هذه مشاكل صحية تواجهك في رمضان وطرق التغلب عليها

لا يعني الصيام الامتناع عن الطعام والشراب فحسب لمدة محددة من الوقت، وإنما له قواعد وسلوكيات غذائية عديدة، ينبغي الالتزام بها، لتحقيق صيام صحي ولكي لا يتحول الصيام إلى علة تهدد صحة الصائمين.ينصح باستغلال شهر رمضان المبارك لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والاستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة كالسكري، وأمراض القلب، والسرطانات. يستعرض من خلال موقع دليلى ميديكال نصائح لرمضان صحي خلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على صحة الجسم.

نصائح رمضانية سلوكية لصوم صحي

يعد تهذيب السلوك من أهم مقاصد شهر رمضان المبارك، فشهر رمضان فرصة كبيرة للإقلاع عن السلوكيات الضارة وخاصة السلوكيات الغذائية، كما أن الصوم يعتبر علاج للجسم من الأمراض بطريقة طبيعية.

يشجع الانتظام السلوكي التربوي، والمالي، والغذائي في رمضان على تعليم الأبناء معاني رمضان الروحانية والدينية. تتعدد نصائح الصيام المتعلقة بالسلوك، فيما يلي نصائح رمضانية تتعلق بالسلوك:

عدم التبذير فيما يتم شراؤه، لتحقيق معاني وأهداف رمضان الروحانية.

النوم لفترة كافية خلال الليل للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية في الجسم، والابتعاد عن السهر طوال الليل أو النوم طوال النهار.

ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الإجهاد العصبي والإرهاق.

استغلال الشهر الفضيل للإقلاع عن التدخين، مما يجنب المدخن مخاطر التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب، لذلك يجب عدم ابتداء الإفطار بالتدخين مما يعرض الجسم لامتصاص النيكوتين بشكل أكبر، والقطران، والغازات العضوية الخطيرة، التي تحدث قصوراً في الدورة الدموية وتضعفها.

عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتدرج في تناول الطعام عند بدأ وقت الإفطار وخاصة في أول أسبوع من الشهر الفضيل.

تناول وجبات خفيفة ومتفرقة في الأيام الأولى بعد انتهاء الشهر الفضيل، لإتاحة الوقت الكافي للجسم للرجوع إلى الساعة البيولوجية قبل رمضان. 

ابرز المشاكل الصحية في رمضان وطرق تجنبها

 الإمساك: ويحصل نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات والشاي والقهوة.

ويمكن علاج مشكلة الامساك بالاكثار من تناول الخضروات والفواكه والاكثار أيضا من شرب الماء.

 عسر الهضم: وهو أيضا من المشاكل الاكثر انتشارا في رمضان ويحدث نتيجة سرعة تناول الطعام وعدم مضغ الطعام جيدا، ما ينتج عنه حرقة في المعدة وانتفاخ البطن تجنب الاطعمة الغنية بالسكر والتوابل والتمهل في مضغ الطعام قبل تناوله لعلاج مشكلة عسر الهضم.

 هبوط مستوى السكر: نتيجة تناول السكريات سريعة الامتصاص كالسكر الابيض والخبز الابيض.ولعلاج هذه المشكلة الصحية الخطيرة، ينصح د. محمد بضرورة تناول النشويات المعقدة  مثل الخبز الاسمر والحبوب الكاملة.

 زيادة الوزن: وهي من ابرز المشاكل الصحية التي يواجهها الكثيرون خلال شهر رمضان، نظرا لتناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي السحور والافطار وكذلك تناول الحلويات والكربوهيدرات والدهون وقلة الحركة والسهر لوقت طويل دون الحصول على نوم كافي.ولتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ينصح بتناول الطعام الصحي بكميات معقولة وتجنب الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة والاطعمة الغنية بالسكر والتركيز على الخضروات والفواكه الغنية بالالياف.

 الصداع والتشنجات العضلية: والتي تحصل نتيجة نقص العناصر الاساسية في الجسم بسبب عدم تناول الطعام الصحي الذي يحوي كافة العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والنشويات والالياف والبروتينات. وينبغي خلال الصيام، تناول كافة اصناف الطعام بطريقة صحية لضمان عدم حدوث نقص في اي منها في الجسم.

