طرق فعالة لزيادة الطول بعد سن 21: حقائق ونصائح مجربة

• زيادة الطول بعد سن البلوغ قد يكون ممكنًا بطرق طبيعية دون الحاجة إلى أدوية أو حقن هرمونية
•  من المعروف أن إفراز هرمون النمو يقل بعد البلوغ، مما يجعل بعض الأشخاص يلجؤون إلى العلاجات الهرمونية، والتي قد تسبب اختلالات صحية
• لذا، فإن الطريقة الأفضل لزيادة الطول هي عبر تبني نمط حياة صحي وممارسة التمارين المناسبة
•  

ممارسة تمارين التمدد تساعد على اكتساب الطول بشكل مثالي. من أهم التمارين:

• المرجحة

• ملامسة أصابع القدمين

• تقوس الظهر للأعلى ثم للأسفل

• تمرين الكوبرا

للحصول على نتائج أفضل

•  يفضل ممارسة هذه التمارين يوميًا قبل النوم وعند الاستيقاظ صباحًا
• كما يمكن ممارسة بعض الرياضات الأخرى التي تساعد على زيادة الطول، مثل كرة السلة، السباحة، القفز، الركض  وركوب الدراجة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا
• تناول الغذاء الصحي يعزز نمو الجسم

 من المهم تناول ثلاث وجبات غذائية رئيسية مع وجبات خفيفة مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات

•  يجب أن يشمل الطعام كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، كما ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا لدعم النمو
• مصادر الكالسيوم ضرورية لتعزيز نمو العظام، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائية
• كما أن الأطعمة الغنية بالنياسين تساعد على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي، ومن أبرز مصادرها الفطر، الكبدة، البازلاء، الأفوكادو، وبذور دوار الشمس
• يعد فيتامين د أساسيًا لصحة العظام، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية والتعرض لأشعة الشمس
• كما أن تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، مثل الأسماك والبيض، مهم لبناء العضلات
•  الخضروات الورقية الداكنة، البروكلي، اللوز، ولبن الزبادي تعد أيضًا خيارات غذائية مفيدة
•  

الحصول على نوم كافٍ من العوامل الضرورية لزيادة الطول

•  أن تتراوح ساعات النوم اليومية بين 8 إلى 10 ساعات، حيث يفرز هرمون النمو أثناء النوم العميق
• من المهم النوم في بيئة هادئة وخالية من الإضاءة، لأن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم يتم إفرازه في الظلام​​​​​​​​​​​​​​
• لتحسين جودة النوم، ينصح باستخدام وسادة مسطحة قليلة السماكة والنوم بوضعية مستقيمة على الظهر
•  إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، يمكن أخذ حمام بالبابونج قبل النوم
•  كما يُفضل إبعاد التلفاز عن غرفة النوم، والامتناع عن تناول الأدوية النفسية أو الكحول، حيث تؤثر على جودة النوم وتقلل من إفراز هرمون النمو​​​​​​​
• الامتناع عن التدخين أمر ضروري، حيث إنه يعيق النمو الطبيعي للجسم
•  من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء والتقليل من استهلاك الحليب، لأن الجفاف يؤثر على النمو
•  كما ينصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء، مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تسبب الأرق
• تجنب تناول الستيروئيدات التي تستخدم في تكبير العضلات، لأنها تبطئ نمو العظام وتؤثر على القدرة الجنسية
•  لمساعدة الجسم على الطول، يُفضل ممارسة تمارين التمدد للعمود الفقري والعنق والساقين، مع الحرص على الجلوس بوضعية مستقيمة لتجنب تقوس العمود الفقري
• الخروج للتنزه والمشي أسبوعيًا لمدة لا تقل عن خمس ساعات يعد أيضًا من العادات المفيدة للصحة العامة ولتحفيز النمو