اسباب ألم مفصل اليد طرق فعالة للتخلص منها
غالبًا ما يكون ألم اليد ناتجًا عن إصابة حديثة أو بسبب الإفراط في استخدام اليد أو منطقة الرسغ، ومع ذلك، قد يكون الألم المستمر أو المتكرر في اليد علامة على وجود حالة كامنة.يوضح موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي، أبرز الأسباب المحتملة لألم مفصل اليد، وفقًا لما ذكره موقعنا
ما هو ألم اليد
يمكن أن يصاب العديد من الأشخاص بألم اليد لعدة أسباب سواء كانت حوادث أو أمراض
أسباب آلام اليد
هناك العديد من الحالات التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع كأسباب لألم اليد ، على الرغم من أن ألم اليد يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل أخرى مختلفة. بينما تتطلب بعض الاضطرابات عناية طبية ، يمكن علاج البعض الآخر في المنزل.
آلام اليد من التهاب المفاصل
اليد هي منطقة الجسم الأكثر عرضة لالتهاب المفاصل ، وخاصة هشاشة العظام ، وهو جانب شائع من الشيخوخة. مرفق لاعب التنس يتطور عندما يتآكل الغضروف في المفاصل. تنتشر أعراض هشاشة العظام في اليد بين غالبية البالغين فوق سن 60. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأفراد من علامات التهاب مفاصل اليد في وقت مبكر من الحياة ، مما يؤدي إلى الشعور بألم في كلتا اليدين.
الأوتار يُعرف الالتهاب حول الوتر أو داخله باسم التهاب الأوتار. يسبب الألم والتورم ويؤثر على حركة اليدين والأصابع. يمكن أن يكون التهاب الأوتار نتيجة للإصابات التي تحدث غالبًا بسبب الحركات المفاجئة والحادة أو الحركات المتكررة. قد تصاب الأوتار أحيانًا بعقيدات صلبة يمكن الشعور بها تحت الجلد.يمكن لهذه العقيدات أن "تلتصق" بهياكل اليد الأخرى وتعيق حركة الأصابع عندما يحاول المريض ثني أو تمديد أصابعه. يشار إلى هذه الحالة باسم الإصبع الزنادية ، والتي تسبب إحساسًا بالصدمة عند تحرير الوتر المصاب.
إصابة الرباط الأربطة هي شبكة من الأنسجة الضامة التي تربط 27 عظمة في اليد، مما يتيح الحركة مع الحفاظ على استقرار المفاصل. أي شكل من أشكال صدمة اليد يمكن أن يؤدي إلى تلف أحد أو المزيد من الأربطة. مثل هذه الإصابات يمكن أن تجعل من الصعب أو حتى من المستحيل أداء مهام مثل ثني الأصابع أو الإمساك أو القرص.قد يستغرق التعافي من إصابات أربطة اليد عدة أشهر. من الشائع أن يعاني الأفراد من تورم وتيبس في أيديهم لفترة طويلة بعد تعرضهم لإصابة في الرباط.
متلازمة النفق الرسغي تحدث متلازمة النفق الرسغي ، وهي الحالة الأكثر شيوعًا التي تنطوي على ضغط العصب في اليد ، عندما يصبح العصب المتوسط في الرسغ متهيجًا أو مصابًا. يمكن أن يؤدي إلى الإحساس بالخدر أو الوخز في الأصابع والإبهام ، بالإضافة إلى ألم عرضي أو ألم في اليد.يمكن أن يتسبب فرك الرسغ معًا في إحساس بالوخز أو الأعصاب الكهربائية. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتشر الألم في الذراع وقد يعاني منه المريض الضعف أو الحماقة. السبب الرئيسي لمتلازمة النفق الرسغي هو الإجهاد المتكرر ، مثل الكتابة لفترات طويلة على الكمبيوتر أو مسح البضائع ضوئيًا أو استخدام المطرقة.
كيسات العقدة لا يوجد سبب محدد معروف للتكيسات العقدية ، ولكن يتم ملاحظتها بشكل متكرر عند الفتيات والبالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. على سبيل المثال ، يكون لاعبو الجمباز أكثر عرضة لتطور التكيسات العقدية في معصمهم. تتشكل هذه الأكياس عندما يتراكم السائل داخل كيس ، مما يؤدي إلى ظهور كتلة مرئية على الجلد.توجد الأكياس العقدية بشكل شائع في الرسغ ويمكن أن تسبب عدم الراحة بسبب الإعاقة حركة المفاصل والأوتار الطبيعية.
