يعد إدمان النيكوتين حالة شائعة، حيث أن معدل الإدمان على التدخين أعلى من معدلات الإدمان على الماريجوانا، أو الكحول، أو الكوكايين. ويوجد العديد من الخيارات العلاجية للتخلص من إدمان النيكوتين. ولكن قبل اختيار خط العلاج مع الطبيب، يجب أن يتمتع الشخص بالإرادة القوية والوعي بالتأثيرات الخطيرة للتدخين على مختلف أجهزة الجسم. تعرف في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال على أسباب إدمان النيكوتين وتأثيراته الجانبية وعوامل الخطر له وكيف يتم علاجه

هل يسبب النيكوتين الإدمان؟

نعم، فمعظم المدخنين يستخدمون التبغ بانتظام لأنهم مدمنون على النيكوتين. بالرغم من معرفتهم العواقب الصحية السلبية له. وغالبية المدخنين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، ويحاولون ذلك مرارًا وتكرارًا، لكن جزء قليل جدًا ينجح في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي. عند استهلاك النيكوتين تزداد نسبة الإندورفين والدوبامين التي تعزز مسارات المكافأة في الدماغ. مما يدفع المدخن إلى استخداممنتجات النيكوتين بشكل متكرر، وهذا يؤدي إلى حصول تغييرات في المسارات العصبية في الدماغ بما في ذلك المسارات المسؤولة عن التعلم، والتوتر، وضبط النفس. وتؤدي التغيرات الدماغية طويلة المدى الناتجة عن التعرض المستمر للنيكوتين إلى الإدمان. 

عوامل الخطر لإدمان النيكوتين

هناك عوامل مختلفة تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لإدمان النيكوتين مثل:

العامل الوراثي والجينات: تحدد الجينات كيفية استجابة الدماغ لجرعات النيكوتين التي تقدمها منتجات التبغ.

العائلة والأصدقاء: الأطفال الذين لديهم آباء مدخنون هم أكثر عرضة لأن يصبحوا من المدخنين. كما وأن الأطفال والمراهقين الذين لديهم أصدقاء مدخنين غالبًا ما يدفعهم الفضول لتجربة السجائر.

العمر: كلما ابدأ الشخص بالتدخين في عمرٍ أصغر،  تزداد إدمانه للنيكوتين. وبالأخص إذا كان لا يزال الدماغ لديه في طور النمو، مما يسهل الإدمان على النيكوتين.

الأمراض النفسية: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، والقلق، والفصام، يزيد خطر إصابتهم بإدمان النيكوتين. 

تعاطي مواد أخرى: الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات والكحول تزيد احتمالية إصابتهم بإدمان النيكوتين أكثر بكثير من غيرهم. 

التأثيرات الجانبية لإدمان النيكوتين

يسبب إدمان النيكوتين العديد من التأثيرات السلبية على أجهزة الجسم المختلفة مثل: 

زيادة خطر الإصابة بانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الدم.

زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض القلبية.

زيادة خطر التعرض لمشاكل العين، مثل إعتام عدسة العين.

زيادة احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي والعقم.

زيادة خطر الإجهاض والإصابة بمضاعفات الحمل.

زيادة التعرض لنزلات البرد والأنفلونزا وضعف جهاز المناعة.

زيادة خطر التعرض لمشاكل الأسنان وأمراض اللثة.

فقدان حاسة التذوق أو الشم.

زيادة خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة وهشاشة العظام.

أسباب الإدمان على التدخين

الأسباب الكيميائية للإدمان على التدخين من بين آلاف المواد السامة التي تطرحها السيجارة، والناتجة عن احتراق التبغ الجاف، يعتبر النيكوتين هو المادة الأساسية التي تسبب الإدمان، حيث يسري النيكوتين في الدم، ويحدث تأثيراً مخدِّراً في الجسم، مما يجعله العنصر الأساسي في الإدمان الكيميائي على التدخين، فيطلب الجسم مادة النيكوتين بشكلٍ مستمر بعد أن يعتاد عليها.

