أسباب شلل النوم (Sleep paralysis) وطرق التخلص منه نهائيا

عبر الحضارات والثقافات المختلفة وعلى مر العصور كانت ظاهرة اضطراب شلل النوم تنتشر بين المجتمعات وكانت تسمى بأسماء مختلفة من مجتمع لآخر، لكن جميع هذه المجتمعات كانت تربط حدوث هذه الظاهرة بحضور الشياطين والجن بسبب الخوف الذي يرافقها وعدم فهم هذه الظاهرة وأسباب حدوثها،تعرف على اسباب الحقيقية من شلل النوم من خلال موقع دليلى ميديكال ومن الأسماء الرائجة لهذه الظاهرة في مجتمعاتنا هي الجاثوم أو الرابوص.

ما هو شلل النوم؟

يعرف الجاثوم  Sleep Paralysis)، أو شلل النوم، أو أبو لبيد، أو بوغطاط أو الرابوص بالعربية على أنه اضطراب يجعل المصاب يصحو جزئياً أثناء النوم خلال حلمه فيما يظل جسده نائماً، ويسمى هذا الاضطراب أيضاً بمتلازمة الجنية العجوزOld Hag Syndrome).يوصف شلل النوم بأنه عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو التحدث أثناء النوم، على الرغم من الاستيقاظ الواعي. يحدث شلل النوم في معظم الأوقات عندما تستيقظ من النوم في الليل وينتهي خلال بضع ثوان. عادةً، هذه الحالة غير ضارة وقد عانى الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل من شلل النوم خلال حياتهم.

مراحل النوم عند الإنسان وعلاقتها بالجاثوم

يمر الإنسان عند النوم بعدة مراحل وهي كالآتي 

المرحلة الأولى تأتي بين الاستيقاظ والنوم.

المرحلة الثانية هي النوم الخفيف ويبدأ فيها انخفاض معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم.

المرحلة الثالثة والرابعة: مرحلة النوم العميق والمرحلة الأكثر أهمية في مراحل النوم.

مرحلة حركة العين السريعة: تتحرك فيها العيون بسرعة تحت الجفون، ويزداد معدل التنفس وهي المرحلة التي نرى الأحلام فيها ويصبح الجسم مشلولاً بشكل مؤقت.

 جميع هذه المراحل تشكل دورة نوم واحدة والتي تمتد لحوالي 90 دقيقة، وتتكرر هذه المراحل خلال فترات النوم الطويلة.

عند تكرار كل دورة تتناقص مدة مرحلة النوم العميق بينما تزداد مدة مرحلة حركة العين السريعة التي تحدث فيها الأحلام وتحدث فيها حالة اضطراب شلل النوم.

نسبة انتشار شلل النوم بين الاشخاص

وجد أن الكثير من الناس، أو معظمهم تعرضوا لشلل النوم، وعدم القدرة على الحركة مرة أو مرتين على الأقل في حياتهم، كما وجد أنه أكثر انتشاراً بين الطلاب والمرضى النفسيين.

هل الجاثوم يقتل؟

بالرغم من أن المصاب بالجاثوم يحاول مراراً التحرك، ولكن دون جدوى؛ مما يسبب الكثير من الخوف والقلق، إلا أنه لا يشكل خطراً على الصحة العامة، ولا يعد مؤذياً؛ لأن الحجاب الحاجز لا يتأثر، ويبقى التنفس طبيعياً وكذلك مستوى الأوكسجين في الدم، كما أنه لم يثبت حدوث أية حالة وفاة خلال شلل النوم.

هل توجد علاقة بين شلل النوم والجن؟

بعض الناس يعتقدون أن شلل النوم مس شيطاني أو أنّه بسبب الجن، ولكن هذا الكلام غير صحيح، وهذه خرافات نفاها العلم. فالجاثوم أو شلل النوم هو مشكلة صحية ومجرد أن تقتنعي بهذا ستشعرين أنّك بدأت تتخلصين منه.

دعاء طرد الجاثوم

يمكن أن يطرد الشخص الجاثوم ولتحقيق ذلك لا بد أن ينام بغرفة طاهرة، وينام على وضوء وطهارة وأن يتبع سنة النبي الحبيب صلى الله عليه وسلم عند ذهابه للنوم، وهو أن ينام على الشق الأيمن ويردد أذكار النوم، وقراءة سورة الفاتحة مع النفث في اليد ثم يقوم بمسح جسمه بالكامل، ثم يقرأ أواخر آيات سورة البقرة وقراءة آية الكرسي وقراءة سورة الإخلاص والفلق والناس مع النفث ثم القيام بمسح الجسم بالكامل. ومن الأفضل أن ينام الشخص على صوت القرآن، وأن يواظب على قراءة أذكار الصباح والمساء وبعد الاستيقاظ عليه أن يقرأ آية الكرسي قبل أن يعود للنوم، ويُفضل تشغيل سورة البقرة كاملة في المنزل كل ثلاثة أيام.

