عادات صحية وضارة خلال فترة الدورة الشهرية

تعد الدورة الشهرية عملية طبيعية، ولكن بعض العادات يمكن أن تزيد من الانزعاج وتؤثر على توازن الجسم، حيث تواجه النساء خلال هذه الفترة مجموعة متنوعة من التغيرات العقلية والجسدية.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، بعض العادات التي يجب على النساء تجنبها و عادات صحية خلال فترة الدورة الشهرية، لتجنب أي مضاعفات صحية، وفقًا لما نشره موقعنا

أمور يجب القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية

تشمل أمور يجب القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية ما يأتي ذكره:

1. الحفاظ على الدفء يُنصح بالحفاظ على دفء الجسم خلال الدورة الشهرية، فيساعد هذا في الشعور بالاسترخاء ومنع التشنج المؤلم، كما أنه وسيلة لتقليل التوتر والشعور بالراحة.ويمكن الحفاظ على الدفء من خلال تناول المشروبات الدافئة، بالإضافة إلى استخدام كمادات الماء الدافئ على البطن والظهر، ويمكن استخدام الوسائد الدافئة التي تقلل من الآلام.

 تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات وبالتالي تخفيف تشنجات الحيض، كما أنه يقلل الشعور بالصداع وآلام الرأس، وكذلك يقضي على الانتفاخ واحتباس السوائل.ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: فول الصويا، ودقيق الشوفان، والذرة الصفراء، والأسماك، والسبانخ، والموز.

 الاستمرار في الحركة إن ممارسة التمارين الرياضية القوية من الأمور غير المستحبة خلال الدورة الشهرية، ولكن هذا لا يعني البقاء في الفراش طوال الوقت، بل أن الحركة هامة في هذه الفترة لتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.وينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: اليوغا، بالإضافة إلى رياضة المشي.

 تجنب منتجات الألبان تتسبب مشتقات الألبان في زيادة مستويات الهرمونات التي تزيد من انقباض الرحم خلال الدورة الشهرية، وبالتالي زيادة التشنجات، ولذلك ينصح بتقليل تناول منتجات الألبان أو التوقف عن تناولها تمامًا خلال فترة الدورة الشهرية.

 شرب شاي ورق التوت إن شاي ورق التوت هو المشروب الدافئ الأمثل لفترة الحيض، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة لتعزيز صحة المرأة، كما أنه يساهم في تقوية الرحم وتقليل الآلام والتشنجات.كما أن شاي ورق التوت من المشروبات الغنية بالمغنسيوم الهام للجسم خلال هذه الفترة.

مراقبة الدورة الشهرية الخاصة بكِ فهذا يساعد في الطمأنينة على الصحة، حيث أن انتظام الدورة الشهرية يطمئنك على صحتك الجنسية ومستويات الهرمونات.كما أن مدى غزارتها ومدتها يمكن أن تؤشر بوجود بعض المشكلات الصحية التي تحتاج إلى استشارة الطبيب.

شرب كثير من الماء حينما يزداد الشعور بالانتفاخ ينصح بالإكثار من شرب الماء، حيث أنه يسهل التخلص من السوائل المتراكمة بالجسم.يفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وتخليصه من السموم.

 تناول الأطعمة الصحية عند تناول أطعمة صحية خلال فترة الحيض، وخاصةً الخضروات والفاكهة، فإن هذا يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية المزعجة.على عكس الأطعمة غير الصحية كالمقليات والوجبات السريعة والأطعمة المالحة والحلويات والتي تزيد من الأعراض السيئة؛ لأنها تسبب صعوبات في الهضم وتزيد من آلام المعدة.

اعرف افضل دكتور نسا وتوليد فى خلال دقايق 

مشروبات لتهدئة الدورة الشهرية 

القرفة تعد القرفة من أفضل المشروبات لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل تشنجات الحيض لأن لها تأثير علي الإحتباس الحراري للجسم . قومي بإضافة نصف معلقة من  مسحوق القرفة  إلي كوب من الحليب وتناول هذا الخليط يومياً لعدة أسابيع .

عصير الصبار تجهيز هلام الصبار مع العسل يمكنك من تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية . خصوصاً عند الحفاظ علي تناول أثناء الدورة الشهرية .

حليب الكركم الكركم من الأعشاب المفيدة في تنظيم الحيض وتحقيق توازن الهرمونات ويعمل علي تنشيط تدفق الطمث بالإضافة إلي ان له خصائص مضادة للتشنج والإلتهابات . تناول ربع معلقة صغيرة من الكركم مع الحليب والعسل  يومياً ولمدة عدة أسابيع أو حتي تري تحسن في حالتك .

الشمر الشمر من الأعشاب التي تساعد في تنظيم الحيض وتقليل التنشجات المرتبطة به وإعادة توازن الهرمونات نقع معلقتين من بذور الشمر، في كوب من الماء طوال الليل .

