لن تصدق هذة الأمراض وراء برودة القدمين في الشتاء

يشعر البعض ببرودة القدمين على وجه التحديد في موسم الشتاء، رغم الغطاء بالبطانية طوال الليل،وبصرف النظر عن الأمراض والمشكلات الصحية التي يمكن أن تدل عليها برودة القدمين، فإن هناك سبب وراء استمرار برودة القدمين رغم تدفئة الجسم في الشتاء يعاني الكثير من الناس من برودة القدم في فترة ما في حياتهم، وتتعدد أسباب برودة القدمين فقد يعود الأمر إلى عوامل بسيطة كاستجابة الجسم الطبيعية للجو البارد نتيجة عدم التدفئة الجيدة، بينما يمكن أن تكون برودة القدم المستمرة حتى في درجات الحرارة المعتدلة مؤشراً على الإصابة بحالة مرضية تستدعي مراجعة الطبيب وتلقي العلاج المناسب.يتناول هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال أسباب برودة القدمين وتشمل العوامل البسيطة والحالات المرضية التي قد تؤدي إلى الإصابة بها.

ما هو برودة القدمين

يعتبر الإحساس ببرودة القدمين أمر طبيعي من وقت لآخر. وتعتبر التغيرات في درجات الحرارة، بالإضافة إلى الحالة الصحية، وخيارات نمط الحياة من أكثر أسباب برودة القدمين شيوعاً، ويساعد ضبط هذه العوامل عادة في تخفيف الأعراض.

اسباب برودة القدمين

الأسباب المزمنة: تؤدي بعض الأسباب المرضية إلى البرودة المزمنة في مختلف المواسم مثل برودة القدمين الناتجة عن مرض السكري، وبرودة القدمين الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

الأسباب المؤقتة: قد يكون الشعور بالبرودة أمر مؤقت نتيجة الطقس البارد، أو خلال فترة الدورة الشهرية لدى المرأة.

درجات الحرارة الباردة يعد انخفاض درجات الحرارة من أهم أسباب برودة القدمين في الشتاء، إذ يقلل الجسم تدفق الدم للأطراف من خلال تقليص الأوعية الدموية للحفاظ على الدفء في أجزاء الجسم الأكثر أهمية، كما قد تؤدي الإصابة بمرض رينود إلى برودة القدمين واليدين وتخدرهما.

التوتر والقلق يؤدي الشعور بحالة من التوتر أو القلق الشديدين إلى التعرض لبرودة الأقدام، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأدرينالين وقلة تدفق الدم للأطراف.

فقر الدم الحالات المعتدلة إلى الشديدة من فقر الدم قد تسبب برودة القدمين، ويحدث فقر الدم نتيجة العديد من العوامل، مثل نقص الحديد، وفيتامين B12، أو حمض الفوليك، أو أمراض الكلى المزمنة.

اضطرابات الأعصاب تكون اضطرابات الأعصاب سبباً للأقدام الباردة. وقد يحدث تلف الأعصاب بسبب الصدمة أو الإصابة، مثل عضة الصقيع الحادة، أو قد يكون ناتجاً عن حالة طبية كامنة.

قصور الغدة الدرقية يؤثر قصور الغدة الدرقية سلباً على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الحساسية للبرد بشكل عام.

ضعف الدورة الدموية تعد مشاكل الدورة الدموية من أشهر أسباب برودة القدمين دائماً، حيث يعاني الشخص المصاب بضعف الدورة الدموية من قلة تدفق الدم إلى الأطراف وقلة تدفئة القدم؛ مما يؤدي إلى الشعور ببرودة الأقدام بصفة متكررة. قد يحدث ضعف الدورة الدموية نتيجة اتباع نمط حياة يتسم بالخمول وقلة الحركة، وكذلك الجلوس على المكتب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنجم مشاكل الدورة الدموية كأحد المضاعفات للعديد من الحالات، مثل:

التدخين: يؤثر التدخين على الأوعية الدموية في الجسم مسبباً تضيقها، ومن ثم الشعور ببرودة أصابع اليدين والقدمين. علاوة على ذلك يؤدي التدخين بمرور الوقت إلى تلف الأوعية الدموية في القلب، فتقل قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة ويصعب وصول الدم إلى الأطراف.

ارتفاع الكوليسترول: يعد ارتفاع الكوليسترول من أسباب برودة القدمين، إذ يتراكم داخل الشرايين؛ مما يتسبب في حدوث تصلب الشرايين ونقص مرونتها، وكذلك صعوبة تدفق الدم بسلاسة إلى الساق والقدم.

ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع الضغط المستمر إلى ضعف جدران الأوعية الدموية وضعف الدورة الدموية في القدمين.

مرض الشرايين المحيطية: قد يكون اعتلال الشرايين الطرفية أحد أسباب برودة القدمين والساقين، وهو تضيق أو انسداد في واحد أو أكثر من الشرايين الطرفية التي تغذي الأطراف؛ فينتج عن ذلك الحد من تدفق الدم إلى اليدين والقدمين.

 أعراض مرض الشرايين المحيطية الأخرى ما يلي:

تشنج عضلات الساق.

تغير في لون الساق.

تساقط شعر الساق والقدم.

تغير لون أظافر القدم وزيادة سمكها.

داء السكري يعد الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية، مثل برودة اليدين أو القدمين. تعود أسباب برودة الأطراف لمرضى السكر إلى عدة عوامل، منها:

ضعف الدورة الدموية: يتسبب مرض السكري في ضعف الدورة الدموية خاصة في الأطراف.

تضيق الشرايين: قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل متكرر إلى تضيق الشرايين والحد من تدفق الدم إلى الأنسجة؛ مما يسبب برودة القدمين عند مرضى السكري.

الاعتلال العصبي السكري: يعد تلف الأعصاب لا سيما في القدم أحد مضاعفات مرض السكري، وينجم عن ارتفاع السكر في الدم غير المنضبط فترات طويلة، وتتضمن الأعراض أيضاً الشعور بألم حارق مع وخز في القدم، وقد تسوء الأعراض ليلاً.

متلازمة رينود يحدث مرض رينود Raynaud's Disease) عندما يبالغ الجسم في ردة فعله تجاه البرد أو التوتر مسبباً تضيق شديد في الشرايين وضعف الدورة الدموية، فينتج عن ذلك برودة الأطراف، وشحوبها، ثم ازرقاقها، وكذلك الشعور بالخدر وتجمد الأصابع، وقد تتحول إلى اللون الأحمر عند التدفئة. 

عادة ما تصيب متلازمة رينود النساء أكثر من الرجال، وهي أحد أسباب برودة القدمين في الشتاء، وتنقسم إلى نوعين: 

رينود الأساسي: هو النوع الأكثر شيوعاً ولا يحدث نتيجة الإصابة بمرض آخر، تكون الأعراض فيه خفيفة إلى متوسطة، ويعد أحد أسباب برودة القدمين عند الأطفال والمراهقين.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق  

رينود الثانوي: يطلق عليه أيضاً ظاهرة رينود وهو النوع الأكثر خطورة، غالباً ما يصيب البالغين، وينجم عن الإصابة بحالة صحية أخرى، مثل الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، واستخدام بعض الأدوية كحاصرات بيتا وبعض أدوية الصداع النصفي.

مرض بورغر Buerger's Disease)‏ هي حالة نادرة تحدث نتيجة تدخين أو مضغ التبغ، وقد تكون من أسباب برودة القدمين عند الرجال، حيث أنها تصيب الرجال أكثر من النساء، وغالباً ما تحدث في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عاماً.يؤدي مرض بورغر إلى تضخم الأوعية الدموية في اليدين والقدمين محدثاً إبطاء في تدفق الدم، وقد يؤدي الأمر إلى تكون جلطات والإصابة بعدوى. 

التقدم في العمر ترجع أسباب برودة القدمين عند كبار السن إلى فقدان الجسم القدرة على تنظيم درجة الحرارة بكفاءة مع التقدم في العمر، إذ أن الأوعية الدموية الطرفية تفقد مرونتها ولا تنقبض بسهولة فتضعف الدورة الدموية في الأطراف ويصعب احتفاظ الجسم بالحرارة، بالإضافة إلى ذلك يقل معدل الأيض، وربما يكونون أكثر عرضة للشعور بالبرد بسبب الإصابة بالأمراض المزمنة واستخدام بعض أنواع الأدوية. 

لماذا يظل جسمك دافئًا وقدمك باردة؟

عند انخفاض درجات حرارة الطقس، قد يلاحظ البعض أن قدميهم وأيديهم أول من يشعر بالبرودة، في حين أن الجسم كله لا يزال دافئًا.ويرجع السبب في ذلك إلى أن القدمين هما أبعد ما يكون عن القلب، وقد يستغرق الدم وقتًا أطول للمرور عبر أطراف الجسم للوصول إليهم.يؤدي ضعف تدفق الدم في الساقين إلى برودة القدمين، حيث يستغرق الدم وقتًا أطول للوصول إلى القدمين.وعادة ما ينتقل الدم عبر الأوعية الدموية، التي قد تنغلق وتتصلب وتضيق بسبب برودة الطقس، مما يجعل من الصعب تدفق الدم بشكل ثابت إليها.

علاج برودة القدمين بطرق طبيعية

علاج برودة القدمين بالحركة تعتبر الحركة هي أفضل علاج برودة القدمين في الشتاء، وذلك لأن قلة الحركة تسبب برودة الجسم بالكامل، فيما تساعد الأنشطة المختلفة على تحريك الدورة الدموية بالجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى القدمين.هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها للحصول على الدفء مثل الركض والقفز، كما ينصح بالقيام بتمارين القدم البسيطة حتى أثناء الجلوس مثل تحريك أصابع القدمين وتحريك القدمين في حركات دائرية.

علاج برودة القدمين بالجوارب أيضاً ينصح بارتداء الجوارب للمساعدة في علاج برودة القدمين في الشتاء، وينصح باختيار الجوارب المصنوعة من أقمشة تساعد على الدفء مثل الصوف أو الفرو، وخاصةً إن لم تكن الأرضيات مغطاة بالسجاد، حيث تساعد الجوارب على الاحتفاظ بالحرارة لفترة أطول، ولكن ينصح بعدم البقاء بالجوارب لفترات طويلة حتى تسمح للقدمين بالتنفس.

علاج برودة القدمين بالحمامات الدافئه وسيلة أخرى تساعد في علاج برودة القدمين في الصيف والشتاء سريعاً، وهي نقعها في حوض قدم دافىء، سواء وضع الماء الدافىء في حوض الاستحمام أو حوض صغير يحتوي على الماء، على أن يتم نقع القدمين لمدة كافية للحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين طوال اليوم، وتتراوح هذه المدة بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة.قد تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص قبل النوم لتخفيف التوتر وإرخاء العضلات.

لا تتناسب هذه الطريقة في علاج برودة القدمين لمرضى السكري، وذلك لصعوبة تحديد مدى سخونة الماء لديهم، حيث أن مرض السكري قد يسبب لهم تلف في أعصاب القدمين، وهو يعني بصعوبة الشعور بالسخونة الشديدة، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى حروق في القدمين.

علاج برودة القدمين بالكمادات الدافئة في حالة المعاناة من صعوبة النوم بسبب برودة القدمين، يمكن استخدام الوسادات الدافئة في علاج برودة القدمين، حيث تعتبر وسيلة للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة بعد يوم طويل من الوقوف، كما أنها تساعد في فتح الأوعية الدموية والسماح بتدفق المزيد من الدم إلى الساقين والقدم.

علاج برودة القدمين بالتدليك يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم في مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي يعتبر تدليك القدمين والأصابع من أفضل طرق علاج برودة القدمين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. ما عليك سوى تدليك القدمين والأصابع برفقك لمدة 10 دقائق ليبدأ الدم في التدفق وتشعر بالدفء.

علاج برودة القدمين بالغذاء يمكن للغذاء أن يلعب دوراً في علاج برودة القدمين، حيث أن هناك العديد من الأسباب المتعلقة بسوء التغذية، وتشمل:

الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد: عند انخفاض مستويات الحديد في الجسم، فهذا يعني عدم احتواء خلايا الدم الحمراء على ما يكفي من الهيموجلوبين (البروتين الغني بالحديد) لنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم. يمكن أن تكون النتيجة برودة أصابع اليدين والقدمين.ويكون علاج برودة القدمين في هذه الحالة هما تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز مستوياته في الجسم، وأبرزها الخضروات الورقية، وقد يصف الطبيب مكملات الحديد في بعض الحالات.

الإصابة بنقص فيتامين ب 12: يتسبب نقص فيتامين ب 12 في أعراض عصبية بما في ذلك الشعور ببرودة اليدين والقدمين، أو التنميل، أو الوخز نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم.ولعلاج نقص فيتامين ب 12، ينبغي تناول اللحوم ومنتجات الألبان الغنية به، ويمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين ب 12 في بعض الحالات.

علاج برودة القدمين لمرضى السكري يعد ضعف الدورة الدموية أحد أعراض مرض السكري، مما قد يؤدي إلى برودة القدمين، كما أن تلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري يمكن أن يؤثر على أعصاب القدمين ويؤدي إلى برودتهما.وللمساعدة في علاج برودة القدمين لمرضى السكري، يجب الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ضرورة فحص القدمين باستمرار.

أطعمة تساعد على الشعور بالدفء

حبوب الشوفان يضمن تناول حبوب الشوفان الحصول على جرعة مثالية من الألياف والبروتين النباتي في وعاء واحد فقط، كما أنه يقضي على الشعور بالبرودة عند تناوله دافئاً، وذلك لأن الأطعمة التي تستغرق وقتاً أطول في الهضم تساهم في رفع درجة حرارة الجسم.لا يقتصر الأمر على حبوب الشوفان، بل أن جميع أنواع الحبوب الكاملة ستؤدي نفس الغرض في موسم الشتاء.ويمكن إضافة بذور الشيا إلى حبوب الشوفان لمزيد من الدفء، كما أن العسل الأبيض سيمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم.

شوربة العدس خياراً مثالياً للحصول على العديد من الفوائد والشعور بالدفء في موسم الشتاء، كما أن شوربة العدس تساعد في الشعور بالشبع لوقت طويل وتخفيف أعراض نزلات البرد والأنفلونزا، ولذلك ينصح بتناول شوربة العدس عند الشعور بالبرودة وخلال الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الشائعة في الشتاء.

الفول السوداني يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من فيتامين ب 3 الذي يعزز تدفق الدم وعملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة حرارة الجسم، كما أن الفول السوداني يعتبر من الدهون الصحية المفيدة للجسم.ولكن يجب التأكد من عدم وجود حساسية تجاه الفول السوداني قبل تناوله حتى لا يسبب مشكلات صحية مختلفة.

الأرز البني هو عبارة عن كربوهيدرات معقد تساعد في رفع الشعور بالطاقة لوقت طويل، وحينها تساعد في زيادة درجة حرارة الجسم، ولذلك ينصح بتناول الأرز البني في موسم الشتاء، ولكن لا يجب الإكثار منه حتى لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

الأطعمة الحارة يقوم الطعام الحار بتسخين الجسم بدرجة كبيرة، ولذلك يمكن وضع بعض الإضافات الحارة للأطباق ولكن دون الإكثار منها، وخاصةً الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمعدة مثل القرحة، لأن الأطعمة الحارة ستؤدي إلى تفاقم المشكلة.

زيت جوز الهند يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الصحية التي تتحول إلى وقود بدلاً من تخزينها، مما يساعد في الشعور بالطاقة، وهو ما يزيد من حرارة الجسم، كما أن لزيت جوز الهند فوائد عديدة لما له من خصائص مضادة للفيروسات.

الموز يحتوي الموز على مستويات مرتفعة من فيتامين ب والمغنيسيوم، وهما عناصر غذائية هامة لصحة الغدة الدرقية والغدد الكظرية حتى تعمل بشكل صحيح، حيث أن هذه الغدد تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. ولا تقتصر فوائد الموز على هذا فحسب، بل يقوم الموز بتحسين الحالة المزاجية لتفادي الشعور بالإكتئاب الذي يصيب البعض خلال موسم الشتاء.

البطاطا الحلوة تحتاج البطاطا الحلوة والخضروات الجذرية الأخرى إلى مزيد من الطاقة للتنقل خلال عملية الهضم، مما يرفع درجة حرارة الجسم، كما أنها غنية بفيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم، وبالتالي تقدم العديد من الفوائد الصحية عند تناولها.ينصح بتناول البطاطا المشوية دون إضافة أي سكريات إليها.

اللحوم الحمراء تعد اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر وغيرها مصدراً جيداً للحديد، وهو معدن هام للمساعدة في حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم وارتفاع درجة حرارة الجسم.ويجب تناول اللحم الأحمر للأشخاص الذين يعانون من برودة الأطراف وخاصةً في موسم الشتاء.

العسل بالإضافة إلى فوائده العديدة للجسم والوقاية من أمراض الشتاء الشائعة، يساعد العسل في الشعور بالطاقة والدفء في موسم الشتاء، وذلك لأنه يعزز وظائفه ويحسن من أداء الجهاز المناعي بفضل غناه بمضادات الأكسدة.

البقوليات ينصح بتناول البقوليات في موسم الشتاء لما لها من دور كبير في تدفئة الجسم من الداخل، مثل الفاصوليا البيضاء والحمراء واللوبيا والفول والعدس وغيرها، كما أن البقوليات تحتوي على عناصر غذائية عديدة وهامة للجسم.

مشروبات تساعد على الشعور بالدفء

مشروب الشوكولاتة الساخن إن إضافة القليل من الشوكولاتة الداكنة إلى النظام الغذائي من أفضل الوسائل للحفاظ على الصحة، ولذلك ينصح بتناول مشروب الشوكولاتة الساخن مع الحليب الدافىء لتقليل الشعور بالبرودة والحصول على فوائد عديدة في نفس الوقت.ولكن لا ينصح بالإكثار من الشوكولاتة لأنها تسبب السمنة، ويجب عدم إضافة السكر إلى مشروب الشوكولاتة الساخن، بل يفضل الإكتفاء بالتحلية التي تقدمها الشوكولاتة.

مشروب الزنجبيل مغلي الزنجبيل من المشروبات المولدة لحرارة الجسم، وذلك بفضل نكهته الحارة، كما أنه يساعد في تخفيف الشعور بآلام الرأس وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

الشاي الأخضربفضل مستواه العالي من الكافيين، يساعد الشاي الأخضر في زيادة الشعور بالحرارة أثناء موسم الطقس البارد، كما يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد في تعزيز حرق الدهون أثناء اتباع الحمية الغذائية.وبشكل عام، ينصح بتناول المشروبات الغنية بالكافيين بكميات معقولة في موسم الشتاء، لما له من فعّالية كبيرة في التخلص من الشعور بالبرودة.

السحلبيعتبر السحلب الدافئ من أبرز المشروبات الشتوية التي تمنح الجسم شعوراً بالدفء، كما أنه يحتوي على الحليب والمكسرات، وهي مواد غذائية تقدم فوائد عديدة للجسم، ولكن يفضل عدم الإفراط في تناول السحلب حتى لا يسبب زيادة الوزن، وينصح بعدم إضافة السكر إليه عند تناوله.

الماء طريقة بسيطة لمساعدة الجسم على الدفء في موسم الشتاء هي شرب الماء، حيث يحافظ على أداء وظائف الجسم بصورة أفضل وكذلك تنظيم درجة الحرارة الداخلية.فيما يؤدي الجفاف إلى انخفاض درجة حرارة الجسم وبالتالي الشعور بالبرودة، ولذلك يجب الإهتمام بشرب الماء في موسم الشتاء، ولكن لا يجب أن يكون بارداً.