اسرع طرق للتخلص من دهون الكبد والبطن في أسبوع
تؤثر الدهون المتراكمة في منطقة البطن سلبًا على مظهر الجسم، نظرًا لبروز الكرش عند الوقوف والجلوس، كما تجعل الشخص غير قادرًا على ارتداء ملابسه المفضلة.في التقرير التالي، يستعرض دليلى ميديكال نصائح لحرق دهون الكبد والبطن في 7 أيام، وفقًا لموقعنا
ما هو مرض الكبد الدهني؟
مرض الكبد الدهني هو حالة ناتجة عن تراكم الدهون الزائدة في الكبد. يحتوي الكبد بشكل طبيعي على بعض الدهون، ولكن عندما يتجاوز المستوى 5-10٪ يصنف على أنه مرض الكبد الدهني.لا تسبب معظم حالات مرض الكبد الدهني أي مشاكل خطرة، ولكن عند بعض الأشخاص (الثلث تقريباً) يمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد.
يتطور مرض الكبد الدهني من خلال المراحل التالية:
التهاب الكبد الدهني: يتورم الكبد أو يصاب بالالتهاب وتتلف أنسجته.
التليف: حين يتلف الكبد، يبدأ النسيج الندبي بالتشكل.
تليف الكبد: توجد كميات كبيرة من الندبات التي تحل محل الأنسجة السليمة.
ما هو حرق الدهون
مُشكلة تراكم الدهون من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثير من الناس، وسواءً كان تراكم الدهون في كل الجسم أو مناطق معينة بالجسم مثل منطقتي البطن والأرداف، فإنه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحيّة والتي يمكننا تلافيها بطرق عديدة.
كيف يتم حرق الدهون في الجسم؟
الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من السكر. وكثيراً ما نسمع عن شخص يأكل ما يشاء من أطعمة ولكن لا يزيد وزنه، بينما شخص آخر يتبع نظاماً غذائياً ولكن يزيد وزنه ببساطة، فربما يكون الأول يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً وبالتالي عمليات التمثيل الغذائي لديه أنشط، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر ممّا يدخل إلى جسمه، بينما الثاني حرقه للسعرات الحراية قليل لأنه لا يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً.
انواع مرض الكبد الدهني
النوعان الرئيسيان لمرض الكبد الدهني هما:
مرض الكبد الدهني غير المرتبط بالكحول: هذه حالة شائعة ناجمة عن تراكم الدهون الزائدة في الكبد. عوامل مثل زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري تزيد من خطر الإصابة بالمرض.
مرض الكبد الدهني المرتبط بالكحول: يحدث هذا بسبب الإفراط في تناول الكحول. الكحول مادة ضارة تلحق الأذى بالكبد، وبمرور الوقت يصبح الكبد غير قادر على إصلاح الضرر الذي يصيبه. يتطور التندب الذي يمكن أن يؤدي إلى فشل الكبد أو سرطان الكبد. تكون الحالة أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض الكبد، مثل زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.
من هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني:
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في البطن
الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
مرضى السكري
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول
النساء بعد سن اليأس.
علاج دهون الكبد بالأعشاب الطبيعية
عشبة حليب الشوك: تزيد عشبة حليب الشوك من إنتاج الإنزيمات التي تساعد الكبد على التخلص من السموم. وقد يساعد شوك الحليب، أو مكونه الفعال سيليماري في خفض إنزيمات الكبد التي قد تشير إلى تلف الكبد.
عرق السوس: تساهم مكملات عرق السوس في علاج الدهون فوق الكبد، وتحمي من مرض الكبد الكحولي. لكن من المهم الانتباه إلى أنه قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية لمكملات عرق السوس.
علاج دهون الكبد بالكركم: تساعد مكملات الكركم في علاج دهون الكبد وتقليل الالتهاب.
الزنجبيل: يسهم تناول مكملات الزنجبيل في تقليل تلف الكبد، وخفض الكوليسترول، وسكر الدم، والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بدهون الكبد، ويعتبر الزنجبيل آمنًا بشكل عام.
علاج دهون الكبد بالعسل: تناول العسل 2-6 مرات في الأسبوع تتراوح أعمارهم بين 20 و90 عامًايساهم في علاج دهون الكبد غير الكحولية.
