تعتبر بذور عباد الشمس من أكثر أنواع بذور التسلية المستخدمة في دول العالم ، وتتوفر هذه البذور في جميع أوقات السنة ولها العديد من الفوائد للإنسان، كما أنه من المعروف أن المشاكل الجنسية من أكثر المشاكل التي قد تؤرق الرجال ، ويسعى الرجل جاهدا للتغلب عليها من خلال تناول الأدوية والعقاقير الطبية لها تأثيرات وأعراض جانبية سيئة على صحة الإنسان ويمكن من خلال موقع دليلى ميديكال طرق علاج المشاكل الجنسية بالأعشاب، الطبيعية ولذلك فإن العلاج بالطب البديل من أفضل وسائل العلاج وأضمنها، ومن أهم وسائل العلاج هو بذور عباد الشمس .

ما هي القيمة الغذائية لبذور عباد الشمس؟

يوفر 30 جرام أي ما يعادل ربع كوب من اللب السوري، سواء في البذور المحمصة أو الجافة، قيمة غذائية مكونة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتغذية الأعضاء الحيوية في الجسم، واللازمة لأداء الأنشطة اليومية والتي تتمثل فيما يلي:

السعرات الحرارية: 163 سعر حراري.

الدهون: 14 جرامًا.

الدهون المشبعة: 1.5 جرام.

الدهون غير المشبعة: 9.2 جرام.

الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.7 جرام.

البروتين: 5.5 جرامات.

الكربوهيدرات: 6.5 جرامات.

الألياف الغذائية: 3 جرامات.

فيتامين هـ: 37 % من القيمة الغذائية اليومية.

فيتامين ب6: 11 % من القيمة الغذائية اليومية.

النياسين: 10 % من القيمة الغذائية اليومية.

فيتامين ب 5: 20 % من القيمة الغذائية اليومية.

حمض الفوليك: 17 % من القيمة الغذائية اليومية.

الحديد: 6 % من القيمة الغذائية اليومية.

المغنيسوم: 9 % من القيمة الغذائية اليومية.

الزنك: 10 % من القيمة الغذائية اليومية.

النحاس: 26 % من القيمة الغذائية اليومية.

المنجنيز: 30 % من القيمة الغذائية اليومية.

السيلينيوم: 32 % من القيمة الغذائية اليومية.

بالإضافة إلى حوالي 47 جرامًا من الدهون الطبيعية الصحية ، فهي غنية أيضًا بحوالي 28 جرامًا من البروتين.للرجال والأشخاص الأصحاء ، من الضروري فهم الفوائد الجنسية لبذور عباد الشمس وفهم جميع الفوائد التي تعود بالنفع على الجميع الجسم والعمل.

فوائد بذور عباد الشمس للنساء والرجال

عندما نحدد الفوائد العامة لبذور عباد الشمس للرجال والنساء ، فهناك الكثير منها نذكره على النحو التالي:

فوائد بذور عباد الشمس للسيدات

يبدو أن فوائد بذور عباد الشمس لا تنتهي باستعمالها كنوع من الترفيه فقط ، بل إن لها فوائد عديدة للمرأة منها:

يقلل تناول بذور عباد الشمس من علامات الشيخوخة ، مثل التجاعيد والخطوط في الوجه.

حماية العظام من الهشاشة الناتجة عن انخفاض مستوى الكالسيوم ، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من عنصر الكالسيوم.

وإذا كانت المرأة حامل ، فإن تناول بذور عباد الشمس سيعزز نمو الجنين بسبب وجود حمض الفوليك.

كما أنه يساعد في نمو دماغ الجنين بفضل وجود أوميغا 3.

في حالة المرأة المرضعة ، فإن تناول بذور عباد الشمس يساعد في الحفاظ على صحتها لاحتوائها على الحديد والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المفيدة لها في فترة الرضاعة.

يساعد في تنشيط المبيضين وحماية الرحم من إضعاف عضلاته.

يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، بالإضافة إلى الحفاظ على الجهاز التناسلي.

كما أنه يعزز قدرة المرأة على الحمل والخصوبة بشكل جيد.