كتل الأصابع
الأعراض وجود كتل ملساء ناعمة تحت الجلد حول مفاصل الأصابع والرسغين.
في بعض الأحيان تكون هذه الكتل مؤلمة.
فرط استخدام اليد يمكن أن تتسبب الحركات المتكررة أو الإفراط في استخدام اليدين والمعصمين في المعاناة من ألم العضلات والأوتار والأعصاب، وقد ينتشر ألم عضلات الذراعين والكتفين إلى اليدين.وتشمل الأسباب الشائعة أيضًا الكتابة، استخدام "فأرة" الكمبيوتر، رفع الأشياء الثقيلة، وممارسة الرياضة.وعادة ما يتم العلاج عن طريق الراحة، واستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة، والتمدد بشكل بسيط، كما قد يساعد تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل الألم والتورم.وقد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي أو إجراء تعديلات على عادات العمل وممارسة الرياضة للمساعدة في منع تكرار الإصابة.
تصلب الجلد عبارة عن مجموعة من الحالات التي تؤدي إلى نمو غير عادي للنسيج الضام تحت الجلد أو حول الأعضاء الداخلية، ويمكن أن تتسبب جميع أنواع تصلب الجلد في زيادة سماكة جلد الأصابع وشدها، مما يجعل من الصعب تحريكها.ويعد تصلب الجلد حالة مزمنة لا علاج لها، ومع ذلك، يمكن أن تساعد المنشطات وأدوية ضغط الدم ومثبطات المناعة في تخفيف الأعراض ومنع الحالة من التقدم.
هشاشة العظام هي الفقدان التدريجي لكتلة العظام، مما يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها، ويزيد الضعف من خطر تعرض الشخص لكسر العظام، وخاصة في الرسغين والوركين.
وتميل هشاشة العظام إلى التطور ببطء، وهي أكثر شيوعًا عند الإناث وكبار السن.وعادةً ما يتضمن علاج هشاشة العظام ممارسة الرياضة لتحسين صحة العظام وقوة العضلات، وتناول الأدوية، وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل مخاطر السقوط والكسور، وإجراء تعديلات في النظام الغذائي المتبع، بما يتضمن الحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
- مرضى السكري ولدى مرضى السكري، قد تتلف الأعصاب الطرفية في اليدين والأوعية الدموية الصغيرة المغذية لها Peripheral Neuropathy، ما يتسبب بالشعور بالألم والوخز والحرقة والخدر في اليدين. وتعتمد المعالجة على الضبط الدقيق لنسبة السكر في الدم من خلال الأدوية والتغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
وقد تنشأ لدى البعض العقدة الكيسية Ganglion Cyst، وهي عبارة عن كتلة مليئة بالسائل، غالباً ما تتكون في أعلى أو أسفل منطقة المعصم، أو في قاعدة إحدى الأصابع. وهي قد يتغير حجمها حتى تختفي. ولكنها قد تتسبب بالألم، ويمكن استخدام أحد أنواع الأدوية المضادة للالتهاب لتقليل الألم أو الجبائر لمنع القيام ببعض الحركات. في الحالات المؤلمة جداً، قد يقترح الطبيب سحب سائلها بإبرة أو في بعض الحالات بعملية جراحية.
الأسباب المحتملة تحتوي الكتل المتكيسة على سائل زلالي، وهو عبارة عن سائل زلالي سميك يعمل على "تزييت" المفاصل.يقول الأطباء إن هذا السائل يمكن أن يتجمع بسبب حدوث تلف
في كثير من الحالات لا يكون الباعث معلوماً.
العــلاج تختفي أغلبية هذه الكتل بمرور الوقت إذا كانت مؤلمة، يمكن إزالة السائل باستخدام إبرة "تحت التخدير الموضعي"، أو إزالة الأكياس الدهنية في عملية جراحية
أصابع النقانق
الأعراض تورم وألم، مصحوب بتقصف أو نقر في الأظافر.
في هذه الحالة يتورم إصبع اليد أو القدم بورم متسق من بدئه حتى نهايته، حتى يصبح (كإصبع النقانق) لذا يسمى اصابع النقانق
ربما بلغ حجمه مثل حجم الإصبع المجاور له.
الأسباب المحتملة الإصابة بالتهاب الصدفية المفصلي، المرتبط بمرض الصدفية الجلدي.
