تأثير الصيام على الحامل في رمضان أمر لا يصدق!

رغم الرخصة التي يمنحها الإسلام للحامل بالإفطار في رمضان، فإن كثيرات يرفضن الأخذ بها، لارتباطهن نفسيًا بالصيام في هذا الشهر الكريم، وفترة الحمل حساسة جدًا في حياة المرأة، وتلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا لصحة الحامل والجنين طوال فترة الحمل، لذلك فإن قرار الصيام ليس سهلًا، ويوجد عديد من الأمور التي تحدد ما إذا كان الصوم آمنًا لك أم لا. في هذا المقال من خلا موقع دليلى ميديكال نجيب بعض أسئلتك عن فوائد الصيام للحامل، وتأثيره في الحمل، كما نوضح لكِ خطوات تساعدك على المرور بصيام أكثر سلاسة إذ ما قررتِ عدم الإفطار بعد الرجوع إلى الطبيب. 

هل يؤثر الصيام على الحامل وهل تسطيع الحامل أن تصوم رمضان؟

 تأثير الصيام على الحامل يرتبط بكثير من العوامل منها عمر الحمل وفي أي شهر، والحالة الصحية العامة للحامل والجنين، إضافة إلى عدد ساعات الصيام ومدى قدرة الحامل على تنظيم غذائها وروتين حياتها خلال شهر رمضان، ولا بد من استشارة الطبيب قبل الصيام للحامل لإجراء الفحوصات اللازمة والحصول على النصائح والتحذيرات التي تساعد على الصيام الصحي للحامل في رمضان.

فوائد الصيام في رمضان للمرأة الحامل وللجنين

يساعد الصيام للمرأة الحامل في شهر رمضان على محاربة الالتهابات التي قد تصاب بها الحامل والتي قد تؤثر على صحة الجنين، ويفيد بتقوية المناعة بشرط أن تلتزم الحامل بالتغذية المناسبة في فترة الفطور.

قد يساهم الصيام للحامل بتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم وتعزيز صحة القلب والدورة الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

يساعد الصيام للحامل على تحسين المزاج، لا سيما إذا كان مزاجها متقلباً، ويجعلها تشعر بالاسترخاء بالإضافة لفوائد الصوم في تخفيف التوتر وعلامات الاكتئاب.

يساعد الصيام المرأة الحامل على الوقاية من سكري الحمل شرط الحصول على السعرات الحرارية الكافية لتكون بصحة جيدة هي وجنينها.

إذا التزمت الحامل بالشروط والنصائح الصحية والغذائية خلال الصيام، قد يساعدها الصيام على نخفيف بعض مشاكل الحمل الهضمية مثل الحموضة والانتفاخ.

يساعد الصيام المرأة الحامل على تخفيف الشعور بالتقيؤ والغثيان الناتجين عن الحمل.

يساعد الصوم للحامل على ترك التدخين لتجنب التشوهات الخلقية المرتبطة به.

يعتبر الصيام من أهم وسائل زيادة هرمون النمو عند الكبار وهو الهرمون المسؤول عن النمو والتمثيل الغذائي ونمو العضلات. 

كيف يؤثر الصيام على المرأة الحامل؟

يؤثر الصيام على المرأة الحامل والجنين بشكل كبير بسبب حاجتها المضاعفة للتغذية والرطوبة طوال فترة الحمل، وبشكل خاص إذا كانت الحامل تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية مرتبطة بالحمل، ولا ينصح الأطباء المرأة الحامل بالصيام، خصوصاً صيام الحامل في الشهور الأخيرة، وقد يشمل تأثير الصيام على الحامل الجفاف والمشاكل المرتبطة به، ومضاعفة مشاكل الحمل الاعتيادية، إضافة إلى زيادة خطر الولادة المبكرة ومشاكل تأخر نمو للجنين.يشمل تأثير الصيام على الحامل زيادة حدة بعض المشاكل الصحية المرافقة للحمل، مثل مشاكل الكلى وحرقة البول بسبب الامتناع عن شرب الماء والجفاف، ومشاكل التوازن والمشاكل الهضمية.

تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأخيرة قد يكون سبباً رئيسياً للولادة المبكرة ونقص وزن الجنين عند الولادة، حيث يرتفع معدل الولادة المبكرة لدى النساء اللواتي يصمن في الشهور الأخيرة من الحمل.

من آثار الصيام على الحامل في الشهور الأولى خصوصاً أنه قد يزيد من حدة الإمساك، بسبب امتناع الحامل عن الطعام والماء لفترة طويلة. 

