تحرص الأمهات دائمًا على إمداد أطفالهن بالتغذية السليمة، لبناء أجسامهم التي مازلت في طور النمو، ولمساعدتهم أيضًا على التركيز خلال فترة الدراسة، وبالتأكيد فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي مهم جدًا لأطفالك، سواء في فترة الدراسة أو خلال الإجازة، لأن الروتين الصحي للحياة يمنحهم طاقة للتركيز في أي من الأنشطة التي يقومون بها، وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 5 إلى 12 سنة، فإن الحاجة الأساسية لتغذيتهم هي التنوع في تقديم الأطعمة المفيدة لهم، في هذا المقال،من خلال موقع دليلى ميديكال  نقدم لكِ أطعمة لزيادة التركيز عند الأطفال في الامتحانات، ونشاركك أيضا عدة نصائح لتغذية الأطفال في سن المدرسة.أكتر الفترات العصيبة المليئة بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات، ومن أكثر العادات السيئة شيوعا في تلك الفترات هي إهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه على المذاكرة فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب، فـ التغذية في الامتحانات تساعد على إبقاء الذاكرة جيدة و أيضا ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة تعمل على تجديد الدورة الدموية ومن ثم تنشيط المخ والذاكرة.

نظام غذائي صحي للأطفال 13 سنة

اللحوم والبقوليات: اللحوم والدجاج والسمك يعتبر حجر الأساس في النظام الغذائي للمراهقين فهي من أهم مصادر البروتينات الحيوانية، والبقوليات كالحمص والفول والفاصوليا من مصادر البروتينات النباتية، وتعد الأهم في النظام الغذائي الصحي لدورها في إتمام العمليات الحيوية للجسم ودعمها لبناء العضلات والعظام عند الأطفال في هذا السن.

الخضروات: تحتوي الخضروات سواء كانت الملونة أو الداكنة على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه ومضادات الأكسدة الهامة لجسم الطفل في هذه المرحلة، والتي تدعم نموه وتقوي من مناعته، وتحفز من نشاطه، كما تحميه من الإصابة بالأمراض، وتعد مصادر خفيفة على المعدة مريحة للهضم لذلك يكون لها حصة كبيرة في النظام الغذائي للطفل.

مشتقات الألبان: يحتاج الطفل في عمر 12 إلى 13 عام مشتقات الالبان كالحليب والزبادي والجبنة وغيرها من الأنواع التي تساهم في تقوية وصلابة العظام والأسنان، نتيجة غناها بالمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، كما تحتوي على فيتامين A الذي يعزز من مناعة الطفل ويحافظ على صحة العيون والجلد.

الفاكهة: حصول الطفل على مجموعة متنوعة من الفاكهة على مدار اليوم، يمنحه كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الهامة لنموه ومناعته، كما يجعله يشعر بالطاقة والنشاط، بسبب احتوائه على سكر طبيعي حيث تعد الفاكهة من أهم مصادر الطاقة وأكثرها أماناً للطفل في هذه المرحلة، فهي تعوضه عن السكريات المصنعة التي تسبب له زيادة في الوزن وتسوس في الأسنان.

الحبوب: مصادر الكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطا والأرز والمعكرونة تعتبر من المصادر الهامة لغذاء الطفل كونها تعطيه سعرات حرارية عالية، وكمية ألياف كبيرة تحسن من عمل جهازه الهضمي، وتمنحه العناصر الغذائية التي يحتاجها في يومه.

ما الأطعمة التي تمد الطلاب بالطاقة؟

 الدماغ يستخدم السكر كوقود، لكن السكريات البسيطة في المشروبات الغازية والحلوى تحترق بسرعة كبيرة جدًا، لذلك ولمنح الطالب طاقة ثابتة عليه اختيار كربوهيدرات معقدة، لأنها أطعمة تعطي الطاقة بثبات ولفترة أطول.وتتضمن بعض الأطعمة النشوية المعقدة التي يجب تناولها قبل الاختبار وفق ياسين، الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان الذي يعتبر خيارا رائعا لوجبة الإفطار قبل الاختبار، والفواكه والخضروات الطازجة، والفاصوليا والبقوليات الأخرى، بالإضافة للبروتين المهم للطاقة المستدامة، وهذا يعني أن الطلاب يحتاجون إلى غذاء دماغي عالي البروتين لأيام الاختبار، كالبيض والحليب.