خل التفاح يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة على الكبد كما يساهم في فقدان الوزن الزائد، ولاستخدم خل التفاح اتبع الخطوات الآتية:
أضف ملعقة صغيرة واحدة من خل التفاح لكأس من الماء الدافئ.
أضف القليل من العسل لتحسين المذاق.
اشربه مرتين يوميًا قبل الوجبات.
الليمون يحتوي على الليمون على كمية عالية من فيتامين ج الذي يساعد الكبد في إنتاج إنزيمات معين يخلصه من السموم ويحفزه على تنظيف نفسه، ولاستخدم الليمون في علاج دهون الكبد اتبع الخطوات الآتية:
اعصر نصف حبة ليمون في كأس من الماء.
اشربه 2-3 مرات يوميًا.
الهندباء تعمل الهندباء كمطهر قوي للكبد من السموم، وتساعد في علاج دهون الكبد والتخلص من الدهون المتراكمة فيه بهدف تعزيز عمله وصحته. لاستخدم الهندباء اتبع الخطوات الآتية:
أضف ملعقة واحدة صغيرة من الهندباء المجففة إلى كأس من الماء الساخن.
قم بتغطية الكأس ودعه لفترة تتراوح ما بين 5-10 دقائق.
أضف القليل من العسل إلى المشروب لتحسين المذاق.
تناول 3 كؤوس من المشروب يوميًا يجب عدم استخدام هذا المشروب من قبل الحوامل أو المصابين بالسكري.
الشاي الأخضر يعمل الشاي الأخضر على حجب الدهون المتراكمة في الكبد وتحسين عمله، ويساهم في فقدان الوزن أيضًا، لذا تناول 3-4 كؤوس من الشاي الأخضر يوميًا.
الكركم غني بمضادات الأكسدة المختلفة ويساعد في تحسين قدرة الجسم على هضم الدهون كي لا تتراكم في الكبد، لاستخدم الكركم في علاج دهون الكبد اتبع الخطوات الآتية:
قم بخلط ¼ ملعقة من بودرة الكركم في كأس من الماء.
دعه يغلي واتركه يبلد قليلًا.
اشرب هذا المشروب مرتين يوميًا.
أكلات تقلل من دهون الكبد
الأكلات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3 للمصابين بالدهون على الكبد، وذلك لقدرته على تحسين مستوى كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة لديهم.وتشمل الأصناف الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية على:
الأسماك الزيتية، مثل: سمك السالمون، والسردين.
بذور الكتان وزيتها.
المكسرات.
الخضروات الورقية.
البروكولي من ضمن أكلات تقلل من دهون الكبد لغناها بالألياف الغذائية ونخص بالذكر هنا البروكولي، حيث بينت إحدى الدراسات الفوائد طويلة الأمد لاستهلاك البروكولي في الوقاية من تراكم الدهون على الكبد.بالإضافة إلى ذلك يعد البروكولي من الخضروات الغنية بالبوتاسيوم وهو العنصر المهم الذي ارتبط نقصه بارتفاع خطر الإصابة بالكبد الدهني.
جوز عين الجمل المكسرات عمومًا ضمن أكلات تقلل من دهون الكبد، ولكن أفادت إحدى الدراسات أن استهلاك جوز عين الجمل يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بالكبد الدهني لذا ننصحك بإضافته كوجبة خفيفة صحية خلال النهار.
الثوم يستخدم الثوم في الكثير من الأطباق المتناولة يوميًا وننصح مرضى الكبد الدهني بالإكثار من تناوله، وذلك بحسب توصيات إحدى الدراسات التي أشارت إلى قدرة مستخلصات الثوم في خفض وزن الجسم وتقليل نسبة الدهون في الجسم لدى مرضى الكبد الدهني.
مصل اللبن يحتوي مصل اللبن على العديد من البروتينات التي تساعد في تقليل نسبة الدهون المتراكمة على الكبد، إذ بينت دراسة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يعانين من السمنة انخفاض نسبة دهون الكبد لديهن بعد تناول مصل اللبن لمدة 4 أسابيع فعالية مصل اللبن في تحسين أنزيمات الكبد وتقليل نسبة الدهون المتراكمة عليه بالإضافة إلى قدرته على خفض الإجهاد التأكسدي في خلايا الكبد لدى الفئران المصابة بالكبد الدهني.
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
من الصعب فقدان الدهون من منطقة واحدة من الجسم، وفقدان الوزن الزائد بشكل عام هو الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن للنساء بشكل صحي، إليك بعض الطرق التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء والتي تشمل ما يأتي:
تناول طعام صحي يساعد تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في التخلص من دهون البطن للنساء.