يضاعف الصيام خلال الحمل من المخاطر المرتبطة بالمشاكل الصحية المزمنة عند الحامل، فإذا كانت الحامل تعاني من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكر، سيضاعف الصيام من مخاطر هذه الأمراض على استقرار الحمل وصحة الجنين.

قد يساهم الصيام في زيادة مشاكل الشهية عند الحامل التي تعاني من انسداد الشهية للطعام أو الشراهة.

الإفراط في الطعام على وجبة الإفطار قد يسبب مشاكل كثيرة للحامل، منها زيادة الحموضة وارتجاع المريء، والارتفاع المفاجئ لنسبة السكر في الدم.

هناك إشارة إلى أن تأثير الصيام على الحامل قد ينتقل إلى الجنين بعد الولادة ويؤثر على حالته الصحية على المدى البعيد، فقد يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وضعف الوظيفة الإدراكية.

إذا أرادت الحامل الصيام في رمضان فعليها استشارة الطبيب المختص أولاً، والانتباه إلى العلامات التي تشير لتأثير الصيام عليها لكسر صيامها في الوقت المناسب.

تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأولى

 يكون مضاعفاً إن لم تعلم بوجود الحمل، وقد يسبب الصيام للحامل في الشهور الأولى من الحمل ببطء نمو الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة بسبب نقص وصول العناصر الغذائية اللازمة لنموه خلال فترة الصيام، كما يضاعف الصيام من مشاكل الحمل في الشهور الأولى، مثل الإمساك والدوخة والمشاكل الهضمية.

يرتبط تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأولى بعدد ساعات الصيام وعادت المرأة الحامل الغذائية في نافذة الإفطار، فعندما تكون ساعات الصيام طويلة تتضاعف المخاطر المحتملة للصيام على صحة الحامل والجنين، كما أن إهمال الحامل في الشهور الأولى لتعويض الماء والعناصر الغذائية بين الإفطار والسحور يضاعف تأثر الصيام السلبي.

هل يؤثر الصيام على الحامل في الشهر السادس والسابع؟

يرتبط الصوم خلال الثلث الثاني من الحمل بزيادة بعض مخاطر الحمل، حيث يزيد تأثير الصيام على الحامل في الشهر السادس والشهر السابع من خطر الولادة المبكرة بنسبة 35٪، على وجه الخصوص في الأسابيع الـ 22 و27 من الحمل، لذا تنصح النساء الحوامل بعدم الصيام في الثلث الثاني والثالث من الحمل لتقليل مخاطر الولادة المبكرة.

  اعرف افضل دكتورنسا وتوليد فى خلال دقايق 

متى تفطر الحامل؟

إذا كنتِ مصابة بالسكري أو سكري الحمل.

إذا كنتِ تعانين من اضطرابات ضغط الدم.

إذا كنتِ تعانين من المشيمة المنزاحة، فيمكن أن يسبب الجفاف انقباضات في الرحم.

إذا كنتِ تعانين من فقر الدم.

إذا كنتِ حاملًا بتوأم. إذا كنتِ تعانين من القيء المستمر والشعور بالدوار والضعف.

إذا كان البول ذا رائحة قوية ولون داكن، فذلك علامة على الجفاف، وقد يسبب التهاب المسالك البولية.

إذا كنتِ تعانين من الصداع والألم في أجزاء أخرى من الجسم، والحمى، هذه علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها.

إذا كنتِ تفقدين وزنك.

هل يؤثر الصيام على حركة الجنين؟

 في أغلب الأحيان، لا يؤثر الصيام بشكل كبير على الجنين، لكن يمكن أن يؤدي إلى نقص وزن الرضيع، أو التأثير على طول قامته لاحقًا، خاصة في حالة صوم الحامل في الأشهر الأولى، كما يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي قد يرافق الصيام إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على التطور الإدراكي والمعرفي لدى الأطفال. 

صوم الحامل في رمضان والغثيان يمكن أن يكون الصيام صعبًا بالنسبة للحامل، وخاصة في الأشهر الأولى بسبب الغثيان والتقيؤ. نذكر فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على التقليل من هذه الحالة، ولكن في حال تفاقم الأعراض وزيادة حدتها، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد إمكانية الصيام للحامل، ومن هذه النصائح: 

أخذ قسط كاف من الراحة والاستلقاء.

تناول الوجبات أثناء الإفطار بشكل متقطع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة.

شرب المياه والسوائل بكمية كافية.

ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة.

