فرق حقيقي بين المشي السريع والبطيء لا تتخيل تأثيرهما على صحة الجسم

ينقسم الخبراء عادة إلى فريقين، أحدهما يدعم المشي بسرعة للحفاظ على صحة الجسم، خاصة القلب، والبعض الآخر يرى أن المشي ببطء أفضل في الحصول على النتائج المطلوبة دون الشعور بالتعب والنهجان.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، ما إن كان هناك فرق حقيقي بين المشي السريع والبطيء وتأثيرهما على صحة الجسم

أيهما يحرق أكثر المشي ام الدراجة الثابتة؟

من الاختلافات بين المشي والتمرين على الدراجة الثابتة هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل تمرين؛ فعند ممارسة الرياضة بجهد متوسط على دراجة ثابتة، فسيحرق جسم الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كغم حوالي 596 سعرة حرارية في الساعة الواحدة،  من الناحية الأخرى، إذا مارس الشخص رياضة المشي السريع بنفس القدر، وبنفس الوقت، فسيحرق 298 سعرة حرارية فقط، ومن ذلك تعد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة الثابتة أكبر من تلك التي يحرقها المشي إذا تساوى كل من الشدة والوقت.

كيف تمارس رياضة المشي للخلف؟

 يجب اتباعها لممارسة تمرين المشي بالخلف، حيث يعتبر التمرين له بعض الخطوات التي يجب اتباعها، لكي تؤدي نتائجها المرغوبة، أولها فرد الظهر ليكون الجسم في وضع استقامته، بالإضافة لشد محيط البطن للداخل، مما يساعد على نحت منطقة البطن، بجانب شد منطقة الأرداف، وبالتالي يحدث  تناسق لقوم الجسم بالكامل، على أن نقوم بممارسة التمرين عشر دقائق يوميا، على أن  يتم بدء التمرين  بخطوات قليلة تصل إلى عشر خطوات وأن تكون مكررة على أربع مرات باليوم، ثم نزيدها تدريجيا حتى نصل للاحتراف بممارسة التمرين بجانب شرب المياه الفاترة بكميات وفيرة بدون إضافات، ويفضل بجانب ذلك  تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة، التي تعمل على تعزيز عملية الحرق.

علاقة المشي للخلف باللياقة البدنية

 من الضروري أن يقنع الإنسان نفسه بضرورة الحركة وبالتالي لا يفضل أن يجلس لفترات طويلة، وعلى أي فرد أن يقوم كل ساعة للسير بضع خطوات، وذلك من أجل الحفاظ على عضلات وفقرات الجسم.حيث إن إضافة بعض الحركة للوراء إلى يومك تعتبر فكرة رائعة، ومنها المشي إلى الوراء، حيث إن الأشخاص الذين مشوا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة لمدة أربعة أسابيع زادوا توازنهم، وسرعة المشي لديهم، ولياقتهم القلبية والرئوية.بالإضافة إلى ذلك، قامت مجموعة من النساء بتخفيض نسبة الدهون في أجسامهن وساعدهن ذلك في تعزيز لياقتهم القلبية والرئوية بعد مشاركتهن في برنامج دام ستة أسابيع يتضمن الجري والمشي إلى الوراء.

هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض؟

 بعضهم يمارس المشي والبعض الآخر يمارس رياضة الجري.المجموعة تحرق عدد سعرات حرارية قدرها 240 سعرة وتتضمن حرق 41% من الدهون و59% من الجلوكوز. في حين أن المجموعة التي تفضل الجري كانت تحرق عدد سعرات حرارية قدرها 450 سعرة تتضمن 24% دهون و76% جلوكوز. الغريب أن الدراسة توصلت إلى أن كلهما بالفعل يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ولكن من الجلوكوز أي السكر وليس الدهون.انتهت الدراسة بأن المشي له نفس نتيجة الجري والفرق الوحيد بينهما أنك تحتاج إلى المشي لمدة أطول بحيث تحقق نفس فائدة الجري وتحصل على نفس النتيجة. كما انتهت الدراسة أيضًا إلى أن تمارين المقاومة مثل تمارين الحديد ورياضة ركوب الدراجات الهوائية أفضل من المشي والجري بكثير لأنها تتضمن حرق سعرات حرارية أكثر وزيادة الكتلة العضلية مما له مردود ممتاز على صحة وشكل الجسم.