تجنّب شرب المشروبات المحلاة بالسكريساعد تجنُّب شرب المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالماء أو استخدام المحليات الصناعية في التخلص من دهون البطن للنساء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد القيام بممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمس أيام بالأسبوع في التخلص من دهون البطن للنساء.
تقليل السعرات الحرارية يساعد خفض السعرات الحرارية المُتناولة يوميًا عن طريق تصغير الوجبات التي تقومين بتناولها في التخلص من دهون البطن.
النوم لساعات كافية يوميًا يساعد النوم لمدة 7 ساعات يوميًا على الأقل في التخلص من دهون البطن للنساء.
تجنب الضغوطات يؤدي القلق والتوتر الناجم عن الضغوطات لزيادة دهون البطن، لذا من المهم تجنب الضغوطات من أجل التخلص من دهون البطن للنساء.
أطعمة تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء
والآن وبعد أن عرفت أهم الطرق حول كيفية التخلص من دهون البطن للنساء، فمن المفيد لك معرفة بعض الأطعمة التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء والتي تشمل ما يأتي:
الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات وفيرة من مركب الريسفيراترول (Resveratrol) الذي يعمل على إبطاء عملية تراكم الدهون في الجسم، ممّا يساعد في التخلص من دهون البطن للنساء.
الفاكهة حمراء اللون قد تساعد الفاكهة حمراء اللون، مثل: التفاح الأحمر في التخلص من دهون البطن للنساء.
الشاي الأخضر قد يساعد شرب الشاي الأخضر في حرق الدهون والتخلص من دهون البطن للنساء.
خل التفاح قد يساعد شرب خل التفاح المخفف بالماء في التخلص من دهون البطن للنساء.
تمارين رياضية تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء
تعد الرياضة من أهم الأمور عند الحديث عن كيفية التخلص من دهون البطن للنساء، إليك بعض التمارين الرياضية التي قد تساعد بالتخلص من دهون البطن للنساء، وذلك فيما يأتي:
تمرين المائة وهو تمرين يستهدف عضلات البطن، ويتم القيام به كالآتي:
القيام بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
القيام برفع الساقين واحدة تلو الأخرى بحيث تكون الركبتين في وضع الطاولة أو كأنها مرفوعة على سطح مستوٍ.
القيام بمد الذراعين ورفع الصدر وأعلى الظهر عن الأرض.
أخذ شهيق والقيام برفع الذراعين للأعلى والأسفل مع المحافظة على بقاء الصدر والرقبة مرفوعين عن الأرض والبدء في العد حتى تصل 100 مرة ومن ثم أخذ زفير.
تمرين مفتاح المقص يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، ويتم القيام به كالآتي:
القيام بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة.
ثني القدمين ووضع اليدين خلف الرأس.
القيام برفع الذقن إلى الصدر والاستمرار في ذلك حتى ينثني القفص الصدري باتجاه أسفل البطن.
القيام بإنزال أحد القدمين للأرض دون أن تلمس الأرض ثم إعادة رفعها.
تكرار الخطوة السابقة للقدم الأخرى، حتى تصبح حركة القدمين تشبه حركة المقص عند إغلاقه وفتحه.
تكرار العملية 20 مرة.
تمرين البلانك يعد تمارين البلانك أحد أهم و افضل تمارين لحرق الدهون الذي أثبت فاعليته في التخلص من الدهون تماما ويمكنك القيام بذلك التمرين من خلال القيام بالخطوات التالية :
1 قم باتخاذ وضع تمرين الضغط على ان تضع مرفقيك مع المقبضين على الأرض و أسفل الكتفين مباشرة مع تكوير كفيك.
2 قوم بثني أصابع قدميك لأسفل من ثبيت قدميك ورفعهما .
3 قم بشد جسدك وترفعه لأعلى من خلال رفع عضلات كتفيك بحيث تصبح في استقامة مع جسدك وعليك بالثبات على تلك الوضعية لفترة تتراوح بين النصف دقيقة والدقيقة.
4 قم بتكرار التمرين لمدة خمس دقائق .
تمرين الركلة الجانبية تمرين الركلة الجانبية من أهم التمارين التي تحرق دهون البطن للرجال ويمكنك ان تؤدي ذلك التمرين من خلال تطبيق الآتي:
1 أتخذ وضعية الركوع على الأرض
2 قم برفع القدم اليمنى ثم ركل عدة ركلات بها ومن ثم التبديل مع القدم اليسرى.