الأسباب النفسية للإدمان على التدخين بعد تجربة التدخين لفترة من الزمن، ستصبح السجائر جزءاً من شخصية الإنسان، وسيرفض التخلي عنه، وينظر إلى أدوات التدخين كجزءٍ من المقتنيات الشخصية، مثل: القداحات، وصحون السجائر (المنفضة)، إضافة إلى العلب المعدنية الخاصة بحفظ السجائر، إذ تعتبر السيجارة الإلكترونية أكثر الحلول الثورية لمكافحة الإدمان النفسي.وتتمثل الأسباب النفسية للإدمان على التدخين فيما يأتي:

دور ضغط الأقران: يؤثر الضغط الاجتماعي، وضغط الأقران والأصدقاء على قرار إشعال السيجارة الأولى، لكنه يمتد أيضاً ليمنعك من اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، حتى وإن جربت الإقلاع عن التدخين، ستجد الأصدقاء يحرضونك لتعود عن قرارك، كما يشعر المقلع عن التدخين بحالة من النبذ الاجتماعي المستتر من محيطه المدخن.

الاستمتاع بالتدخين: بعض الناس يبررون استمرارهم في تدخين السجائر، على الرغم من معرفتهم بالأخطار الصحية والاقتصادية المترتبة على ذلك، فيقولون إنَّهم يستمتعون بالتدخين، نتيجة الشعور بالتركيز والاسترخاء والمتعة التي يولدها الفعل نفسه.

الضغوط النفسية والفقر: الفقر والضغط الناتج عن المشكلات الاقتصادية أحد أهم أسباب الإدمان على التدخين، وأنَّ شركات صناعة التبغ غالباً ما تتوجه من خلال سياساتها الإعلانية إلى الناس الأكثر فقراً.

قلة المعرفة أو التشكيك بأضرار التدخين: غالبية المدخنين يعلمون أضرار السجائر، لكنهم لا يعلمون ما يكفي، كما أنهم يشككون بصحة هذه المعلومات، فيما يعتقد البعض أن الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل، لذلك لا يفكرون حتى بتجربة ذلك، وبمجرد أن تحاول إقناع المدخن بترك السجائر، سيجد مئات الحجج المنطقية ليبرر استمراره في تدخينها.

  اعرف افضل دكتورعلاج الادمان  فى خلال دقايق 

التعامل مع القلق والتوترالناتج عن التوقف عن التدخين

نم جيداً واحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، وتناول طعاماً صحياً ولا تكثر من السكريات لتجنب إثارة رغبتك بالتدخين.

امضغ العلكة وتناول الخضراوات النيئة كالخيار والجزر أو السكاكر الصلبة للتغلب على الإدمان الفموي.

عند شعورك بالتوتر حاول الاسترخاء والتنفس بعمق، وذلك بأخذ شهيق من خلال الأنف ثم طرد الهواء المستنشق عبر الفم، مع تكرار ذلك 5 مرات.

التعامل مع هفوة (خطأ) العودة للتدخين

على الرغم من ضرورة المواظبة على ترك التدخين وعدم الرجوع له، إلا أنه قد يتعرض المدخنون خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين إلى الوقوع في خطأ التدخين من جديد حتى لو سيجارة واحدة، ويحدث هذا غالباً خلال الثلاثة شهور الأولى من ترك التدخين. في حال حصول ذلك ننصحك بما يلي:

لا تعتقد بأنك فشلت، وأنّ محاولتك يجب أن تقف هنا لأنك أخطأت، فلا تسمح لخطأك أن يؤدي إلى عودتك للتدخين باستمرار من جديد. تذكّر أنه كلما حاولت أكثر فإن فرصة نجاحك ستكون أكبر.