في الأغلب تبدأ هذه الحالة بإصابة إصبع واحد، وتنجم عن مهاجمة الجهاز المناعي لمفاصل الإصبع.
العــلاج يرى الأطباء أن الأدوية غير الاستيرويدية والمضادة للالتهاب كالأيبوبروفين قد تكون مفيدة
ينطبق ذلك على العقاقير المضادة للروماتيزم التي تقلل الالتهاب وتبطئ تفاقم المرض
تلون الأصابع الأعراض الطقس البارد، أو حتى مجرد لمس شيء بارد، يمكن أن يغير لون الأصابع من اللون الأبيض للأزرق ثم الأحمر.
يترافق هذا التغيير مع خدر وتنميل ووخز ورجفان، ويحتمل أن يحدث ألم وتورم أيضاً.
الأسباب المحتملة في الأجواء الباردة، تضيق الأوعية الدموية في مناطق الجسم الطرفية كأصابع اليدين والقدمين للحيولة دون فقدان الحرارة من الجلد.
وتصبح الحساسية إزاء البرودة حادة للغاية في الحالة المرضية التي تعرف طبيا ب "ظاهرة رينو".
ويحدث لبعض الناس انكماش شديد يبلغ حداً يوشك فيه سريان الدم على التوقف، ونتيجة لذلك يصبح لون الأصابع أزرق. ومن ثم تتمدد الأوعية الدموية مرة أخرى، وتسبب عودة تدفق الدم ثانية ألماً ورجفاناً.ويعتقد الأطباء أن هذه الحالة تحدث بسبب قصور في منطقة توجد في الجهاز العصبي مسؤولة عن التحكم في الأوعية الدموية نسبة كبيرة من البشر (1:9 لدى الإناث، و1:12 لدى الرجال) تتأثر بهذه الحالة. وتوجد براهين تفيد بإمكانية أن يكون هذا المرض متوارثاً.
وفي بعض الحالات التي تعرف بحالات "رينو الثانوية" يمكن أن تكون المشكلة عرضاً من أعراض حالة مرضية كامنة مثل داء الذئبة الجلدي أو التهاب المفاصل الروماتيري.
العــلاج يقول الأطباء إن التغييرات في أسلوب الحياة أو نمط المعيشة، كالامتناع عن التدخين وتعزيز ممارسة الرياضة، يمكنها أن تسهم في تحسين عملية ضخ وسريان الدم في الجسم
يمكن للقلق أن يفاقم الحالة لأنه يطلق هرمون الادرينالين الذي يمكنه أن يسهم في ضيق الأوعية الدموية.
يمكن لمجموعة الأدوية التي تعرف باسم "كابحات قناة الكالسيوم" أن تساعد عبر توسيع أوعية الدم.
يمكن إجراء عملية جراحية لقطع الأعصاب المسؤولة عن هذه الحالة في الحالات الشديدة.
في حالات نادرة جداً يتم اللجوء إلى بتر الأصابع إذا كان مجرى الدم مسدوداً وأصيب الإصبع بالغنغرينا.
أكلان الأصابع
الأعراض جفاف وتشقق الجلد مع بقع أكلان صغيرة.
الأسباب المحتملة الاكزيما، والتي تعرف أيضاً باسم التهاب جلد اليد، وهي حالة غير معدية تحدث عندما يحدث تماس مع مسببات الحساسية مثل الصابون أو المنظفات التي تثير ردة الفعل التحسسي في الجلد.هناك نوع محدد من هذه الحساسية وهو الفاقوع (pompholyx)، وهو عبارة عن طفح يتحوصل في أخمص راحة اليد، يحدث غالباً عند النساء أكثر من الرجال، ويثير بقعاً صغيرة تسبب الأكلان في راحة اليد. السبب المحدد لهذه الحالة ليس معروفاً، لكنه قد يكون مرتبطاً بعوامل جينية وراثية.
العــلاج يمكن استعمال كريمات مرطبة غير عطرية
كريمات الكورتيكوستيرويد (corticosteroid creams)، التي تباع بوصفة طبية أو من دونها، يمكنها تقليص الألم بشكل كبير.
اعرف افضل دكتور عظام فى خلال دقايق
أنواع آلام اليد
يمكن أن يحدث ألم اليد لأسباب مختلفة، ويمكن تصنيف أنواع آلام اليد بناءً على الأسباب والظروف الأساسية. بعض الأنواع الشائعة من آلام اليد تشمل:
آلام اليد المرتبطة بالتهاب المفاصل
في العمود الفقري: انهيار الغضاريف في مفاصل اليد، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب البلى.
