بالنسبة للكثيرين، ترتبط ممارسة الرياضة فقط بمحاولة إنقاص الوزن، إلا أن التمارين الرياضية تعتبر من أهم الطرق التي يتبعها العديد من الأشخاص للحفاظ على صحتهم العقلية والنفسية.ومن خلال الموضوع التالي، يستعرض موقع دليلى ميديكال عدة أسباب لممارسة الرياضة للحصول على صحة  أفضل.

أنواع التمارين الرياضية

التمارين الرياضية الهوائية تهدف التمارين الهوائية إلى زيادة استهلاك الجسم للاكسجين، واستخدامه لمختلف عمليات الأيض، وغالباً ما تؤدى بشدة متوسطة وعلى فترات طويلة، مع الإحماء قبل البدء بها، ثم التمرن مدة 20 دقيقة، ثم الراحة وهكذا، وتستهدف هذه التمارين عضلات الجسم الكبيرة، ويعتبر المشي، والسباحة، والهرولة، وركوب الدراجة من أهم الأمثلة عليها.

التمارين الرياضية اللاهوائية تهدف التمارين الرياضية اللاهوائية إلى بناء العضلات وزيادة قوة الجسم وقدرة تحمله، وهي تمارين عالية الشدة تؤدى على فترات زمنية قصيرة لا تتجاوز الدقيقتين، وفي حين أن التمارين اللاهوائية تستهلك سعرات حرارية أقل من الهوائية، وفوائد التمارين الهوائية للقلب أكبر من فوائد اللاهوائية، إلا أن التمارين اللاهوائية أفضل لبناء العضلات والقوة، وكلما زادت كتلة الجسم العضلية، زاد حرقه للدهون حتى عند الراحة، إذ تحرق العضلات سعرات حرارية بكمية أكبر من باقي أنسجة الجسم، ومن أهم الأمثلة على هذه التمارين:

رفع الأثقال.

الركض السريع.

القفز السريع والشديد بالحبل.

التمارين المتقطعة عالية الشدة.

أنواع الرياضة المناسبة للنساء بعد سن الثلاثين

الملاكمة بشكل عام هي رياضة للشباب، ولكن إذا كنت تتطلعين إلى تحقيق لياقة بدنية عالية، فإنَّ ثمة قدراً كبيراً من تدريبات القلب والأوعية الدموية التي ترافق الاستعداد للملاكمة. تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية دروساً في الملاكمة، ما يوفّر لك فرصة للتدريب من دون المخاطرة بنفسك في مباراة جادة تتعرضين خلالها للكم والكدمات.تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تتمتعي بصحة جيدة قبل أن تجربي الملاكمة التي تعدّ طريقة رائعة لتحسين صحتك.

التسلق رياضة يمكن القيام بها طوال الحياة، إذ تقدم الكثير من التحديات، ولكن على الشخص الأكبر سناً التفكير والتسلق بهدوء مقارنة بشخص يتمتع بطاقة أكبر. يوصَى بتعلّم بعض الحيل والتقنيات اللازمة لتصبحي متسلّقة ناجحة، ما يساعدك على تحسين عضلاتك وقوة قلبك وقبضتك.

السباحة طريقة رائعة لتحسين الصحة من دون المخاطرة بإصابة. فالماء يعمل على حمل وزن الجسم، وبالتالي تخفيف الضغط عن المفاصل. لكن، ورغم أن السباحة تتمتع بسمعة طيبة باعتبارها رياضة سهلة لأولئك الذين يمارسون الرياضة للحفاظ على لياقتهم، كونها لا تؤثر على المفاصل والعضلات بقدر ما يؤثر الجري، إلا أنّ هذا لا يعني أنه يمكنك ممارسة السباحة لفترة أطول وأصعب من الرياضات البرية، بل يتعيّن عليك التوقف والراحة.

