أسباب عدم استجابة الجسم وأخطاء شائعة خلال الرجيم

يسعى البعض لفقدان الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المناسبة، وبالرغم من ذلك قد لا يستجيب الجسم للتغيرات الغذائية وخطة الرجيم.موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم

على ماذا يعتمد فقدان الوزن؟

هناك عدة عوامل تؤثر على تحديد متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، والكثير من هذه العوامل خارجة عن إرادة الشخص، مثل: 

الجنس: يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء عند اتباع نظام غذائي متساوٍ في السعرات الحرارية، حيث تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرة الجسم على إنقاص الوزن. ونظراً لأن نسبة الدهون إلى العضلات لدى النساء أعلى من الرجال، فهذا يعني أن النساء يحرقن سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10% من الرجال أثناء الراحة.

العمر: تزداد صعوبة فقدان الوزن مع التقدم في العمر، حيث تحدث العديد من التغيرات مع التقدم في العمر منها التغيرات في تكوين الجسم، إذ تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات، بجانب التغيرات الأخرى، مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية للأعضاء الرئيسية.

كتلة الجسم الأولية: قد تؤثر أيضاً كتلة الجسم الأولية وتكوينه على السرعة التي يبدأ الجسم بفقدان الوزن فيها، وعلى الرغم من أن الشخص الأكثر وزناً قد يفقد ضعف ما يفقده الشخص الأقل وزناً، إلا أن نسبة الوزن المفقود من وزن الجسم الأساسي متماثلة في كلتا الحالتين.

النوم: يعتبر النوم عنصراً مهماً في فقدان الوزن، ويمكن أن تؤثر قلة النوم المزمن بشكل كبير على إجابة متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم. فقد ثبت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات، مثل البسكويت، والكعك، والمشروبات السكرية، ورقائق البطاطس.

ما هي مراحل فقدان الوزن؟

 فقدان الوزن أثناء اتباع الرجيم مع مراعاة الالتزام بخطة غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية وبرنامج تمارين معتدلة، يحدث على مرحلتين، هما: 

مرحلة فقدان الوزن السريع هي المرحلة الأولى من فقدان الوزن، وفيها يحدث نقصان ملحوظ في الوزن وتغير ملحوظ في شكل الجسم والملابس، عادة ما يحدث ذلك في غضون 4 إلى 6 أسابيع الأولى من الرجيم. يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة من مخزون الكربوهيدرات، والبروتين، والماء، ونسبة قليلة من الدهون. تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يميل إلى الحدوث بسرعة أكبر في الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، حيث ينفد مخزون الكربوهيدرات لديهم أسرع. 

مرحلة فقدان الوزن البطيءعادة ما يبدأ الجسم بفقدان الدهون بكثافة بعد 6 أسابيع من بداية الرجيم، ويكون فقدان الوزن في هذه المرحلة بمعدل أبطأ بكثير مقارنة بالمرحلة الأولى. قد يعاني الكثير من الأشخاص من مرحلة ثبات الوزن، وفيها تكون خسارة الوزن قليلة جداً أو معدومة. ويمكن أن يرجع ذلك إلى تكيف الجسم مع الرجيم فيقل معدل الحرق، ومع ذلك يعد السبب الأكثر شيوعاً هو عدم القدرة على الالتزام بالأنظمة الغذائية المتبعة لا سيما الأنظمة التي تعتمد على تقييد شديد للسعرات الحرارية المتناولة. لذا ينصح باتباع نظام غذائي يناسب نمط حياة الفرد لكي يستطيع الالتزام به على المدى الطويل. 

كيف تعرف أن الريجيم نجح دون ميزان؟

 صعود السلم: معدل تنفسك طبيعي حتى بعد صعود ثلاثة طوابق؟ هذا مؤشر إيجابي على نتائج البرامج الرياضية والحمية الغذائية الصحية التي بدأتها.