التهاب المفاصل الروماتويدي: An حالة المناعة الذاتية مما يسبب التهابات في المفاصل، بما في ذلك المفاصل في اليدين.
متلازمة النفق الرسغي: ألم ووخز وتنميل ناتج عن ضغط العصب المتوسط أثناء مروره عبر النفق الرسغي في الرسغ.
التهاب الأوتار: التهاب أو تهيج أوتار اليد، والذي يمكن أن ينجم عن الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
التهاب غمد الوتر لدي كيرفان: ألم وتورم في قاعدة الإبهام نتيجة التهاب الأوتار.
الخراجات العقدية: كتل أو خراجات غير سرطانية تظهر غالبًا على الرسغين أو الجزء الخلفي من اليد، مما يسبب عدم الراحة والألم.
الكسور: كسور في عظام اليد، بما في ذلك الأصابع أو عظام المشط.
اصبع الزناد: حالة يصبح فيها الإصبع مغلقًا في وضع منحني، مما يسبب الألم عند فرده.
انكماش دوبوترين: سماكة الأنسجة الموجودة تحت جلد راحة اليد، مما يؤدي إلى سحب الأصابع إلى وضعية الانحناء.
انحباس العصب: ضغط أو انحباس أعصاب اليد، مما قد يسبب ألمًا شديدًا أو تنميلًا.
الالتهابات: يمكن أن تؤدي الالتهابات في اليد، مثل التهاب النسيج الخلوي أو الخراجات، إلى ألم موضعي واحمرار وتورم.
إصابات الإجهاد المتكررة: الإفراط في استخدام اليد أو الحركات المتكررة يمكن أن يؤدي إلى أنواع مختلفة من آلام اليد، مثل التهاب الأوتار أو كسور الإجهاد.
إصابات اليد: يمكن أن تسبب الحوادث أو الصدمات التي تؤدي إلى إصابات مثل الالتواء أو الإجهاد أو الخلع أو التمزقات ألمًا حادًا في اليد.
مرض رينود: حالة تسبب انخفاض تدفق الدم إلى الأصابع، مما يؤدي إلى الألم وتغير اللون استجابة للبرد أو التوتر.
الحثل الانعكاسي الودي (متلازمة الألم الإقليمي المعقد): حالة ألم مزمن تتميز بألم شديد وطويل الأمد في اليد أو الأطراف الأخرى.
أعراض آلام اليد
فيما يلي أعراض ألم اليد (ألم اليسار واليد اليمنى)
تصلب في المفاصل: صعوبة في تحريك الأصابع أو اليد بسبب انخفاض المرونة في المفاصل.
ألم وتنميل في اليدين: الألم أو عدم الراحة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإحساس بالخدر في اليدين.
الالتهابات وآلام المفاصل: تورم وانزعاج في المفاصل، والذي قد يكون ناجما عن حالات مثل التهاب المفاصل أو الإصابات.
أصوات طقطقة أو فرقعة في المفاصل: صدور أصوات مسموعة، مثل الطقطقة أو الفرقعة، عند تحريك مفاصل اليد، والتي قد تكون مؤشراً على وجود مشاكل في المفاصل.
أصابع منتفخة أو منتفخة: تضخم الأصابع بسبب احتباس السوائل أو الالتهاب أو غيرها من الحالات الأساسية.
- الخدر أو الإحساس بالوخز في إحدى اليدين: أحاسيس غير طبيعية، مثل الدبابيس والإبر، أو الوخز، أو التنميل، وغالبًا ما ترتبط بانضغاط الأعصاب أو مشاكل في الدورة الدموية.
ألم في راحة اليد: الانزعاج الموضعي في منطقة راحة اليد، والذي قد يكون مرتبطًا بحالات مثل متلازمة النفق الرسغي أو تقلص دوبويترين.