لا يعني الوقوع في الخطأ وتدخين سيجارة أو عدد قليل من السجائر أنك عدت مدخناً من جديد، حيث أنه بإمكانك السيطرة على نفسك واتخاذ القرار بالرجوع عن الخطأ والاستمرار في خطة الإقلاع عن التدخين، أو للأسف الاستسلام للرغبة في التدخين والتراجع عن خطّتك.

ركّز على الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين وتذكرها دائماً.

اشعر بقيمة التغيير الإيجابي الذي حصل لك ولجسمك منذ إقلاعك عن التدخين، ليكون ذلك دافعاً لك للمحاولة من جديد.

تخلص من المتبقي من علبة السجائر.

اجعل خطأك فرصة لتعلمك، واكتشف كيف عليك أن تتصرف بشكل مختلف  في المرة القادمة لتجنب الوقوع في نفس الخطأ.

راجع خطتك وركّز على ما كان مفيداً منها وفكر بتغيير الخطأ فيها واعمل على إصلاحه.

راجع طبيبك في حال استخدامك أحد الأدوية المساعدة على التدخين، حيث أن بعضها لا يمكن استخدامها وأنت تدخن.

التعامل مع اكتساب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

يكتسب بعض الأشخاص الوزن بعد تركهم للتدخين، وقد يكون القلق من ذلك أحد العوائق أمام الإقلاع عن التدخين. ولكن عليك معرفة بعض الحقائق المتعلقة باكتساب الوزن بعد ترك التدخين:

1.    تحدث الزيادة في الوزن خلال الستة شهور الأولى.

2.    ليس من المشترط أن يكتسب جميع المقلعين عن التدخين الوزن بعد ترك التدخين.

3.    مقدار الوزن المكتسب قليل (حوالي 2 كغ)، ويتناقص معدل زيادة الوزن مع مرور الوقت.

4.    لا يؤدي اكتساب القليل من الكيلوغرامات لمدة أشهر قليلة إلى إيذاء القلب أكثر من التدخين.

 نسبة النيكوتين في السجائر

نسبة النيكوتين في السجائر Lucky Strike Click & Roll يحتوي النوع الأول على 0.5 ملغ من النيكوتين و 7ملغ من القطران بنما يحتوي النوع ذو اللون الأحمر على 0.7 نيكوتين ملغ و10 ملغ قطران.

نسبة النيكوتين في السجائر Camel Oneتمتلك شركة ريندولز الأمريكية تلك العلامة التجارية العريقة والتي أصبحت مؤخراً جزءاً من الشركة البريطانية الأمريكية للتبغ ويحتوي إصدار Camel one  على ما يعادل 0.1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران .

نسبة النيكوتين في السجائر Davidoff One الأخف ضرراً والتي تلقى شعبية كبيرة لدى شريحة كبيرة من الرجال ويحتوي ذلك النوع العريق من السجائر على 0,1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران.

نسبة النيكوتين في السجائر Dunhill Fine Cutمن بين كل إصدارات الشركة العريقة تعد Dunhill Fine Cut من السجائر الأكثر انتشاراً لمحبي التبغ الخفيف فهي تحتوي على 0.1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران فقط.

نسبة النيكوتين في السجائر Marlboro Filter Plus Oneأشهر ماركات السجائر على الإطلاق خصوصاً في منطقتنا العربية بكل تأكيد وتتراوح نسبة النيكوتين في السجائر المارلبورو لهذا الإصدار الخفيف على غير عادة مارلبورو على 0.1 ملغ نيكوتين و 1 ملغ من القطران فقط.

نسبة النيكوتين في السجائر Pall Mall Super Slims Silver 100’sيعتبر هذا النوع من السجائر الرفيعة ذات العلبة الفضية خيار ممتاز لمن يرغبون في التقليل من كمية النيكوتين والقطران التي تدخل إلى أجسامهم حيث تحتوي السيجارة الواحدة على 0.1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران.

