ضعف الأعصاب من المشكلات التي تشكل مصدر إزعاج للكثير من الأشخاص، لأنهم يواجهون صعوبة كبيرة في حماية الأشياء، حتى إن كانت خفيفة الوزن.يستعرض موقع دليلى ميديكال  في التقرير التالي، أبرز فيتامينات والمكملات التي تساعد على تقوية الأعصاب

فيتامين مقوي للأعصاب

فيتامين ب1 أو الثيامين (Thiamine): يساعد في عملية تكسير وتحويل العناصر الغذائية من الكربوهيدارت إلى طاقة، كما أنه ضروري في عملية تقلص العضلات وتوصيل الإشارات العصبية.

فيتامين ب6 أو البيريدوكسين (Pyridoxine): يدعم فيتامين ب6 وظيفة الأعصاب من خلال التحكم في مستويات الهوموسيستين.

فيتامين ب7 أو البيوتين (Biotin): هو فيتامين ضروري في إنتاج المايلين الذي يغطي الألياف العصبية في النخاع الشوكي والدماغ والعينين.

فيتامين ب9 أو الفولات (Folate): أو ما يُسمى بحمض الفوليك وهو هام جدًا خاصة للحوامل؛ لأنه يحمي من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والحبل الشوكي، كما أنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ وبالتالي يحمي من الإصابة بالاكتئاب.

فيتامين ب12 أو كوبالامين (Cobalamin): يمنع الكوبالامين فقر الدم عن طريق المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية فيه التي تؤدي إلى الإصابة بالخرف أو فقدان الذاكرة.

فيتامين B2كما هو الحال مع فيتامين B1 يمكن لفيتامين B2 أو الريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin) أن يحافظ على صحة الأعصاب ويعزز قدرتها على أداء مهامها من خلال تكسير البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية، بما في ذلك وظائف الجهاز العصبي. ومن الجدير ذكره أيضًا أن فيتامين B2 يُساعد على تقليل تاثير الإجهاد التأكسدي والالتهاب على الأعصاب.ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B2 ما يلي:

الأسماك، واللحوم، والدواجن.

البيض.

منتجات الألبان.

نبات الهليون.

الخرشوف أو الأرضي شوكي.

الأفوكادو.

الكشمش.

الحبوب المدعمة.

الفطر.

الخضروات الصليبية، بما في ذلك البروكلي، وبراعم البروكسل، والسبانخ، والهندباء الخضراء، والجرجير.

فيتامين B3يعد فيتامين B3 أو النياسين (بالإنجليزية: Niacin) أحد أبرز الفيتامينات والمكملات الهامة للأعصاب، ومن فيتامينات B التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة من الطعام للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، بالإضافة لحماية خلايا الدماغ من الإجهاد والإصابة، لذا فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين B3 بخطر الإصابة بالتدهور المعرفي بما في ذلك فقدان الذاكرة، والخرف. 

يذكر من الأطعمة الغنية بفيتامين B3 ما يلي: 

اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك.

الأرز البني.

الحبوب والخبز المدعم.

المكسرات والبذور.

البقوليات.

الموز.

تقوية الاعصاب بالغذاء

يمكن تقوية الأعصاب بالغذاء عن طريق تناول مجموعة من الأغذية، وتشمل:

الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في تهدئة الجهاز العصبي، حيث أن الخلايا العصبية مغطاة بطبقة واقية تسمى المايلين Myelin)، وتساهم الدهون الصحية في الحفاظ على الطبقة الواقية صحية عن طريق منع إزالة الميالين أو تآكل المايلين.

تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، والأسماك الدهنية.

الخضروات الورقية: الخضار الورقية الخضراء غنية بمركب فيتامين ب، وفيتامين سي، وفيتامين E، والمغنيسيوم، وكلها عناصر هامة من أجل تقوية الجهاز العصبي والأعصاب، حيث أن فيتامين ب ضروري في عملية تصنيع وتداول النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنظم ضربات القلب، والتنفس والهضم، كما أن المغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب، فيما يعمل كل من فيتامين E، وفيتامين سي كمضادين لشيخوخة الجهاز العصبي.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات مرتفعة من الفلافانول الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تساعد هذه الخصائص في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب.