كيف يتم تشخيص آلام اليد؟
استخدام أدوات مختلفة لتحديد سبب ألم اليد. في معظم الحالات ، سيفحصون اليدين ويستفسرون عن الأعراض قبل تحديد الاختبارات اللازمة للتشخيص. لتقييم وفحص هيكل اليد ، قد يتطلب الأمر ما يلي:
أشعة X
فحص الموجات فوق الصوتية
التصوير المقطعي المحوسب
التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي)
قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات الدم للتعرف على أعراض العدوى أو الالتهاب ، مثل:
CBC (تعداد الدم الكامل)
معدل ترسيب كرات الدم الحمراء (ESR) ، ويشار إليه عادة بمعدل الترسيب
بروتين سي التفاعلي (CRP) ، وهو بروتين التهابي
متى ترى الطبيب؟
يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا كان يعاني من عدم ارتياح شديد ومستمر ومتكرر في اليدين أو الرسغين أو إذا كان يعاني من ألم:
لا يتحسن مع العلاج المنزلي.
يسبب ألمًا شديدًا في اليد ليلًا.
لا يستجيب لعلاج آلام اليد التي أوصى بها الطبيب.
قد يكون ناتجًا عن السقوط أو أي حادث آخر يحدث بالتزامن مع أعراض أخرى مثل ألم الذراع أو الحمى أو الإرهاق.قد يشير ألم اليد الحاد والمفاجئ وغير المحبب إلى كسر في الرسغ أو الذراع ، أو إصابة مرئية في اليد تسبب إزعاجًا شديدًا. لذلك ، يُنصح بمراجعة الطبيب حتى لو كان هناك إزعاج طفيف.
كيف يتم علاج آلام اليد؟
إذا لم يكن الانزعاج في اليد ناتجًا عن مشكلة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية ، فمن المحتمل أن يتم علاجها في المنزل. تتضمن بعض اقتراحات الرعاية الذاتية لألم اليد ما يلي:
استخدام أكياس الثلج للمساعدة في تخفيف الالتهاب وألم اليد.
تطبيق العلاج بالحرارة ، والذي يشيع استخدامه لتخفيف تصلب المفاصل ووجع العضلات.
يُنصح بالراحة في حالة الإصابات الطفيفة أو الإفراط في الاستخدام أو الإجهاد المتكرر ، لأنه يسمح للالتهاب بالشفاء. يوصى بأخذ استراحة من الأنشطة والحصول على قسط من الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يفكر المريض في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، لأنها قد تساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، من المهم أن استشر الطبيب، لأن الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية قد لا تقلل الالتهاب تمامًا. لا يمكن علاج بعض أسباب انزعاج اليد بشكل فعال من خلال الرعاية الذاتية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لذلك ، بالنسبة للإصابات أو الحالات الأكثر خطورة ، قد يحتاج المريض إلى ما يلي:
الجبائر: يمكن أن تساعد الجبيرة أو الدعامة في تخفيف ألم اليد ومنع الالتهاب من التفاقم.
علاج اليدين: معالجو اليد مدربون على تقنيات مختلفة لعلاج مشاكل اليد المؤلمة ومنع تكرارها.
الدواء الموصوف: يمكن علاج بعض أسباب عدم راحة اليد بالأدوية الموصوفة ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد أو المنشطات عن طريق الفم أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو مسكنات الألم القوية مثل المواد الأفيونية.
معالجة القضايا الصحية الأساسية: إذا كان ألم اليد ناتجًا عن مرض جهازي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو تصلب الجلد، فإن علاج الحالة الأساسية عادة ما يخفف من أعراض آلام اليد أيضًا.في بعض الحالات ، قد يتطلب ألم اليد الجراحة. فيما يلي بعض أسباب آلام اليد التي قد تستدعي التدخل الجراحي:
كسور شديدة في العظام
تمزق العضلات أو النسيج الضام
متلازمة النفق الرسغي
استبدال مشترك لالتهاب المفاصل الحاد
كيف يمكن علاج ألم اليد اليمنى المفاجئ؟
علاج التكيس العقدي (Ganglion cyst) يعد التكيس العقدي أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى ألم اليد اليمنى المفاجئ أو ألم اليد بشكل عام، وهي أكياس تظهر بجانب المفاصل تمتلئ بالسوائل تظهر على اليد، غالبًا لا تسبب ألم ولا تحتاج علاج، إلا أنها قد تحتاج العلاج في حال سببت ألم أو أثرت على حركة اليد، وقد يشمل العلاج على أحد العلاجين الآتين:
سحب السوائل من الأكياس من خلال الحقنة.
عملية جراحية لاستئصال تلك الأكياس.
علاج الإصبع الزنادي (Trigger finger) يتمثل الإصبع الزنادي بالتهاب الوتر الموجود في أسفل الإصبع والذي قد يؤثر على حركة اليد، يمكن علاجه من خلال أي من الآتي:
راحة الإصبع المصاب.