متى يحدث شلل النوم؟

يحدث شلل النوم عادة في واحد من الاوقات التالية:

عند وقوعك بالنوم وهي تعرف باسم التنويمية (Hypnagogic).

قبيل الاستيقاظ من النوم بفترة قليلة جدًا.

هل شلل النّوم حالة شائعة؟

 يمرّ واحد من كل ثلاثة أشخاص تقريباً، بنوبة الجاثوم لمرة واحدة على الأقل في حياته. وأن من 20% إلى 30% من الناس عانوا أو سيعانون من شكل خفيف من الجاثوم، مرة أو مرتين في حياتهم.ولكن من الممكن أن يصاب ما بين 2% إلى 4٪ من الناس باضطراب شلل النوم المزمن. ولا يرتبط شلل النوم بمرحلة عمرية معينة.

هل شلل النوم وراثي؟

 شلل النوم من الممكن أن يكون وراثيا إلى حد ما. إلا أن عوامل كالإجهاد والنوم المضطرب قد تتسبب به كذلك. كما ربطت دراسات عدّة بين القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع وشلل النوم. وهو غير مرتبط بسنّ معيّن.وإن واجهت شلل النوم المتكرر، فهو مؤشر على الإصابة  بالخدار (Narcolepsy)، وهو اضطراب مزمن في النوم والاستيقاظ. ومن أعراضه النعاس الشديد خلال النهار ونوبات النوم المفاجئة، والاستيقاظ الليلي المتكرر. ويتسبب ذلك بصعوبة في الاستيقاظ لفترات طويلة من الوقت.

هل الجاثوم حالة طبيعية؟

يمكن أن يحدث شلل النوم لأول مرة للأشخاص في سن المراهقة، كما يحدث أيضا في العشرينات والثلاثينيات من العمر. وعلى الرغم من أن الأعراض المصاحبة لشلل النوم قد تكون مخيفة، إلا أنها لا تشكل خطرا ولا تعتبر حالة طبية طارئة. لكن، إذا كانت أسباب الجاثوم مرتبطة ببعض الاضطرابات النفسية أو بالخدار أو الحالات الصحية التي تحتاج إلى علاج طبي فينصح بالتواصل مع طبيب أخصائي لتلقي العلاج.

مدة نوبة الجاثوم

لا يحدث شلل النوم في فترة مطولة من الوقت، بل يحدث لبضع ثوان حتى بضع دقائق قليلة إلى أن ينتقل الجسم من مرحلة الاسترخاء ويستعيد الشخص قدرته على الحركة و التحدث. في معظم الحالات، تنتهي النوبة من تلقاء نفسها، كما قد يتم إيقافها بلمسة أو صوت شخص آخر أو بجهد كبير للتحرك.

ماذا يحدث خلال الجاثوم 

عندما تغفو ، يرتاح جسمك ببطء.

عادة ما تصبح أقل وعيا ، لذلك لا تلاحظ التغيير.

ومع ذلك ، إذا بقيت أو أدركت أثناء النوم ، فقد تلاحظ أنه لا يمكنك الحركة أو الكلام.

ستجد أنك مستيقظا ولكن لا تستطيع الحركة أو التحدث أو فتح عينيك

ستجد شخص ما في غرفتك

ستشعر كأن شيئًا ما يدفعك للأسفل

ستجد أنك خائف

يمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة دقائق.

اعرف افضل دكتورمخ واعصاب  فى خلال دقايق 

أسباب شلل النوم

عندما لا يمكنك تحريك عضلاتك أثناء استيقاظك أو خلال الاستعداد للنوم، فإنك تعاني من حالة من شلل النوم. يضع الشلل في النوم دماغك في وضعية النوم ولكن يعمل بشكل طبيعي.

وعلى الرغم من أن أسباب شلل النوم غير واضحة، إلا أنها تشمل ما يلي:

أسباب ناتجة عن حالات طبيعية: تتمثل بالتعب والارهاق الجسدي وطبيعية العمل

الحرمان من النوم المنتظم بسبب ضغط العمل وطبيعته مثل حالات العمل بنظام المناوبة أو بسبب ضغط الدراسة أو السفر.