ما الوجبات التي ينصح بالابتعاد عنها أثناء الامتحانات؟

تنصح أخصائية التغذية وعضو جمعية أخصائيي التغذية العلاجية الأردنية نورة الجعبري في حديث للجزيرة نت الطلاب بالابتعاد عن تناول:

الوجبات السريعة.

الوجبات المقلية، لأنها تحتوي على الدهون المتحولة ومستويات عالية من الكوليسترول، حيث أثبتت الدراسات أنها تؤدي إلى تراجع نتائج الطالب في الامتحانات لأنها تؤثر على قوة الإدراك والتركيز.

السكريات، لأنها تؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز على المدى الطويل.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كونها تؤثر سلبا على النوم لدى الطلاب، مما يقلل من تركيزهم خلال الامتحانات، وتزيد أعراض القلق والتوتر.

ماذا يجب أن يأكل المراهقون؟

يجب أن يحصل المراهقون على وجبات متوازنة تتضمن العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدهم على النمو بشكل صحي وتساهم أيضاً في الحفاظ على حالتهم النفسية، ويجب أن يأكل المراهقون وجبات كافية من حيث العدد والكمية، وتحتوي على نسبة البروتينات والفيتامينات والمعادن، ونسب معتدلة من الكربوهيدرات والدهون:

البروتينات: مرحلة المراهقة هي المرحلة التي يحدث فيها بناء عضلات الجسم، حيث يتحدد شكل الجسم وطوله خلال هذه المرحلة، وفي عمر الثامن عشر تتعظم غضاريف النمو فلا يزداد الطول بعدها إلا سنتيمترات قليلة جداً، ولكي تتم هذه العملية بشكل جيد يحتاج الجسم إلى مصادر البروتينات التي تبني العضلات، كما أن جميع العمليات الحيوية الاستقلابية في جميع أجهزة الجسم وأعضاءه تعتمد على البروتينات بشكل كبير لتؤدي مهامها بالشكل الصحيح.

من أهم مصادر البروتينات للمراهقين اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض والبقوليات، ويفضل أن يترافق الغذاء في هذه المرحلة مع التمارين الرياضية التي تضمن بناء صحيح للبنية العضلية والوصول لطول مناسب.

الفيتامينات: تساعد الفيتامينات المراهقين في تحسين عمل أجهزة الجسم لديهم، وتقوية مناعتهم، وتساهم في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي والعصبي وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملياته الحيوية، وتعطي المراهقين الطاقة التي يحتاجونها للقيام بنشاطاتهم اليومية، كما تساعدهم على التركيز، ومن أهم المصادر للحصول على هذه الفيتامينات الهامة كفيتامين A وCو Dو Bهو تناول الخضار والفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها بالكميات التي تم ذكرها.

المعادن: يحتاج جسد المراهق إلى المعادن التي تساهم في بناء العضلات وتقوية العظام والأسنان وتعطي الجسم الطاقة، وتغذي الدم، وتقوي من صلابة الشعر والأظافر، حيث يحصل عليها المراهق من خلال الخضار الملونة والداكنة، ومصادر الحبوب والكربوهيدرات كالخبز، كما يحصل المراهق على أهم المعادن التي يحتاجها عند تناول الحليب والزبادي والأجبان.

الألياف: تساعد الألياف في تحسين عمل أجهزة الجسم كافة، وأهمها عمل الجهاز الهضمي كما تحافظ على وزن الجسم، لذلك يفضل أن يتم تناول مصادر الألياف كالخبز والأرز والمعكرونة والحبوب والبقوليات والبطاطا، في النظام اليومي للمراهقين.

السكريات: المراهقة هي مرحلة من النشاط الزائد يحتاج خلالها المراهق لصرف الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار، مما يجعله بحاجة لمصدر غني بالسعرات الحرارية، وهنا يمكنه تناول مصادر السكريات الطبيعية كالفاكهة، أو قطع من الشوكولا ولكن يجب أن ينتبه إلى عدم الإفراط في تناولها لتجنب زيادة الوزن وتسوس الأسنان فيكفي أن يحصل على حاجته اليومية منها. 

