أضرار الخبر الأبيض على معدة فارغة و بدائل في الرجيم
يعتاد بعض الأشخاص على تناول الخبز الأبيض بجانب أطعمة أخرى في وجبة الإفطار، دون الانتباه أن استهلاكه على معدة فارغة له تأثيرات سلبية على الصحة.يستعرض موقع
دليلى ميديكال في التقرير التالي، أضرار تناول الخبز الأبيض على الريق، وفقًا لموقعنا
ما هو الخبز؟
الخبز هو عنصر أساسي معتمد في الموائد الشرق أوسطية والأوروبية والشمال إفريقية وكذلك الهندية. يتم تحضيره في شكل عجينة مكون من الدقيق والماء.على الرغم من انتشاره، لكنه يوصف بأنه غير صحي ومسبب للسمنة، وهناك أنواع مختلفة من الخبز بما في ذلك: المخمر، الحلو، خبز الصودا، وغيرها من الأصناف.
ما هو الخبز الأبيض والخبز الأسمر؟
يتكون الخبز الأبيض من دقيق القمح والذي يعتبر المكون الرئيسي فيه، وهو يعتبر من الأغذية التي تعتمد عليها الكثير من الدول العربية.
يتم إنتاج هذا النوع من المخبوزات من خلال تصفية حبوب القمح ومن ثم إزالة القشور منها وتكريرها، ليتم بعد ذلك تجفيفها وتبييضها.
الخبز الأسمر والذي يشتهر بفوائده الكبيرة نظراً للكمية التي يحتوي عليها من الألياف والتي تساهم في حل الكثير من المشاكل المعوية وتقلل من الإصابة بالأمراض المختلفة، يشتمل الخبز الأسمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تساعد على العديد من المشاكل.
ما الفرق بين النوعين من حيث السعرات الحرارية؟
على الرغم من اختلاف مكونات كل من الخبز الأبيض والخبز الأسمر إلا إن الفرق بينهما من حيث السعرات الحرارية لا يعتبر كبيراً حيث تتوزع السعرات الحرارية في كل منهما كالتالي:
السعرات الحرارية في الخبز الأبيض: يحتوي على نسب عالية من السكر والكربوهيدرات مع القليل من الألياف الصحية، لذا فهو يحتوي على سعرات حرارية أكبر.100 غرام من الخبز الأبيض يمكن أن تحتوي على ما يقارب 265 سعرة حرارية وهي نسبة عالية مقارنة بالخبز الأسمر.
السعرات الحرارية في الخبز الأسمر: أما عن الخبز الأسمر فهو يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية لكونه يحتوي على نسب أعلى من الألياف الصحية التي تساعد على الإحساس بالشبع بشكل أسرع وتساهم في ملء المعدة.تقدر السعرات الحرارية التي يمكن أن تتواجد في 100 غرام من الخبز الأسمر بحوالي 200 سعرة حرارية فقط.
أيهما أكثر فائدة الخبز الأبيض أم الخبز الأسمر؟
لنتمكن من الإجابة على هذا السؤال لابد لنا من توضيح ذكر فوائد ومضار كل منهما:
أولاً: الخبز الأبيض: 
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتوائه على كمية كافية من الكربوهيدرات.
التكلفة التي قد يحتاجها الخبز الأبيض أقل من تكلفة الأنواع الأخرى.
ثانياً: الخبز الأسمر:
يعد الخبز الأسمر الاختيار الأنسب الذي يرجحه الأطباء، لكونه يساهم في:
يساهم الخبز الاسمر في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
يساهم في تليين الأمعاء وتسهيل حركتها.
يعتبر مفيداً لمن يعاني من مشاكل في الوزن.
ما هي أضرار تناول الخبز الأبيض بكثرة؟
مشاكل في الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
لا يمكن لمرضى السكر تناوله لذا ينصح الأطباء بتناول الخبز الأسمر بدلاً عنه.
هل الخبز الأبيض يبني العضلات؟
يحتاج رياضي و كمال الأجسام إلى بناء عضلاتهم بشكل جيد، مما يجعلهم يستهلكون كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.يعتبر خبز الحبوب الكاملة 100% غنيا بالبروتين وهو الخيار الأفضل لبناة العضلات، على خلاف الخبز الأبيض الذي لا يعتبر مناسبا لبناء العضلات.
يسبب الخبز الأبيض زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، لأنه غني بالنشا والسكريات التي يمكن أن تزيد مستوى الأنسولين في الدم.
