تتعرض أعين الطلاب للإجهاد في أثناء المذاكرة ويشعرون بآلام واحمرار بالعين، ما يجعل توفير بيئة صحية لحماية العين أمرًا ضروريًا.يقرأ الطالب مئات الكلمات داخل عدد من الصفحات، ما يؤدي إلى ضبابية الرؤية وجفاف العين والشعور بالصداع، لذا يجب اتباع بعض النصائح التي نشرها موقع دليلى ميديكال للتخلص من إجهاد العين أثناء المذاكرة

ما هو إجهاد العين (Eyestrain)؟

هو تعب العين وإرهاقها نتيجة التحديق أو التركيز الشديد في شيء ما لفترة طويلة، كالقيادة أو القراءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، الإجهاد البصري أمر شائع خاصةً في هذا الزمن الذي ينتشر فيه استخدام الأجهزة الإلكترونية، ويمكن علاجه والوقاية منه بطرق بسيطة، لكن يجب الانتباه إلى أن تكرار حدوث الأمر قد يحتاج إلى زيارة الطبيب للفحص والاطمئنان من عدم وجود مشكلة خطيرة وراء الأمر.

هل النوم يريح العين؟

نعم فالنوم يحسن من أداء وظائف أعضاء الجسم كلها ويحسن من ترطيبها ويسهم في ارتخاء الأعصاب.

‏كيف يمكن أن تساعد نظارات القراءة في تقليل إجهاد العين؟

يمكن أن تساعد نظارات القراءة في تقليل إجهاد العين عن طريق تكبير النص وتقليل الحاجة إلى أن تعمل عينيك بجد للتركيز.‏

‏هل يمكن للقراءة في الظلام أن تلحق الضرر بعيني؟‏

‏نعم، القراءة في الظلام يمكن أن تسبب إجهاد العين والتعب. تأكد من أن لديك إضاءة كافية عند القراءة لتجنب هذا الضرر.‏

‏كيف يمكن لتمارين العين تحسين رؤيتي؟‏

‏يمكن أن تساعد تمارين العين على تقوية عضلات عينيك وتحسين رؤيتك في بعض الحالات، إلا أنها ليست حلا علاجيا لجميع مشاكل الرؤية. من المهم استشارة طبيب العيون عند وجود أي مخاوف بشأن رؤيتك.

هل إجهاد العين يسبب صداع؟

أجل، الإجهاد البصري يسبب صداع.

هل إجهاد العين يسبب حول؟

حدوث ذلك ليس أمرًا شائعًا.

هل إجهاد العين يسبب دوخة؟

أجل، قد يسبب الإجهاد البصري دوخة.

هل إجهاد العين يضعف النظر؟

لا، لكنه ينتج أحيانًا عن ضعف النظر.

هل إجهاد العين خطير؟

لا، الإجهاد البصري ليس مشكلة خطيرة.

هل إجهاد العين يسبب العمى؟

لا، الإجهاد البصري لا يسبب عمى.

هل إجهاد العين مرض مزمن؟

لا، الإجهاد البصري ليس مرضاً مزمنًا.

كم تستمر أعراض إجهاد العين؟

تستمر الأعراض ما دامت أسباب الإجهاد موجودة ولم يتم تجنبها أو علاجها.

‏هل القراءة من الشاشة تؤذي عيني؟‏

 يتسبب التحديق في الشاشة لفترات طويلة من الزمن في إجهاد العين وجفافها، لكنه لا يسبب بالعادة ضررًا دائمًا في العين. لتقليل مخاطر هذه المشكلات، يمكن إراحة العين كل فترة، والتأكد من أن شاشة الحاسوب على مسافة مريحة من عينيك.‏

مشاكل المذاكرة وحلولها

صعوبات الدراسة والمذاكرة والحلول قبل الحديث عن طرق المذاكرة الصحيحة للطلاب، لابد لنا من التنويه على الأسباب التي تؤدي لنفور الطلاب من الدراسة والمذاكرة، ومن هذه الأسباب نذكر ما يلي: 

عدم وجود الدافع للتعلم: عدم وجود الدافع من أكثر المشاكل التي يواجهها الطلاب، ويمكن أن يرجع ذلك لأسباب مثل التعب والجهد أو الشعور بالملل وعدم محبة المعلم في الصف، مما يتسبب في الشعور بعدم الرغبة في الدراسة والتعلم.

الوقت غير الكافي: كثرة المهام وعدم تنظيمها في مواعيد يؤدي إلى الفوضى وعدم القيام بمعظم هذه المهام أو كلها، وهنا يمكن أن تكون مهارات تنظيم وإدارة الوقت الحل الأمثل عن طريق استخدام أجندة لتنظيم المواعيد ووضع توقيت مناسب للدراسة.