نسبة النيكوتين في السجائر Winston Whiteيحتوي النوع الأبيض على 0,1 ملغ من النيكوتين و1 ملغ من القطران بينما يحتوي اللون الأحمر من هذا النوع على 0.8 ملغ من النيكوتين و10 ملغ من القطران.

السجائر الاقل ضررًا السجائر الاقل ضررا، بالطبع تدخين السجائر أو لفافات التبغ عادة صحية خطيرة وسيئة بكل تأكيد إذ تصل نسبة النيكوتين والقطران فى السجائر ما يقدر فالسيجارة الواحدة بحوالى 40,000 مادة كميائية بينها أكثر تركيبة مسرطنة أو تسبب العقم .وبكل تأكيد حاول معظم المدخنين الإقلاع عن تلك الحالة بعد معرفتهم لنسبة القطران في السجائر ولكن فشل الكثير منهم في المحاولة لذلك في التقرير التالي سوف نساعدك في الخطوة الأولى في الإقلاع التدريجي عن التدخين وهي استخدام أنواع معينة من السجائر والتي تعتبر أقل ضرراً بالنسبة للأنواع الأخرى.

أنواع الهيتس

يعتقد البعض أن السجائر الإلكترونية والتي تُعرف باسم "سجائر هيتس" البديل الأكثر أمانًا للسجائر التقليدية، فهي أجهزة تصنع بخارًا للاستنشاق لتحاكي تدخين السجائر. يتم تسويقها أحيًا كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين، لكن لا تتوافر الأدلة الكافية لتثبت ذلك، كما قد يتطلب استخدامها في بعض البلدان وصفة طبية.

نسبة النيكوتين في السجائر الالكترونية على الرغم من تفضيل كثير من الأشخاص لاستخدام السجائر الالكترونية، لا تتوافر الأدلة الكافية للترويج لاستخدامها في الإقلاع عن التدخين، قد تكون بعض الوسائل الأخرى مثل لصقات النيكوتين واللثة وأقراص الاستحلاب المعتمدة أكثر فعّالية.إليك نسبة النيكوتين في السجائر الالكترونية مقارنةً بمنتجات التبغ الأخرى:

السجائر الالكترونية 0.5 - 15.4 ملليغرام

السجائر العادية 13.3 - 15.4 ملليغرام

الغليون 30.08 - 50.89 ملليغرام

الشيشة 1.04 ملليغرام (لكل نفخة)

نسبة النيكوتين في هيتس تحتوي سجائر هتس على حوالي 0.5 ملليغرام من النيكوتين وهي نسبة أقل بكثير من السجائر العادية،. عند تدخين السجائر العادية يتم حرق معظم النيكوتين وامتصاص ما يُعادل 20-50% فقط في الجسم، وفقًا لما ذكرته الشركات المصنعة. لكن عند تدخين هيتس، يقوم IQOS بتسخينها فقط، بالتالي يتم امتصاص النيكوتين بشكل أكبر، لذا، يجب أن تحرص على عدم تدخين الهيتس بشكل كامل كوسيلة بديلة لتدخين السجائر العادية، كما قد يصاحب ذلك بعض الآثار الجانبية مثل الصداع وألم في المعدة والغثيان عند امتصاص نسبة عالية من النيكوتين داخل الجسم

نصائح للاستمرار في ترك التدخين

لضمان عدم عودتك  للتدخين من جديد ولتسهّل أمر ترك التدخين عليك، لا تفكر كل يوم في أنك ستقلع عن التدخين للأبد، وإنما تعامل مع الموضوع كما لو أنه قرار ليوم واحد، وجدّد نيتك كل يوم لتزداد الأيام وتصبح سنوات، إلى أن تكون قد أقلعت عن التدخين للأبد.

لا تفكر بتبنّي نظام غذائي لخسارة الوزن في مرحلة الإقلاع عن التدخين لتفادي الحرمان من الكثير في نفس الوقت.