ما أهم النصائح للطلاب الذين يعانون من فقدان الشهية؟

يجب على الطلاب تناول وجبات صغيرة من الطعام كل ساعتين، والتركيز على تنوع الأغذية الضرورية لصحة الجسم، مثل البروتينات والنشويات والدهون، والإكثار من شرب الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة للوقاية من الجفاف، وتقديم الطعام لهم بطريقة تفتح الشهية وتشجعهم على الأكل.وتنصح أيضا بإضافة المنكهات والتوابل على الطعام، لأنها تفتح الشهية، ومن الممكن تناول الحلوى والشكولاتة بكمية معتدلة، وعدم تناولها قبل موعد الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تناول المكملات الغذائية حسب الحاجة، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

خطوات التغذية في الامتحانات

احرص على تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامين و الأملاح المعدنية خصوصا الحديد وفيتامين B لأنهم يلعبو دور هام في توفير الطاقة الجسدية والعقلية الكافية للدراسة والتركيز، وينصح بتناول اللحوم الحمراء و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد، أما بالنسبة لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لأنها غنية به.

المكلات الغذائية جيدة ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقة يمكنك تناول برتقالة بدلا من فيتامين سي لأنها تحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى كالألياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخرى، واحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم كالفاكهة مثل الموز والتفاح أو بعض الخضراوات كالجزر، كل ذلك يمدك بطاقة تساعدك على التركيز أكثر.

تناول الغذاء في فترات منتظمة، احرص دائما على تحديد مواعيد ثابتة للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعة فيما بين الوجبات الرئيسية التي لا غني عنها لأنها تمد العقل بالطاقة اللازمة له.

قد تجد أن تناولك لـ 3 وجبات رئيسة كبيرة يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقى صغيرة ومتوازنة في نفس الوقت.

لا تهمل ابدأ وجبة الإفطار واحرص على أن تشتمل على العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والبروتين والألياف، فتناول قطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب والحبوب الغذائية كافي بتزويدك بالطاقة اللازمة.

تعد الفاكهة من أهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المواد الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى أن سكر الفاكهة يمدك بطاقة نقية.

اهتم بتناول الخضراوات المتنوعة، فكلما كان لون الخضار أغمق احتوى على كمية أكبر من العناصر الغذائية، فمثلا السبانخ غنية بالعناصر الغذائية أكثر من الخس، ومن الخضراوات التي ينصح تناولها أيضا البطاطا الحلوة والبروكلي والفلفل.

الوجبات الخفيفة تمدك بالطاقة أيضا بين والوجبات الرئيسية فاحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة الذكية التي تساعد على تحسنين مستوى الطاقة والدماغ والتي تساعد في البقاء على مستوى السكر في الدم معتدل كالموز وزبدة الفول السوداني والبطاطا.

حاول جمع الوصفات السهلة والمغذية في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست أو الجبنة، وصفة سهلة ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابة فاصل بين المذاكرة أثناء تحضيرها.

احرص دائما على شرب السوائل أثناء المذاكرة كالمياه أو بعض العصائر الطازجة واحرص على تقليل نسب الكافيين لأنها تساعد على التوتر والعصبية فيكفيك كوب واحد من القهوة يوميا واستبدله ببعض العصائر أو مخفوق اللبن، أوقات الامتحان أيام عصيبة على الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص على تغذية دماغك جيدا ليعمل بصورة أفضل.

اعرف افضل دكتوراطفال  فى خلال دقايق 

أهمية الغذاء الصحي للمراهقين

الغذاء الصحي مهم لعمل وتحسين جميع أعضاء وأجهزة الجسم، وتتمثل أهميته في:

تقوية جهاز المناعة: يحتاج جهاز المناعة ليكون قوي وليحمي جسد المراهق من كل الأجسام الغريبة التي قد تدخل وتسبب له الأمراض إلى الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها من الغذاء الصحي وأهمها الخضار والفاكهة الغنية بفيتامين C وفيتامينات مجموعة B.