التشتت والإلهاء: تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي والهاتف والتلفاز والأصدقاء من أكثر الملهيات التي تشتت الذهن والتركيز، لذلك يفضل البحث عن مكان مناسب بعيد عنها وإبعاد الهاتف عن طاولة الدراسة قدر الإمكان ويفضل إغلاقه خلال فترة الدراسة

الصعوبة في التركيز: يعاني معظم الطلاب من مشكلة قلة التركيز ويمكن أن يكون سبب ذلك هو التفكير بموضوع ما، بالتالي يجب تصفية الذهن قبل البدء بالدراسة عن طريق كتابة المشكلة أو ما يتم التفكير فيه في ورقة أو التحدث مع صديق كما يمكن للرياضة وخاصة المشي تصفي الذهن وتعيد التركيز.

الصعوبة في التذكر: يمكن أن تكون الطريقة غير الصحيحة في الدراسة والحفظ من أسباب مشكلة عدم التذكر، ويمكن علاجها عن طريق استخدام الكتابة وتسميع المعلومات من قبل شخص آخر للتأكد من حفظها والمراجعة المنظمة للمعلومات.

أسباب إجهاد العين

استخدام العين لفترات طويلة يؤدي إلى الإجهاد البصري، وفي السطور القادمة أهم الأسباب:

القراءة أو القيادة لفترة طويلة دون راحة.

المكوث في مكان غير جيد الإضاءة، أو مكان مضيء أكثر من اللازم.

التركيز في الهاتف النقال أو الكمبيوتر لفترة طويلة.

وجود مشكلة أخرى بالعين كضعف النظر أو الجفاف.

الإرهاق والتعب الشديد.

أسباب إجهاد العين الرقمي

الجلوس في وضع غير ملائم عند استخدام الأجهزة الإلكترونية.

تقريب الجهاز الرقمي من العين بصورة كبيرة.

عدم الرمش بالمعدلات الطبيعية.

الأضواء الزرقاء التي تشع من الأجهزة الرقمية.

الإضاءة غير الكافية من الجهاز الإلكتروني.

فوائد الأنشطة في فترة الراحة من الدراسة

يعد القيام بأنشطة أثناء فترة الراحة من الدراسة مفيد وضروري من أجل تحقيق أفضل إنتاجية ممكنة، بالإضافة إلى:

تحسين الذاكرة: فقد أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بالأنشطة أثناء فترات الراحة يزيد من عملية التركيز ويحسن الذاكرة.

تعزيز الطاقة: فعند القيام بالأنشطة الفعالة أثناء فترة الراحة من الدراسة تزيد كمية الطاقة، بدلًا من استنزافها بعملية الدراسة المستمرة.

تقليل حدة التوتر: وتقليل الإجهاد والتعب والقلق.

ادرس بذكاء وبدون جهد

طريقة البومودورو تقوم على إنجاز أكبر قدر من المهام بتركيز كبير وبمدة قصيرة على اعتبار أن الشخص يستطيع التركيز مدة 25 دقيقة مستمرة وبعدها غالبا يبدأ شعور الملل والكسل، وهذه التقنية لا تستخدم فقط في الدراسة وإنما يمكن استخدامها لانجاز أي مهمة مهما كان نوعها، ولاستخدام هذه الطريقة في الدراسة يجب إتباع الخطوات التالية: 

تحديد المهام: يجب تحديد المعلومات التي يجب حفظها أو المهمة التي يجب القيام بها، يفضل تقسيم المهام بشكل يسهل فيه إنهائها خلال مدة 25 دقيقة لعدم الشعور بالإحباط في حال عدم إنهائها.

تحديد وقت الإنجاز: وذلك بضبط المنبه على مدة 25 دقيقة يفضل استخدام الساعة العادية بدلاً من استخدام الهاتف المحمول حرصاً على عدم حدوث أي تشتت.

أخذ قسط من الراحة: بعد انتهاء مدة 25 دقيقة تؤخذ استراحة مدة 5 إلى 10 دقائق فقط، يجب اخذ الاستراحة حتى لو لم يتم إنهاء المهمة خلال فترة 25 دقيقة، كما يفضل خلال مدة الاستراحة التحرك من المكان والخروج إلى الهواء الطلق وعدم استخدام أي نوع من التقنيات سواء الهاتف أو التلفاز أو غير ذلك من الملهيات. تعتمد هذه الطريق على التسابق مع الوقت لانجاز المهمة بمدة 25 دقيقة، فيقوم الدماغ بوضع كامل تركيزه في المهمة لإنهائها دون تشتت، فتصبح الدراسة شيء ممتع وسريع ويتم التغلب من خلال هذه الطريقة على مشكلة التسويف.