التنس قد تبدو ممارسة التنس سهلة، لكنها في الواقع رياضة تتطلّب القفز وقدراً مهماً من الطاقة. فالجري المستمر والمشي وضرب الكرة كلها أجزاء من لعبة التنس، ما يساعدك على اجتياز شوط طويل نحو تحسين صحة جسمك بالكامل. يمكن تعلّم رياضة التنس والاستمرار في لعبها في أي وقت في حياتك.

التجديف هو أحد أكثر الرياضات تحدياً إذ يتطلب أسلوباً مناسباً، والكثير من التدريب. فإذا كنت تريدين تحدياً حقيقياً، فابحثي عن آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية أو طاقم تجديف محلي ثم ابدئي بممارسة هذه الرياضة الرائعة.

المشي ليس بالضرورة أن يكون النشاط البدني معقداً؛ كي نحصل على نتائج مرضية، إذ يمكن أن يساعد أداء نشاط بسيط مثل المشي السريع اليومي على عيش حياة أكثر صحة. يقدم المشي السريع المنتظم العديد من الفوائد منها على سبيل المثال: الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم، المنع أو التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2، فضلاً عن تقوية العظام والعضلات وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين المزاج وتعزيز قوة الإدراك والذاكرة والنوم، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر.

خطة تمارين رياضية يومية

خطة تمارين رياضية يومية للمبتدئين تفيد هذه الخطة الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة، وهي مجموعة تمارين سهلة تحفز عمليات الأيض في الجسم،لا تحتاج إلى معدات أو ملابس خاصة، ومن المهم أن تكون مدة هذه التمارين قصيرة كي يسهل الالتزام بها، ويكون النمط كالآتي:

7 دقائق من المشي السريع.

7 دقائق من تمرين الاندفاع البسيط Lunges)، وتمارين الضغط الخفيفة  Push ups).

7 دقائق من المشي السريع.

و لتطبيق هذه الخطة يجب ممارسة التمارين (1-3) مرات يومياً، ولكن لن يستغرق كل تمرين منك وقتاً كبيراً، ويمتاز هذا النمط بمرونته إذ يستطيع الشخص تنفيذه في استراحة العمل، أو في الحديقة، كما يمكنك ممارسة تمرين صعود الدرج في العمل، مع تمارين الاندفاع والضغط، وعلى الرغم من أن هذه التمارين قصيرة المدة، إلا أنها تحرق سعرات حرارية بمعدل (300-500) سعرة حرارية يومياً.

خطة تمارين رياضية يومية لغير المبتدئين هذه الخطة مخصصة للأشخاص المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية، ويمكنهم تطبيقها لكسر الروتين الذي اعتادت عليه أجسامهم لتسريع إنقاص الوزن، وتتم عن طريق إضافة (30-45) دقيقة من التمارين السهلة الممتعة لنمط تمارينك اليومي، كما هو موضح فيما يأتي:

إن كنت معتاداً على أداء تمارينك المعتاد في الصباح، فيمكن عندها ممارسة المشي السريع Brisk walk) في المساء.

إن كنت معتاداً على أداء تمارينك المعتادة في المساء، فيمكن عندها ركوب الدراجة أو المشي صباحاً عند الذهاب للعمل.ولا بد من الإشارة إلى أن نمط التمارين هذا مهم جداً عند اعتياد الجسم على نمط معين، وثبات الوزن وقياسات الجسم، إذ سيزيد هذا النمط نشاط الشخص الحركي، دون مجهود إضافي أو ضغط على المفاصل، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزن أسرع.

خطة تمارين رياضية أسبوعية

خطة تمارين رياضية أسبوعية للمبتدئين يجب أن يكون الهدف الرئيسي للمبتدئين هو أداء تمارين رياضية سهلة وممتعة معظم أيام الأسبوع، كالمشي الذي يعتبر خياراً رائعاً لمعظم الأشخاص، إذ لا يحتاج أي معدات خاصة ويمكن تطبيقه في كل مكان، كما يمكن الاستعانة بالتمارين الرياضية الموجودة على الانترنت وتطبيقات الهاتف الذكي، ومن المهم جداً المزج بين جميع أنواع الرياضة لإنقاص الوزن من جميع مناطق الجسم، دون التركيز على منطقة معينة، ولإنقاص الدهون، ويمكن وضع خطة كما هو موضح فيما يأتي:

يوم السبت: 30 دقيقة من المشي معتدل الشدة.