فوائد الركض لحرق الدهون

 الجري يحرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي بنسبة الضعف تقريبًا. من فوائد الجري أنه يحرق الدهون المتراكمة تحت الجلد مما يسبب السيلوليت كما يحرق دهون البطن. هذا بالإضافة إلى أنه يحرق الدهون الموجودة في العضلات بفاعلية كبيرة. لذلك فهو مهم مع رياضة رفع الأثقال ومكملان بعضهما.

ما الذي يحرق اكثر الجري ام المشي؟

الجري يحرق سعرات حرارية أكثر لأنه يحرق جلوكوز أكثر. لكن المشي يحرق سعرات أقل ودهون أكثر.

هل المشي ينقص الوزن ام الركض؟

الركض ينقص الوزن أكثر لأنه يستهدف حرق سعرات حرارية أكثر. لكن إذا كان هدفك هو حرق الدهون فاختار المشي ولكن ضاعف المدة لتصبح ساعة زمن مثلاً.

ما هي المدة الكافية للمشي؟

المدة الكافية هي ساعة زمن في اليوم، ابدأ بالتدريج وليكن خمس دقائق مثلاً لمدة ثلاث أيام ثم زد عليهم خمس دقائق وهكذا حتى تصل إلى الساعة الكاملة.

هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض أم العكس إذا كنت تستطيع أن تقود الدراجة. لكن إذا كان وزنك ما زال لا يؤهلك لركوبها فاختار الجري مثلاً وإذا كان لديك مشاكل في المفاصل فاختار المشي.

فوائد المشي لحرق الدهون الجري من الرياضات القوية فبالتالي لها تأثير كبير على المفاصل وخاصة مفصل الركبة ومفصل الكاحل وهذا يمثل مشكلة كبيرة لدى الأشخاص الذين يريدون التخلص من عدد الكيلوجرامات الزائدة. إذا كنت لا تستطيع الجري فتجنبه حتى لا تحدث لك إصابة تعطلك عن رحلة نزول الوزن التي تخوضها. الأفضل هنا أن تمارس رياضة المشي وتزيد المدة فإذا كنت تمشي نصف ساعة فزد المدة لتصبح ساعة كاملة.  المشي يستهدف حرق الدهون بنسبة أعلى من الجري، لكن الجري يستهدف سعرات حرارية أكثر لأنه يحرق مزيد من الجلوكوز. إذا كنت تسأل المشي ام الجري للكرش فبالتأكيد سيكون المشي.

أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟المشي السريع أفضل لأنها يحرق سعرات حرارية أفضل. فالمشي السريع حوالي نصف ساعة في اليوم يساعدك على حرق 150 سعر حراري. بالطبع كلما زادت المدة وزاد سرعة المشي فإنك ستحرق سعرات حرارية أكثر.

المشي الصحي يكون لكم من الكيلومترات؟ الأمر يعتمد على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك بداية.لكن عموما، يعادل مشي 10 آلاف خطوة حوالي 6-7 كيلومترات.