أفضل الأنواع

تجنب استخدام اللمبات الفلورية «الفلورسنت» التي تنبعث منها إضاءة شديدة لدرجة يمكن أن ترهق عينيك وتجعلك تشعر بالتعب، واستخدم لمبات الهالوجين بدلا منها لأنها قريبة من ضوء النهار الطبيعي وبالتالي تمثل ضغطا أقل على عينيك ما يساعدك على مواصلة المذاكرة لفترة أطول دون إرهاق العينين.

الطرق الصحيحة للمذاكرة وتنظيم الوقت

تعتبر الدراسة المنظمة مهمة جداً لأنها تقوم بتثبيت المعلومة بشكل دائم، فهي تقوم على أربعة مراحل أساسية تبدأ بالقراءة ثم التلخيص ثم الحفظ ثم المراجعة، وبدون المرور بهذه المراحل المرتبة ستكون الدراسة عملية فوضوية تقوم على الحفظ المؤقت للمعلومات مع احتمالية كبيرة لنسيانها، ويمكن ذكر خطوات الدراسة المنظمة والصحيحة: 

تهيئة مكان الدراسة: للمكان المناسب أهمية كبيرة في الدراسة حيث يساعد المكان الهادئ البعيد عن المشتتات والضوضاء على التركيز، يفضل اختيار مكان تكون فيه الإضاءة طبيعية فلا تكون ضعيفة ولا قوية.

ابدأ بالمادة الصعبة: عند البدء بالدراسة يكون الدماغ في كامل تركيزه مما يساعد على فهم المادة الصعبة وحفظها بشكل أسرع.

القراءة بصوت عالٍ: تعتبر الخطوة الأولى في الدراسة قراءة الدرس لتكوين الفكرة العامة عنه وربطه بموضوع الدرس، يفضل القراءة بصوت عالي فذلك يساعد على الحفاظ على التركيز واستخدام حاسة الرؤية والسمع مما يساهم بحفظ المعلومة وتذكرها.

استخدام الخريطة الذهنية: هي رسم بياني أو مخطط يساعد على استيعاب المعلومات وربطها مع بعضها مما يسهل تذكرها، ويكون ذلك بوضع الموضوع الرئيسي وربط المواضيع المتفرعة معه.

تحديد الفقرات المهمة: تحديد الفقرات المهمة يساعد في التركيز عليها وعدم إضاعة الوقت في قراءة فقرات غير مهمة أو مكررة خلال فترة التحضير للامتحان.

قسّم الفقرة إلى أجزاء صغيرة: تستخدم هذه الطريقة عند دراسة الفقرات الطويلة فتسهل حفظها عن طريق تقسيمها إلى فقرات صغيرة وحفظها ثم ربط هذه الأجزاء ببعضها مما يسهل عملية الحفظ والتذكر.

تلخيص المادة بشكل مكتوب: تساعد الكتابة في ترسيخ المعلومات في المخ وعدم نسيانها وتسهيل مهمة المراجعة خلال الامتحان، فلا حاجة للدراسة من الكتاب بل يكفي الدراسة من الملخص مما يوفر الوقت والجهد عند المراجعة.

حوّل كل فقرة إلى سؤال وضعها في بطاقات: أصنع لكل فقرة سؤال وضعه في بطاقات مع محاولة الإجابة عنها بعد انتهاء الدراسة، كما أن هذه الطريقة تسهل عملية المراجعة والتذكر.

حل الأسئلة المتعلقة بالدرس: فحل الاختبارات بالإضافة إلى أنها وسيلة لاختبار مدى فهمك واستيعابك للمادة فإنها أيضا تساعدك على التعرف على أسلوب الأسئلة يوم الامتحان.

طريقة المراجعة الصحيحة: يمكن استخدام بطاقات المراجعة لاختبار المعلومات وفي حال عدم القدرة على تذكر أحد الأسئلة الموجودة في هذه البطاقات فقم بتركها مدة نصف ساعة ثم حاول حل هذا السؤال مرة أخرى.

أمور تجنبها أثناء فترة الراحة من الدراسة

هناك بعض الأمور يجب تجنبها خلال فترة الراحة من الدراسة، منها:

لا تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي في فترات الراحة الدراسية؛ لأنك بذلك تخاطر بالوقوع في حفرة لن تخرج منها سريعًا.