البروكلي: يوفر البروكلي مستويات مرتفعة من فيتامين K المعروف بتحسين قوة الدماغ والمهارات المعرفية، كما أن البروكلي غني بمركب يسمى الجلوكوزينولات : Glucosinolates) الذي يمكن أن يبطئ من انهيار الناقل العصبي، أستيل كولين  Acetylcholine)، وهو ناقل عصبي يحتاجه الجهاز العصبي المركزي لأداء وظيفته بشكل صحيح، ويحافظ على الدماغ والذاكرة الحادة. ترتبط المستويات المنخفضة من أستيل كولين بمرض الزهايمر.

البيض: يحتوي البيض على الكولينCholine)، وفيتامين ب، ويستخدم الدماغ مادة الكولين الموجودة في البيض لصنع أستيل كولين، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ.

بذور اليقطين: تعتبر بذور اليقطين مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم، والنحاس، والحديد، والزنك، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة.

المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالعديد من الأمراض العصبية، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع، ويستخدم الدماغ النحاس للمساعدة في التحكم في الإشارات العصبية، وعندما تكون مستويات النحاس خارجة عن السيطرة، يكون هناك خطر أكبر للإصابة بالاضطرابات العصبية، مثل مرض الزهايمركما يعد الزنك من العناصر الضرورية للإشارات العصبية، وقد ارتبط نقصه بالعديد من الحالات العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب.

مشروبات لتقوية الأعصاب: بالإضافة إلى تقوية الأعصاب بالأغذية، يمكن تناول مشروبات لتقوية الأعصاب مثل العصائر الطازجة بدون إضافة سكر، ومشروب الكاكاو، والعصائر الخضراء المصنوعة من الخضروات.

تقوية الاعصاب بالتمارين

يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة في تقوية الأعصاب، وعلاج المشكلات التي تؤثر على صحة الجهاز العصبي، وتتمثل في:

التمارين الهوائية: تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب، وتعزز صحة العضلات، وترفع معدل التنفس. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يفضل ممارسة التمارين الهوائية 30 دقيقة في اليوم، ما بين 3-5 أيام في الأسبوع. ينصح بممارسة المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، كما يمكن ركوب الدراجة أو ممارسة السباحة.

تمارين المرونة: تساهم تمارين المرونة، التي تسمى أيضاً تمارين التمدد، في الحفاظ على مرونة المفاصل. يساعد التمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق الجسم على الإحماء والاستعداد للأنشطة الهوائية مثل المشي أو السباحة، وهي ضرورية لمختلف مراحل العمر، وخاصةً تقوية الأعصاب للشباب.

تمارين التوازن: يعد الحفاظ على نظام التوازن الخاص بالجسم أمراً هاماً للوقاية من آلام المفاصل أو الضعف أو الدوخة. يمكن أن تساعد تمارين التوازن في التغلب على عدم الثبات، وخاصةً تقوية الأعصاب لكبار السن.

تمارين القوة: تعمل تمارين القوة على تحسين صحة الأعصاب في مختلف أعضاء الجسم، وتجعل العضلات أقوى وأكثر مقاومة للإصابة، وخاصةً تقوية الأعصاب اليد، وتقوية الأعصاب الرجل.وتساعد تمارين القوة على تقوية الأعصاب لمرضى السكري، حيث أنهم أكثر عرضة لمشاكل الأعصاب مثل مرض الاعتلال العصبي الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم، والقدم السكري، ولذلك يجب على مريض السكري إجراءتمارين تقوية عضلات القدمين والذراعين بانتظام بعد استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة.

تمارين الاسترخاء: من الضروري ممارسة تمارين الاسترخاء الهامة للتخلص من التوتر الذي يؤثر على صحة الأعصاب، وتشمل تمارين اليوغا والتأمل، والتنفس العميق.

تقوية الاعصاب بالاعشاب

تساعد بعض الأعشاب في تقوية الأعصاب، وتتمثل في:

جذر فاليريان  تساهم جذر فاليريان على تهدئة الجهاز العصبي عندما يكون مفرط النشاط، وذلك عن طريق التأثير على مستويات الناقلات العصبية المشاركة في الراحة والنوم.يمكن تناول جذر حشيشة الهر أو جذر فاليريان كمكمل أو شربه كشاي، ويفضل استخدامه قبل النوم، لما له من آثار شبيهة بالمهدئات.