لماذا يعد الخبز الأسمر أفضل الأنواع وأكثرها صلاحية للأكل؟
يعد الخبز الأسمر أفضل من الخبز الأبيض، والأكثر صلاحية للأكل دون إلحاق أضرار بالصحة، وذلك لأنه يصنع من القمح الكامل، مع الاحتفاظ بالغطاء الخارجي سليم. مما يجعله:
أكثر تغذية.
غني بالألياف مقارنة بالخبز الأبيض.
يحتوي على فيتامين B6 و E، حمض الفوليك، المغنيزيوم، النحاس، الزنك، والمنغنيز.
ما هي كمية الخبز التي يجب تناولها في اليوم؟
الكلمة المفتاحية هي: احرص على استهلاك الخبز باعتدال. يمكنك الاستمتاع بالخبز كجزء من نظامك الغذائي الصحي. فقط قم بتناول خبز القمح الكامل مع إقرانه بنظام غذائي متوازن. يمكن أن تكون كمية الخبز التي تتناولها هي 25 % من طبقك المكون من الخضار.
التركيبة الغذائية للخبز توفر شريحة واحدة أي ما يعادل 32 جرام من خبز القمح الكامل التركيبة الغذائية التالية:
82 سعرة حرارية.
1.1 جرام من الدهون.
144 ملغ من الصوديوم.
1.9 جرام من الألياف.
1.4 جرام من السكريات.
4 جرام من البروتين.
0.7 ملغ من المنغنيز.
الكربوهيدرات تحتوي شريحة واحدة من الخبز الكامل على 13.8 من الكربوهيدرات، مما يعني أنه غذاء عالي الكربوهيدرات.
البروتينات الخبز الكامل ليس مصدرا كاملا للبروتين، إلا أنه غني بالبروتين نسبيًا، حيث يحتوي على 4 جرامات من البروتين لكل شريحة.
الدهون يعتبر الخبز منخفض الدهون، فكل ما توفره شريحة من خبز القمح الكامل هو 1.1 جرام من الدهون.
الفيتامينات والمعادن يعد خبز القمح الكامل مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
فيتامينات ب.
المنغنيز.
الفولات.
الزنك.
المغنيسيوم.
الكالسيوم.
الحديد.
فيتامين د.
كما يمكن أن يحتوي الخبز المكرر على الفيتامينات والمعادن التي قد تمت إضافتها خلال التصنيع. ستجد إشارة لذلك في العبوة.
السعرات الحرارية تختلف نسبة السعرات الحرارية المقدمة حسب نوع الدقيق الذي صنع منه الخبز:
خبز القمح الكامل المُعد تجاريًا: توفر شريحة واحدة ما حوالي 82 سعرة حرارية.
الخبز الأبيض المحضر تجارياً: يوفر حوالي 75 سعرة حرارية لكل شريحة، كما يحتوي على كربوهيدرات أكثر من خبز القمح الكامل، ويحتوي على ألياف أقل، مما يعني أن صافي الكربوهيدرات هو نفسه تقريبًا للنوعين.
خبز الجاودار: يمكن صنعه من الحبوب الكاملة حسب العلامة التجارية، أو خليط من الحبوب المكررة والحبوب الكاملة. وتوفر شريحة من خبز الجاودار 83 سعرة حرارية.
اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق
أنواع الخبز
هناك عدة أنواع من الخبز، تختلف باختلاف الحبوب المصنوعة بها، فقد تكون حبوبا كاملة أو مكررة.
الأبيض يحتوي الخبز الأبيض على حبوب القمح المصنعة، وهي دقيق القمح المكرر الذي يفقد الأجزاء الأكثر تغذية من حبوب القمح. حيث يحتوي الخبز الأبيض على:
مستويات عالية من الكربوهيدرات البسيطة، مما يجعل الجسم يكسرها بسرعة بعد تناوله. على عكس الحبوب الكاملة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة يستغرق الجسم وقتًا أطول في معالجتها، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
درجة عالية على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مقياس لمدى سرعة تأثير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم.
القمح الكامل يحتوي خبز القمح الكامل على حزمة من الفوائد الصحية، على خلاف الحبوب المكررة، حيث توفر حبات الحبوب الكاملة ثلاثة عناصر:
النخالة: هي الطبقة الخارجية من الحبوب، والتي تحتوي على الألياف، فيتامين ب، الحديد، النحاس، الزنك، المغنيسيوم، مضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية.
الجنين أو البذرة: هي لب الحبوب، غنية بالدهون الصحية، فيتامين هـ، فيتامين ب، والمواد الكيميائية النباتية، ومضادات الأكسدة.
السويداء: هي الطبقة الداخلية من الحبوب، والتي تحتوي على الكربوهيدرات، البروتين، وكميات صغيرة من فيتامين ب، والمعادن.من الأفضل لصحتك العامة اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من خبز الحبوب المكررة.