بالإضافة إلى ذلك سوف تضيع الكثير من الوقت ولن تمنح عقلك الراحة التي يحتاج إليها لإعادة تنشيطه بمزيد من الطاقة.

لا تأخذ حمامًا ساخنًا لأنك قد ترغب بعدها في النوم والاسترخاء.

ولكن بدلًا من ذلك خذ حمامًا باردًا يجعلك تشعر بالانتعاش ويجدد خلايا عقلك.

لا تتصل بأصدقائك وتجنب فتح موضوعات طويلة وهامة أثناء فترة الراحة من الدراسة.

لا تشتكي لهم من الضغط الدراسي لأن هذه الشكوى ستؤثر على إنتاجيتك بعد انتهاء فترة الراحة والعودة إلى الدراسة.

لا تتناول السكريات لأنها تؤثر بالسلب على الوظائف الإدراكية، السكريات ترفع مستوى السكر في الدم مما يتسبب في الخمول والكسل.

ألعاب استراحة الدماغ في فترة الراحة من الدراسة

هناك الكثير من الألعاب التي تنشط الذهن والتي يمكن القيام بها أثناء فترة الراحة من الدراسة مثل:

لعبة الكلمات المتقاطعة: تعد لعبة الكلمات المتقاطعة وسيلة ممتعة لإثراء معلوماتك.

لعبة السودوكو: ترتكز هذه اللعبة على تطوير المهارات الحسابية المتقدمة.

لعبة الشطرنج التي تساعدك على التركيز الجاد وتقوي مهارة اتخاذ القرارات السريعة.

لعبة سكرابل: التي تعمل على تطوير مهارات التفكير الإستراتيجي.

تطبيقات تمارين العقل كأنشطة في فترة الراحة من الدراسة

هناك العديد من الأنشطة التي تعزز فاعلية فترات الراحة من الدراسة، والتي تشمل:

تطبيق شعلة: الذي يحتوي على الكثير من الألعاب الذهنية والتي صُممت خصيصًا من أجل زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على حل المشكلات.fit brains trainer أكثر من 60 لعبة هدفها تدريب الدماغ وزيادة القدرات الإدراكية والمهارات المعرفية بطريقة ممتعة وجذابة.

تطبيق pik: والذي صُمم بالتعاون مع خبراء في علم الأعصاب وهدف ألعابه هو تعزيز الإبداع والتحكم في العاطفة.

ما هي المدة المثالية لفترة الراحة من الدراسة؟

من أجل إعادة شحن عقلك وطاقتك يجب أن تأخذ فترة راحة تتراوح مدتها من 15 إلى 20 دقيقة لكل 90 دقيقة من الدراسة، العقل البشري لا يمكنه أن يركز على مهمة واحدة لمدة 90 دقيقة متواصلة.

أعراض إجهاد العين عند الأطفال

لا تختلف أعراض الإجهاد البصري في الأطفال عن الكبار، لكن الأطفال قد لا يستطيعون التعبير بسهولة عن هذه الأعراض، لذلك قد يفركون أعينهم باستمرار أو لا يستطيعون التركيز في المذاكرة، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب استخدام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة.يجب عدم تجاهل الأعراض عند الأطفال واستشارة الطبيب في أسرع وقت، إذ قد تكون هناك مشكلة أعمق من الإجهاد البصري.

أعراض إجهاد العين

هناك عدد من الأعراض التي يمكنها الظهور لبعض أهمها:

جفاف بليغ في العيون مع الشعور المستمر في الرغبة بحك العين

حساسية من الضوء الشديد وانعدام القدرة على فتح العين في الشمس

صداع نصفي حاد لا يتم علاجه بالمسكنات مع تنمل الجفون

احمرار لون العين مع نزول دموع عديدة

العجز عن التركيز في أي شيء وسهولة التشتت

في بعض الأحيان يصاب المرضي بألم بالغ في الرقبة ممتد حتى الأكتاف

ألم في عضلات الوجه ناتجة عن إجهاد أعصاب العيون

أعراض ضعف النظر

بشكل عام يشعر الشخص بأنّ الرؤية غير سليمة تمامًا، ولكن يعتمد العرض على نوع ضعف النظر الذي يعاني منه:

عدم القدرة على رؤية الأشياء الموجودة في مركز النظر، حيث يرى المصاب نقاطًا عمياء في مركز النظر (ضعف النظر المركزي).

تكون الرؤية المركزية جيدة، ولكن لا يستطيع المصاب رؤية الأشياء الموجودة على جانبي العين أو فوق أو تحت مستواها (ضعف النظر الجانبي).

عدم القدرة على الرؤية في الليل أو في الإضاءة الخافتة (العمى الليلي).