الرمال البولية: او حصى البول وهي نتيجة لعدم شرب كميات كافية من الماء اثناء الصيام في شهر رمضان.والحل بسيط ويكمن في ضرورة شرب الماء بكميات كافية في رمضان من وقت وجبة الافطار ولحين وقت السحور.

التهاب الأنف التحسسي يسمى أيضاً (حُمَّى القَشِّ)، وهو نوع من الالتهاب، يصيب الأنف، وينتج عن رد فعل مفرط بجهاز المناعة تجاه مسببات الحساسية التي تكون عالقةً في الهواء. يتسبب التهاب الأنف التحسسي في سيلان الأنف، وانسداده، والعُطاس، والحكة، وإدماع العينين. يعتبر هذا النوع من الشكاوى مألوف خلال أشهر الصيف، ويزداد بشكل ملحوظ في شهر رمضان، حيث يتغير روتين المرضى الصائمين في هذه الفترة. يوصي الأطباء، أن يحرص المرضى على تنظيف فتحات تكييف الهواء من الغبار بانتظام، واستخدام أجهزة تنقية الهواء، والتحكم في درجة الحرارة، ونسبة الرطوبة في المنزل.

جفاف العين يحدث جفاف العين عندما لا يوجد ما يكفي من الدموع لترطيب العينين ترطيباً مناسباً. فتغيير النظام الغذائي، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ربما يؤثر على وظائف عضلات العينين، ووظائف الغدد الدمعية. والمرضى الذين يعانون من جفاف العينين مسبقاً، يُحتمل أن تزيد حالتهم، في شهر رمضان المبارك، إذا لم يحافظوا على اتبَّاع نظام غذائي صحي، والانتظام في مواقيت نومهم. 

ارتفاع ضغط الدم تغيير الأسلوب المعتاد في تناول الطعام، والتغيير في مواقيت النوم، ربما يؤديان إلى تقلبات في ضغط الدم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط، الصيام بأمان، من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، واتّباع بروتوكول الدواء بناءً على نصيحة طبيبهم.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

مواجهة المشاكل الصحية في رمضان

إليكم أهم المشاكل الصحّية الواجب أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان الفضيل وطرق مواجهة هذه المشاكل الصحية في ما يأتي:

مواجهة المشاكل الهضمية في رمضان تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، والنفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالبًا هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا أو الإفراط في تناول الدسم والبهارات والمشروبات الغازية.ولمواجهة المشاكل الصحية في رمضان من هذا النوع ينصح باتباع الإرشادات الآتية:

تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

الحد من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.

عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.

عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

 مواجهة الإمساك في رمضان الإمساك مشكلة شائعة الحدوث تكثر ملاحظتها أيضًا في شهر رمضان وعدم معالجتها قد تؤدي إلى حصول أعراض ومضاعفات عديدة كالبواسير، والشعور بسوء الهضم، والنفخة والغازات.والسبب يعود غالبًا لقلّة شرب السوائل، وكثرة تناول اللحوم والدسم، وقلّة تناو الخضار والفواكه والألياف الغذائية، بالإضافة لقلّة الحركة والخمول.

 علاج الإمساك في رمضان والوقاية منه من خلال اتباع هذه النصائح:

شرب الماء بكمياتٍ كافية يوميًا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.

تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يوميًا.

زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.

تناول الفواكه المجففة كالتين، والتمر والزبيب.

زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، وخبز النخالة، والبرغل.

إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي.

تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميًا.

تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام.

زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.

الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعودًا عليها بالإضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب القولون.

مواجهة الخمول والنعاس في رمضان يعد الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان خاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث بسبب إما نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم لمواجهة المشاكل الصحية في رمضان هنا ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنّب الإفراط في الأكل.

 مواجهة الصداع في رمضان يكثر الصداع في رمضان خاصةً عند المعتادين على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحيانًا يكون سببه قلة النوم.

للوقاية من الصداع ومواجهة المشاكل الصحية في رمضان :

التعوّد على التخفيف من شرب القهوة والشاي تدريجيًا في الأسابيع القليلة السابقة لاستقبال شهر رمضان.

استبدالها بالمشروبات الخالية من الكافيين.