أسس صيام الحامل في رمضان

الصحة العامة للأم قبل الحمل: المرأة التي كانت صحتها ضعيفة قبل الحمل لا ينصح أن تقوم بالصيام مع الحمل لأنه قدرة جسدها لا تستحمل ذلك وتؤثر بالسلب على الجنين.

مرحلة الحمل: ينصح بعدم الصوم في الأشهر الأولى من الحمل لأن الجنين يحتاج للنمو السلم والتغذية السليمة في هذه المرحلة.

طول ساعات الصوم: الصوم في الصيف يكون صعب على الحامل لأن عدد الساعات أطول بالإضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة مما يسبب ضرر على الأم والجنين.

إرشادات ما قبل الصيام

عدم الإصابة بالإمساك أو الإسهال.

عمل فحوصات شاملة للأم ويجب أن تتضمن الأنيميا والضغط والسكري.

التأكد من عدم الإصابة بجفاف أو التهابات مهبلية.

عدم الشعور بأعراض الوحم مثل القيئ والدوار والغثيان.

يجب استشارة غذائي التغذية وتحديد نظام غذائي يتم اتباعه في رمضان.

يجب القيام بمهمة شراء الاحتياجات قبل البدء في الصيام.

في حالة عمل المرأة الحامل يجب أن تأخذ إجازة.

التقليل من المجهود البدني داخل وخارج المنزل.

تأثير الصيام على الحامل في الشهور الأخيرة

زيادة خطر الولادة المبكرة خصوصاً إذا كانت الحامل معرضة للولادة المبكرة بسبب مشاكل صحية أو تاريخ سابق من الولادة المبكرة والإجهاض.

شعور الحامل بالإعياء والتعب المستمر بسبب الصيام، والذي قد يصل إلى فقدان التوازن والإغماء بسبب انخفاض سكر الدم أو بسبب الجفاف، حيث تكون الحامل الصائمة في الشهور الأخيرة أكثر عرضة لهذه المضاعفات.

انخفاض وزن الجنين عند الولادة بسبب انخفاض وصول التغذية إليه في الشهور الأخيرة من الحمل والتي تعتبر حاسمة في زيادة وزن الجنين.

 يسبب الصيام للحامل في الشهور الأخيرة بولادة جنين ميت، خصوصاً إذا كانت الأم تعاني من أمراض مزمنة أو حمل غير مستقر.

وفاة الجنين بعد الولادة من المضاعفات الخطيرة المحتملة لصيام الحامل في الشهور الأخيرة.

وجبات غذاء الحامل في رمضان

المرأة الحامل تكون أكثر عرضه للشعور بالدوار أو الغثيان، لذلك ينصح الأطباء بتقسيم الوجبات ما بين الفطار والسحور حتى لا تشعر بضيق في التنفس أو عدم الراحة، ونقدم لكم غذاء الحامل في رمضان وهو:

وجبة الإفطار:

التمر مع اللبن أو العصير أو الماء.

تناول طبق شوربة ساخن.

طبق سلطة ونشويات وخضروات.

تناول البروتين مع تجنب الإفراط في الدهون.

وجبة ما بين الإفطار والسحور:

تناول العصائر والفاكهة كل 45 دقيقة.

تناول الماء كل نصف ساعة.

تناول المكسرات والبذور.

الحد من تناول السكر لعدم التعرض للدوخة نتيجة نتيجة انخفاض السكر في الدم.

لا مانع بتناول وجبة خفيفة من البطاطس في الثانية عشر صباحاً.

وجبة السحور:

يجب تأخير وجبة السحور.

عند فوات هذه الوجبة لا تصومي.

يجب تناول اللبن والجبن والخبز.

بطاطس ونشويات.

تناول الفاكهة والسلطة.

نصائح صيام رمضان للحامل

بشكل عامٍ العديد من النساء الحوامل قادرات على الصيام بأمان، ولكن هناك استثناءات، لا ينصح الأطباء النساء المصابات بمضاعفات الحمل مثل السكري وضغط الدم بالصيام في رمضان، كما تلعب التغذية أثناء الحمل دوراً مهماً في صحة الأم والجنين وتجنب التأثير السلبي للصيام على الحامل.

تحذيرات على الحامل الانتباه لها أثناء الصيام

يجب على الحامل التي تصوم في رمضان مراقبة وزنها ووزن الجنين جيداً.

إذا لاحظت الحامل خلال الصيام أنها تعاني من قلة التبول المصحوب بالعطش عليها أن تفطر فوراً وتعوض الماء، كذلك في حال الشعور بحرقة بول شديدة أو نزول بول داكن ذو رائحة قوية.