إحساس بضبابية أو غباش الرؤية.

شعور بأنّ مجال الرؤية كأنه مغطىً بغطاء أو ما شابه.

تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة

يمكن أن تسبب الإضاءة الخافتة مشاكل بصرية مختلفة أثناء القراءة، مثل إجهاد العين وجفاف العين والصداع. عندما تكون الإضاءة منخفضة، تتسع الحدقة للسماح بدخول المزيد من الضوء إلى العينين، مما قد يتسبب في عمل عضلات العين بجهد أكبر للتركيز على النص. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والتعب، حيث تصبح العضلات متعبة من الاستخدام المطول. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الإضاءة الخافتة من معدل رمش الجفون، مما قد يسبب جفاف العين وتهيجها.‏ ‏لتقليل تأثير الإضاءة الخافتة على صحة العين أثناء القراءة، إليك بعض النصائح:‏

استخدم الإضاءة المناسبة: استخدم مصباحا به ضوء أبيض ساطع لإضاءة منطقة القراءة الخاصة بك. هذا سوف يقلل من الضغط على عينيك ويقلل من الحاجة إلى تركيز الرؤية.‏

ضبط سطوع الشاشة: يجب ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي إلى مستوى مريح لعينيك. تجنب استخدام جهازك في الظلام الدامس أو تحت أشعة الشمس المباشرة.‏

أخذ فترات راحة: أخذ فترات راحة منتظمة أثناء جلسات القراءة الطويلة لإراحة العيني. انظر بعيدا عن الشاشة وركز على كائن بعيد لإعطاء عينيك استراحة.‏

استخدم قطرات العين: إذا كنت تعاني من جفاف العين أو تهيجها، فاستخدم قطرات العين لترطيب عينيك وتقليل الانزعاج وهو من شأنه الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة.‏

تأثير النظام الغذائي على صحة العين أثناء القراءة

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن عناصر غذائية مثل فيتامين A و C و E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك في الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مثل الخضروات الورقية والأسماك والمكسرات والحمضيات في الحفاظ على صحة عينيك ومنع مشاكل العين.‏ كما وجد أن إدخال كميات جيدة من مضادات الأكسدة والبيتاكاروتينات يساعد على تقليل الإصابة ببعض الأمراض العينية مثل إعتام العدسة والتنكس البقعي، كما أنها تساعد على الوقاية من الجلوكوما.

نصائح لحماية العين من شاشة الكمبيوتر

انتبه للوقت التي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر إن الوقت الذي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر يؤثر بصورة كبيرة على عينيك، لذا لابد لك من حساب هذا الوقت، حتى لا تقضي وقت زائد عن اللزوم، اقضي حاجاتك فقط ولا تسرح في احتساب الوقت، حيث أن قضاء ساعات متواصلة أمام الكمبيوتر سوف يصيبك باحمرار والتهاب في العين، وسيجعلها جافة وذات جفون متورمة، كما سيصيبك بآلام كبيرة في الكتف والرقبة.

 خذ استراحة كل 20 دقيقة حتى تحمي نفسك من جفاف العين الناتج عن زيادة تركيزك، فيجب أن تتبع النظرية التي تقول «انظر إلى الحاسوب لمدة 20 دقيقة، ثم قم بأخذ استراحة تنظر من خلالها على نقطة تبعد عنك حوالي 20 قدم، ركز على هذه النقطة لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ثم عاود العمل على الكمبيوتر مرة أخرى».

 قم بتطبيق عملية الرمش بلا توقف إن تركيزك أمام شاشة الكمبيوتر يجعلك تنسى في أغلب الأحيان تطبيق عملية الرمش، لذا تذكر جيداً أن تقوم بالرمش بصورة منتظمة، هذا سيساعدك على حماية عينك من الجفاف، وزيادة قدرتك على استقبال المعلومات البصرية بصورة أفضل.

عمل كمادات دافئة يعد عمل كمادات دافئة على العينين من أفضل طرق علاج إجهاد العين طبيعيًا، حيث تعمل على الحد من الألم، وتعزز تدفق الدم إلى العين، فضلًا عن مساعدة عضلات العين على الارتخاء. 

يمكن عمل الكمادات الدافئة باستخدام منشفة قطنية نظيفة وغمرها في ماء دافئ، ثم إغماض العينين ووضع المنشفة المبللة عليها مدة 10 دقائق مع الحرص على عدم دخول الماء إلى العين. 

تطبيق كمادات الشاي يمكن أيضًا علاج إجهاد العين بالأعشاب من خلال عمل كمادات الشاي الباردة على العين والتي تعمل على الحد من تورم الجفون ومنح شعور بالراحة والاسترخاء. 