 ملابسك صارت أنسب: الملابس التي كانت ضيقة صارت مناسبة دون الاضطرار إلى التصبب عرقاً من أجل إغلاق أزرار السروال. هذا دليل على أن الحمية الغذائية بدأت تؤتي ثمارها، حتى وإن لم يظهر هذا على الميزان بوضوح.

 سنتيمترات مفقودة: قياس محيط الخصر والركبة والبطن مع بداية الحمية الغذائية ثم إعادة قياسها مرة أخرى بعد شهرين، فإذ كانت الأرقام في المرة الثانية أقل من المرة الأولى، فهذه إشارة جيدة أنك على الطريق السليم.

 تعب أقل في النادي: 45 دقيقة مرت وأنت على جهاز المشي دون تعب ولا أثر للتعرق الشديد واحمرار الوجه الذي شعرت به قبل عدة أسابيع؟ هذا يعني أن جسمك يتجاوب مع الرياضة ويبدأ في فقدان الوزن.

 بطن مشدود: الحمية الغذائية المصحوبة بالرياضة تجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل ملحوظ وبعد فترة قصيرة.

 حالات الجوع المفاجئ تتراجع: مر أسبوع كامل ولم تتعرض لحالات الجوع المفاجئ ليلاً؟ هذا دليل على تغيير النظام الغذائي والاتجاه للأغذية الصحية.

 المقاسات الكبيرة مشكلة في التسوق؟: قبل ذلك، كانت مشكلتك الكبرى هي أن الملابس التي تعجبك تبدو ضيقة جداً أثناء تجربتها، والآن انعكست الآية؟ هذا دليل إيجابي على تغيير قوام جسمك للشكل الذي طالما حلمت به.

 البرغر والبيتزا صارت من الماضي؟ فقدان الاستمتاع بالوجبات الجاهزة والسريعة دليل على تأقلم الجسم مع النظام الغذائي الصحي الجديد.

 قطعة شوكولاتة تكفي؟ إذا جاء اليوم الذي لا تلتهم فيه قالب الشوكولاته بالكامل، فاعلم أنك على طريق التخلص من مشكلات الوزن الزائد.

 الجميع يعلق على تغيير شكلك؟ "ماذا حدث؟ أنت أنحف بكثير!" هذه أكثر العبارات متعة لمن يسير على حمية غذائية.

أنظمة الغذاء الناجحة في الرجيم

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تستمع إليها خلال ممارسة نظام دايت يساعدم على خفض الوزن، ولكن الأهم هو معرفة ما هي أنظمة الدايت المعمول بها، حيث هناك 3 أنواع من الدايت لا يمكن الاستغناء عنهم في أنظمة الرجيم.

اعرف افضل دكتور سمنه ونحافة فى خلال دقايق 

الكيتو دايت ونصائح للرجيم الناجح هو أحد أنظمة الرجيم الناجح حيث يعتمد نظام الكيتو دايت على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تتحول بعد ذلك إلى جلوكوز بحيث لا تتخطى الوجبة الواحدة 50 جرامًا من الكربوهيدرات، وارتفاع نسبة البروتين والدهون، حيث أن من اسرار الرجيم الناجح أن تزيد نسبة الدهون لأنها سريعة الحرق وتقل نسبة الكربوهيدرات,

نظام الصيام المتقطع يعتبر نظام الصيام المتقطع من مواصفات الرجيم الناجح حيث يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة عن الطعام نهائيًا، مع تناول الطعام في 8 ساعات فقط، ويسمح خلال ساعات الصيام تناول المشروبات غير العطرية أو الدهنية مثل الشاي الأخضر، ويساعد في الوصول لرجيم يضبط الوضع الصحي لمريض السمنة.

رجيم ناجح بدون حرمان لنجاح الوصول إلى وزن طبيعي يساعدك في الرضاء عن نفسك يمكنك اتباع دايت بدون حرمان، أي تستطيع أكل ما تريد بشرط تقليل كميات الوجبات والحفاظ عليها مع الحفاظ على وجبة الإفطار لتجنب الأكل طوال النهار مع الإكثار من البروتينات لحرق الدهون و لانقاص الوزن في أسرع وقت خلال حمية التخسيس بدون حرمان، ويعد هذا أفضل نوع دايت لمن لا يستطيعون الوصول إلى الوزن المثالي بعد مجموعة من طرق الدايت المختلفة.