يوم الأحد: 20 دقيقة من تمارين مقاومة بسيطة تؤدى في المنزل.

يوم الاثنين: 30 دقيقة من المشي معتدل الشدة.

يوم الثلاثاء: 20 دقيقة من تمارين مقاومة بسيطة تؤدى في المنزل.

يوم الأربعاء: 30 دقيقة من المشي معتدل الشدة.

يوم الخميس: 20 دقيقة من يوغا الاسترخاء، التي يمكن الاستعانة بمواقع الانترنت وتطبيقات الهاتف الذكي لتعلمها.

يوم الجمعة: 30 دقيقة من التمارين المتقاطعة  Cross training) السهلة والممتعة كركوب الدراجة، والسباحة، أو تمارين هوائية.

وعند تطبيق هذه الخطة تكون قد أديت ما مجموعه 180 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً.

خطة تمارين رياضية أسبوعية لغير المبتدئين لا بد من زيادة مدة التمارين الرياضية و شدتها مع مرور الوقت، و اعتياد الجسم على التمارين القديمة، وذلك لكسر ثبات الوزن الذي يصل إليه الجسم بعد فترة، والحفاظ على اللياقة، والتخلص من الدهون في الجسم، فأفضل التمارين التي تحرق الدهون هي أصعبها، ليصل مجموع ما يؤديه الشخص أسبوعياً من تمارين إلى 250 دقيقة، ومن المهم زيادة التمارين تدريجياً لتجنب الشعور بالتعب والإنهاك.

تحتوي خطة التمارين هذه على مزيج من تمارين مقاومة لبناء العضلات والحفاظ عليها، و تمارين هوائية لخسارة الدهون، وتمارين لياقة ومرونة للتخلص من التوتر والحفاظ على صحة الجسم، كما هو موضح فيما يأتي:

يوم السبت: 45 دقيقة من التدريب الدائري  Circuit workout) معتدل الشدة مع أثقال.

يوم الأحد: 20 دقيقة من التدريب المتواتر عالي الشدة  HIIT training) في البيت، أو في الخارج.

يوم الاثنين: 30 دقيقة من تمارين التمدد  Stretch workout) السهلة مع المشي.

يوم الثلاثاء: 45 دقيقة من التدريب الدائري معتدل الشدة مع أثقال.

يوم الأربعاء: 20 دقيقة من المشي الذي يتخلله فترات من الركض.

يوم الخميس: 30 دقيقة من يوغا الاسترخاء.

يوم الجمعة: 75 دقيقة من المشي، أو الهرولة متوسطة الشدة.

فوائد الرياضة للصحة العقلية

 نوم أفضل ليلا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يُحسن من نومنا، مما يدعم وظيفة الدماغ الصحية، ويفرز جسمنا مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل قلق ما قبل النوم، ومساعدتنا على التعافي من المجهود العقلي.

 تنشيط تفكيرك إذا كنت حريصًا على تحسين تركيزك، فيُنصح بممارسة الرياضة كحل، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تركيزك يتعزز بعد التمرين، فضلا عن مكافحة شيخوخة الدماغ ومرض الزهايمر من خلال تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات البروتينات المهمة في الدماغ.

تحسين درجة لون البشرة ونضارتها من خلال زيادة تدفق الدم، تساعد التمارين الرياضية على تغذية خلايا الجلد وإبقائها حيوية، في حين تساعد أيضاً على التخلص من الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد وتعب البشرة.

 تحسن مستويات الطاقة تساعدك الرياضة على الشعور بمزيد من النشاط والاستعداد للتعامل مع أزماته ومشكلاته، خاصة عند إطلاق الإندورفين في الدماغ، والذي يُعرف بـ"هرمونات الشعور بالسعادة"، وتساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك.

 تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية تعتبر التمارين الرياضية حلا مفيدًا لصحتنا الجسدية، ويمكن أن تصنع العجائب لصحتنا العقلية، فهى تساعد على إدارة الوزن وتقوية العظام والعضلات وتحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، وتقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

 تحسين ثقتك بنفسك الرياضة تنشأ شعورًا إيجابيًا داخلنا، وينعكس على نمونا عقليًا.

 تعزز الحالة المزاجية الجيدة تحفز التمارين الرياضية إنتاج المواد الكيميائية، مثل الإندورفين والإندوكانابينويد والدوبامين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، فضلاً عن المساعدة في تقليل القلق وتحفيز مشاعر الهدوء.

النشاط الجسدي يعزّز الصحة الأيضية ربطت الأدلة بين الصحة الأيضية الجيدة وارتفاع مستويات النشاط البدني. وأنّ قضاء المزيد من الوقت في النشاط يقلل من احتمالية متلازمة الأيض كما ربط العلم كلاً من التمارين الحادّة والطويلة المدى بتخفيض مستويات الجلوكوز في الدم.وبالإضافة إلى ذلك ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30٪.

 التخلص من التوتر تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أبرز الحلول للتخفيف من التوتر، والتقليل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول، وله تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والمناعي، مما يحمي جسمك من الآثار الضارة للتوتر.

تعزيز ذاكرتك مع تقدم أعمارنا، تعمل التمارين الرياضية على تغيير الدماغ لحماية ذاكرتنا ومهارات التفكير لدينا،  التمارين الهوائية تعزز صحة الدماغ الإدراكية لدى كبار السن، وتحسين سرعة المعالجة والوظيفة.

 تخفيف القلق يعد القلق أحد أكثر أنواع الأمراض العقلية شيوعًا، وتوصلت الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تخفف القلق بشكل طبيعي.

 التقليل من العزلة الاجتماعية تساعد الرياضة على تقليل مشاعر الوحدة والعزلة وتجعلك على اتصال مع الآخرين ويمكن أن تساعدك في تكوين صداقات جديدة أو حتى إعادة التواصل مع الأشخاص الذين ربما فقدت الاتصال بهم سابقًا.

تعزيز الإنتاجية ممارسة الرياضة تساهم في إطلاق المزيد من المركّبات الكيميائية المستخدمة في نشاط الدماغ ووظائف الإدراك، وبالتالي تتحسن قدرتك على التركيز.التمارين الرياضيّة تساهم في تنشيط الذاكرة، والتي بدورها تعمل على تعزيز الانتباه، والإدراك البصري المكاني، والفهم والتفكير. الذين اشتركوا في برامج التمارين الرياضية لمدة ستة أشهر تحسّنت درجاتهم في اختبارات الوظائف التنفيذية (المهارات التي تتطلب الذاكرة، والتفكير المرن، والاهتمام).

الفرق بين الرياضات التي تناسب الأولاد والبنات

1- الجمباز من أقدم الرياضات، وتُعد أفضل رياضة للأطفال البنات وخاصةً في السن الصغير اللي البنات فيه بيميلوا للشقلبة والحركات الخفيفة اللي تلفت الانتباه. الجمباز بيكون مناسب للبنات من سن 3 سنين، وكل ما كان وزن الطفلة مناسب وعندها رشاقة ومرونة كانت رياضة الجمباز مناسبة ليها. الجمباز بيفيد البنت في إنه بيدعم جسمها بالمرونة، والرشاقة، والقوة، والتوازن، والسرعة، والتركيز، وبيؤثر على شخصيتها، وبيخليها تحس إنها طفلة مميزة. غير إن الطفلة بتتعلم فيه حركات بتتطور بمرور الوقت، وبتساعد بشكل كبير في تناسق عضلاتها، عشان كدا يعد الجمباز أفضل رياضة للأطفال البنات في سن صغير.

 كرة القدم كرة القدم هي لعبة مشهورة في جميع أنحاء العالم، ومن السهل على البنت ممارستها والاستمتاع بيها، وخاصةً إنها مش محتاجة لأدوات متخصصة. وفائدتها إنها بتعود البنت على العمل الجماعي من خلال اللعب في فريق، وبتساهم في زيادة قوة جسمها، وعضلات الساقين.