تجرى كمادات الشاي بوضع أكياس الشاي المستخدمة في الثلاجة حتى تبرد، ثم تطبيقها على العين بضع دقائق أثناء إغلاقها مع مراعاة عدم دخول الشاي إلى العينين. 

استخدام القطرات المرطبة يؤدي الجلوس فترات طويلة أمام الشاشات وإجهاد العين إلى المعاناة من جفاف العين والشعور بعدم الراحة، ويفيد في علاج هذه الحالة استخدام قطرات الدموع اصطناعية لترطيب العين وتقليل تهيجها. 

موسيقى أفضل طريقة بعيدًا عن الاستشارة للاكتئاب هي الاستماع إلى الموسيقى والسماح لجسمك بالتدفق مع الدقات. إنه مسكن مناسب للتوتر للطلاب يمكنه أن يظل هادئًا ويتألف من الفوائد المعرفية. يمكن للطلاب الاستفادة بسهولة من الموسيقى مع تسخير القوة التي يمكنها تصفية عقولهم ومساعدتهم على الاسترخاء على طول الطريق.

التنويم المغناطيسي الذاتي  كل ما تريد فعله هو الحصول على قسط من النوم؟ لقد سمعناك! هذا شائع جدًا مع الطلاب الذين يمرون بقضايا التوتر والقلق. سيخبرك مستشارو القلق بأنهم يعتقدون أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لزيادة الإنتاجية وإدارة التوتر بمساعدة الأدوات الأساسية. يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والتوتر من عقل الطالب. يساعد هذا في التركيز على العقل الباطن واقتراح الأشياء التي يمكن أن تبقي التوتر غير الضروري بعيدًا.

 حجم النص يمكن التحكم في حجم النص على الحاسب الآلي، لكن لا يمكن عمل ذلك في الكتب المطبوعة، ما يعني أن استخدام المكبرة والإضاءة المناسبة تجعل القراءة أسهل.

 قلل من درجة سطوع الشاشة إن الضوء الشديد الناتج من شاشة الكمبيوتر هو الذي يؤثر بصورة كبيرة على العين، لذا يمكنك بسهولة تقليل الإضاءة، خصوصاً إذا كنت تعمل في الظلام، ويمكنك دائماً استخدام الألوان الحمراء والبنية، والبعد عن الألوان الزرقاء خصوصاً في الليل، لأنها تسبب الأرق.

 تركيز إضاءة الغرفة فوق رأسك من المستحب أن تجلس تحت مصباح غرفتك مباشرة، حيث أن إضاءة الغرفة الجيدة تساعدك بصورة كبيرة في حماية عينيك، قم باختيار ضوء جيد متوسط، فلا هو بالضعيف، ولا هو بالقوي الذي يجعلك عاجزاً عن النظر في شاشة الكمبيوتر مرة أخرى.

 ارتدي نظارات طبية قم بالذهاب إلى الطبيب لجعله يساعدك في عمل نظارة طبية، تحميك قدر الإمكان من الأشعة الضارة التي تخرج من شاشة جهازك، مما يقلل بصورة كبيرة من الآثار الجانبية للكمبيوتر على عينيك، خصوصاً إذا كنت تعمل عليه لفترة طويلة.

 قم بتنظيف شاشة الكمبيوتر من الأتربة والأوساخ إن الأتربة والأوساخ العالقة على شاشة الكمبيوتر تعمل على تشويش الرؤية لديك، مما يجعلك تحتاج مزيد من الجهد والتركيز للرؤية، لذا قم بشراء منظف مخصوص لتنظيف الشاشة واستخدم قطعة من الإسفنج، لتنظيفها، وستندهش من الفرق الكبير في وضوح الرؤية قبل وبعد التنظيف.

 قم بعمل مساج لعينيك في نهاية اليوم بعد الانتهاء من يوم العمل أو الدراسة أمام شاشة الكمبيوتر الخاص بك، احرص على عمل تدليك لعينيك، من أجل مساعدة عضلاتها على الراحة والاسترخاء، ويمكنك استخدام بعض الزيوت التي تساعدك على ذلك، والتي لها خواص مهدئة مثل زيت زهرة الأقحوان.

Palming هناك تقنية تستخدم لتهدئة العيون المتعبة والحد من إجهاد العين وهي palming وهي عبارة عن علاج منزلي يسمح لعينيك بالذهاب إلي حالة النوم لإعادة تغذية وإعادة تركيز العضلات ، من الرائع استخدامه أثناء القراءة أو العمل علي الكمبيوتر . اجلس مستقيماً واسترخي قدر الإمكان .