أخطاء شائعة خلال الرجيم هل سألت نفسك يومًا خلال اتباع حمية رجيم معينة هل هذه هي الأنظمة الغذائية الصحية والطرق المثلى من أجل الوصول لتخسيس سريع لانقاص الوزن في أسرع وقت، وهل خسارة كيلو واحد في الأسبوع يعبر عن نجاح نظام الدايت أم لا، في الحقيقة جميعها أسئلة صحية تستحق الإجابة، ولكن عليك معرفة الأخطاء الشائعة أولا لاتباع رجيم فقدان الوزن بدون ضرر ويعد من أحد نصائح للرجيم الناجح.

أخطاء وجبة الإفطار من المهم للرجيم الناجح وانقاص الوزن  ضرورة تناول وجبة الفطور، حيث يعتمد هذا الأمر على سد الشهية لأطول فترة ممكنة، ولكن البعض يظن أن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى تقليل نسبة الأكل التي تدخل إلى الجسم ويجعلك تصل إلى الوزن المثالي في وقت أسرع، ولكن الدراسات أثبتت أن من ضمن نصائح لنجاح الرجيم  تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الفاكهة والبروتين، حيث أن الأشخاص هؤلاء يكونوا أقل عرضه للجوع على مدار النهار.

أخطاء وجبة الغداء أهم خطوات الرجيم الناجح هو التقليل في تناول وجبة الغداء مع تناول بعض السنكس الخفيفة، حيث أن من شروط الرجيم الناجح تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه وقبضة صغيرة من المكسّرات، وملعقة من زبدة الفول السوداني، نظًرا لـكون عمل تلك الوجبات على سد الشهية، وفي الوقت ذاته تحمي وتقليل من فرصة زيادة الوزن.ولكن ما يحدث العكس هو الإفراط في تناول وجبة الغداء بشكل كبير أو أنها تحتوي على اكلات صحية للرجيم، والبعض يظن أنها الوجبة الأهم وتدخل ضمن نصائح فعالة لمساعدتك على عمل رجيم سريع، مع تقليل الوجبات الأخرى، ولكن الدراسات أثبتت عكس ذلك، حيث أن من أفضل نصائج للرجيم تقليل كميات الأكل في الوجبات الأساسية.

أخطاء خلال وجبة العشاء تفشل الحمية عندما تترك وجبة العشاء إلى ما بعد الساعة السابعة مساء، فالوقت الأفضل لتناول العشاء ما بين الساعة السادسة والسادسة والنصف، وتعتبر الفترة الممتدة ما بين الساعة السادسة مساء والعاشرة الأكثر صعوبة في الحميات عامةً وتشكل التحدي الأكبر للشخص المعني، ويجب عدم إهمال أي وجبة خلال النهار لتجنب الشعور بالحرمان والجوع لاحقًاـ ورغم كون هذه أخطاء شائعة ولكنها نصائح من اجل رجيم سريع وناجح.

أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم

عدم استجابة الجسم للرجيم، قد يحدث نتيجة عدد من الأسباب المحتملة، التي تتمثل فيما يلي:

نقص السعرات الحرارية يعد نقص السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن. لكن قد لا ينجح بعض الأشخاص في فقدان الوزن حتى مع اتباعهم لنظام غذائي قليل السعرات الحرارية.قد يكون ذلك ناتجًا عن حساب السعرات الحرارية بشكل خاطئ أو عدم الالتزام بالنظام الغذائي بدقة.

قلة النشاط البدني النشاط البدني جزءًا هامًا من أي برنامج لفقدان الوزن.يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. قد لا ينجح بعض الأشخاص في فقدان الوزن حتى مع اتباعهم لنظام غذائي صحي إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام.

العوامل الوراثية تلعب العوامل الوراثية دور في تحديد سرعة عملية الأيض في الجسم. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة أكثر عرضة لصعوبة فقدان الوزن.