بلسم الليمون  Lemon Balm): تعرف أيضاً بالمليسة، وتستخدم هذه العشبة في علاج اضطرابات الجهاز العصبي، ويمكن أن تحسن مستويات بعض النواقل العصبية في الجسم، كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على العوامل المتعلقة بالمزاج والأداء المعرفي، مما يساعد في حالات مثل القلق. كما أنه يدعم الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التركيز.يتم تناول المليسة كمكمل غذائي، أو يمكن شربها كشاي.

اشواغاندا Ashwagandha): هي عشبة طبية شائعة الاستخدام في طب الأيورفيدا، وتساعد الجسم على تقليل التوتر والحفاظ على التوازن. كما أنها تتسم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يجعلها مفيدة في حماية الجهاز العصبي وعلاج اضطراباته، وكذلك الحماية من الخرف ومرض الزهايمر، كما أنها قد تعزز الذاكرة والوظيفة الإدراكية، وتتوفر هذه العشبة كمكمل غذائي.

رهوديولا Rhodiola): الجذر الذهبي هو نبات يساعد على التعافي بشكل أفضل من الإجهاد الجسدي أو العقلي، والإرهاق، وهذا يجعله مفيداً لمنع الضرر طويل المدى للجهاز العصبي.رهوديولا لها تأثيرات مضادة للالتهابات وقائية للأعصاب، ويمكن أن تحفز الجهاز العصبي، وقد تزيد من مستويات الناقل العصبي، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية، وتعزيز التعلم والذاكرة، ويتم أخذها كمكمل غذائي.

زهرة الآلام  عشب آخر هام للجهاز العصبي، لما له من تأثيرات مهدئة، حيث يستخدم لعلاج مشاكل النوم والقلق والتركيز وحتى الألم، حيث ينظم تأخير أحد الناقلات العصبية، وبالتالي يساهم في الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء.تتوفر زهرة الآلام وهي مجففة، ويمكن تناولها مثل الشاي.

الجنكة بيلوبا  Ginkgo Biloba): يمكن أن تساعد الجنكة في تحسين بعض المشكلات مثل القلق والذاكرة والوظيفة الإدراكية، وقد تلعب دوراً في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف، وتعمل الجنكة عن طريق تغيير مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين، وكذلك طريق تقليل الالتهاب في الجهاز العصبي.يتم الحصول على فوائد الجنكة من الأقراص، والكبسولات، والشاي.

البابونج: يعرف البابونج بخصائصه المهدئة للأعصاب، وذلك لتأثيراته الفعالة على الجهاز العصبي، حيث أنه غني بمركبات تتفاعل مع المستقبلات في الدماغ التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ، أيضاً يؤثر البابونج أيضًا على أحد الناقلات العصبية المهدئة، ويمكن أن يساعد في تخفيف القلق، ويمكن تناول شاي البابونج قبل النوم.

 حمض ألفا ليبويك (Alpha-lipoic acid)من الصعب علاج آلام الأعصاب وعادة ما تكون المسكنات المُتعارف عليها غير فعّالة في هذه الحالة، ولكن بما أن حمض الألفا ليبويك مضاد للأكسدة فهو من أفضل المكملات التي تعالج اعتلال الأعصاب خاصة تلك التي يُسببها السكري حمض الألفا ليبويك له دور في تحسين وظائف الأعصاب، كما أنه يقلل من حساسية الخلايا العصبية للألم، وهو يُعد من أكثر الخيارات الآمنة لقلة آثاره الجانبية.ومن مصادره الطبيعية بعض الأغذية، مثل: السبانخ، والبروكولي، والبطاطا، والطماطم، والجزر، إضافة إلى اللحوم الحمراء.

مكملات الكرياتين قد يؤدي الإجهاد البدني أحيانًا إلى ضعف العضلات، مما يحتاج إلى تناول بعض المكملات الغذائية المحفزة لبناء وتقوية العضلات مثل الكرياتين، ويمكن الحصول عليه من الصيدلية على هيئة مكمل غذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولًا، كما يوجد الكرياتين بصورة طبيعية في بعض الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية، وكذلك اللحوم الحمراء.