افرك يديك معاً لتدفئتهما ، ثم ضعهما علي عينيك المغلقتين دون ممارسة أي ضغط .

استرخ واستمتع بلحظة الظلام لمدة 30 ثانية .

قم بإزالة يديك عن عينيك ، وانظر إلي الغرفة حول منك لمدة دقيقة .

كرر العملية من 3 إلي 5 مرات في كل جلسة .

استخدم هذة التقنية خلال النهار والليل لتخفيف إجهاد العين .

 الاهتمام بتناول غذاء يحتوي على الفيتامينات الهامة إن تناول الغذاء الصحي من شأنه أن يعزز من قوة وعمل عينيك، خصوصا فيتامين أ، الذي يعمل على تغذية الخلايا العصبية الموجودة في العين، والمسئولة عن استقبال الضوء وتميز الألوان، ويمكنك إيجاد فيتامين أ في: زيت كبد الحوت، الجزر، البقدونس ومعظم الخضار الورقية، صفار البيض، عشبة الهندباء البرية، وغيرها.

ممارسة تمارين العين المختلفة

 تمرين التثاؤب: قم بالتثاؤب بصورة منتظمة فهذا من شأنه أن ينشط الغدد الدمعية، ويحسن قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، ويرطب العين ويحميها من الجفاف.

 الرمش: قم بتطبيق عملية الرمش بمقدار 15 مرة كل دقيقة، فهي تعمل على تقوية عضلات الجفن، وتحمي عينيك من الجفاف.

التنفس: تنفس بهدوء وقم بالاحتفاظ بالهواء قليلاً بداخلك، ثم قم بعملية الزفير، هذا يساعد على وصول الأكسجين بصورة أفضل إلى كل خلايا الجسم، بما فيها العين.

 تحريك العين في اتجاهات: إذا تعرضت للجلوس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين متواصلتين، يجب عليك تحريك عينيك يميناً ويساراً مع العد لرقم 7، وكذلك تحريك العين من أعلى إلى أسفل مع العد لرقم 7.

قاعدة 20-20-20: تطبق هذه القاعدة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر بإراحة العين كل 20 دقيقة من العمل بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عن الشخص مدة 20 ثانية.

التركيز البعيد والقريب: يساهم هذا التمرين في علاج إجهاد العين من الكمبيوتر عن طريق النظر إلى جسم بعيد مدة 15 ثانية، ثم النظر إلى شيء قريب مدة 15 ثانية أخرى، ثم العودة للنظر مرة أخرى للجسم البعيد، وتكرار ذلك 10 مرات.

تمرين راحة اليد: يجرى تمرين راحة اليد بوضع راحتي اليد على العينين مدة دقيقة دون الضغط عليها.

علاج إجهاد العين بالأعشاب

بعض الأعشاب والمواد الطبيعية قد تساعد على استرخاء عضلات العين، ومقاومة إرهاقها، مثل:

الشمر (Fennel): يمكن تحضير الشمر، ثم عمل كمادات دافئة للعين به، إذ إنه غني بمضادات الأكسدة والالتهابات، وفيتامين (أ) المفيد للعين.

الجنكة بيلوبا (Ginko biloba): يمكن الحصول عليها قى صورة مكملات غذائية، إذ إنها تحسن الدورة الدموية للعين.

الشاي الأخضر (Green Tea) : غنى بمضادات الأكسدة التى تساعد فى حماية العين من الجزئيات الضارة التى تسبب تلف الخلايا.

ماء الورد هو طريقة ممتازة لتهدئة العيون المتعبة ، يتم استخدام ماء الورد للتخلص من الهالات السوداء ، والتخلص من الإنتفاخ حول العينيم وتجديد شباب الجلد حول منطقة العينين ، فهو علاج منزلي فعال مهدئ للغاية .

رش عينيك بالماء البارد ثم نشفها بالمنشفة .

اغمس كرتين من القطن في ماء الورد ، ثم قوم بالإستلقاء ، واغلق عينيك ، ثم ضع كرات القطن الرطب فوقها .

كرر هذا العلاج المنزلي مرتين يومياً .

بيتا كاروتين النظام الغذائي الغني بالبيتاكاروتين هو أحد العلاجات المنزلية للتخفيف من العيون المتعبة ، البيتاكاروتين هو مركب يوجد في مضادات الأكسدة التي تساعد علي حماية عينيك والحفاظ علي وظيفتهم كاملة . بعض طرف تمارين العين لزيادة قوة العين والنظر .