كم مدة المشي لحرق الدهون؟ تحتاج إلى المشي من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة في اليوم لتحرق عدد سعرات يتراوح من 150 إلى 300 سعر وذلك في حالة إذا قمت بالمشي لمسافة كيلو متر/ ساعة. هذا يساعدك على حرق الدهون في الجسم بالكامل وخاصةً في منطقة الأرداف والفخذين.إذا استبدلتها برياضة ركوب الدراجات الهوائية فسينقلب الأمر رأسًا على عقب فهذه الساعة إذا قضيتها في ركوب الدراجة فستحرق عدد سعرات يتراوح من 400 إلى 1000 سعر حراري. الاختلاف في عدد السعرات هذه يعتمد على وزن الشخص وسرعة قيادته للدراجة والمسافة التي يقطعها بالدراجة. سنوضح لك هذا الأمر بشكل تفصيلي في متجر دراجتي.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

أيهما أفضل المشي أم التمارين؟

المشي مفيد ويحرق دهون أكثر من الركض كما أنها آمن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة لأنه أمن على المفاصل ويجنبهم الإصابات مقارنة بالمشي.لكن إذا قارنا بين المشي والتمارين وليكن رياضة ركوب الدراجات الهوائية مثلاً؛ فالطبع سيتكون رياضة الدراجات الهوائية.ركوب الدراجة يساعدك على حرق عدد سعرات حرارية ودهون أكثر من التي يحرقها المشي أو الركض. ليس ذلك فقط ولكنها تستهدف تحريك العضلات وجعلها مرنة بالإضافة إلى تضخيمها وتقويتها في حالة إذا قمت بزيادة شدة المقاومة.

رياضة الدراجات الهوائية ليست مملة مثل رياضة المشي مثلاً بل تتحرك بها في طرق وشوارع عديدة. تستخدمها كوسيلة مواصلات للتنقل بها في الأماكن البعيدة مثل أن تذهب إلى عملك مثلاً. كما يمكنك استخدامها خير استخدام ألا وهو أن تصبح رياضتك المفضلة ووسيلتك للحصول على الجسم المثالي.

فوائد الدراجة الهوائية لحرق الدهون

تقوية العضلات إذا قمت بقيادة الدراجة بشدة مقاومة خفيفة فأنت بهذا تحرق سعرات حرارية ودهون لأنك بهذا تقوم بعمل تمارين القلب التي تسمى بتمارين الكارديو. أما في حالة إذا زادت شدة المقاومة بحيث تبذل مجهود أكبر لتحرق قدمك على البدال فأنت بهذا تزيد من الحِمل على العضلات وبالتالي يحدث فيها تهتك يحتاج إلى البروتين لتُشفى العضلات ومن ثم تتضخم ويزيد حجمها. هذه هي الطريقة التي تُبنى به العضلات وترتسم لتعطيك شكل قدم وأرداف رياضي مثالي.

نحت الجسم الدهون الزائدة عن الحد الطبيعي في الجسم يجعل مظهره غيره جيد وهذا هو ما يرهق الأشخاص الذين يعانون من السمنة. تأتي رياضة الدراجات الهوائية لتفتت وتنسف دهون الجسم خاصةً دهون المؤخرة والفخذين والبطن. ليس ذلك فقط ولكنها تنحت منطقة الخصر من الدهون ليصبح حجمه أصغر ورياضي.

أنواع الدراجات الهوائية

دراجات الطريق: هي الدراجات العادية التي نستخدمها للسير بها في الشارع. هي دراجة معدة للسير على الطرق الممهدة والمستوية. هي الدراجة المناسبة لك إذا كنت تريد شرائها لاستخدامها كوسيلة مواصلات أو لممارسة الرياضة عليها.

دراجات الجبل: هي دراجات مصممة بطريقة معينة كإطارات كبيرة الحجم ومقود بشكل معين. هذه الدراجة معدة خصيصًا للسير فيها في الطرق الوعرة أو غير الممهدة مثل الجبال والمرتفعات والغابات.

الدراجات الهجينة: هي الدراجات التي تجمع بين خصائص النوعين السابقين. فهي سريعة ولكن ليس بسرعة دراجات الطرق وقوية وإطاراتها كبيرة وليست بنفس قوة وإطارات الدراجات الجبلية. هي معدة للأشخاص الذين يفضلون الجمع بين خصائص الدراجات الجبلية ودراجات الطرق.