الصداع والألم في أجزاء أخرى من الجسم والحمى هي علامات تحذيرية للحامل الصائمة يجب عدم تجاهلها.

الصيام فريضة دينية مهمة عليك أداؤها، ولكن أثناء الحمل عليك أن تفكري أكثر من مرة قبل أن تصومي نظراً للمخاطر الكبيرة التي قد يحملها هذا الصيام عليك وعلى جنينك، وإذا ما قررت الصيام فاستشيري طبيبك حتى يعطيك النصيحة المناسبة لحالتك ووضعك الصحي ووضع جنينك، واتبعي التعليمات التي يعطيك إياها لضمان الحصول على أقصى قدر من الفوائد من الصيام وأقل أضرار ومخاطر ممكنة.

 استشارة الطبيب قبل الصيام، وهو سيقرر إن كانت الحامل قادرة على الصيام أم لا، من خلال تقدير سلبيات وآثار الصيام على الحامل والجنين، بناءً على عمر الحمل ووفق الحالة الصحية للأم وجنينها.

إذا أرادت الحامل الصيام في رمضان فعليها أخذ استراحات من الصيام، وتأجيل قضاء أيام الصوم الباقية إلى ما بعد رمضان.

 تقوم باتباع نظام غذائي مدروس لتعويض العناصر الغذائية والماء في الفترة بين السحور والإفطار.

على الحامل الصائمة في رمضان تناول الطعام عند الإفطار ببطء، يساعد ذلك بتجنب الكثير من المشاكل الهضمية وتجنب الاختلال المفاجئ بمستوى السكر في الدم.

يجب على الحامل في رمضان شرب كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوب يومياً لتجنب الجفاف، وإذا شعرت بألم الكلى أو حرقة شديدة في البول وهي صائمة عليها التوقف عن الصيام.

ينصح أن تبتعد الحامل الصائمة عن الأطعمة الدسمة والمقلية والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات والأطعمة المالحة.

ينصح للمرأة الحامل في رمضان أن تحصل على ما لا يقل عن ثلاث حصص من الفواكه الطازجة بين الإفطار والسحور، والأفضل الابتعاد عن العصائر حتى الطبيعية منها والاعتماد على الفاكهة الصحيحة.

إذا كان ذلك مناسباً فالأفضل تعديل وقت النوم للمرأة الحامل في رمضان ليكون وقت نومها مستقطعاً من وقت الصيام، يساعد ذلك بتوسيع فترة الفطور خصوصاً إذا كانت ساعات الصيام طويلة.

 تقليل الجهد قدر الممكن في وقت الصيام، وتأجيل التمارين الرياضية أو الأعمال الأخرى إلى فترة الفطور، إضافة إلى تجنب الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس للحفاظ على رطوبة الجسم.

استريحي جيداً أثناء الصيام، فالصيام قد يؤثر على شعورك بالنشاط والطاقة والحيوية، لذلك يجب أن تتجنبي الإجهاد البدني خلال ساعات الصيام.

صوم الحامل خلال الشهور الأخيرة أكثر خطورة مقارنة بالشهور الأولى من الحمل، حيث تحتاجين في هذه الفترة من الحمل للحصول على قدر أكبر من الطعام والسعرات الحرارية، لذلك قومي بالتواصل مع طبيبك باستمرار إذا كنتِ تصومين في هذه المرحلة.

اتصلي بالطبيب فوراً إذا شعرت بأعراض غير طبيعية أو غير اعتيادية.

تجنبي الإفراط بالنشاط البدني خلال فترة الصيام وحافظي على الطاقة التي لديك لإكمال ساعات الصيام حتى المغرب.

افطري على الفور إذا شعرت بضعف شديد.

عندما يحين وقت الإفطار، تناولي الطعام ببطء لتجنب الإصابة بعسر الهضم.

تجنبي المواقف العصيبة، فكري بإيجابية.

مارسي نوعاً من النشاط البدني لمدة نصف ساعة يومياً بعد الإفطار مثل المشي أو يوغا الحوامل.

وجبات سحور وإفطار مناسبة للحامل

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية الغنية بالحديد والكالسيوم، والخضار الورقية الغنية بالحديد والفيتامينات، والفاكهة، وإذا وصف لكِ الطبيب بعض المكملات يجب الالتزام بها.

الأطعمة التي تمنحك مزيداً من الطاقة بناءً على نسبة الكربوهيدرات والدهون الصحية، مثل المكرونة والشوفان والحبوب والمخبوزات التي تعتمد على النخالة والمكسرات غير المملحة.

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك المناسبة للحامل والبقول والألبان.

