أطعمة ومشروبات التى تعمل على تقوية الاسنان واللثة

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الفم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من الأطعمة، للحفاظ على الأسنان واللثة.يستعرض موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي، أفضل الأطعمة للأسنان واللثة، من الضروري الاهتمام بنظافة الفم والأسنان، وذلك للوقاية من أمراض اللثة والحفاظ على صحتها وقوتها، حيث أن هناك ارتباط وثيق بين صحة اللثة وبين صحة الأسنان سوف نعرفك على أهم الخطوات التي تساعد على تقوية اللثة بطرق طبيعية.

ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها لصحة الأسنان؟

غالباً ما يكون الحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأسنان من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية. فيما يلي الفيتامينات المهمة وبعض المصادر الغذائية لصحة الأسنان:

الكالسيوم:يوجد الكالسيوم، وهو المكون الرئيسي لمينا الأسنان، في أطعمة مثل الحليب واللبن والجبن واللوز والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين د:يمكن الحصول على فيتامين د، الذي يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم، من أشعة الشمس والأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين) وصفار البيض ومكملات فيتامين د.

فيتامين ج:يوجد فيتامين ج، وهو مهم لصحة اللثة، في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل الأحمر والبروكلي والسبانخ.

فيتامين أ:يوجد فيتامين أ، الذي يقوي مينا الأسنان، في أطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وصفار البيض والسمك.

فيتامين ك:يوجد فيتامين ك، الذي يعزز تمعدن العظام، في أطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء (مثل اللفت والسلق والسبانخ) وبراعم بروكسل والبروكلي.

الفوسفور:يوجد الفوسفور، الذي يقوي مينا الأسنان، في أطعمة مثل اللحوم والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والمكسرات.

الفلورايد: الفلورايد، الذي يحمي مينا الأسنان، يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في مياه الشرب ومعاجين الأسنان وبعض الأطعمة. وهناك أيضًا تطبيقات الفلورايد التي يستخدمها أطباء الأسنان.

تناول هذه الفيتامينات والمعادن في نظام غذائي متوازن صحة الأسنان. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن عادات العناية بالأسنان مثل الفحوصات المنتظمة للأسنان وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط مهمة أيضاً للحفاظ على صحة الأسنان. 

تنظيف اللثة

تتعدد طريقة تنظيف اللثة والحفاظ على صحتها كما يلي :

غسيل الأسنان واللثة بالفرشاة:اختيار فرشاة ناعمة وقادرة على الوصول إلى جميع الأماكن بين الأسنان.

غسل الأسنان مرتين يوميًا على الأقل بزاوية حادة لتنظيف الأسنان واللثة معًا.

استبدال الفرشاة كل 3-4 أشهر لضمان فعاليتها.

تنظيف اللثة بحركة دائرية لمدة دقيقتين على الأقل.

تنظيف فرشاة الأسنان بقليل من غسول الفم وشطفها بالماء.

غسل الفم والمضمضة عدة مرات.

تنظيف اللثة بالخيط:استخدام الخيط للوصول إلى ثنايا اللثة وإزالة بقايا الطعام والترسبات.

المضمضة بعد استخدام الخيط.

تنظيف اللثة بالماء:تنظيف اللثة والمضمضة بالماء للتخلص من الترسبات على أسطح الأسنان.

استخدام غسول الفم:يمنع تكون التكلسات والبلاك على أسطح الأسنان وفي الجيوب اللثوية.

يستخدم بانتظام بجانب غسيل الأسنان.

تنظيف اللثة عند طبيب الأسنان:الفحص الدوري مرتين سنويًا لتحديد احتياجك لتنظيف اللثة العميق.

تنظيف سطح الأسنان من البلاك والجير.

تنظيف الجيوب اللثوية باستخدام أدوات خاصة تساعد في الحفاظ على صحة اللثة والوقاية من التهاباتها، ويُنصح بزيارة طبيب الأسنان بانتظام للمحافظة على الصحة العامة للفم والأسنان.

فوائد تنظيف اللثة

الحفاظ على الأسنان : يقلل تنظيف اللثة من خطر التهابات اللثة، مما يحافظ على صحة الأسنان ويقلل من خطر فقدانها.

