طرق قوية تنظم نوم عميق وهادئ للاطفال في رمضان؟

تعتبر رؤية الأطفال الصغار يشاركون طواعية في صيام رمضان في البلدان ذات الأغلبية المسلمة أمراً شائعاً، وقد يثير هذا الأمر تساؤلات حول تأثير الصيام على نمو الأطفال، ونمط نومهم، والتمثيل الغذائي لديهم.بالإضافة إلى ذلك، يتزامن شهر رمضان غالباً مع العام الدراسي. لذلك، فإن تأثير الصيام على النشاط، والنوم، والوظيفة الإدراكية لدى الأطفال يحتمل أن يكون كبيراً، وعلى الرغم من وجود العديد من الدراسات المنشورة حول آثار صيام رمضان على البالغين، إلا أن تأثير صيام رمضان أقل وضوحاً عند الأطفال. وسنتناول في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال  تأثير الصيام على نوم الأطفال في رمضان، وكيفية تعديل جدول نوم الأطفال في رمضان.

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال

تختلف عدد ساعات النوم -أثناء الليل بالإضافة إلى القيلولة- للأطفال بحسب الفئات العمرية، فيما يلي إجمالي عدد الساعات المطلوبة:

حديثي الولادة؛ من عمر 0-3 أشهر يحتاجون حوالي 14-17 ساعة.

الرضع؛ من 4-11 شهراً يحتاجون حوالي من 12 إلى 15 ساعة.

الأطفال؛ من 1-2 سنة يحتاجون حوالي 11-14 ساعة.

مرحلة ما قبل المدرسة؛ 3-5 سنوات يحتاجون 10-13 ساعة.

سن المدرسة؛ 6-13 سنة يحتاجون 9-11 ساعة.

بشكل عام تعتبر هذه الأرقام مقبولة مع زيادة أو نقصان ساعة ما بين المراجع والتوصيات الطبية.

متى يبدأ الأطفال بالنوم المنتظم خلال الليل؟

على الرغم من أن الأطفال حديثي الولادة والرضع يقضون معظم وقتهم بالنوم إلا أنه من النادر أن ينامون طوال الليل دون استيقاظ. يبدأ الأطفال تعزيز فترة النوم خلال الليل في عمر سبعة أشهر تقريباً مع وجود اختلافات كبيرة ما بين الأطفال. لكن مع مرور الوقت يبدأ الأطفال النوم لفترات أطول في الليل.تؤثر بعض العوامل على القدر المناسب للنوم للأطفال والرضع، لذا إن معرفة التفاصيل المؤثرة على نوم الطفل من قبل الوالدين يمكن أن يساهم في تشجيع النوم الصحي لأطفالهم.

 أضرار السهر على الأطفال 

 يعوق تطور الصحة البدنية والذهنية لطفلكِ.

 يزيد من ساعات نوم طفلكِ في النهار.

يسبب اختلال في نظام طفلكِ الغذائي.

 يسبب النوم المتقطع لطفلكِ.

 يُشعِر طفلكِ بالإرهاق والتعب.

لذلك من المهم تنظيم نوم الأطفال في رمضان حفاظًا على صحتهم، كما أنه أساس تنظيم النوم في رمضان لكِ ولزوجكِ ويساعدكِ لتحقيق توازن بين أوقات العبادة والأمومة والراحة.

طرق لتدريب الأطفال على النوم

وضع جدول مناسب للقيلولة لتدريب الأطفال على النوم إن أخذ قيلولة خلال النهار ضرورية للأطفال خصوصاً الصغار منهم، لذا يجب على الأباء وضع جدول مناسب لأطفالهم خلال النهار، ومحاولة وضع وقتها بعيداً عن وقت النوم؛ كي لا يبقوا مستيقظين خلال الليل، ومراعاة أن تكون مدتها قصيرة نوعاً ما. كما يمكن للأطفال الأكبر سناً أيضاً أخذ قيلولة خلال النهار، خصوصاً في حال عدم أخذ قسط كاف من النوم في الليل مع المحافظة على قصر مدتها أي حوالي 30 دقيقة على الأكثر.

تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل وقت النوم ينتج الدماغ خلال الليل هرمونات تساعد الأطفال على النوم، لكن مع وجود الوهج المنبثق من الشاشات يمكن أن يربك الدماغ ويوقف تلك العملية. لذا يجب على الوالدين إبقاء أجهزة التلفاز، وألعاب الفيديو، والهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية خارج غرفة النوم وعدم السماح للأطفال باستخدامها قبل النوم بساعة على الأقل.

اتباع روتين منتظم لتدريب الأطفال على النوم ينبغي على الوالدين وضع روتين منتظم يعتاد عليه الأطفال للاسترخاء في الليل، حتى يتنسى على الدماغ والجسد التعرف على أن وقت النوم قد حان. لذا يجب منع الأطفال من القيام بأي نشاط يحتاج طاقة في هذا الوقت، كما يجب اتباع تلك الخطوات حتى في عطل نهاية الأسبوع، وعدم السماح للأطفال بالسهر لأنه سيزداد الأمر صعوبة مع بداية دوامهم.

القيام بأنشطة خلال النهار لتدريب الأطفال على النوم تساعد ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة أخرى خلال النهار على نوم الأطفال بشكل جيد خلال الليل، حيث يوصي مركز السيطرة على الأمراض بضرورة ممارسة الطفل لنشاط معين خلال النهار لمد لا تقل عن 60 دقيقة يومياً.

توفير الظروف المريحة لتدريب الأطفال على النوم تعتبر ظروف غرفة نوم الأطفال من الأمور المهمة التي يجب على الوالدين توفيرها. حيث أن وجود مساحة كافية، ودرجة حرارة غرفة مناسبة –ليست شديدة الحرارة والبرودة- وإضاءة مظلمة، وجو هادئ، يساعد الأطفال بشكل كبير على النوم.

كما يمكن استخدام الضوضاء البيضاء لمساعدة الأطفال شديدي الحساسية للضوضاء والأصوات على النوم.

التخلص من مشاكل اضطرابات النوم لتدريب الأطفال على النوم

التخفيف من المخاوف لتدريب الأطفال على النوم يخاف الأطفال أحياناً في الليل، فهم يتصورن وجود أشباح أو مخلوقات غريبة كما تم سردها لهم أو شوهدت في فيلم ما. لذا يجب على الوالدين اتباع أسلوب الطمأنينة لأطفالهم قبل النوم. كما يمكنهم أيضاً مناقشة موضوع الخوف معهم خلال اليوم مع تجنب التحدث فيه خلال وقت النوم.

تقليل التركيز على النوم لتدريب الأطفال على النوم بعض الأطفال يواجهون صعوبة في استيعاب أن وقت النوم قد حان، وقد لا يستطيعون الاسترخاء في هذا الوقت. لذا يجب على الوالدين تقليل التركيز على النوم وعدم الإصرار على أن وقت النوم قد حان، وبدلاً من ذلك يجب عليهم التفكير بطرق مناسبة لأطفالهم لجعلهم يسترخون ويهدئون بسهولة.

استخدام التنفس العميق لتدريب الأطفال على النوم إن اتباع التنفس العميق؛ بمعنى أن يتنفس الطفل من أنفه (شهيق) ثم يخرج نفسه من فمه(زفير) لمدة 4-5 ثواني في كل مرة، يساعد على تهدئة جسم الطفل واسترخائه.

تجنب الكافيين لتدريب الأطفال على النوم يوجد الكافيين في مشروبات الطاقة، والقهوة، والشاي، والشوكولاته، والمشروبات الغازية. لذا يجب على الوالدين إبعاد أطفالهم قدر المستطاع عن هذه الأشياء خصوصاً في وقت آخر النهار وفي الليل.

الحصول على الإضاءة الطبيعية خلال النهار لتدريب الأطفال على النوم يساعد حصول الأطفال على قدر كافي من الضوء الطبيعي خلال النهار خصوصاً في ساعات الصباح على تثبيط الميلاتونين، وبذلك يشعر الطفل بالنشاط واليقظة خلال النهار والنعاس خلال الليل.

نصائح لكيفية تنظيم نوم الرضيع في رمضان 

 تهيئة الرضيع لروتين النوم نجد أن بعض الأطفال منهم من اعتاد علي روتين معين قبل قدوم شهر رمضان لذلك إذا كان طفلك الرضيع ممن اعتادوا على ذلك فان تحميم بسيط بمياه دافئة مع الأنوار الخافضة سوف يشعره بالنوم وبالتالي فإنه ينام بيسر.

إطعام طفلك بانتظام احرصي على إرضاع طفلك وإطعامه بشكل منتظم خلال اليوم فهذا سوف يساعده على النوم بشكل أسرع .

عدم تغيير موعد نوم الطفل  فهناك بعض الأطفال الرضع الذين اعتادوا على النوم بالليل والإستيقاظ أثناء فترة النهار فإذا إذا كان الطفل قد اعتاد على ذلك فلا تغيري هذا الوضع وذلك حفاظا على صحته.

 تقسيم وقت القيلولة  بقاء طفلك مستيقظاً خاصة أثناء النهار وذلك لكي تستطيعي وقت الفطار أن تتناولي فطارك بكل سهوله و ذلك من خلال تقسيم وقت القيلولة لطفلك إلى فترتين واحدة منها في منتصف النهار وهو وقت الظهيرة وأخرى منها قبل موعد الإفطار بحيث أنه لا تزيد كل فترة من الفترتين عن ٤٥ دقيقة ".

طرق طبية لتنظيم النوم بعد رمضان

 تساهم بعض الطرق العلاجية والأدوية في التغلب على استمرار مشكلة عدم انتظام مواعيد النوم بعد رمضان، ولكن ينصح باستشارة الطبيب قبل اللجوء إليها، ومن هذه الطرق:

مكملات الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية يعمل على تحسين دورة النوم والاستيقاظ؛ لذا يفيد تناول مكملات الميلاتونين في الشعور بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.

العلاج بالضوء: تنطوي فكرة العلاج بالضوء على التعرض لأجهزة تبعث ضوءًا ساطعًا في الصباح بهدف إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، تتوفر العديد من الأجهزة للعلاج بالضوء، مثل صندوق العلاج الضوئي، وأجهزة تحاكي أشعة الشمس.

العلاج السلوكي المعرفي للأرق: هو نوع من العلاج النفسي يعمل على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية التي قد تكون وراء صعوبة تنظيم النوم والأرق، ومن ثم تعلم أساليب وتقنيات للتغلب عليها

أهمية تعديل نظام نوم الاطفال في رمضان

 يتزامن شهر رمضان الحالي مع الدراسة، ومن المهم أن يضمن الآباء حصول أطفالهم الصائمين على قسط كاف من النوم لمساعدة أجسامهم على التكيف مع الصيام، والحفاظ على طاقتهم طوال اليوم.فمثلاً، من المهم أن يأخذ الأطفال قيلولة خلال اليوم لمساعدتهم على البقاء نشطين جسدياً وعقلياً. كما ينبغي التأكد من حصولهم على قسط كاف من النوم ليلاً، وذلك بتشجيعهم على النوم مبكراً، نظراً لأن نومهم سيتقطع من أجل الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.

تنظيم نوم الاطفال في رمضان

يعد النوم الجيد مهماً لصحة الطفل الجسدية والعقلية. ويعتبر روتين وقت النوم والاسترخاء طريقة مهمة لمساعدة الطفل على الحصول على نوم جيد ليلاً. كما يساعد القيام بنفس خطوات الاسترخاء بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة على تعزيز النوم الجيد. ويمكن تنظيم نوم الاطفال في رمضان بالطرق التالية:

يشجع إبقاء الأضواء خافتة جسم الطفل على إنتاج هرمون النوم (هرمون الميلاتونين).

يمكن تشجيع الطفل على القراءة بهدوء، أو الاستماع إلى القرآن، أو قراءة قصة معاً. كما يمكن أيضاً أن نقترح على الطفل أن يحاول القيام بتمرين التنفس قبل النوم. 

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

نصائح تساعد في نوم الاطفال في رمضان

يمكن أن تؤثر الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأدوات الإلكترونية على مدى سهولة نوم الأطفال. فقد يظل الأطفال الأكبر سنًاً مستيقظين لوقت متأخر أو حتى يستيقظون في منتصف الليل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ينبغي على الأهل إبقاء غرفة نوم الطفل منطقة خالية من الشاشات، وتشجيع الطفل على التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، وشحن الهاتف الخلوي في غرفة أخرى.

يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مظلمة، وهادئة، ومرتبة. كما يجب أن تكون جيدة التهوية، وأن تتراوح درجة حرارتها بين 16 و 20 درجة مئوية. وينبغي أيضاً وضع بعض الستائر السميكة لحجب الضوء. وإذا كان هناك ضوضاء في الخارج، فينبغي وضع الزجاج المزدوج أو تقديم سدادات أذن للطفل

كيفية تنظيم نوم الطفل حديث الولادة

تنظيم نوم الطفل حديث الولادة يعتبر تحديًا يواجهه العديد من الآباء والأمهات الجدد. في هذه المرحلة، يكون نمط نوم الطفل غير منتظم بشكل كبير، مع الحاجة إلى الاستيقاظ المتكرر للتغذية. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تنظيم نوم طفلك حديث الولادة:

 فهم احتياجات نوم الطفل:الأطفال حديثو الولادة يحتاجون إلى حوالي 14 إلى 17 ساعة من النوم خلال فترة 24 ساعة، موزعة على مدار اليوم والليل.

قد ينامون لفترات قصيرة تتراوح بين 2 إلى 4 ساعات في المرة الواحدة.

 إنشاء بيئة نوم مريحة:احرص على أن يكون مكان نوم الطفل هادئًا، مظلمًا، وبدرجة حرارة معتدلة.

استخدام سرير الأطفال المخصص للنوم، مع مرتبة مسطحة وصلبة.

 تطوير روتين نوم:حتى في سن مبكرة، يمكن بدء تطبيق روتين بسيط قبل النوم يشمل الاستحمام، التدليك، أو قراءة قصة قصيرة.

يساعد الروتين الطفل على فهم أن الوقت قد حان للنوم.

 التمييز بين النهار والليل:خلال النهار، حافظ على البيئة مضيئة ونشطة، وتفاعل مع طفلك.

في الليل، اجعل البيئة هادئة ومظلمة لتشجيع النوم لفترات أطول.

تشجيع النوم الذاتي:ضع الطفل في سريره وهو نعسان لكن لم يغفُ بعد، ليتعلم كيفية النوم بنفسه.

 التعامل مع الاستيقاظ الليلي:استجب لاحتياجات طفلك للتغذية والراحة خلال الليل بطريقة هادئة ومطمئنة.

حاول العودة إلى النوم بأسرع ما يمكن بعد الرضاعة أو تغيير الحفاض.

 الصبر والمرونة:كن صبورًا ومرنًا، فكل طفل مختلف، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تجد الطريقة المثلى لتنظيم نوم طفلك.تذكر أن الأشهر الأولى بعد الولادة تكون فترة تعلم لك ولطفلك. من المهم البحث عن دعم عند الحاجة والتشاور مع طبيب الأطفال لأي مخاوف تتعلق بنوم طفلك.

نوم الرضيع في الشهر الأول

الاحتياجات: يحتاج الرضع في هذا العمر إلى 14-17 ساعة من النوم خلال الـ24 ساعة.

النصائح: لتنظيم نوم الأطفال بعمر الشهر احرص على توفير بيئة نوم هادئة ومريحة. استخدم الضوضاء البيضاء لتحفيز النوم وحافظ على روتين نوم متسق قدر الإمكان.

تنظيم نوم الطفل في الشهر الثاني حتى الشهر الثالث

الاحتياجات: يبدأ الأطفال في هذه الفترة بتطوير نمط نوم أكثر انتظامًا، مع 14-16 ساعة من النوم يوميًا.

النصائح: ابدأ بتعليم طفلك الفرق بين الليل والنهار من خلال تعريضه للضوء الطبيعي والنشاطات خلال النهار وبيئة هادئة ومظلمة خلال الليل.

تنظيم نوم الطفل من الشهر الرابع إلى السادس

الاحتياجات: ينخفض الحاجة للنوم إلى حوالي 12-15 ساعة يوميًا.

النصائح: طور روتين نوم ثابت يشمل قصص قبل النوم أو أغاني النوم. تأكد من وضع الطفل في السرير وهو نعسان لكن لا يزال مستيقظًا ليتعلم كيف ينام بمفرده.

تنظيم نوم الطفل من الشهر السابع إلى العاشر

تنظيم نوم الطفل في الشهر السابع

الاحتياجات: يستمر الحاجة للنوم في هذه الفترة بمعدل 12-14 ساعة يوميًا.

النصائح: قد يبدأ الأطفال في التسنين، مما يؤثر على نومهم. استخدم طرق تسكين آلام التسنين وحافظ على الهدوء والروتين الليلي.

تنظيم نوم الطفل في الشهر التاسع والعاشر

الاحتياجات: يحتاج الأطفال إلى حوالي 12-14 ساعة من النوم.

النصائح: قد تظهر مشاكل النوم مثل الاستيقاظ الليلي. ابقَ متسقًا في روتين النوم وتجنب إنشاء عادات نوم سيئة بتهدئة الطفل ليعود للنوم بنفسه.

تنظيم نوم الأطفال في عمر السنة

الاحتياجات: ينخفض الحاجة للنوم إلى حوالي 11-14 ساعة يوميًا.

النصائح: حافظ على روتين نوم منتظم مع قيلولة ثابتة خلال اليوم. تأكد من أن الطفل يمارس نشاطًا كافيًا خلال النهار لتعزيز نوم هانئ ليلاً.

تنظيم نوم الاطفال في رمضان

تنظيم نوم الأطفال في رمضان يمكن أن يكون تحديًا بسبب تغيير الروتين اليومي والأنشطة الليلية مثل التراويح والسهرات العائلية. إليك بعض التحديات التي قد تواجهها والحلول المقترحة لضمان نوم صحي لطفلك خلال هذا الشهر الكريم:

التحديات

تغيير أوقات النوم: بسبب الاستيقاظ المبكر للسحور والبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لأداء صلاة التراويح.

زيادة النشاط الاجتماعي ليلاً: الزيارات العائلية والتجمعات قد تؤدي إلى تأخير أوقات النوم.

تغيير في النظام الغذائي: قد يؤثر تناول الطعام بكثرة ليلاً على جودة النوم.

حلول لنوم صحي في شهر رمضان

إنشاء روتين نوم مرن: حاول إيجاد توازن بين الالتزامات الدينية والاجتماعية وحاجة طفلك للنوم. قد يعني هذا تعديل أوقات النوم والاستيقاظ بما يتناسب مع رمضان.

الحفاظ على روتين نوم متسق: حتى في رمضان، حاول الحفاظ على روتين ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستحمام، لمساعدة طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

تشجيع القيلولة خلال النهار: خصوصًا للأطفال الصغار، لتعويض عن ساعات النوم التي قد يفقدونها ليلاً.

التحكم في النظام الغذائي ليلاً: تجنب الأطعمة الثقيلة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل وقت النوم لضمان نوم أفضل.

تقليل الإثارة قبل وقت النوم: حافظ على الهدوء والسكينة في البيت قبل وقت النوم المعتاد لطفلك لمساعدته على الاسترخاء.

التواصل والشرح للأطفال: اشرح لأطفالك الأكبر سنًا سبب التغييرات في الروتين خلال رمضان وأهمية النوم الصحي.

مراعاة احتياجات كل طفل: تذكر أن كل طفل فريد، وقد تحتاج إلى تعديل هذه النصائح بما يتناسب مع احتياجاته الخاصة.

تنظيم نوم الأطفال للمدرسة

تنظيم نوم الأطفال للمدرسة يعتبر جزءًا أساسيًا من تحقيق التوازن بين الحياة الدراسية والصحة البدنية والذهنية للطفل. إليك بعض الاستراتيجيات لإعداد روتين نوم ثابت وكيفية التعامل مع تحديات النوم أثناء الدراسة:

استراتيجيات لإعداد روتين نوم ثابت تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ: حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات، حاول الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ متسقة قدر الإمكان لمساعدة الساعة البيولوجية لطفلك على التأقلم.

إنشاء روتين ما قبل النوم مريح: يمكن أن يشمل القراءة، الاستحمام، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. هذا الروتين يساعد على إشارة للجسم بأن وقت النوم قد اقترب.

تقليل التحفيز البصري والذهني: احرص على تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نوم طفلك مريحة، هادئة، مظلمة وبدرجة حرارة مناسبة.

كيفية التعامل مع تحديات النوم أثناء الدراسة

إدارة الواجبات المنزلية والأنشطة: حاول تنظيم جدول زمني يسمح بإنهاء الواجبات المدرسية والمشاركة في الأنشطة دون التأثير على موعد النوم المحدد.

النوم التعويضي: إذا فات طفلك بعض النوم، شجعه على أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد العودة من المدرسة بدلاً من النوم لفترات طويلة تؤثر على نوم الليل.

تقليل القلق المدرسي: تحدث مع طفلك عن أي مخاوف أو ضغوطات يواجهها في المدرسة. أحيانًا، يكون القلق هو السبب وراء صعوبات النوم.

ممارسة الرياضة: التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، لكن تجنب النشاط البدني الشاق قبل وقت النوم مباشرة.

توفير دعم الأسرة: اجعل النوم أولوية لجميع أفراد الأسرة. بالعمل كفريق، يمكن تعزيز العادات الصحية للنوم ودعم بعضكم البعض.من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكن للآباء مساعدة أطفالهم على تطوير عادات نوم صحية تدعم تحصيلهم الدراسي وتعزز رفاهيتهم العامة.

دواء لتنظيم نوم الطفل

استخدام الدواء لتنظيم نوم الطفل يجب أن يتم بحذر شديد وتحت إشراف طبي مباشر. الأطفال، خاصةً في سن مبكرة، هم أكثر حساسية للأدوية وقد تكون لها آثار جانبية غير مرغوبة. فيما يلي بعض النقاط حول متى يكون استخدام الدواء مناسبًا وما هي البدائل الطبيعية المتاحة:

متى يكون استخدام الدواء مناسبًا:

الحالات الطبية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالأدوية إذا كانت مشاكل النوم ناتجة عن حالات طبية معينة مثل اضطرابات النوم الشديدة أو تأخر مرحلة النوم.

بعد استنفاد البدائل: يجب أن يكون الدواء آخر خيار بعد تجربة تعديلات سلوكية وطرق طبيعية لتحسين نوم الطفل.

تحت إشراف طبي: يجب أن يتم وصف أي دواء من قبل طبيب مختص بناءً على تقييم شامل لحالة الطفل.

البدائل الطبيعية وتأثيراتها

الروتين المنتظم: إنشاء روتين نوم ثابت يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم الطبيعية للطفل.

الاسترخاء قبل النوم: تقنيات الاسترخاء مثل الاستحمام الدافئ، قراءة قصة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة يمكن أن تساعد الطفل على النوم.

تقليل التحفيز قبل النوم: تجنب الأجهزة الإلكترونية والألعاب النشطة قبل وقت النوم مباشرة.

الميلاتونين: في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بمكملات الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم، كخيار طبيعي لتحسين النوم. ومع ذلك، يجب استخدامه تحت إشراف طبي.

الأعشاب والمكملات: بعض الأعشاب مثل البابونج واللافندر يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز النوم الهادئ. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات عشبية للأطفال.

النشاط البدني: تشجيع الطفل على ممارسة النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم ليلاً.