ماذا يحدث للجسم عند المشي يوميا؟

تحسين صحة القلب المشي يرفع معدل ضربات قلبك، مما يحسن وظيفة الضخ. وعبر المشي بسرعة معتدلة يوميا، وبمرور الوقت، سيتمكن القلب من نقل الدم بسهولة وكفاءة أكبر.كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لمدة أطول وأصعب.

الحفاظ على صحة العظام المشي نشاط يستخدم وزن الشخص، لذلك فإن تخصيص وقت له كل يوم يحافظ على صحة عظامك، ويزيد من كثافتها، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

تحسين المزاج للمشي أن يوفر جرعة يومية من السعادة، حيث يؤدي لإطلاق مواد تسمى الإندورفين التي تحفز السعادة وتقلل من التوتر. لذلك يمكن أن يساعد المشي على التحكم في القلق وتجنب الاكتئاب.

تحسين النوم يؤدي المشي كل يوم إلى تحسين النوم، وهذا يعود جزئيا إلى تقليل التوتر، وإلى أن الجسد عندما يتعب سيطلب الراحة وسينام أسرع.

زيادة مستويات الطاقة النوم العميق والمزاج الجيد هما سر زيادة الطاقة التي ستحصل عليها عند المشي كل يوم.

الحفاظ على صحة المفاصل المشي ببطء يقلل أيضًا من الضغط على مفاصل الركبة بنسبة 25%، وهذا يمكن أن يكون هذا عاملاً مهمًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويتبعون برنامجًا للتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية مع تقليل خطر إصابات المفاصل.

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغضِّ النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط التمارين الهوائية، والجبماز بانخفاضٍ ملحوظ في خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، مستوى النشاط البدني بما فيه النشاط البدني معتدل الشدّة والمُدّة، مرتبطٌ بالانخفاض الملحوظ في خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تقليل مستويات السكر في الدم: الأشخاص المصابين بالسكري، وزيادة الوزن، ومن ذوي نمط الحياة الخامل، إلى ممارسة المشي مدّة 3 دقائق من المشي منخفض الشدّة، أو تمارين المقاومة البسيطة كلّ 30 دقيقة ساعد على خفض مستويات السكر، والإنسولين في الدم لدى المصابين بالسكّري.

تعزيز المناعة:  التمارين معتدلة الشدّة مدّة 45 دقيقة، أو المشي السريع مدّة 60 دقيقة 5 مرات أسبوعياً أدّى إلى رفع مستويات الغلوبولين المناعي Immunoglobulin) في الدم بنسبة 20%، بالإضافة إلى انخفاضٍ ملحوظٍ في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.

فوائد المشي للبشرة تساعد التمارين الرياضية بشكلٍ عام على زيادة تدفّق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، الأمر الذي يساعد على تغذية خلايا الجلد، والمحافظة على حيويتها، إذ ينقل الدم الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا، بما فيها خلايا الجلد، كما ينقل الفضلات بما فيها الجذور الحرّة للتخلّص منها، التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر، لذا يمكن لها أن تساعد على تحسين المشاكل الجلدية التي تتفاقم نتيجة التوتّر والإجهاد، مثل: حب الشباب، والإكزيما، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استخدام واقي الشمس في حال ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق والتعرّض لأشعة الشمس وقت الذروة.

ما فوائد المشي حافي القدمين يساهم المشي حافي القدمين على التحكّم بشكلٍ أفضل في وضع القدم عندما تضرب الأرض، وتحسين توازن الجسم، وتقوّية عضلات الساق التي تدعم منطقة أسفل الظهر، وتقليل العرضة للإصابة بالمشاكل الناجمة عن الأحذية غير المناسبة، التي قد تسبب الإصابة بالأورام، وغيرها من مشاكل أصابع القدم، ومن جهة أخرى فقد يزيد المشي حافي القدمين من خطر الإصابات، خاصةً عند المشي على سطحٍ غير مناسب.