الحالات الطبية قد تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية وبعض اضطرابات الهرمونات، إلى صعوبة فقدان الوزن، حتى مع اتباع حمية غذائية مناسبة للجسم والعمر والحالة الصحية.

الأدوية قد يؤدي تناول بعض الأدوية، مثل أدوية الستيرويدات ومضادات الاكتئاب، إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ومناسب.

قلة النوم يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن. وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشعور بالجوع وتناول المزيد من السعرات الحرارية، واضطراب الهرمونات مما يعيق استجابة الجسم لمحاولات فقدان الوزن.

التوتر يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، كما يؤثر بشكل سلبي على توازن الهرمونات مما يسبب صعوبة بالغة في فقدان الوزن.

قلة شرب الماء يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يغفل البعض شرب كميات كافية من الماء أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهو ما قد يؤثر بشكل عكسي على رحلة فقدان الوزن واستجابة الجسم للنظام الغذائي وممارسة التمارين.

اكتساب العضلات أو احتباس الماء والاعتماد على الميزان فقط: يميل وزن الجسم إلى التذبذب بمقدار كميّةٍ قليلةٍ من الكيلوغرامات اعتماداً على الأطعمة المتناولة ومستوى الهرمونات التي قد تسبّب احتباس الماء في الجسم، وبذلك فإنّ عدم اختلاف قراءة الميزان لا يعني عدم فقدان الدهون، فمن المحتمل أيضاً أنّ يكون الجسم قد اكتسب العضلات في الوقت نفسه الذي فقد فيه الدهون وذلك في حال ممارسته التمارين الرياضية، لذا يُنصح بالاعتماد على قياس محيط الخصر وكميّة الدهون في الجسم شهريّاً كمؤشر لخسارة الوزن، وكذلك مدى اختلاف شكل الملابس عند ارتدائها والمظهر العام للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ عدم اختلاف قراءة الميزان مدة تتراوح ما بين الأسبوع أو الأسبوعين هو أمرٌ طبيعيٌّ لا يدعو للقلق.

عدم قراءة الملصقات الغذائية: تساهم قراءة الملصقات الغذائيّة في الحصول على المعلومات الغذائية للمنتج بما فيها المكونات، والمواد الغذائية، والسعرات الحرارية، وغالباً ما تعدّ الأغذية المُصنعة القليلة بالدهون أو المخصصة لخسارة الوزن من الخيارات الجيدة، لكنّها قد تسبب تأثيراً عكسياً لارتفاع محتواها من السكر المُضاف لتحسين مذاقها، فعلى سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد من اللبن قليل الدسم والمُنكه بالفواكه على 29.4 غراماً من السكر،كما يمكن أن تحتوي بعض هذه الأطعمة على كميّةٍ من الدهون في حال كانت خالية من السكر، مثل؛ البسكويت الخالي من السكر والذي يحتوي على دهون تعادل 9.31 غرامات في الحبة الواحدة المتوسطة والتي تزن 30 غراماً؛لذا لا بد من قراءة المصلق الغذائي جيداً قبل الإقبال على تناول هذه الأطعمة.

ما هي أفضل طريقة كي يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟

بعد الإجابة عن السؤال المطروح متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، سنتحدث عن أفضل الطرق الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة، وتشمل:

التخلص ببطء من الأطعمة المصنعة، والأطعمة السريعة، والحلويات، والقيام بطهي وجبات الطعام في المنزل باستخدام المكونات الطازجة.

حساب السعرات الحرارية لتحديد كمية الأكل التي ينبغي تناولها.

تقسيم الوجبة إلى 3 أقسام: الأطعمة الغنية بالبروتين المشوية، والكربوهيدرات مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة، والخضار.

الابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل رقائق الشيبس، والحلويات، والصودا، واستبدالها بالزبادي قليل الدسم، أو الفاكهة الطازجة، أو المكسرات غير المملحة أو الجبن قليل الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية مدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وممارسة تمارين المقاومة التي تعطي نتائج ملحوظة بسرعة وتشد الجسم.