3 عليك بالقيام بذلك التمرين لثلاث مجموعات متتالية وبكل مجموعة عشر ركلات .
4 من الضروري أن يكون أداة ذلك التمرين بشكل يومي ضمن جدول التمارين الرياضية الخاص بك.يجب ممارسة تمرين الركلة الجانبية بانتظام لتحسين القوة ، ويمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في الأسبوع لتحسين الأداء.
تمارين الكرة المطاطية تمارين الكرة المطاطية هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تستخدم الكرة المطاطية لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون. ويمكن استخدام الكرة المطاطية في العديد من التمارين الرياضية المختلفة، فيما يلي بعض التمارين الشائعة باستخدام الكرة المطاطية:
التمرينات القائمة على تحسين التوازن: يمكن استخدام الكرة المطاطية لتحسين التوازن من خلال التوازن على الكرة المطاطية بإحدى الأرجل أو الجلوس على الكرة وتحريك الجسم لتحسين التوازن.
التمارين القائمة على حرق الدهون: يمكن استخدام الكرة المطاطية في تمارين حرق الدهون مثل الضغط بالكرة المطاطية
التمارين القائمة على زيادة المرونة: يمكن استخدام الكرة المطاطية في تمارين تمدد الجسم لزيادة المرونة، مثل تمارين الانحناء إلى الأمام لتمدد العضلات الخلفية وتحسين المرونة.
تمرين نط الحبل من الممكن أن تكون المرة الأولى التي تعلم أن هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون البطن بل ودهون الجسم بالكامل ويتم ممارسته من خلال أتباع الخطوات التالية :
1 عليك إحضار حبل يناسبك
2 أمسك الحبل بيديك وحركه حول جسدك على أن تقفز عنه .
3 يتم ممارسة ذلك التمرين لنصف ساعة مع ضرورة أخذ أستراحة بسيطة كل فترة من الوقت مثلا كل 10 دقائق .
علاج دهون الكبد في المنزل
يعد أفضل وأسهل علاج لإزالة دهون الكبد حتى الآن هو تغيير نمط الحياة، حيث يمكن النجاح في علاج دهون الكبد في البيت من خلال اتباع النصائح التالية:
الحفاظ على النشاط البدني: تساعد ممارسة التمارين الرياضية في علاج دهون الكبد منزليًا، حتى لو لم يتم فقدان الوزن بشكل كبير. وتساعد الرياضة في التخفيف من دهون الكبد عن طريق إنقاص الوزن، والتقليل من خطر السمنة ومرض السكري.
تخفيف الوزن الزائد: يؤدي الالتزام بنظام غذائي صحي إلى منع تراكم الدهون في الكبد؛ لأن عوامل الخطر الرئيسية لدهون الكبد هي السمنة ومرض السكري، وكلاهما مرتبط بزيادة الوزن. إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 10٪ من وزن الجسم سيكون له تأثير إيجابي في علاج الدهون على الكبد طبيعيًا.
تناول الغذاء الصحي: تعد النصائح التالية أهم ما يوصى به حول النظام الغذائي الذي يمكن استخدامه في علاج تراكم دهون الكبد:
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المهدرجة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، ومنتجات المخابز التجارية، والحلويات.
اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، والأسماك، والخضروات، وكمية قليلة من اللحوم الحمراء.
تجنب الأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلاة.
زيادة استهلاك أوميجا 3، والدهون المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تشمل زيت الزيتون، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور؛ وهذا يؤكد على إمكانية علاج دهون الكبد بزيت الزيتون.
الإقلاع عن استهلاك الكحول، مما يعد أهم خطوات علاج دهون الكبد الكحولي.
شرب القهوة: تقدم القهوة عددًا من الفوائد الوقائية للكبد، فهي تحفز إنتاج إنزيمات الكبد التي تحارب الالتهاب، وتقلل من تلف الكبد. ويعد تناول كوبين إلى 3 أكواب من القهوة الخالية من الحليب أو السكر يوميًا خيارًا مناسبًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.
شرب الكثير من الماء: يمكن علاج دهون الكبد بالماء كونه ضروري للكبد ليعمل بشكل صحيح. وعندما يصاب الجسم بالجفاف، يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على تكسير الدهون لاستخدامها في الخلايا بدلًا من تخزينها في الكبد.