تنظيم الوقت والنوم لساعاتٍ كافيةٍ يوميًا.

 مواجهة البدانة وزيادة الوزن في رمضان

إنّ مفهوم شهر رمضان عند كثيرٍ من الناس يرتبط بمائدة إفطار غنية بأطباق متنوعة وشهية مما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرّضه لزيادة الوزن.لذا يرغب كثيرٌ من الصائمين الذين يعانون من البدانة باستغلال فرصة الصيام لإنقاص وزنهم أو منع زيادته، وذلك من خلال:

الاعتدال في تناول الطعام.

الامتناع عن تناول الدسم والحلويات.

الحرص على ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

نصائح رمضانية لمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي يعاني الكثير من الناس من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يجب اتباعهم نصائح لصيام صحي يمنعهم من التعرض لتهيج الجهاز الهضمي والأعراض المتعلقة به. في ما يلي نصائح رمضانية تتعلق بمرضى اضطرابات الجهاز الهضمي:

عدم تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب بعد سماع النداء للإفطار، حيث يسبب ذلك التخمة بسبب تتمدد المعدة بشكل سريع عند الإكثار من الطعام، كما يؤدي ذلك إلى عسر الهضم، والشعور بالامتلاء، والنعاس لاندفاع كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤدي إلى قلة التركيز والتعب.

تناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب الأطعمة الدسمة، والحلويات، وتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات والتوابل. يعمل ذلك على تحسين حالة المرضى المصابين بعسر الهضم في هذا الشهر الكريم، إن لم يكن لديهم سبب عضوي آخر.

تجنب شرب المياه المثلج، والسوائل المثلجة أو الباردة كبداية لتناول الإفطار، مما قد يتسبب بعسر الهضم، و انقباض المعدة.

نصائح رمضانية لمرضى السكري يصيب مرض السكري نسبة كبيرة من الناس، أما مرضى السكري من النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، لعدم اعتمادهم على الأنسولين في معظم الأحيان. كما تتحسن الحالة الصحية لمرضى السكري وخاصة المصابين بالسمنة بشكل متزامن، حيث يساهم الصيام في المساعدة على خسارة الوزن الزائد.

 نصائح رمضانية في الاكل يتمكن مرضى السكري من الصيام دون حدوث مشاكل:

تناول الإفطار على مرحلتين والبدء بالسوائل والسلطات، وجعل الطبق الرئيسي في نهاية الوجبة.

تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات والعصائر المحلاة، حيث ينصح بتناولها يومياً بدلاً من الحلويات، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف.

التخفيف من ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية خلال النهار وخاصة ما بين العصر والمغرب، لتجنب تعريضهم لانخفاض السكر في الدم.

تأخير وجبة السحور وزيادة شرب الماء.

نصائح رمضانية لمرضى القلب والاوعية الدموية يمكن للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الذين لا يعانون من أية مضاعفات ناتجة عن مرضهم، الصيام بعد استشارة الطبيب. فيما يلي نصائح للصوم لمرضى القلب وانسداد الأوعية الدموية:

تناول وجبات الطعام الخفيفة توزيعها على فترات متفرقة، بحيث لا تملأ المعدة لأن ذلك يجهد القلب.

الابتعاد عن الملح، والأطعمة الغنية بالكوليسترول، كصفار البيض، والكبد، والدهون الحيوانية.

تناول الأدوية المقررة من قبل الطبيب، وعدم التواني في ذلك.

نصائح رمضانية لمرضى الربو تسبب بعض السلوكيات الخاطئة عند مرضى الربو تفاقم الأعراض لديهم، وفيما يلي نصائح رمضانية تخص مرضى الربو:

تجنب الإفراط في تناول الأطباق الدسمة التي قد تسبب السمنة، إذ تؤثر زيادة الوزن المفرطة سلباً على التنفس، ويشعر الكثير من مرضى الربو يشعر بضيق في التنفس، وربما حدوث أزمات ربوية بعد تناول وجبات كبيرة ودسمة.

تجنب أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية وتهيج القصبات مثل البيض، والمكسرات، والأطعمة البحرية، والفراولة، والحليب، لذا يجدر تجنب هذه الأطعمة عند المرضى الذين لديهم حساسية اتجاهها.