الحبوب المكررة عند تناول خبز الحبوب المكرر، فاعلم أنك تتناول حبوب بدون بذور ونخالة. وستلاحظ تميز هذا النوع من الخبز بقوامه الناعم، كما يمكنك تخزينه لفترات أطول.
تؤدي عملية إزالة البذور والمخالة من الحبوب إلى إزالة كل الألياف والعديد من العناصر المغذية. تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة معظم أنواع الخبز الأبيض والكعك والبسكويت.
أضرار تناول الخبز الأبيض على معدة فارغة
السكري عند تناول الخبز الأبيض على معدة فارغة، تشهد مستويات سكر الدم ارتفاعًا ملحوظًا، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، التي اكتسبها من الدقيق الأبيض المستخدم في تصنيعه.ويعتبر ارتفاع سكر الدم من عوامل خطر السكري من النوع الثاني.
زيادة الوزن بعد فترة قصيرة من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الخبز الأبيض، ينخفض سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، الذي يدفع البعض إلى استهلاك المزيد من الأطعمة، فيصبحون عرضة لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.ويسبب الخبز الأبيض زيادة الوزن لسبب آخر، ألا هو افتقاد الدقيق الأبيض للنخالة الغنية بالألياف، التي تحتاجها المعدة، للبقاء ممتلئة لأطول فترة ممكنة.
انتفاخ الجسم يحتوي الخبز الأبيض على مستويات عالية من الصوديوم، الذي يشجع السوائل على التراكم داخل الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والقدمين.
الإمساك يشكل الخبز الأبيض ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي عند تناوله على الريق، حيث تواجه المعدة صعوبة كبيرة في هضم الكربوهيدرات البسيطة الموجودة به، كما تؤثر سلبًا على حركة الأمعاء، مما يتسبب في الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.
أضرار الخبز الأبيض
للخبز الأبيض المصنوع من الحبوب غير الكاملة العديد من الأضرار، وهذه أهمها:
أمراض ومشاكل هضمية يُعد الخبز الأبيض حتى الأنواع التي تحتوي على إضافات غذائية فقيرًا في الألياف التي يحتاجها جهازك الهضمي لتفكيك وامتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم.لذا فإن تناوله بدلًا من أنواع الخبز الغنية بالألياف يحرم جهازك الهضمي من العديد من فوائد الألياف، والتي تشمل منع الإمساك، الحماية من البواسير وتقليل فرص الإصابة بسرطان القولون.كما يحتوي على نسب عالية من الغلوتين والذي لا يتحمله الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص خاصة مرضى الداء الزلاقي، ممّا قد يُسبب لهم مشاكل مثل آلام المعدة، الإسهال والنفخة والغازات.
زيادة نسبة دهون البطن تتميز دهون منطقة البطن بأنها نوع خطير جدًا من الدهون اسمها الدهون الحشوية، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناوله يزيد من نسبة هذه الدهون مقارنة بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والذي يعمل على خفضها.
رفع مستويات السكر في الدم بسبب افتقاره للألياف، فإن عمليات هضمه تتم بسرعة عالية نسبيًا، الأمر الذي يؤدي لرفعة مفاجئة في سكر الدم بعد تناوله، وهو أمر ضار بشكل عام لأنه يرفع من فرص الإصابة بمرض السكري.للأسباب المذكورة أعلاه كذلك يجب على مرضى السكري تجنب تناوله تمامًا.
زيادة الجوع خلال اليوم والتسبب بالسمنة كما أنه من أنواع الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة، ويتميز بأن له مؤشرًا جلايسيميًا (مؤشر يدل على سرعة رفع مستوى سكر الدم) أعلى من ذلك الذي يمتلكه العسل وسكر المائدة.هذا يعني أنه يوفر طاقة سريعة للجسم وسرعان ما يبدأ الجسم بتخزينه على هيئة دهون، كل هذا يؤدي للشعور السريع بالجوع بعد تناوله، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك الأمر الذي قد يُسبب السمنة.
تحفيز الإصابة بالاكتئاب قد تكون له تأثيرات سلبية واضحة على مزاج المرأة في سن انقطاع الطمث، تتمثل في الاكتئاب.هذا الأمر عادةً ما يرتبط بالأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعالجة.
مشاكل الفم والأسنان يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكربوهيدرات المُعالجة وغير المفيدة، وهذه لها علاقة وثيقة بتسوسات الأسنان والعديد من مشاكل الأسنان الأخرى.لذا يُفضل بشكل خاص استبداله بأنواع صحية أكثر من الخبز في وجبات الأطفال المعرضين لتسوس الأسنان.