تحسين رائحة الفم : يقلل التخلص من البكتيريا والترسبات من رائحة الفم الكريهة، مما يسهم في الحفاظ على نفس منعش.

الوقاية من التسوس : يقلل تنظيف اللثة من تراكم البكتيريا والجير، وبالتالي يساهم في منع تسوس الأسنان.

استعادة لون الأسنان : بإزالة الترسبات والتصبغات، يُساعد تنظيف اللثة على استعادة لون الأسنان الطبيعي.

الحفاظ على صحة اللثة : يمنع تنظيف اللثة النزيف ويقوي الأنسجة اللثوية، مما يسهم في الحفاظ على صحتها.

تجنب مشكلة إنحسار اللثة : يقلل من فرص حدوث مشكلة إنحسار اللثة، التي قد تؤدي إلى فقدان الأسنان.

لمرضى السكري : يحمي مرضى السكري من التهابات الأنسجة الداعمة للأسنان ويقلل من مخاطر فقدان الأسنان.

الحفاظ على الصحة العامة : يساهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالفم واللثة، مثل أمراض القلب ومرض السكري، ويحفز الصحة العامة للفم والجهاز التنفسي.

اعرف افضل دكتور اسنان  فى خلال دقايق 

كيفية تنظيف اللثة

استخدام جهاز السكيلر يتم استخدام جهاز يسمى “سكيلر” لإزالة الترسبات الكلسية حول وعلى اللثة والمنطقة بين اللثة والأسنان.يعمل الجهاز على إطلاق ذبذبات خاصة تساعد في تفتيت الترسبات ليتم التخلص منها بشكل نهائي.

عملية الصقل والتلميع يقوم الطبيب بعد عملية التنظيف بتنفيذ عملية الصقل أو التلميع باستخدام فرشاة خاصة تركب على الجهاز نفسه.

يستخدم معجون طبي خاص خلال هذه العملية لتعزيز التأثير التنظيفي وتركيب طبقة حماية.

وصف مضادات الإلتهاب والمضادات الحيوية قد يوصي الطبيب بتناول مضادات الإلتهاب أو المضادات الحيوية لتجنب الألم أو التورم بعد العملية.

يمكن أيضًا وصف كريمات للثة لتعزيز الشفاء.

العناية الشخصية: يُشجع المريض على مواصلة العناية الشخصية الجيدة، مثل تنظيف الأسنان مرتين يوميًا واستخدام خيط تنظيف الأسنان.

المتابعة الدورية يُنصح بزيارة الطبيب بانتظام، عادةً كل 6-8 أشهر، للمحافظة على صحة اللثة وتجنب المشاكل المستقبلية.

مراقبة الألم والتورم في حالة شعور المريض بألم أو تورم، يجب إبلاغ الطبيب لتقديم الرعاية اللازمة.

كيف تتم عملية تنظيف اللثة

عملية تنظيف اللثة لا تعد فقط إجراءًا طبيًا بسيطًا ولكنها ضرورية للمحافظة على صحة اللثة والأسنان. الالتزام بالعناية الشخصية والزيارات الدورية للطبيب يساعدان في الوقاية من التهابات اللثة وضمان الحفاظ على ابتسامة جميلة وصحية.

تنظيف اللثة العميق يكون ضروريًا في الحالات التالية:

 جيوب عميقة في اللثة : عندما تتجمع البكتيريا والترسبات تحت اللثة وتشكل جيوبًا عميقة (عادةً تزيد عن 4 مم)، قد يصبح من الصعب الوصول إليها وتنظيفها بواسطة العناية الفموية المنتظمة. في هذه الحالة، يتم تنظيف اللثة العميق لإزالة الترسبات والبكتيريا المتراكمة تحت اللثة وتنظيف الجيوب العميقة.

 التهاب اللثة المتقدم (التهاب اللثة العميق): عندما يصبح التهاب اللثة متقدمًا ويؤثر على صحة اللثة والأنسجة المحيطة، قد يكون من الضروري إجراء تنظيف عميق للثة لإزالة الترسبات والبكتيريا والتسبب في تهدم العظم وفقدان الأسنان.يتم تقييم حالة اللثة بواسطة طبيب الأسنان المختص قبل تحديد حاجة المريض لتنظيف اللثة العميق. قد يستخدم الطبيب أدوات خاصة مثل المسوي اللثوي لقياس عمق الجيوب وتحديد مدى تراجع اللثة ووجود التهابات.