فوائد بذور عباد الشمس للرجال

عند الحديث عن أهم فوائد بذور عباد الشمس فلن نتغاضى عن فوائد بذور عباد الشمس للخصوبة ومقالتي نت عدد الحيوانات المنوية كما ذكرنا سابقًا ولكن بالنسبة للفوائد العامة للرجال فهي كالتالي:

يوفر الزنك الموجود في بذور عباد الشمس فرصة كبيرة للسيطرة على الحيوانات المنوية عن طريق استهلاك 1.75 مجم أو نصف كوب من بذور عباد الشمس يوميًا.

تؤكد أكاديمية التغذية أن وجود البوتاسيوم في بذور عباد الشمس يعمل على تلبية الاحتياجات اليومية للرجال في تحسين صحة القلب ، وموازنة الصوديوم في الدم ، وكذلك خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.

يضمن تناول كمية من 226 مجم أو نصف كوب من بذور عباد الشمس أن متطلباتك اليومية من البوتاسيوم كافية.

كما تفيد بذور عباد الشمس في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وبالتالي الحفاظ على الدهون الصحية عن طريق تناول 20-25٪ من بذور عباد الشمس يوميًا.

يفيد تناول بذور عباد الشمس في توفير البروتين النباتي كبديل جيد للبروتين الحيواني ، وذلك بأخذ نصف كوب من البذور يساوي 7 جرام من البروتين ، أو 14٪ من القيمة المطلوبة للحصول على المدخول اليومي.

فوائد حب دوار الشمس للجنس

يحد بزر دوار الشمس من البرود الجنسي لدى الرجل والمرأة ويساعد على تنشيط الرغبة

يعمل على تقوية الانتصاب لدى الرجل ويحسن من تدفق الدمّ إلى الأعضاء التناسلية، كما أنه يزيد من معدلات الهرمونات الجنسية.

فوائد بذور دوار الشمس للخصوبة

يزيد بزر دوار الشمس من خصوبة الرجل وذلك بفضل فيتامين E الذي يساعد في تنظيم الهرمونات الجنسية ويحفز على الإنجاب ويحتوي على فيتامين H الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها، كما أنه مليء بالزنك وحمض الفوليك المهم للخصوبة عند الرجل والمرأة.

 مكمل غذائي طبيعي يتّخذ بعض الأشخاص طرقاً مختصرة لمشكلة الخصوبة، مثل تناول الأدوية أو مكملات الخصوبة. ومع ذلك، فإن الاستخدام طويل المدى لهذه العقاقير قد يكون خطيراً على صحتك لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية. في هذه الحالة، تعتبر بذور عباد الشمس وسيلة آمنة وطبيعية لزيادة الخصوبة. تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من البروتين المهم للجسم لأنه أحد مصادر الطاقة الرئيسية لجسم الإنسان. في حالة تحسين الخصوبة، يلعب البروتين دوراَ كبيراً في بناء وإصلاح أنسجة الجسم ونمو الطفل السليم في رحم الأم. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، التي تعمل بمثابة لبنة لبناء خلية الجسم.

 أوميغا 3 الدهنية هذه البذور غنية أيضاً بالأوميغا 3 الدهنية الممتازة لموازنة الهرمونات. كما نعلم، فإن الخصوبة هي أيضًا مسألة توازن الهرمونات. تساعد أوميغا 3 أيضًا النساء في زيادة إنتاج مخاط عنق الرحم، وتعزيز التبويض، وتحسين الصحة الإنجابية وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتقوية الرحم.

 مصدر لحمض الفوليك بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تحسين الخصوبة، فإن حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات المهمة. حمض الفوليك يمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. يوصى بشدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك أثناء الحمل وقبله. إلى جانب بذور عباد الشمس، يمكنك أيضًا تناول الفول السوداني أثناء الحمل كمصدر لحمض الفوليك.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

 تحسين الأداء التناسلي تحتوي بذور عباد الشمس على مستوى ممتاز من الزنك. يساعد الزنك أجسامنا على تشغيل الإنزيمات بسلاسة. هذه الوظيفة مهمة للخصوبة لأنها ستؤثر على نمو البويضات والحيوانات المنوية. من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية جيدة من الزنك: بذور اليقطين مع فوائدها من بذور اليقطين لضعف الانتصاب وللمساعدة على الحمل. إن محتوى الزنك في بذور عباد الشمس ليس ممتازاً فقط لتعزيز الخصوبة، ولكنه أيضًا جيد جدًا للحمل. الزنك معدن له القدرة على منع عيوب الكروموسومات، كما أنه يساعد على منع الإجهاض المتكرر أثناء الحمل.