مشاكل في الكبد يتسبب الخبز أيضًا المصنوع من الحبوب غير الكاملة برفع فرص الإصابة بدهون الكبد غير الكحولية، بينما يُساعد تناول الخبز والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على خفض فرص الإصابة بدهون الكبد بشكل ملحوظ.
يحتوي على الكثير من الغلوتين يحتوي القمح المستخدم في صنع الخبز على الكثير من الغلوتين . و هذا المزيج من البروتينات يسهل تخمير الخبز، مما يجعله أكثر مرونة وإسفنجيًا وشهيا. المشكلة هي أن العديد من الناس لديهم أجهزة هضمية حساسة لا يمكنها معالجة الغلوتين بشكل صحيح. و يسبب عدم تحمل الغلوتين أو مرض الإضطرابات الهضمية آلامًا في البطن وإسهالًا ومرض الجزر المعدي المريئي والاضطرابات الإلتاهابية.
الصوديوم من اضرار الخبز الابيض يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى مضاعفات صحية. وأكثر من 77٪ من كمية الصوديوم التي يتم تناولها تأتي من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الخبز. و يؤدي الافراط في تناول هذه العناصر إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم.
كيف يمكن تحضير بدائل الخبز الصحية؟
تحضيرها من الحبوب الكاملة المنبثقة يزيد إنبات الحبوب من توافر العناصر الغذائية، حيث يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غني بالألياف، والفيتامينات، والمعادن وله تأثير أقل على نسبة السكر في الدم.
تخمير الخبز تعزز عملية التخمير من قابلية هضم الخبز بسبب وجود البروبيوتيك، وتحسن توافر العناصر الغذائية إضافة لتقليلها من آثار السكر في الدم.حيث تقلل عملية التخمير من حمض الفايتيت (Phytate) الذي يرتبط بالعديد من العناصر الغذائية ويضعف امتصاصها.
تحضيرها من القمح الكامل يحتوي خبز القمح الكامل على نسبة أعلى من الألياف، والفيتامينات، والمعادن مقارنة بالخبز المصنوع من القمح المكرر.
حيث تحافظ الحبوب الكاملة على النخالة والبذرة.
تحضير خبز الشوفان يعد الشوفان خيار صحي وذلك بسبب ارتباطه بالعديد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي الخبز المصنوع من دقيق الشوفان ودقيق الحبوب الكاملة على ألياف بيتاغلوكان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
5. تحضير خبز الكتان من بدائل الخبز الصحية خبز الكتان الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية التي تعزز صحة القلب بالإضافة لمركب يدعى لغنانز (lignans) والذي يحمي من بعض أنواع السرطانات.
تحضير خبز الجاودار المنبثق يشبه الجاودار القمح، ولكنه يكون أغمق وأكثر كثافة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات وتقليل استجابة الجسم للأنسولين.
تحضير الخبز الخالي من الغلوتين لا يصنع الخبز الخالي من الغلوتين من الحبوب المحتوية على الغلوتين، مثل: القمح، أو الشعير، بل يصنع من الأرز البني، أو اللوز، أو جوز الهند، أو البطاطا. تعد خيار آمن لمن يعاني من حساسية الغلوتين أو المصابين بأمراض الإضرابات الهضمية.
من الأمثلة على بدائل الخبز الصحية
من الأمثلة على بدائل الخبز الصحية لاستبدال خبز القمح التقليدي نذكر ما يأتي:
1. خبز أوبسي هو أحد أبسط أنواع الخبز منخفض الكربوهيدرات شيوعًا.يتكون من الطحين الذي يستخدم في نفس عجينة الخبز العادية مع البيض، والملح، والجبنة الكريمية وهي من الوصفات سهلة التحضير.
2. خبز حزقيال هو أحد أنواع بدائل الخبز الصحية، يتكون من العديد من الحبوب والبقوليات، مثل: القمح، والشعير، والحنطة، وفول الصويا، والعدس مما يجعله مغذي وسهل الهضم. ولكنه لا يعد الخيار المناسب لمن يعاني من حساسية القمح.
3. تورتيلا الذرة يمكن صنع التورتيلا من القمح أو الذرة، تعد تورتيلا الذرة خالية من الغلوتين، ولكنها غنية بالألياف.تتوفر بالعديد من النكهات، مثل: الجنبة، واللحوم، والخضار.