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

بعد أن تعرفنا على أمور يجب القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية، إليكم في ما يأتي أمثلة على أطعمة يجب تجنبها: 

 تجنب الكافيين يؤدي الكافيين لاحتفاظ الجسم بالماء والسوائل المتراكمة مما يزيد من الشعور بالانتفاخ، لذلك ينصح بالتخلي عن هذه المشروبات خلال فترة الدورة الشهرية.ويمكن استبدال مشروبات الكافيين بشاي الأعشاب الدافئ الذي يساعد في تقليل الآلام والانتفاخات.

 تجنب الملح إن استهلاك كمية كبيرة من الملح من شأنه أن يسبب احتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ.

 تجنب السكر من المقبول تناول السكر باعتدال، ولكن تناول كمية عالية منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في الطاقة يتبعه انهيار وشعور بالاكتئاب أو العصبية راقب.

تجنب الطعام الذي يحتوي كمية كبيرة من البهارات إن تناول الطعام الذي يحتوي الكثير من البهارات قد يسبب اضطراب في المعدة، وإسهال، واستفراغ، لذا من الأفضل تجنب هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.

مشروبات ينصح بتجنبها خلال الدورة الشهرية

أيضًا هناك بعض المشروبات التي ينصح أن تتجنبها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، وتشمل:

المشروبات الباردة يتسبب تناول الماء البارد أو المشروبات الباردة عموماً خلال فترة الدورة الشهرية في إحداث ضرر في توازن درجة حرارة الجسم، وقد يتسبب في انخفاض درجة الحرارة في الأمعاء مما يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المشروبات الباردة إلى آثار سلبية على البشرة، وتزداد فرص الإصابة بحب الشباب.أيضًا يؤدي تناول المشروبات الباردة إلى شد عضلات المبيض وجدران المهبل، مما ينتج عنه الشعور بالانزعاج، ولسهولة تدفق الدم، ينصح بشرب الماء الدافئ أو المعتدل بدلاً من الماء البارد. 

المشروبات الغنية بالسكريات كالأطعمة الغنية بالسكريات، يمكن أن تتسبب المشروبات المحلاة صناعيًا في مشاكل عديدة بالجهاز الهضمي، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولهذا ينصح بتجنب تناول المشروبات المحلاة صناعياً والمزودة بالمواد الحافظة، مثل العصائر المعلبة وغيرها.

المشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يؤدي الكافيين إلى احتباس الماء والإصابة بالانتفاخ، كما أنه قد يسبب الشعور بآلام الرأس، ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية مثل الإسهال. ولكن في المقابل، يمكن أن يتسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى شعور بالصداع والتعب، ولذلك لا ينصح بالتوقف التام عن تناول القهوة في حالة الاعتياد على تناولها باستمرار، ولكن ينصح بتقليل تناولها بقدر الإمكان.

المشروبات الغازية تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين، كما أنها غنية بمستويات مرتفعة من السكريات، وهذا يعني أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية خلال فترة الحيض.

أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب التوقف عنها

من أبرز الأخطاء أثناء الدورة الشهرية والتي يجب على النساء التوقف عن القيام بها هي الآتية:

 عدم الحصول على حاجة الجسم من الحديد تنخفض مستويات الحديد في الجسم خلال الدورة الشهرية نتيجة فقدان كميات كبيرة من الدم، ويعد الحديد من العناصر الهامة بالجسم وبالتالي فإن نقصه يعرض المرأة للشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال الدورة الشهرية، مثل: السبانخ، والفول، واللحوم الحمراء، والمشمش المجفف، والمحار.

التدخين عادة سيئة ينبغي تجنبها في كافة الأوقات وخصوصاً أثناء فترة الدورة الشهرية. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن التدخين أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يتسبب في زيادة حدة الآلام التي تتعرض لها المرأة خلال هذه الفترة.

 تناول أطعمة تسبب الانتفاخ تعاني أغلب النساء من انتفاخ الجسم خلال الدورة الشهرية وهو أمر طبيعي وشائع، كما أنها تسبب اضطرابات هضمية لدى البعض، وبالتالي فإن تناول أطعمة تسبب الانتفاخ وصعوبة الهضم سوف تؤدي إلى تفاقم المشكلة.لذلك يفضل اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة، والإبتعاد عن الدهون والمقليات والبقوليات وكذلك الخضروات الصليبية التي تزيد من انتفاخ الجسم، كما أن القهوة يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ولذلك ينصح بعدم الإكثار منها واستبدالها بمشروبات الأعشاب الصحية التي تخفف التقلصات، مثل: البابونج، والنعناع، والقرفة.