تحسين عمل الجهاز الهضمي: الغذاء الصحي يضمن حصول المراهق على العناصر الغذائية التي تدعم عمل الجهاز الهضمي وأهمها الألياف التي تساعد في عملية الهضم، كما أن الفيتامينات والمعادن تساهم في تسريع عملية الامتصاص والإفراز.

الحفاظ على الأسنان والعظام والعضلات: يضمن الغذاء الصحي حصول المراهق على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمه لتقوية الأسنان والعظام وبناء العضلات بالشكل الصحيح كالبروتينات والكالسيوم والفوسفور.

حماية المراهقين من الأمراض: الغذاء الصحي يحمي المراهقين من الأمراض التي قد يصابون بها نتيجة سوء التغذية مثل الإصابة بفقر الدم أو السمنة وغيرها من الأمراض.

الحفاظ على صحة البشرة والشعر: يعاني المراهقين عادةً من مشاكل في البشرة وحب الشباب وهنا يساهم تناول غذاء صحي في التقليل من هذه المشاكل نظراً لأن الفيتامينات والمعادن التي يأخذها المراهق تساهم في العمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، وتقوي الأظافر والشعر وتحسن من مظهر البشرة وتألقها. 

شروط التغذية السليمة أثناء الامتحانات

يوجد عدة شروط يجب أن تكون متواجدة عند التفكير بالتغذية السليمة أثناء الامتحانات، وهذا الشروط تتلخص بكل مما يأتي:

 التخطيط لنظام التغذية المُتبع قبل الامتحانات  بدون تخطيط منظم قد يضيع اليوم بالتأكيد بين الذهاب للثلاجة والرجوع إلى سطح المكتب وفي النهاية سيتم اكتشاف أن كمية الطعام التي تم تناولها كبيرة بجانب قلة الإنجاز الدراسي، لذا يجب أن يكون هناك تخطيط مُسبق لنظام التغذية الذي سيُتبع أثناء الامتحانات، حيث أن وقت الامتحانات لا يكن هناك وقت كافي للتفكير في الأمر.

2. تخصيص وقت محدد للوجبات يجب تخصيص وقت في الجدول اليومي للوجبات الرئيسة (الفطور، الغداء والعشاء)، وأيضًا للوجبات الخفيفة، بهذا النظام سيتمكن الطالب من إنجاز كم كبير من الدراسة دون إضاعة الوقت.

 الحرص على اختبار الوجبات المغذية يجب التأكد من أن تكون كل وجبة متوازنة ومشبعة بما فيه الكفاية، حتى لا يتم الشعور بالجوع مُجددًا وإضاعة الوقت مرة أخرى في تناول الطعام.

من المهم أن تشمل الوجبات الرئيسة على كل من:

الكربوهيدرات المعقدة: تتواجد في الأرز، والمعكرونة، والبطاطا المسلوقة.

البروتينات: تتواجد في البقوليات مثل: العدس، والبازلاء، والحمص، والفاصوليا، والفول، وفول الصويا، كما تتواجد في اللحوم.

الدهون الجيدة: تتواجد في الأفوكادو، وزيت الزيتون، والسمك.

الألياف الغذائية: تتواجد في الخضراوات والفواكه.

 شرب المزيد من الماء إن التغذية السليمة أثناء الامتحانات تحتاج إلى شرب المزيد من الماء، فهو يزود الجسم بالعديد من الفوائد، وهنا يُنصح لعدم إضاعة الوقت بوضع قنينة ماء بجانب الطالب ليشرب منها متى يشاء دون أن يذهب للثلاجة مرارًا وتكرارًا.

 تناول الشوكولاتة إن تناول الشوكولاتة الطبيعية والتي لا تحتوي على زيوت مهدرجة يُعدّ أمر جيد لصحة الدماغ، ولنتيجة أفضل يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة كونها لا تحتوي على نسب سكر تؤدي إلى مشكلات صحية عديدة.

الأسماك لتقوية الذاكرة:تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 التي تساعد في تقوية الذاكرة. وقد أثبتت كثير من الدراسات أنّ مادة الأوميغا 3 فعالة أثناء الامتحانات؛ لأنها تعمل على تنشيط الذاكرة والمخ من دون إصابة الجسم بالتعب، على الطلاب تناول السمك مرتين إلى ثلاث أسبوعياً؛ للحصول على فترة امتحانات هادئة.