ما فوائد المشي على الرمل أو الحصى  تمارين التدريب على المشي على الرمال، والتي تسمى Gait training، والخاصة بالمرضى المصابين بالسكتة الدماغية المزمنة، كانت أكثر فعالية من المشي على سطحٍ صلب في تحسين القدرة على المشي، ويمكن أن يعود ذلك إلى أنَّ تدريب المشي على الرمل يتطلّب استخدام عضلاتٍ أكثرَ تنوّعاً من المشي على سطح صلب، وعلى الرغم من أنّ المشي على الرمل سهلٌ على المفاصل، إلّا أنَّه صعب على وتر العرقوب  Achilles tendon) الموجود في الساقين. أمَّا بالنسبة للمشي على الحصى،  مناسب لتخفيف الضغط على المفاصل، وعلى الرغم من كون الطرق الطبيعية المليئة بالحصى والغبار غير متساوية، إلّا أنَّها تمنح المزيد من تمارين التوازن أثناء المشي، وتعدُّ طرق الأسفلت أسهل على المفاصل من الخرسانة، وبشكلٍ عام يُنصح باستشارة الطبيب في حال تسبّب المشي بالآلام، خاصةً لمن يعاني من مشاكل في الركبة.

ما فوائد المشي تحت الشمس بشكلٍ عام يُعدُّ التعرّض لأشعة الشمس لفترات قصيرة، خاصةً في الأوقات المبكرّة قبل الذروة مفيداً من عدّة نواحٍ، وتعتمد مدّة التعرّض للشمس المناسبة على لون البشرة، والعمر، والتاريخ الصحي، والنظام الغذائي، والمنطقة الجغرافية، ويعتقد العلماء أنَّه يمكن الحصول على فوائد الشمس وتحقيق أعلى فائدة دون التعرّض للمشاكل والتأثيرات الصحيّة عند التعرض لأشعة الشمس مدّة 5 إلى 15 دقيقة وصولاً إلى 30 دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة، إذ تساعد أشعة الشمس فوق البنفسجية على إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يُعدُّ عنصراً ضرورياً لصحّة العظام، وخلايا الدم، والجهاز المناعي. ويُنصح بالحرص على استخدام واقي الشمس، وتجنّب التعرّض لأشعة الشمس في منتصف النهار، وارتداء ملابس تقي من أشعة الشمس عند الخروج، وارتداء النظارات الشمسية التي تُنقّي الأشعة فوق البنفسجية للحماية من الأشعة الضارّة.

أسلوب المشي السليم

الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.

النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.

إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.

شد عضلات البطن.

ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.

البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين. 

نصائح ومحاذير أثناء المشي

استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي، وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.

قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين.

ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.

ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.

اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس، وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.

اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.

تحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها، كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.

كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة عند المشي

المشي في مناطق منحدرة أضف المناطق المنحدرة إلى مسار المشي الخاص بك لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، إذ بين معهد العلاج الطبيعي والطب الرياضي أن المشي في المنحدرات يزيد من شدة التمرين ومعدل ضربات القلب وبالتالي يزداد معدل الحرق.كما ينشط المشي في المنحدرات من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يجعله أفضل في بناء قوة العضلات.

تناوب فترات السرعة يساعد التناوب في السرعة على حرق سعرات حرارية أكبر وفقدان الوزن، ذلك بالمشي السريع لفترة ثم المشي البطيء لفترة أخرى، ويمكن توضيح كيفية ذلك للمبتدئين بالآتي:

امشي بخطى سريعة لمدة 30 ثانية.

ثم قلل السرعة لمدة دقيقتان و30 ثانية.

عد للمشي بسرعة مرة أخرى، وكرر ذلك على 5 جولات.