 مغذّية التغذية الكاملة ضرورية للخصوبة تتأثر بشكل أساسي بالمدخول الغذائي. يساعد تناول بذور عباد الشمس الغنية بالمواد الغذائية. في الحفاظ على وزن الجسم، كما أنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يساعدك في الحصول على نظام غذائي متوازن في الحفاظ على وزن جسمك. كما نعلم، ترتبط قضية الخصوبة ارتباطاً وثيقاً بالسمنة وسوء التغذية.

فوائد بذور دوار الشمس للخصوبة: حقيقة أم خرافة؟

تُعدّ بذور دوار الشمس من البذور التي يُمكن أن تُساعد على تحسين خصوبة كلًا من الرجال والنساء؛ وذلك لاحتوائها على بعض العناصر الغذائية التي تُعزز من الخصوبة، مثل؛ فيتامين هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والسيلينيوم؛ إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، وقد يُقلل من مشكلة عدم التوازن الهرموني لدى النساء ويُحسن من التوازن بين هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وبالتالي يُمكن أن يُساعد ذلك على زيادة احتمالية حدوث حمل

ما هي طرق تناول بذور دوار الشمس؟

تتعدد الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة بذور دوار الشمس إلى النظام الغذائي؛ للمساعدة في الحصول على فوائدهِ الصحية الخاصة بالخصوبة والفوائد الصحية الأخرى، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي:

تناول بذور دوار الشمس بمفردها كوجبة خفيفة.

إضافة بذور دوار الشمس إلى الأنواع المختلفة من الجرانولا.

رش بذور دوار الشمس على السلطات المختلفة.

استخدام بذور دوار الشمس في تحضير بعض أنواع الخبز، والمعجنات، بالإضافة إلى بعض الحلويات.

تحضير زبدة بذور الشمس وتناولها كغموس للفاكهة.

مزج بذور دوار الشمس مع أطباق حبوب الإفطار الباردة، أو الساخنة.

طحن بذور دوار الشمس واستخدامها كبديل عن البقسماط لتغطية الأسماك واللحوم الأخرى للحصول على قوام مقرمش.إضافة إلى بذور دوار الشمس يُمكن أن يُساعد إضافة بعض الأنواع الأخرى من البذور إلى النظام الغذائي على تحسين خصوبة الرجال والنساء، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي

بذور السمسم.

بذور الكتان.

بذور القنّب.

بذور الشيا.

بذور القرع.

ما هي طرق زيادة الخصوبة؟

يوضح ما يأتي بعض الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على تحسين الخصوبة، ولكنها تحتاج للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها؛ لذا لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها:

تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الزنك، والفولات، وفيتامين ج، وبيتا كاروتين، واللوتين، وغيرها من مضادات الأكسدة الأخرى.

تجنّب الدهون المتحولة التي توجد في الأطعمة المقلية، والمارغرين، والمنتجات المصنعة والمخبوزات.

التقليل من كمية الكربوهيدرات المكررة المتناولة، مثل؛ الخبز والأرز الأبيض، والأطعمة والمشروبات السكرية.

زيادة تناول الألياف الغذائية.

تناول المصادر البروتينية النباتية، مثل؛ البقوليات، والمكسرات والبذور، بدلًا من المصادر البروتينية الحيوانية.

اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم.

زيادة مستوى النشاط البدنية.

أخذ وقت كافٍ من الراحة.

الحد من تناول مصادر الكافيين، مثل؛ القهوة، والشاي.

السعي للوصول إلى الوزن المثالي.