 كرة السلة أفضل رياضة للأطفال البنات، وبالأخص المتميزين بالطول، وبتتميز ببساطتها وسهولتها، وبتعود البنت على العمل الجماعي، والتناغم مع باقي الفريق عشان يكسبوا.

 الكرة الطائرة من الألعاب الجماعية والممتعة اللي ممكن تمارسها البنت، ومن الرياضات اللي مش بتحتاج مهارات عالية، وبالتمرين ممكن توصل لمستوى عالي فيها، وبتساهم في تعزيز قدرات البنت، ومرونتها.

 كرة اليد من الألعاب الجماعية المنتشرة في العالم، وممكن البنت تلعبها من سن 8 سنوات، وكل فريق بيتكون من 6 لاعبين وحارس مرمى، واللعبة دي بتساعد في تقوية العضلات، وتنمية المهارات العقلية للبنت.

السباحة من أفضل الرياضات وأهمها اللي لازم تجربي إن طفلتلك تتعلمها وتتقنها، لإنها ممتعة، وبتساهم في تحسين لياقتها وصحتها الجسدية، وليها أساليب متنوعة؛ زي السباحة على الضهر، والسباحة الحرة، وسباحة الفراشة، وسباحة الصدر وغيرها.

 تنس من الألعاب اللي ممكن تتلعب منفردة أو مع شخص واحد، وهي رياضة ممتعة بتعتمد على السرعة، والتركيز، وبتساعد في تقوية اليدين.

 تنس الطاولة من الألعاب الممتعة اللي بتعتمد على السرعة والتركيز، وبتتميز الأطفال البنات في اللعبة دي، وبنلاقي إنها من الرياضات اللي ممكن شخص عنده 10 سنوات يهزم فيها شخص أكبر منه في العمر؛ لإنها بتعتمد على الاستراتيجية، وتقنية اللعب واللمس.

الجولف رياضة الجولف بتُصنف في المركز الثالث على مستوى العالم كأفضل رياضة للبنات، ودا لإنها مثالية للي عايز يلعب لعبة بسيطة وسهلة ومش محتاجة مجهود بدني كبير، وفي نفس الوقت بتعزز الصحة العقلية للبنت.

 الجري من الرياضات المنتشرة في مختلف أنحاء العالم، وواحدة من تمارين اللياقة البدنية اللي بتساهم في تعزيز قوة الجسم، والحفاظ على مستوى بدني قوي، وممكن البنات تمارسه بأساليب مختلفة، وبتزداد شدة التمرين مع تقدم مستوى اللياقة البدنية للبنت.

 الهوكي من الرياضات الجماعية، اللي بتركز على تمرين عضلات الساقين والوركين وأوتار الركبة، وبتساعد في الحرق، وبتميل ليها كتير من البنات، لإنها ممتعة، وبتعتمد على التخطيط والروح الجماعية للفريق.

 ركوب الدراجة الأولاد والبنات يتشاركوا في حب ركوب الدراجة في سن صغير، ومن المهم إنهم يتعلموا اللعبة دي، لإنها ممتعة، وبتحسسهم بالاستقلالية، وبعض البنات بتميل ليها وبتكون هوايتها، ركوب الدراجة لها فوائد كبيرة للأطفال البنات زي؛  زيادة فرصة التعرض للشمس (المصدر الرئيسي لفيتامين د)  زيادة معدل نشاط البنت تعزيز الصحة النفسية تقوية عضلات القلب تخفيف الإجهاد عشان كدا عدد من الناس بيعتبروها أفضل رياضة للأطفال البنات.

 الكريكت من الرياضات الممتازة للبنات للتعود على التعاون والاحترام والانضباط، وبتعودهم على اللعب في فريق، وبتزود قدرتهم على التواصل مع أصدقائهم في الفريق للفوز.