أطعمة تقوي الأسنان

هناك مجموعة من أطعمة تقوي الأسنان قد تساعد في المحافظة على قوة الأسنان واللثة وصحتها نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

 منتجات الحليب والألبان تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفات التي تساعد على تقوية الأسنان واستعادة المعادن المفقودة بسبب البلاك والتجاويف الموجودة، كما تعمل على إعادة ترميم المينا بسبب بروتين الكازيين الموجودة فيها أيضًا.بالإضافة إلى ذلك فهي تساهم في تجديد الأحماض المناسبة لموازنة الرقم الهيدروجيني في الفم ومحاربة التسوس.

 الحليب البقري بأنواعه، منتجات الأجبان والألبان كاملة، حليب الصويا، البيض، الأسماك، المكسرات والفاصولياء.

الخضراوات الغنية بالألياف من الورقيات بالإضافة لكونها تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم فإنها تحتاج إلى المزيد من الوقت لمضغها وبالتالي إفراز اللعاب الذي يساعد في تنظيف الأسنان وحمايتها من التسوس لذا فهي من الأمثلة الرائعة للمحافظة على نظافة الأسنان وتقويتها وتشمل الخس، الملفوف والجرجير وغيرها.

 الخضراوات المقرمشة تمثل هذه الأطعمة مجموعة من الفيتامينات المهمة لترميم طبقة المينا وإزالة البلاك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة اللثة والسكريات الطبيعية التي تخلص من الأحماض الضارة بصحة الفم.تدعى هذه الأطعمة بالفرش الطبيعية للأسنان حيث أنه خلال مضغها تكشط بقايا الطعام والبكتيريا العالقة على سطح الأسنان وزيادة اللعاب المهم في تنظيف الأسنان وتشمل الجزر، اللفت، الكرفس، الخيار، البروكول والفلفل الرومي.

 المكسرات الطازجة هي أطعمة تقوي الأسنان بشكل كبير لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة البكتيريا التي تسبب تسوسات الأسنان ومنها الكالسيوم، الفسفور، حمض الفوليك، والمغنيسيوم، البوتاسيوم والزنك، فيتامين هـ و ب6.تشمل البندق، الجوز، اللوز، الفول السوداني والكاجو.

 فطر الشيتاكي: الفطر الوحيد الذي يحتوي على سكر مهم يسمى لنتينان.

يعمل على منع البكتيريا على أسنانك وفي فمك من إنتاج البلاك. 

 البصل: المركبات الطبيعية الموجودة في البصل لها تأثير مضاد للبكتيريا.

سمك السلمون والماكريل والسردين يعد سمك السلمون غذاءًا صحياً بسبب انخفاض نسبة الدهون فيه وارتفاع نسبة البروتين فيه.يساعد البروتين على تنشيط اللثة لأنه ضروري لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة في جميع أنحاء الجسم كما أن سمك الماكريل والسلمون والسردين يحتوي على فيتامين د الذي يساعد الجسم فى امتصاص الكالسيوم؛ مما يسمح بحماية الاسنان و يحتوي علي نسبة عالية من الفسفور وهو مهم لحماية الأسنان وكذلك علي عنصر الكالسيوم اللازم لإعادة بناء العناصر المفقودة في الأسنان .

 الجبن: الجبن يحافظ على صحة الفم والأسنان لأكثر من سبب حيث ان نسبة الكربوهيدرات فيها قليلة.درجة حموضة الجبن لها تأثير مماثل للعاب، مما يساعد على محاربة تسوس الأسنان عن طريق معادلة الأحماض التي تنتجها البكتيريا.يساعد الجبن على دعم إنتاج المينا وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.

 الجوافة:تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ا وهو ضروري لنمو الأسنان (والشعر). تساعد المركبات الموجودة في الجوافة على دعم مينا الأسنان مما يساعد على بقاء أسنانك بيضاء.