أنماط غير منتظمة من النوم وخاصةً عند المراهقين حيث تتميز حياتهم بالكثير من الصخب ما يؤدي للتعب والأرق. 

ضعف الصحة البدنية بشكل عام

الجاثوم نتيجة لحالات طبية: حيث يكون شلل النوم من أعرض بعض الأمراض مثل 

مشاكل طبية تترافق مع حدوث الاكتئاب لدى المريض.

المعاناة من مرض الصداع النصفي ومشاكل الصحة العقلية

توقف التنفس اثناء النوم نتيجة اضطرابات مرافقة لبعض الامراض.

الامراض التي تسبب ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلق

المشاكل النفسية والجاثوم 

الامراض النفسية: قد يترافق اضطراب شلل النوم مع بعض الامراض النفسية التي قد يعاني بها المريض من هلوسات سمعية وبصرية

كما يمكن أن تنتج عن حالات غير مرضية مثل التعب والارهاق النفسي والضغوط الكبيرة التي قد يعاني منها الفرد.

نعاطي المخدرات: للمخدرات أثر سلبي كبير على الجهاز العصبي للإنسان وقد تتسبب في بعض الحالات بحدوث اضطراب شلل النوم.

أسباب وراثية: في حال امتلاك تاريخ عائلي من حالات شلل النوم يزيد هذا الأمر نسبة تعرض الفرد لحالات اضطراب شلل النوم. 

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

تغير في جدول النوم

التغفيق

اضطراب ما بعد الصدمة النفسية

اضطراب الهلع

اضطراب القلق العام

وجود تاريخ عائلي لشلل النوم

المعاناة من الإجهاد النفسي والقلق.

الوظائف التي تتميز بعدم انتظام أنماط النوم مثل العمل بنظام الورديات.

إرهاق السفر.

بعض الأمراض مثل المعاناة من التغفيق أو النوم السباتي.

الإفراط في الكحول.

الإفراط في استهلاك الكافيين.

العامل الوراثي.

النوم ووضعية الوجه لأعلى  Supine Position).

قلة وعدم انتظام مواعيد النوم.

ضغوط الحياة المتزايدة.

تغييرات فجائية في البيئة المحيطة، أو إدخال تغييرات في أسلوب الحياة.

استخدام بعض الأدوية مثل أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والعقاقير المنومة.

مضاعفات شلل النوم

على الرغم من أن شلل النوم ليس مهددًا للحياة، إلا أنه تجربة غير سارة. بعد حدوث حالات شلل النوم، قد يعاني البعض من مشاعر القلق.بعد الفحص، يؤكد أو يستبعد الأطباء شلل النوم. قد يستفسر طبيبك عن الأمور التالية للتحقق مما إذا كانت أعراضك تشير إلى شلل النوم:

كم مرة تعاني من الشلل في النوم

متى بدأ شلل النوم

عوامل متعلقة بالنوم، بما في ذلك مدة النوم

التاريخ الطبي

اضطرابات الصحة العقلية

تاريخ شلل النوم في العائلة

انواع شلل النّوم

“شلل النوم المنعزل” (Isolated sleep paralysis): ويحدث عندما لا تكون النوبات مرتبطة بالتشخيص الأساسي لـ”الخدار” (narcolepsy)، وهو اضطراب عصبي يمنع الدماغ من التحكم بشكل صحيح في اليقظة وغالبا ما يؤدي إلى شلل النوم.

“شلل النوم المتكرر” (Recurrent sleep paralysis): ويتضمن نوبات متعددة بمرور الوقت.

اعراض الجاثوم

تتعدد أعراض شلل النوم، ونذكر منها ما يلي:

الشلل الجزئي أو الكلي لعضلات وعظام الجسم، ويعد العرض الرئيسي لأعراض شلل النوم، أي عدم القدرة على الحركة أو الحديث عند النوم أو الاستيقاظ لمدة تستمر من بضع ثوان إلى حوالي دقيقتين.

الهلوسة، ويمكن أن تكون سمعية، أو بصرية، أو شعورية؛ فعندما يبدأ المصاب في الاستيقاظ جزئياً، قد يشعر بأن الهلوسات حقيقية للغاية، وغالباً ما تشمل الهلوسات سماع أو رؤية أشباح أو أجسام خطرة أخرى، والبعض منهم يشعر بأن شيئاً ما يلمسهم أو يجثم فوقهم، أو يسحبهم من الفراش.