اشربي كمية كبيرة من الماء خلال السحور وبعد الإفطار حيث يساعدك الماء على تجنب مخاطر الجفاف والحفاظ على رطوبة جسدك خلال فترة الصيام.

وجبات يجب تجنبها للحامل في رمضان

تجنبي الأطعمة والمشروبات التالية عند الإفطار والسحور:

الكافيين بأنواع تجنبي شرب القهوة والشاي والمنبهات أو أكل الشوكولاتة، فنسب الكافيين المرتفعة تزيد مخاطر أمراض الحمل من جهة كما تزيد من خطر الجفاف.

الأطعمة صعبة الهضم خصوصاً تلك الأطعمة التي تعلمين أنها تسبب لك نوعاً من الحساسية أو عسر الهضم.

الأطعمة المسببة للحموضة مثل الحمضيات والأطعمة المطبوخة بالصلصة أو التوابل.

نجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تمنحك شعوراً وهمياً بالشبع سرعان ما يزول خلال ساعات الصيام الأولى.

الأطعمة المالحة والبهارات الكثيرة والتي قد تؤثر على ضغط الدم وتضاعف من مخاطر انسمام الحمل.

هل تناسب المشروبات الرمضانية صحة الحامل؟

التمر الهندي: من أكثر المشروبات الرمضانية انتشارًا في معظم الدول العربية. وقد أثبتت الدراسات العلمية أنه يحتوي على مضادات حيوية قادرة على إبادة الكثير من السلالات البكتيرية المختلفة الضارة لصحة الإنسان. وهو مفيد لصحة الأم الحامل لأنه يعمل على محاربة الغثيان والقيء والإمساك في الحمل، كما إنه يعمل على تحسين الهضم وطرد الغازات ويعتبر ملين معتدل. ولا يوجد منه أي خطورة على الحوامل عند تناوله بالكميات العادية.

العرقسوس: يحتوي العرقسوس على فوائد صحية وغذائية عالية، حيث يتمتع بمذاق حلو ومرغوب وفي نفس الوقت لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، وله قدرة فائقة على مقاومة العطش ومنح الإحساس بالانتعاش. وبالنسبة للحوامل فلا ينصح بتناوله؛ حيث حذرت الدراسات العلمية من تناوله لأنه يمكن أن يصيب المرأة الحامل بالإجهاض المبكر إذا أكثرت من شرب العرقسوس.

قمر الدين: تعتبر حبوب المشمش المجففة أو قمر الدين غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والحديد، كما إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A، B، C. يفيد الحوامل في إنه يعمل على تقوية الأعصاب وتنظيم عمل الأمعاء، ونظرًا لاحتوائه على الألياف فهو يساعد في علاج الإمساك، ولا يوجد مخاطر من تناوله طالما بكميات معتدلة، ولكن يجب الحذر فقط من السعرات الحرارية العالية التي يحتويها.

الخروب: من المشروبات المفيدة للحوامل بشكل عام؛ حيث يحتوي في تركيبته الطبيعية على مجموعة من الأحماض التي تعتبر مفيدة للتغلب على الأوجاع والتشنجات التي تتعرض لها المرأة الحامل. كما يحتوي مشروب الخروب على العديد من الفيتامينات، والبروتين، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم. ويخفف من أعراض الحموضة وعسر الهضم.

السوبيا: يحتوي مشروب السوبيا على الكثير من العناصر الغذائية، لذلك فهو مصدر جيد للكالسيوم لوجود اللبن، كما إنه مصدرًا للحصول على الطاقة بشكل كبير، إلا إنه يحتوي على سعرات حرارية عالية. وهو من المشروبات التي تناسب الحامل، ولا يوجد ضرر من تناوله طالما في حدود المعقول.

الخشاف: هو من الأشياء المميزة في شهر رمضان، حيث يتكون من المشمش المجفف والقراصيا والتين المجفف والزبيب والبلح، كما يمكن إضافة مكونات أخرى حسب الرغبة. وتعرف هذه المكونات بفائدتها للمرأة الحامل في احتوائها على حمض الفوليك الذي يقي من إصابة الجنين بالتشوهات، كما تحتوي على الحديد والعديد من الفيتامينات والمعادن.

الكركديه: من أكثر المشروبات التي تفيد الحامل عند تناوله بكميات معتدلة، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والتوتر، ويساهم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، كما إنه يلعب دور كبير في حماية المرأة من التسممات الناتجة عن الحمل. لا يفضل تناوله للحوامل اللاتي يعانون من انخفاض ضغط الدم.