الكيوي: يعتبر الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C وهو مهم لإنتاج الكولاجين، مما يساعد صحة اللثة واللثة هي أساس قوة الأسنان.نقص الفيتامين C قد يؤدي إلى أمراض اللثة مثل التهاب اللثة وفقدان الأسنان.

 الدجاج: تحتوي على معادن هامة مثل الكالسيوم والفوسفات التي تساعد على إصلاح والحفاظ على مينا الأسنان.

 الكرفس: أليافها القاسية تعمل كفرشاة أسنان.

 بذور السمسم:معظم البذور تعمل كمقشر طبيعي داخل فمك. تخلص البذور أسنانك من جزيئات الطعام الزائدة والبلاك عند أكلها وتحركها داخل الفم و حول الأسنان. تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على بناء وصيانة الأسنان والعظام.

 البقدونس:البقدونس لها تأثير مشابه للنعناع بفضل مركبات تسمى مونوتربينس. 

تساعد على التخلص من رائحة النفس السيئة.

 التفاح هش يعمل على التخلص من البكتيريا على أسنانك. 

كما أنه يسبب يزيد من إنتاج اللعاب.

 الجزرالجزر وغيرها من الأطعمة الصلبة تحرك فمك و فكك مما يعمل على تدليك اللثة مما يشجع وصول الدم إلى اللثة و بالتالي وصول المغذيات من الدم مما يحافظ على صحتها.

المشروم والدجاج واللحوم تعد الأطعمة الغنية بالبروتين مصدرًا جيدًا للبروتين لأسنانك ولثتك، كما أنه مصدر كبير للفوسفور، الذي تساعد على إنتاج العظام وإعادة تشكيلها.بدون الفوسفور يمكن أن تنتهي أسنانك بالتكسر بسهولة شديدة حتى لو كان لديك كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.

تقوية اللثة بزيت النيم يتمتع زيت النيم بخصائص مضادة للبكتيريا، ويمكن استخدام غسول الفم الذي يحتوي على النيم مرتين يومياً لمدة ثلاثة أسابيع لتقليل البلاك والتهاب اللثة.

 الشوكولاتة الداكنة تلعب الشوكولاتة الداكنة دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان، لاحتوائها على مادة البوليفينول، التي تساعد على قتل البكتيريا الفموية ومنع تكوين البلاك غسول الفم الذي يحتوي على الكاكاو يساهم في القضاء على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.

تقوية اللثة بالتوت البري يساعد التوت البري في الوقاية من أمراض اللثة عن طريق منع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان، كما أن المركبات الموجودة في التوت البري قد تساعد في تنظيم الالتهاب الذي يصيب اللثة.

مشروبات تقوي الأسنان

 الماء يساهم الماء في غسل الأسنان من السكريات وبقايا الطعام والبكتيريا العالقة عليها وبما أنه خالي من السعرات الحرارية فهو يقلل من الأحماض الضارة في الفم كما أنه يساعد في زيادة إفراز اللعاب المهم في حماية الأسنان.

 الشاي الأخضر والأسود تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على حماية اللثة من الالتهابات وتقويتها كما وجد أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي بأنواعه تضعف البكتيريا وتمنع من تراكم طبقة البلاك على الأسنان.

 عصائر الخضراوات والفواكة الطازجة تحتوي هذه العضائر على الفوائد الصحية لتقوية الأسنان الموجودة في الحبة الكاملة بشرط أن تكون طازجة وخالية من السكر وخاصة عصائر الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن فهي مفيدة جدًا لصحة اللثة.يجب التنويه بأن عليك المضمضة بالقليل من الماء بعد شربها لمنع تشكل التصبغات على الأسنان أو تراكم الأحماض الزائدة.

 الخردل:الخردل هو مضاد للجراثيم طبيعي بسبب احتوائه على إيزو ثيوسيانات، وهو مركب يوقف تكاثر البكتيريا في الفم.زيت الخردل له خاصية ازالة التصبغات، بإمكانها أن تساعد في إزالة بقع القهوة أو التدخين.

 النعناع يستخدم النعناع في معظم المنتجات المستخدمة لصحة الأسنان بسبب خصائصه المضادة للالتهابات و بذلك تحمي اللثة أيضا، بالإضافة للانتعاش ونكهته.