الشعور بالخوف.

الشعور بالثقل أو الضغط على الصدر.

صعوبة في التنفس.

الشعور باقتراب الموت.

آلام العضلات.

التعرق.

المعاناة من الصداع، وآلام العضلات، والبارانويا أو جنون الارتياب.

متى يجب زيارة الطبيب بسبب شلل النوم؟

ربما تعاني من حالة شلل النوم متكررة وعابرة إذا وجدت نفسك بين الحين والآخر غير قادر على التحرك أو التحدث لبضع ثوانٍ أو دقائق عند الغفوة أو الاستيقاظ. غالبًا ما لا يكون هناك حاجة لعلاج هذه الحالة.كما أنه إذا كان مرتبطًا بأعراض أخرى للتغفيق مثل الهلوسات والنعاس الزائد خلال النهار والسقوط المفاجئ، فيجب إجراء تقييم.

نصائح للوقاية من شلل النوم

يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من شلل النوم مثل:

الحصول على القدر الكافي من النوم.

تجنب أخذ القيلولة بعد الساعة الثالثة مساء، ولمدة تزيد عن 90 دقيقة.

المحافظة على جدول نوم واستيقاظ منتظم حتى في أيام العطلات.

تجنب النوم على الجنب يمكن أن يساعد على التخلص من هذه النوبات.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، بالإضافة إلى تركها خارج غرفة النوم.

ممارسة بعض الأنشطة المهدئة عند النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى التي تؤدي إلى الاسترخاء.

محاولة التقليل من الضغط النفسي والتوتر.

ممارسة التمارين الرياضية، ولكن قبل النوم بوقت كاف مثل التأمل.

الإقلاع عن شرب الكحوليات والكافيين.

تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بحوالي ساعتين.

تجنب العمل والمذاكرة في حجرة النوم.

التعرض الجيد لضوء الشمس أثناء الاستيقاظ.

علاج الجاثوم

يحتاج المرضى المصابون بشلل النوم غير المصاحب التغفيق أو النوم السباتي، أن يدركوا بأنهم غير مصابين بأي مرض عقلي أو عضوي خطر، كما أن معظمهم لا يحتاجون إلى أي علاج طبي؛ إذ يعد التغفيق اضطراب نوم يتميز بهجمات نوم غير مقاومة ولا يمكن السيطرة عليها، والمرضى المصابون بشلل النوم المصاحب له يحتاجون إلى العلاج والمتابعة الطبية لعلاج النوم السباتي.

 العلاج الدوائي يساعد علاج أي حالات كامنة مثل الخدار إذا كنت قلقًا أو غير قادر على النوم جيدًا. قد تشمل هذه العلاجات ما يلي:

استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب إذا وصفت لعلاج اضطرابات الصحة النفسية.

استخدام مضادات الاكتئاب و مثبطات امتصاص السيروتونين لعلاج شلل النوم المرتبط بالخدار.

استخدام الأدوية المثبطة لنوم حركة العين السريعة.

 العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي، ويعتمد بشكل كبير على الكلام لتعلم الشخص القدرة على مواجهة الأفكار والعواطف السلبية التي تؤثر في جودة نومه، ويستخدم بشكل أساس لعلاج اضطرابات الصحة النفسية مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة.

ويمكن علاج الجاثوم عن طريق ما يأتي:

اتبع نصائح الوقاية السابق ذكرها للحصول على نوم جيد.

علاج أي حالات طبية تؤثر على النوم مثل التغفيق أو النوم السباتي.

علاج أي مشاكل عقلية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بشلل النوم.

التدريب على التنفس الحجابي أو البطني، واسترخاء العضلات التدريجي، والتشتيت، والتحدث المهدئ إلى الذات.شلل النوم غير ضار ومؤقت، وأنه لا داعي للشعور بالقلق الذي يمكن أن يجعل النوبة تستمر لمدة أطول، بالإضافة إلى تجاهل الهلوسة، ومحاولة استرخاء العضلات، وتحريك عضلات الوجه والعينين من جهة إلى أخرى خلال حدوث النوبة؛ لإسراع إنهائها.

وفي حالات تكرار الجاثوم مثل حدوثه أكثر من مرة في الأسبوع على سبيل المثال، قد يصف الطبيب المختص أدوية مثل الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة على تنظيم النوم.