أضف الكثير من البيتاكاروتين إلي نظامك الغذائي اليومي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين .

تناول المكملات الغذائية الغنية بالبيتاكاروتين بجرعة تتراوح بين 6 ملليجرام إلي 15 ملليجرام في اليوم .

البابونج ( الكاموميل) علاج منزلي سريع وفعال لعلاج العيون المتعبة ، البابونج هي زهرة قوية وممتازة لها دور فعال في تخفيف التورم والإنتفاخ والضغط حول العينين .

ضع أكياس شاي البابونج في الماء الساخن .

قوم بإزالة أكياس الشاي من الماء الساخن وضعها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة .

قوم بالإستلقاء ، وضع أكياس الشاي الباردة علي العيون المغلقة لمدة من 5 إلي 10 دقائق .

كرر هذا العلاج كلما كان ذلك ضرورياً للحصول علي الراحة التي ترغب فيها .

الخيار علاج تجميلي أخر الذي يُستخدم كعلاج منزلي للعيون المتعبة هو شرائح الخيار ، الخواص القابضة للخيار تساعد علي سحب الإنتفاخ حول العينين وتهدئة العضلات المتعبة أيضاً .

قوم بتبريد ثمرة متوسطة الحجم من الخيار في الثلاجة لمدة 20 إلي 30 دقيقة .

قطع ثمرة الخيار إلي شرائح سميكة ، قوم بالإستلقاء وضع الشرائح علي عيونك المغلقة لمدة من 15 إلي 20 دقيقة .

كرر ذلك كلما كان ذلك ضرورياً لتخفيف الإنتفاخ والتورم حول العين .

الحليب الكامل له استخدامات مفيدة حيث أنه يُمكن استخدامه كعلاج منزلي لراحة العيون المتعبة . الدهون الموجودة في الحليب الكامل لها تأثير مهدئ علي العيون المتعبة وتساعد أيضاً علي تقليل التهيج والإنتفاخ .

اغمس كرتين من القطن في الحليب كامل الدسم .

قوم بالإستلقاء ، وقوم بوضع كرات القطن علي عيونك المغلقة .

استرخي واترك كرات القطن لمدة من 5 إلي 7 دقائق .

كرر هذة الطريقة كلما كان ذلك ضرورياً حتي تحصل علي الراحة التي ترغب بها .

للطلاب كيف تتغلب على الإجهاد أثناء المذاكرة؟

10 دقائق غالبا ما يزول التعب أثناء فترات الراحة التي يأخذها الطلاب، لكن يجب مراعاة ما يلي:

- أن تكون فترات الراحة متقطعة وموزعة على عدة مرات طوال الفترة الإجمالية للمذاكرة، حيث ثبت أن فترات الراحة القصيرة المتقطعة أفضل بكثير من فترة طويلة للراحة.

- ألا تزيد فترة الراحة عن 10 دقائق، حيث يحذر علماء النفس من أن تزيد فترة الراحة عن هذه المدة، لأن الطالب، وإن زال عنه التعب، إلا أنه سيشعر بحالة من الخمول والكسل، هو ما يطلق عليه مستوى «الحمو»، بالتالي يعالج مشكلة الإجهاد بمشكلة أخرى.- أن تكون الراحة بعد استذكار جيد، أن الطالب إذا أحس بأن إنتاجه في عملية الاستذكار قد وصل إلى قمته، ففي هذه الحالة ينبغي أن يُعطي نفسه فترة قصيرة من الراحة، ليمنع مستوى إنتاجه من الإنخفاض، حتى يؤجل حلول التعب والإجهاد.

الأماكن المفتوحة يجب أن تحرص على فتح النوافذ والمذاكرة في الهواء الطلق، حتى يزول التعب والإجهاد وتشعر بالراحة، لمزيد من التفاصيل عن مواصفات مكان المذاكرة المثالي

تمارين يُنصح بممارسة التمارين الرياضية البدنية، كالجري، لأنها تساعد على تجديد النشاط الذهني، تُشعرك بالراحة النفسية المهيئة لاستذكار جيد.

حمامات دافئة يُنصح أيضا بأخذ حمامات دافئة على فترات متباعدة، لأنها تساعد على تنشيط أنسجة الجسم، التخلص من آلام العضلات والمفاصل وغيرها من الأمراض الروماتيزمية.

تحاليل ترجع الكثير من حالات الشعور بالإجهاد والتعب إلى فقر الدم، لذلك ينصح الأطباء الطلاب الذين يعانون من الشعور بالتعب أثناء المذاكرة، بضرورة إجراء تحاليل وفحوصات طبية للتعرف على نسبة الهيموجلوبين في الدم.