قائمة لأفضل بدائل الخبز في الرجيم
يوجد العديد من بدائل الخبز التي يستخدمها الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين حيث يوجد طريقة عمل خبز للرجيم كبديل للخبز الذي يزيد من السعرات الحرارية، ومن ضمن هذه البدائل الآتي:
أوراق نوري : يعتبر النوري هو نوع من الأعشاب البحرية التي تستخدم في عمل السوشي ، لكن ذلك لا يعني أن السوشي هو الغرض الوحيد منه ، ولكن يمكنك لف حشوتك المفضلة في ورقة نوري وتقطعها إلى نصفين مثل الساندويتش ، أو مضغها في لفة واحدة طويلة تتميز بأنها سهلة الحمل ، وتعد أفضل خيار لـ غداء صحي .
خضار الكرنب : تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي نحتاج إليها من فيتامينات ب المعززة للطاقة إلى الكالسيوم الذي يمكنه بناء العظام إلى مضادات الأكسدة ، وحتى بعض الدهون والبروتينات الصحية .يعتبر الكرنب بديل رائع للخبز لأنه غني بالمغذيات ، وله حجم لائق لصنع اللفائف ، ويمكن استخدام الكرنب الأخضر نيئًا ، أو طهيه بالبخار لبضع دقائق لمزيد من المرونة .
الخس الروماني : يتمتع الخس الروماني بنكهة خفيفة ، وأكثر حيادية من الخضر الورقية الداكنة مثل الكرنب ، وذلك هو السبب في أنه أحد بدائل الخبز المفضلة ، حيث يمكن استخدامه في عمل السندوتشات ويستخدم كخبر ، أو لفائف بالإضافة إلى أكواب الخس .ويمكن أن تصنع شطائر أو لفائف مفككة عن طريق تكديس الحشوات الخاصة بك على الخس الروماني المبشور أو المفروم .
لفائف ورق الأرز : تعتبر لفائف ورق الأرز غير مكلفة وسريعة التحضير كل ما عليك أن تفعله ، هو أن ننقعها في ماء دافئ لمدة دقيقة واحدة وتكون جاهزة للاستخدام .
فلات بريد الحمص : يعتبر الجمع بين دقيق الحمص والماء يمكنه صنع خبز مسطح رائع ويمكنك تقطيعه إلى مربعات للسندوتشات ، أو تقطيعه إلى شرائح للغمس ، يعتبر ذلك الخيار خالي من الحبوب وغني بالبروتين وسهل للغاية .
أنواع من الخضار والفاكهة يمكن أن تكون بديلاً مناسباً للخبز
البطاطس على الرغم من أن محتوى الكربوهيدرات في البطاطس مرتفع، إلا أن استخدام البطاطس بدلاً من الخبز يعد خيارًا أفضل لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة مفيدة لأولئك الذين يتبعون نظام تمارين القلب المكثف. هذا لأنه بعد تمرين القلب، تتوق أجسامنا للكربوهيدرات أكثر من أي مغذيات أخرى، والخبز ليس الخيار المثالي بسبب وجود الدقيق المكرر . لذلك، استبدل خبزك بالبطاطس ولاحظ الفرق في مستويات الشبع لديك.
الفليفلة يمكن شواء الفليفلة الحلوة وإضافة بعض الجبن والزيتون والخس إليها للحصول على وجبة شهية خفيفة السعرات الحرارية.
الباذنجان يمكن استبدال الخبز بشرائح رقيقة من الباذنجان المشوي مع إضافة الفليفلة الحلوة والجبن والبطاطس إليها وتناولها كوجبة خفيفة صحية.
الطماطم عادة ما نضع شريحتين من الطماطم في منتصف شطائرنا. إذا كنت تريد أن تكون الشطيرة الخاصة بك صحية، أزل شريحتين من الخبز واترك باقي الحشوة كما هي داخل شريحتين من الطماطم. لن تحصل على نفس النكهة فحسب، بل لن ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية.
الخيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. يمكن استخدام الخيار بعدة طرق لعمل شطيرة نباتية بدون خبز. يمكنك عمل شطائر صغيرة مفتوحة مع البانير والزيتون والطماطم. أو يمكنك استخدام الخيار المبشور وتناوله مع الزبادي.
التفاح ثاني أفضل بديل غني بالكربوهيدرات. أضف زبدة الفول السوداني والجوز بين شريحتين من التفاح وتناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
الخس يمكن استخدام أنواع مختلفة من الخس لعمل لفائف صحية. يمكنك إضافة الحشوات المفضلة لديك مثل الجبن والزيتون والطماطم الكرزية لعمل لفافة لذيذة.
دكتورة هبة الخربوطلى عيادات ويلنس كلينيك تغذية علاجية و تجميل غير جراحى للبشرة والشعر
(تغذية علاجية) , (سمنة ونحافة) , (المعادى)