خفض الكوليسترول المرتفع: ينبغي محاولة الحد من تناول الدهون للمساعدة في خفض الكوليسترول وعلاج الدهون حول الكبد؛ وخاصة الدهون المتحولة كتلك الموجودة في المخبوزات، والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
تجنب مهيجات الكبد: يمكن لبعض المواد أن تضعف وظائف الكبد وتزيد خطر الإصابة بدهون الكبد، تتضمن بعض هذه المواد الكيماويات من المصانع، والكحول، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، وبعض الفيتامينات والمكملات. يساعد تجنب هذه المواد في نجاح علاج الدهون في الكبد.
الثوم: يمتلك الثوم النيء ومسحوق الثوم خصائص تحمي الكبد، وقد يحسنان صحة الكبد لدى المصابين بداء الكبد الدهني، كجزء من علاج الدهون على الكبد بالأعشاب الطبيعية.
علاج دهون الكبد بالحجامة
المجموعة الضابطة: وقد تلقى المشاركون فيها المشورة بشأن التغذية والنشاط البدني لمدة 6 أشهر.
المجموعة العلاجية: حيث تلقى المشاركون فيها المشورة المذكورة أعلاه بالإضافة إلى الحجامة 3 مرات خلال شهر واحد كعلاج دهون الكبد بالحجامة.قيمت صور السونار للكبد، والفحوصات مثل إنزيمات الكبد في بداية الدراسة ونهايتها، وأظهرت النتائج تحسنًا في الصور وانخفاضًا كبيرًا في مستوى إنزيمات الكبد التي تشير إلى تلف الكبد في مجموعة الحجامة مقارنة مع المجموعة الضابطة.
افضل رياضة لحرق دهون الكبد
تمارين المقاومة مرضى الكبد الدهني وممارسة تمارين المقاومة التي تشمل مجموعات متنوعة من التمارين للساقين والصدر والذراعين خلال ثلاث أشهر بمعدل 40 دقيقة للجلسة ثلاث مرات أسبوعيًا. لوحظ انخفاض في مستويات دهون الكبد والتي تم ملاحظتها بفحص الموجات فوق الصوتية تمارين المقاومة ذات فاعلية قوية في خفض معدلات الكوليسترول بالدم بالإضافة لانخفاض الفيريتين وهو بروتين مسؤول عن تخزين الحديد بالكبد. تشير الأبحاث أن ارتفاع معدلات الفيرتين دلالة على حدوث التهابات بالكبد وتليفه. من أنواع تمارين المقاومة: تمرين ضغط الأكتاف، وتمارين حركة اليد الأمامية، وتمارين ضغط الصدر، وتمارين الاندفاع الأمامي، والقرفصاء.
تمارين الكارديو استغرقت حوالي 12 أسبوع على مجموعة من مرضى الكبد الدهني؛ حيث قام المرضى بممارسة رياضة الكارديو بشكل تدريجي. بدأ التمرين بفترة الإحماء التي استغرقت 7 دقائق متبوعة بعشر دقائق من تمارين الكارديو المحفزة لزيادة ضربات القلب، ثم فترة تهدئة قصيرة. القيام بالجلسة بشكل تدريجي وزيادة مدتها حتى وصلت لـ 45 دقيقة.لوحظ في الشهر الثالث نقص ملحوظ في معدل تلف خلايا الكبد وتليفه بنسبة 67-58% مع تحسن استهلاك معدل الأكسجين لديهم، إضافة لنقص محيط الخصر وانخفاض معدل الالتهابات والأكسدة. تشمل بعضض أنواع تمارين الكارديو: السباحة، والمشي، والقفز على الحبل، والركض أو الهرولة، وصعود السلالم، والتجديف.
رياضة السباحة كأحد Liver Fat Burning Exercises تعد السباحة من الرياضات المفيدة لمرضى الكبد الدهني؛ حيث تساعد على زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون المحيطة بالعضلة، وخفض معدلات الدهون الثلاثية الضارة المسببة لتشحم الكبد. تساهم الرياضة في رفع مستويات الكوليسترول الجيد المساعد في التخلص من الدهون الضارة بالكبد وتحسين وظائف الكبد واستعادة معدلاتها الطبيعية، كما تساهم السباحة في تخفيف حدة التوتر والقلق وتقليل الإجهاد على مرضى الكبد الدهني.