عامل نفسك بشكل جيد فأنت تستحق ذلك، حتى لو لم ينقضِ على إقلاعك عن التدخين سوى أيام قليلة، فمجرد الإقدام على هذه الخطوة هو أمر تستحق المكافأة عليه. تعوّد أن تكافىء نفسك أكثر من مرة خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين.

لا تركّز على الصعوبات التي تواجهك وتتجاهل نجاحاتك في هذه المرحلة، كافىء نفسك واحتفل في كل مرة تحرز تقدماً. بإمكانك أن تشتري لنفسك شيئاً تحبه بالنقود التي وفرتها بعد ترك التدخين، أو اجتمع مع أصدقائك واقض وقتاً ممتعاً معهم كمكافأةً لك.

في كل مرة تشعر برغبة في تدخين سيجارة تذكر نجاحك الذي حققته حتى الآن ومدى قوتك في تصميمك على ترك التدخين. تذكر أيضاً الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والفوائد المترتبة على ذلك.

ابدأ من الآن بتصوّر نفسك وأنت شخص غير مدخن، وما يعنيه ذلك من تحرّرك من سيطرة إدمان النيكوتين 

علاج إدمان النيكوتين

يتضمن علاج إدمان النيكوتين العديد من الطرق الدوائية والسلوكية. نذكر تاليًا أهم طرق علاج إدمان النيكوتين.

العلاج الدوائي يوجد عدة أدوية تساعد في علاج إدمان النيكوتين والتي تسمى بدائل النيكوتين التي تعالج إدمان النيكوتين، وتسهل الإقلاع عن التدخين بعدة آليات محتملة، مثل: 

تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين عند التوقف عن تعاطي التبغ.

تخفيف الإثارة العصبية والتوتر.

إزالة حساسية مستقبلات النيكوتين.

ومن أهم هذه الأدوية:

البوبروبيون Bupropion):يزيد من مستويات الدوبامين والنورإيبينفرين في الدماغ، فهو يماثل بذلك تأثير النيكوتين على هذه النواقل العصبية. 

الفارينكلين Varenicline):نظير للسيستين، وهو قلويد نباتي طبيعي يساعد في علاج إدمان النيكوتين. 

ريمونابانتRimonabant):فعال كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين، حيث يعاكس عمل بعض المستقبلات في الدماغ.

ميكاميلامين يرتبط هذا الدواء بمستقبلات النيكوتين وبالتالي يمنع تأثير النيكوتين على هذه المستقبلات. 

العلاج السلوكي المعرفييعتمد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد الدوافع النفسية والمحفزات التي تدفع المتعاطي لاستخدام النيكوتين، وبالتالي يساعد في تجنب الحاجة النفسية للنيكوتين. 

المقابلات التحفيزيةيعتمد هذا النمط من العلاج على تحديد المشاعر المختلطة حول استخدام النيكوتين، ويعزز التفاؤل والكفاءة الذاتية والقدرة على التكيف مع التغيير، كما يزيد من الحافز للإقلاع عن التدخين وعلاج إدمان النيكوتين. 

اليقظة الذهنيةتفيد هذه التقنية في تعلم كيفية تحمل المشاعر السلبية والتعامل معها، دون التفكير بأن النيكوتين هو الحل لهذه المشاعر.

تغيير نمط الحياة تساعد هذه النصائح في علاج إدمان النيكوتين: 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تناول الوجبات الصحية الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وهذا يساعد في صرف الانتباه عن الرغبة بالتدخين.

إزالة جميع منتجات التبغ من المنزل والسيارة.

تجنب المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس، مثل التواجد حول مدخنين آخرين.

تحديد أهداف صغيرة بشأن علاج إدمان النيكوتين ومكافأة النفس على تحقيق تلك الأهداف.

العلاجات البديلة والطبيعية

تشمل الحلول الأخرى التي يمكن أن تساعد في التغلب على إدمان النيكوتين ما يلي: 

التنويم المغناطيسى.

العلاج بالإبر الصينية.

الأعشاب والزيوت الأساسية.