البرتقال للمزيد من النشاط:يلجأ الطلاب إلى القهوة من أجل الاستيقاظ والمواظبة على الدرس، لكن القهوة تملك العديد من ردود الفعل السلبية على صحة الطالب؛ لأنّها تسرّع دقات القلب وتزيد توتّره، ينصح الطلاب بتناول حبة من البرتقال بدلاً من كوب القهوة من أجل الحصول على النشاط؛ إذ تحتوي الحبة على كمية كبيرة من فيتامين “ج”، الذي يعمل على تنشيط الجسم بطريقة صحية.

المكسرات لتحفيز التركيز:على الطلاب أن يحصلوا على كمية وفيرة من الدهون الجيدة المتوافرة في المكسرات النيئة على مختلف أنواعها، إذ أنّها تساعد في زيادة نسبة التركيز عند الطلاب خلال الدراسة والامتحانات، وبالتالي الحصول على علامات عالية ونتيجة متفوقة.

التمر لإزالة التوتر:يحتاج الدماغ إلى مصدر من السكر الجيّد خلال الامتحانات؛ ولذلك ينصح الطلاب بتناول التمر الذي يحتوي على كمية ممتازة من السكر، والماغنزيوم، الذي يساعد في التخفيف من التوتر خلال هذه الفترة الحساسة من السنة الدراسية.

 التوابل التي تُستخدم في صنع الطعام بعض التوابل لها فوائد تتعلق بتحسين الانتباه والاستيعاب سأذكر لكِ بعدها لتحرصي على اضافتها إلى الطعام مثل البقول واللحوم والدواجن والأجبان والسلطة وغيرها من الأطعمة التي تحتاج إلى إضافة التوابل كما يمكن إضافة بعضها إلى الماء والشاي. oالزنجبيل والمعروف عنه أنع يساعد المخ على العمل بشكل جيد . oالكمون يساعد الجهاز العصبي على الانتباه والتركيز وبالتالي التحصيل الجيد. oالروزماري يساعد على تحسين الذاكره وتسهل تدفق الدم والاكسجين الى المخ.

نصائح لزيادة التركيز في فترة الامتحانات:

يّنصح بتناول وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فبشكل عام الوجبات الكبيرة تقلل من القدرة على التركيز وتزيد من الشعور بالنعاس، التعب الجسدي والذهني

أنصح الطلاب على تناول الأطعمة الخفيفة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل الخبز والزبادي، واللبن المخثر، والخضراوات والبقوليات.

تلك الأطعمة تعتبر من أكثر الأطعمة من شأنها أن تمد المخ بالطاقة لكونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف لماذا يجب والكربوهيدرات المعقدة التي تتميز ببطء تفككها داخل الجسم، ومن ثم تحافظ على ثبات نسب السكر بالدم وتمد الجسم بالطاقة بصورة منتظمة.

تجنب تناول الطعام لساعات طويلة بسبب الإنشغال بالدراسة يّسبب هبوط في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي الى الشعور بالارهاق الذهني.

من النقرشات الصحية خلال فترة الامتحانات:

البشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.

الخضار والفواكه بأنواعها.

كعك الأرز المصنوع من الأرز الكامل.

الذرة الصفراء.

30 غم من المكسرات النيئة.

من الضروري أن يتناول الطالب وجبة الإفطار قبل الذهاب الى تقديم الامتحان، فتقديم الامتحان على معدة فارغة يّقلل بشكل كبير من مستوى الأداء.

اضطرابات التغذية التي قد يعاني منها المراهقون

عدم التزام المراهقين بنظام غذائي صحي أو حرمانهم من التغذية المناسبة، قد يعرضهم للعديد من اضطرابات التغذية كما أن حالتهم النفسية نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحصل تؤثر أيضاً على عادات الطعام لديهم، وقد يصابون بالعديد من اضطرابات التغذية السلوكية النفسية، والتي عادة ما توجد لدى الفتيات أكثر من الفتيان، مثل:

فقدان الشهية العصبي: يعاني المراهقين في هذا الاضطراب من فقدان في الوزن بدرجة تصل لأقل من المتوسط بالنسبة لأعمارهم، وذلك نتيجة بعض الأفكار السلبية التي تجعلهم يعتقدون أن وزنهم زائد على الرغم من أن وزنهم منخفض عن الحدود الطبيعية، مما يدفعهم لعدم تناول الطعام من أجل خسارة الوزن.كما يمكن في الحالات المتقدمة من الاضطراب عندما يتم إجبارهم على الطعام أن يقوموا بتناول أدوية مسهلة أو يتخلصوا من الطعام عن طريق تحفيز الإقياء المتعمد، وهذه الوسائل تسبب اضطرابات نفسية أخرى كاضطرابات في المزاج أو القلق وتؤثر على انتظام الدورة الشهرية عند الفتيات.

الشره المرضي العصبي: اضطراب الشره المرضي العصبي يكون فيه المراهق غير قادر على التحكم بكميات الطعام التي يتناولها، حيث يتناول الطعام بشكل مبالغ فيه ثم يشعر بالندم لأنه لا يريد تناول هذه الكميات، فيحاول أن يتقيأ متعمداً ذلك، أو يمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه، ويكون وزن المراهقين في هذا الاضطراب متوسط إلى زائد قليلاً لأنهم يتناولون الطعام ولكنهم غير راضين عن ذلك.وغالباً ما يترافق هذا الاضطراب مع اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات عند المراهقين، وتشمل أعراضه تقلبات متغيرة وسريعة في الوزن وتورم في منطقة الفك وتغير في لون الأسنان وتغيرات في مواعيد الدورة الشهرية.

اضطراب تجنب أو تقييد تناول الطعام: اضطراب تجنب أو تقييد الطعام هو اضطراب يشعر به المراهق بمخاوف أو نفور من بعض أنواع الأطعمة، فنجد المراهق في هذا الاضطراب يتجنب تناول بعض الأطعمة دون سبب مقنع، فقد يكون رفضها نتيجة ملمسها أو لونها أو رائحتها دون أن يذوقها، مما يؤدي إلى فقدانهم للوزن بشكل واضح، فهنا ينتج الاضطراب ونقص الوزن عن المخاوف النفسية على عكس الاضطرابات السابقة التي لا يشعر المراهق فيها بمخاوف نفسية إطلاقاً.

اضطراب الشراهة عند تناول الطعام: الشراهة من اضطرابات التغذية التي يتعرض لها المراهقين، والمصابين بهذا النوع يتناولون الطعام بشراهة مما يجعلهم يعانون من وزن زائد مع الشعور بالذنب لأنهم يأكلون أكثر مما يحتاجون، ولكنهم غير قادرين على التحكم في كميات طعامهم ويترافق هذا الاضطراب مع اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الخجل أو القلق.

وجبات افطار ملائمة لفترة الامتحانات:

وجبة الإفطار تعدّ من أهم الوجبات الغذائية لأنها تأتي بعد انقطاع الجسم لساعات طويلة عن التغذية فتكون فيه مخازن الجسم للمواد الغذائية المختلفة بحاجة للامتلاء.

بيضة أو أجبان بيضاء أو صفراء حتى 5% دسم مع الخبز المصنوع من القمح الكامل والخضروات.

حبوب الصباح الكاملة مع الحليب 1% دسم وحصة فواكه.

كوب من اللبن 1.5% دسم مع الشوفان.

يُنصح بتجنب تناول الشوكولاتة والبسكويت كمصدر للطاقة أثناء الدراسة وقبل الدخول الى قاعة الامتحانات، وذلك بسبب تأثيرها السلبي على القدرة على التركيز فيما بعد.

الحلويات ترفع من مستوى السكر في الدم وتساعد على التركيز في البداية، الا انها تتسبب بافراز مستوى عال من الانسولين في الدم وهبوط حاد في السكر فيما بعد، مما يؤدي الى الارهاق الفكري والتعب المفاجىء.

أغذية مهدئة للأعصاب قبل النوم:

كوب من الحليب الساخن، فهذا يساعد على التخلص من التوتر والأرق.

تجنب تناول المشروبات الغازية  وذلك بسب احتوائها على كميات عالية من السكر والكافين والتي بدورها تتسبب بنشاط مفرط مرتبط بصعوبة في التركيز بهدوء أو الخلود الى النوم.