عدم ممارسة الرياضة تعتقد كثير من النساء أن ممارسة الرياضة أمر غير مستحب خلال الدورة الشهرية وهذا خطأ شائع، حيث أن الرياضة يمكن أن تقلل من التقلصات والانتفاخ والشعور بأعراض الدورة الشهرية.كما أن الرياضة تساعد في تعزيز الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء الحيض لتخفيف الشعور بالضيق والتوتر.

 عدم الحصول على الراحة يحتاج الجسم إلى الراحة خلال الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق والانزعاج، ويفضل النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يوميًا.

 عدم شرب الماء على مدار اليوم من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية؛ لأنها تخفف من الانتفاخات والتقلصات، وتقلل من فرص احتباس السوائل، كما أن الماء يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه.وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء خلال اليوم أثناء الدورة الشهرية، وعدم شربه يُعد من أبرز الأمثلة على أخطاء أثناء الدورة الشهرية قد تقع فيها بعض النساء.

عدم غسل اليدين قبل تغيير الفوط الصحية من الضروري الحفاظ على نظافة اليدين لحماية المهبل من أي بكتيريا تنتقل إليه أثناء تنظيف المنطقة الحساسة وتغيير الفوط الصحية، حيث تهتم النساء بغسل اليدين بعد تغييرها فقط، لكن يُنصح بغسل اليدين وتعقيمها جيدًا قبل تنظيف المهبل وتغيير الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية

 عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة إن نزول الدورة الشهرية بكميات صغيرة لا يعني عدم تغيير الفوط الصحية لفترة طويلة، حيث يساعد هذا الأمر في تكاثر البكتيريا والإصابة بالفطريات والالتهابات، ولذلك يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام حتى وإن كانت الدورة الشهرية مجرد نقاط دم خفيفة.

 استخدام المنتجات المعطرة تتسبب المنتجات المعطرة سواء غسول المهبل أو المناديل وغيرها في تهيج المنطقة الحسّاسة وخاصةً خلال الدورة الشهرية حيث أنها مواد كيميائية ضارة وهذه العادة تُعد من الأخطاء أثناء الدورة الشهرية التي تتبعها بعض النساء.لذلك يفضل استخدام غسول طبي مخصص لهذه المنطقة ولا يحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور، ويفضل استخدام الماء الفاتر وليس الساخن لشطف المهبل.

 الاعتماد المفرط على مسكنات الألم يمكن أن يكون الاعتماد الشديد على مسكنات الألم لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ضارًا بالصحة.ويؤدي الاستخدام المفرط للعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ومضاعفات أخرى.وبدلاً من الاعتماد فقط على مسكنات الألم، يجب استكشاف طرق بديلة مثل العلاج الحراري أو ممارسة التمارين الخفيفة أو استخدام العلاجات العشبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

 زيادة السكر والكافيين يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين إلى زيادة الانتفاخ والتهيج والتقلبات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية.وعلى الرغم من أن الرغبة في تناول هذه المواد قد تزداد خلال هذه الفترة، إلا أنه من الأفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان.

زيادة الألم علي الجسم : إذا كنت تعاني من الألم أثناء الدورة الشهرية وخصوصاً بأن النزيف الشديد يتسبب في حدوث ألام الحيض في أسفل البطن . لذلك لا يجب أن تضيف المزيد من الألم علي الجسم . أيضاً  أثناء الدورة الشهرية مستويات هرمون الأستروجين ستكون منخفضة جداً  هذا التغير الكيميائي يجعل الألم أكثر سوءاً

عدم إرتداء الحماية الجنسية حتي أن الكثيرين يعتقدوا بأن ممارسة العلاقة الحميمية أثناء نزيف الدورة الشهرية لن يؤدي إلي حدوث الحمل.  قد لا يكون ذلك صحيح  دائماً لأن ممارسة العلاقة الحميمية أثناء  الدورة الشهرية أمر غير أمن . وينتج عنها حدوث المزيد من الإصابات . لذلك، تجنب ممارسة العلاقة الحميمية أثناء الدورة الشهرية .

إستخدام الواقي الذكري أثناء ممارسة العلاقة الحميمية يساعدك في منع الأمراض المنقولة جنسياَ مثل فيروس نقص المناعة البشرية، الزهري، السيلان، الكلاميديا والتي يمكن أن تؤثر علي صحة الجسم ويسبب السرطان أو أمراض أخري ومنع دخول البكتريا الضارة في المهبل .

 إهمال الترطيب يعتبر البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الحيض لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك، تتجنب العديد من النساء شرب كمية كافية من الماء خلال هذه الفترة، خوفًا من الحاجة المتكررة للذهاب إلى الحمام أو بسبب اعتقادات خاطئة. ولكن يمكن أن يؤدي الحصول على ترطيب كافٍ إلى تقليل الانتفاخ والتشنجات والصداع المرتبطة عادة بالدورة الشهرية. لذا احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء للحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم.