أهم العلامات التي تظهر على العين والتي تدل على قلة شرب المياه في فصل الشتاء

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء يتجاهل الكثيرون تناول الكياه بالكميات المطلوبة، إلا أن ذلك يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة في أغلب الأعضاء الحيوية في الجسم ومن بينها العينين.في السياق التالي، يوضح " دليلى ميديكال تأثير قلة تناول المياه على العينين

فوائد شرب المياه في فصل الشتاء

تعزيز الشعور بالدفء بعض العوامل المرتبطة بالشتاء مثل البرد الشديد وقلة المجهود البدني وفقدان المياه في الجهاز التنفسي والضغط النفسي، يمكن أن تؤدي لآثار جانبية مماثلة لما يحدث في الطقس الحار في الصيف. وبالتالي فإن تناول الماء بكثرة يساعد في تنظيم حرارة الجسم في الشتاء وزيادة الشعور بالدفء.

تقليل الشعور بالكسل كثيراً ما يعاني المرء من الكسل وقلة النشاط بسبب البرد في الشتاء، ما يجعله غير قادر على القيام بأعماله كما يجب. في حين أن تناول الماء يعزز من نشاط وطاقة الجسم من خلال تعويض فقدان السوائل والشوارد في الجسم، ومنع أعراض الإرهاق والتعب التي تعد علامات رئيسية للجفاف.

طرد السموم من الجسم لا يختلف اثنان على أن الماء هو أفضل مشروب لتنظيف وطرد السموم من الجسم. ويساعد الماء الكلى والكبد على تصفية السموم، وبالتالي فإن قلة حصول الجسم على الماء يعيق عملية التخلص منها بشكل مثالي ما يعرَك لمضاعفات صحية خطيرة.

علاج الإمساك وهي واحدة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي خلال فصل الشتاء، خاصة مع قلة التعرض للشمس وعدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د. ويساعد شرب الماء بكثرة في الشتاء في الوقاية من الإمساك المزمن وعلاجه من خلال تسهيل عملية الهضم وعمل الأمعاء والإخراج.

تحسين صحة البشرة يمكن للهواء الباردة ودرجات الحرارة الباردة في الشتاء، أن تمتص المزيد من الماء من الجلد وتسبب جفاف الجلد والطفح الجلدي الشتوي وتقشر الجلد أو تشقق الجلد. وهي مشاكل جلدية مؤلمة ومزعجة لجهة المظهر الخارجي أيضاً. لذا يوصي الخبراء بضرورة تناول 8 أكواب من الماء يومياً، لمساعدة الجسم على التكيف مع فقدان الماء ومنع جفاف الجلد، والحصول على بشرة صحية.

الحيلولة دون زيادة الوزن غالباً ما يزداد الوزن خلال فصل الشتاء، بسبب الجفاف الذي يعيق عملية فقدان الدهون من الجسم عن طريق تحللها. وتُعرف بعملية التمثيل الغذائي التي يتفكك فيها الكوليسترول عن طريق التحلل المائي، لتستخدمه الخلايا لتنظيم الطاقة والحرارة.ولتعزيز الفائدة من شرب الماء لمنع زيادة الوزن في الشتاء، ينصح الخبراء بتناول الماء الدافئ.

تعزيز مناعة الجسم لا شيء يقوي الجسم ويحميه من مسببات الأمراض في الشتاء مثل المناعة السليمة والقوية. وأحد ركائز تعزيز الجهاز المناعي في فصل الشتاء، تتمثل في الدرجة الأولى بشرب الماء الذي يساعد في وظائف الجسم الداخلية مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم والتفاعلات الكيميائية ونقل العناصر الغذائية.كما أن الماء ضروري للمساعدة في تكوين اللعاب والتشحيم بين المفاصل والحبال الشوكية والأغشية المخاطية والعينين. وعندما تعمل معظم وظائف الجسم الداخلية بشكل جيد، تزداد المناعة بشكل طبيعي.

 مشكلات في الكولسترول قد يتسبب الجفاف في تحفيز الجسم ليقوم بإنتاج المزيد من الكولسترول في محاولة منه للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، ما قد يرفع منسوب الكولسترول في الدم.حماية المفاصل والحبل الشوكي، وذلك عن طريق إحاطتهما بسائل زلق يعمل كوسادة لتسهيل الحركة والوقاية من التهاب المفاصل. يساعد الماء كذلك على حماية الدماغ عن طريق السائل الشوكي.المساهمة في تحسين عملية هضم الطعام، وذلك عند شرب الماء قبل، وأثناء، وبعد تناول وجبات الطعام.المساعدة على امتصاص المعادن، والفيتامينات، والمواد الغذائية من الطعام، ونقلها إلى كافة أجهزة الجسم. يسهل الماء بهذه الطريقة الحصول على الفائدة القصوى من الأطعمة المختلفة.

تحفيز عمليات الأيض في الجسم، حيث يساعد شرب 500 مليلتر مكعب من الماء على رفع معدل الأيض في الجسم بنسبة 30%. تمد عمليات الأيض الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، وتساعد على حرق الدهون.

تحسين الأداء الذهني ووظائف الدماغ، بما يشمل تحسين المزاج، والتركيز، والذاكرة.

نقل الأكسجين إلى كافة أرجاء الجسم عن طريق الدورة الدموية، حيث يعد الماء المكون الرئيسي للدم.

الأمراض والأضرار الناتجة عن تلوث المياه

الفيروسية الكبدية مثل فيروس A وE وفيروس شلل الأطفال.

الكوليرا والحمى التيفويدية وطفيل الزجاج الأميبي والبلهارسيا .

الأورام السرطانية نتيجة وجود مواد كيمائية بتركيز عال في المياه.

تسوس الأسنان بسبب نقص تركيز الفلور في الماء لأقل من 1 مليجرام لكل لتر.

زيادة نسب مركب الفلور في الماء لأكثر من 1.5 مليجرام لكل لتر يسبب تبقع الأسنان.

التسمم الكيمائي نتيجة وجود مواد كيمائية بتركيز عال في مياه الشرب.

تضخم الغدة الدرقية بسبب نقص اليود في الماء.

كمية الماء التي ينصح بشربها

تتضارب الآراء حول الكمية التي ينصح بشربها يومياً من الماء، حيث ينصح عادة بشرب لترين من الماء يومياً، بما يعادل 8 أكواب بحجم 240 مليلتر مكعب. إلا أن الكمية الصحيحة من الماء تعتمد على عوامل عدة، مثل فصول السنة، والمناخ الخاص بكل دولة، ومستوى الرطوبة، والنشاط البدني، والصحة العامة، والجنس. بشكل عام، فإن الكميات التالية من الماء تكفي احتياجات أغلب الأشخاص البالغين:

للنساء: 2.7 لتر من المياه يومياً من جميع المصادر، والتي تشمل شرب الماء، والمشروبات الأخرى، والأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء. في المقابل، فإن الكمية التي ينصح بشربها من الماء أو المشروبات الأخرى وحدها هي 2.12 ليتر.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

للرجال: 3.7 ليتر يومياً من جميع مصادر المياه، أو 3 ليترات من شرب الماء والمشروبات الأخرى، كالقهوة، والشاي، والعصائر.

أغذية تحتوي على نسب عالية من الماء

بالإضافة إلى شرب المياه والمشروبات، يمكن تحصيل احتياجاتك اليومية من الماء عند تناول الأطعمة التالية ذات المحتوى المائي العالي:

الخس، ويشكل الماء 95% من محتواه.

البطيخ، بنسبة 92% من المياه.

البروكلي، بنسبة 91% من المياه.

الجريب فروت، بنسبة 91% من المياه.

الجزر، بنسبة 87% من المياه.

التفاح، بنسبة 84% من المياه.

فوائد العلاج بالماء

الاضطرابات العصبية العضلية.

الاضطرابات العظمية العضلية.

الاضطرابات القلبية الوعائية.

الاضطرابات الرئوية.

كما تتضمن الحالات المحددة التي استفادت من العلاج بالماء:

الحالات العظمية التي تحتاج لانخفاض تحمل الوزن لأداء تمارين معينة.

الحالات العصبية التي تحتاج إلى زيادة التوازن.

المصابون بآلام أسفل الظهر

انخفاض الوظائف القلبية.

الربو الناتج عن الرياضة

الحوامل.

فوائد العلاج بالماء الساخن

تتضمن فوائد المعالجة بالماء الساخن على وجه الخصوص ما يلي:

علاج ألم وتشنج العضلات.

علاج تيبس المفاصل.

التهاب المرفق أو الكوع.

الرضوض بما فيها الرضوض البسيطة، والرضوض الحرارية، والرضوض الجراحية والكسور.

الأمراض الوعائية منها القصور الوعائي أو القصور الوريدي المحيطي (الدوالي).

علاج الاعتلالات العصبية المرتبطة بمرض السكري.

تصلب الأنسجة والشلل الدماغي.

علاج نزلات البرد.

الإلتهابات الموضعية مثل مرفق التنس، متلازمة النفق الرسغي، والالتواء، التهاب الأوتار، التهاب الجراب المزمن.

فوائد العلاج بالماء البارد

أما حول فوائد العلاج المائي البارد على وجه الخصوص فقد تشمل:

الإصابات العضلية الهيكلية الحادة مثل  التهاب الأوتار.

الألم اللفافي العضلي.

بعد بعض التداخلات الجراحية العظمية خاصة التي نتوقع بعدها حدوث وذمة.

علاج التشنج العضلي.

المعالجة الإسعافية للحروق الصغيرة.

اضرار قلة شرب الماء

 منعكس العطشعندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، تضعف قوة العطش لديك ، ونتيجة لذلك ، لا تدرك حالة الترطيب لديك لذلك ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء كل يوم لتجنب المشكلة.

 زيادة التبول جسمك يحاول تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق إفراز السوائل في جميع أنحاء كليتيك - وهي حالة تعرف بإدرار البول البارد.

 جفاف الجلد السبب الرئيسي للبشرة الجافة في الشتاء هو الجفاف لا يمكن للشتاء الجاف لدينا الاحتفاظ بالرطوبة ، لذلك هناك فقدان غير محسوس للماء من الجلد حتى لو كنا لا نتعرق كثيرًا.

آلام المفاصل يُشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.

التأثير على وظائف الدماغ الماء مهم لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة، كما أن له دور في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذا قد يؤدي عدم أخذ كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.

ارتفاع درجة حرارة الجسم عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإن الماء يخرج منه عن طريق التعرق لتبريده، لذا عندما تقل كمية الماء الداخلة للجسم فإن كمية التعرق تقل وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.

مشكلات البشرة إن عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.

الإمساك وحرقة المعدة تؤدي قلة شُرب الماء إلى حدوث الإمساك، وزيادة حامضية المعدة ما قد يتسبب بحرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.

مشكلات في الجهاز التنفسي إن عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية. ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسس.

مشكلات في الكلى والمسالك البولية قد يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية لفترة طويلة إلى تكون حصى الكلى. كما قد يؤدي كذلك إلى حدوث التهاب في المسالك البولية وربما حدوث فشل كلوي في النهاية.

التشنجات يحافظ الماء على توازن الأملاح، مثل: الصوديوم، والبوتاسوم. التي تعمل على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. لذا قد يؤدي عدم شرب الماء ونقصانه في الجسم بشكل حاد إلى اختلال في توازن هذه الأملاح وحدوث تشنجات عضلية، وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى فقدان الوعي.

انخفاض ضغط الدم قد يؤدي نقص الماء الشديد في الجسم إلى حدوث هبوط حاد في ضغط الدم. وبالتالي نقص كمية الأكسجين الواصلة لأنحاء الجسم.

 الصداع المتكررأحد أعراض الإصابة بالجفاف الشتوي، لذا احرص على تناول مزيد من الماء يوميًا للوقاية من الصداع.

جفاف الفم هو حالة صحية ناتجة عن فقدان الكثير من السوائل من الجسم، ويحدث ذلك عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناول ليعمل الجسم بشكل صحيح.

 نقص الطاقة يؤدي عدم شرب الماء إلى الإصابة بانخفاض الطاقة والشعور بالنعاس.

 زيادة الإصابات يمكن أن يؤدي الجفاف إلى معاناتك أثناء أداء التمرين، فقد تلاحظ أنك تتعرض للإصابة كثيرًا.

تأثير قلة تناول المياه على العينين

من أهم أعراض نقص الماء في الجسم هو جفاف حاد في العيون. في حالة عدم الحصول على الماء الكافي قد تجف الغدد الدمعية التي تحافظ على رطوبة العيون وتحميها من الجفاف.