 تدريب الفتنس تدريب الفتنس للأطفال البنات بيبدأ من سن 5 سنوات، وبيساعد على: زيادة قوة عضلاتها، وقوة تحملها، ومعدل التنفس لبذل أي مجهود. التأهل لممارسة أي نشاط رياضي تاني والتفوق فيه كمان. التعود على ممارسة النشاط الرياضي بشكل مستمر. اكتساب الطفلة القوة والمرونة. الحفاظ على ضغط الدم. تقليل الوزن الزائد.

 رقص الزومبا Zumba: تُعتبر رياضة الزومبا من ألطف أنواع رياضات تناسب الفتيات، فالكثير منَ الفتيات تحب هذا النوع منَ الرياضة كونها تشعر بالراحة النفسية والجسدية من خلال ممارسة بعض التمارين على هيئة رقصة معينة.كما أنَ الزومبا تعمل على تطوير اللياقة البدنية للسيدات وتُسهم في تفريغ الشحنات السلبية وهذه الرياضة تعتمد على حركات الرقص منها البطيئة ومنها السريعة بحسب الموسيقى التي يتم الرقص عليها، وعادةً الموسيقى المُختصة بهذه الرياضة هيَ الموسيقى اللاتينية.

 اليوغا تعمل هذه الرياضة على تحقيق الراحة النفسية والمزاج العالي، فهيَ تعتمد على حركات جسدية معينة تجمع بينَ الاسترخاء وتقنيات التنفس فهيَ تُسهم في السيطرة على العقل والجسم في آنٍ معاً.ومنَ الجدير بالذكر أنهُ يوجد أكثر من 100 نوع منَ اليوغا بعضها يعتمد على الحركات القوية وبعضها على الحركات السريعة والمكثفة وبعضها على الاسترخاء فقط.بالإضافة إلى أنَ هذه الرياضة تُسهم في تحسين المرونة للجسم والتوازن وشدّ عضلات الجسم بأكملها وزيادة عملية التنفس بشكلٍ صحيح وتحدّ منَ الشعور بالاكتئاب والقلق فهيَ رياضة الروح والجسد أي أنها تعمل على تغذية الروح منَ الداخل للتخلص من كل المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص.وننصحك باليوغا كأفضل رياضة في قائمة رياضات تناسب الفتيات بمختلف أعمارهن وقدراتهن.

تمارين مناسبة للبنات في البيت

المشي والجري تقدري تتابعي مع بنتك الرياضة دي من خلال ضبط مؤقت على 5 دقايق مثلاً، وتبدأ الطفلة بالمشي أو الجري في نفس المكان.

ركوب الدراجة ممكن الطفلة تركب الدراجة في أي مساحة متوفرة زي قدام البيت أو في حديقة، واحسبي لها وقت، ودي تعد أفضل رياضة للأطفال البنات بتساعد على تقوية عضلات الساقين.

القفز الأطفال كلها بتحب التنطيط، فاطلبي منها تتنطط عدد مرات بشكل صحيح ومتواصل.

تمرين البلانك التمرين دا بيكون بارتكاز الطفلة على إيديها والجسم يكون في مستوى أفقي واحد لمدة من الوقت. البلانك يعد أفضل رياضة للأطفال البنات لدعم عضلات اليدين والرجلين والجذع، لكنه ممكن يبقى صعب عليها شوية في الأول.

تمرين سكوات تمرين سكوات زي وضع الجلوس على كرسي، ولكن بيكون في الهواء، وتفضل الطفلة ثابتة ثواني، ويكون في مسافة بين القدمين زي عرض الأكتاف، ودا يعد أفضل رياضة للأطفال البنات في دعم عضلات أسفل الظهر والفخذين.

تمرين مشية الدب تمرين بيشبه الزحف، ولكن بيكون مستوى ظهر الطفلة عالي، وبتكرره أكتر من مرة. مهم هنا إنك تحرصي على إن يكون في حد لممارسة أي رياضة، بمعنى إن بلاش وقت التمرين أو ممارسة الألعاب دي يزيد عن حده عشان ما يحصلش إرهاق للطلبة أو صحتها يتأثر بالسلب.