أسيتل لـ-كارنيتين (Acetyl-L-carnitine) يُنتج هذا المركب طبيعيًا في الكلى والكبد كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والدواجن ومشتقات الحليب.ومن أهم وظائفه أنه يُقلل من الإجهاد التأكسدي، كما أن له دور في تجديد الخلايا العصبية مما يساعد في تخفيف الألم الذي يسببه اعتلال الأعصاب السكري، وتحسين اختبارات وظائف الأعصاب.ويجدر بالذكر هنا أن الأشخاص الذين يتناولون علاج الوارفارين (Warfarin) لا يمكنهم تناول هذا المكمل؛ وذلك لأنه يزيد من تأثير الوارفارين وقد يسبب النزيف، كذلك الأشخاص الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية فإنه قد يفاقم الحالة.

ن- أسيتيل سيستين (N-acetyl cysteine)للحصول على هذا المركب طبيعيًا فيمكن تناول بعض الأطعمة، مثل: العدس، والفول، والموز، فهو يحمي الجهاز العصبي من الالتهابات وما يتبعها من أضرار كما أنه يساعد في الوقاية من الاعتلال العصبي ويعالجه، كما أن هناك دراسات مبدئية تقول أنه قد يساعد في علاج مرض الرعاش والزهايمر. 

فيتامين سي يلعب فيتامين ج أو فيتامين سي دورًا أساسيًا في إنتاج بروتين الكولاجين والذي يعد أحد مكونات العضلات الرئيسة، ويتواجد في العديد من الفواكه والخضار، مثل:

حمضيات.

فراولة.

كيوي.

بروكلي.

طماطم.

فيتامين ديعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من وجبات الطعام، والذي بدوره يعد من العناصر الأساسية التي تساهم في انقباض العضلات، كذلك فقد فائدته في تخفيف التهاب وتلف العضلات وتعزيز قدرتها على أداء وظائفها، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة من النهار.

أدوية تقوية الأعصاب

 ميثايلتكنو Methyltechnoعبارة عن شرائط تذوب فور وضعها على اللسان، تساعد على تقوية الأعصاب بفعالية كبيرة، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين B12.

 دلتافيت Deltavitيتميز دواء دلتافيت باحتوائه على مستويات كبيرة من فيتامين B12، لذلك فهو من الأدوية الفعالة في تقوية الأعصاب وعلاج فقر الدم الخبيث.

 نازو – سيانوكوبالامين Naso – Cyanocobalamineهو بخاخ أنف عادةً ما يصفها الطبيب للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 في الجسم ومرضى فقر الدم الخبيث.

 بيتولفكس Betolvexحقن تساهم في تقوية الأعصاب، عن طريق تعويض انخفاض مستويات فيتامين B12 بالجسم، بالإضافة إلى قدرته على علاج فقر الدم الخبيث.

مليجا Milgaيساعد دواء مليجا على علاج اعتلال الأعصاب السكري والتخلص من نقص فيتامين B12 بالجسم، فضلًا عن دوره الفعال في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

 نيوروفيت Neurovitمكمل غذائي يتكون من فيتامين B1 وفيتامين B6 وفيتامين B12، لذلك يمكن الاعتماد عليه لتقوية الأعصاب والحفاظ عليها، خاصةً عند مرضى السكري.

 ليفابيون Livabionمن الأدوية الفعالة في تقوية الأعصاب والحفاظ على توازن كريات الدم الحمراء، لأن يتكون من فيتامين B12 وفيتامين B9 وفيتامين B6 وفيتامين B1.

نيوروتون Neurotonيستخدم هذا الدواء في حالات نقص فيتامين B12 والتهاب الأعصاب، ولكن يُشترط عدم معاناة المريض من الحساسية تجاه أحد مكوناته.

 بيكوزيم Becozymeيعالج هذا الدواء -المتوفر في الصيدليات على هيئة حقن- نقص فيتامين B12 وفقر الدم الخبيث، إلى جانب قدرته على تقوية الجهاز المناعي ضد العدوى.