تجبير الإصبع.
تناول الأدوية المضادة للالتهاب، مثل الأيبوبروفين (Ibuprofen).
حقن الستيرويد.
جراحة في حال فشل العلاجات الأخرى.
تصلب الجلد (Scleroderma) يؤدي تصلب الجلد وهو أحد أمراض المناعة الذاتية إلى نمو غير طبيعي للأنسجة الضامة تحت الجلد ينتج عنها صعوبة في حركة الأصابع وبالتالي حركة اليد، كما ويصنف هذا المرض على أنه مزمن ولا علاج له، إنما يمكن التخفيف من أعراضه من خلال بعض العلاجات، مثل:
الكريمات المرطبة لمنع جفاف الجلد.
الكريمات التي تحتوي على النيترات (Nitrates) وتعمل من خلال ترخية العضلات الملساء مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وبالتالي التخفيف من الالتهاب.
الأدوية المثبطة للمناعة.
أدوية ارتفاع الضغط.
4. متلازمة النفق الرسغي (Carpal tunnel syndrome) يؤدي الحديث عن علاج ألم اليد اليمنى المفاجئ إلى الحديث حول متلازمة النفق الرسغي والتي تعد إحدى أسباب ألم اليد الناتج عن ضغط العصب المتوسط وهو العصب الذي يمر في منتصف المعصم، وقد يؤدي إلى تنميل أو ألم في اليد، أما عن العلاج فقد يشمل على أي من الآتي:
تغيير في أسلوب الحياة، مثل أخذ راحة عند الشعور بالألم خصوصًا من الأمور التي تسبب هذا الألم.
ممارسة تمارين الإطالة.
تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات الالتهاب أو حقن الستيرويد.
العلاج الطبيعي.
جراحة لتوسيع المكان الذي يوجد فيه العصب من أجل تخفيف الضغط الواقع عليه.
طرق طبيعية تساعد على تخفيف حدة الآلام مفصل اليد
ممارسة تمارين اليدين تمارين اليد تعمل على تحسين مرونة المفاصل وتعزيز الحركة في اليدين، وبالتالي يقلل من حدة الأعراض خاصة الألم، ومن التمرينات التي يوصى بممارستها دحرجة الأصابع في قبضة اليد، أو الضغط على كرة مطاطية، وبسط الأصابع على أوسع نطاق ممكن.
العلاج الحراري فالعلاج الحراري يساهم في إرخاء العضلات وتليين المفاصل، وبالتالي يساعد في التحكم في ألم اليد، ويمكن اتباع ذلك من خلال أخذ حمام دافئ، أو نقع اليدين في ماء دافئ، أو وضع كمادات دافئة أو كمادات دافئة على اليدين.كما يمكن الاعتماد على معالجة اليدين بحمام شمع البارافين وذلك من خلال تسخين الشمع وتغطية اليدين بالكامل بالشمع الدافئ لتخفيف آلام اليد ووجعها.
العلاج البارد يمكن أن تخدر الكمادات الباردة اليدين وتقلل الالتهاب والتورم، ويمكن تطبيق العلاج البارد لمدة 20 دقيقة في كل مرة، ويتم الاعتماد على ذلك من خلال تجميد المنشفة واستخدامها على المنطقة المصابة بالألم، أو صنع كيس بارد على اليدين، أو تدليك اليدين بالثلج باستخدام زجاجة ماء مجمدة.ويمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق العلاج بالحرارة والبرودة بالتناوب.
زيت سمك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تساعد في تقليل آلام التهاب، كما يقلل من الحاجة إلى مسكنات الألم.
تناول أطعمة صحية يفضل الاعتماد على نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فذلك يساهم في تخفيف الالتهاب والألم والتورم المصاحب لالتهاب المفاصل والألم.
الاعتماد على المكملات العشبية تم العثور على عدد من المكملات العشبية لتكون مفيدة في مكافحة آلام التهاب المفاصل، وهذا يشمل الكركمين والزنجبيل، وذلك كالتالي:
الكركمين هو العنصر النشط في الكركم ، وهو أحد التوابل الموجودة في الطب الهندي، ويعتبر الكركمين مضادًا للالتهابات، وتقليل الألم والتورم.
زنجبيل يعتقد أن الزنجبيل يقلل الالتهاب، من خلال التحكم في آلام التهاب المفاصل وتقليل احتمال تلف المفاصل.
