نصائح مبهرة تجعل عظامك قوية زى الحديد في الشتاء

يمكن أن تكون العظام عرضة للكسور والتلف خلال فصل الشتاء، لكن الحفاظ على صحتها وحمايتها من المخاطر أسهل مما تعتقد، حيث يمكن ذلك من خلال نصائح بسيطة يسهل اتباعها خلال موسم البرد.يوضح موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على صحة العظام في الشتاء.

ما هي أهمية صحة العظام؟

تعد صحة العظام أمرًا حيويًا لعدة أسباب لأنها تلعب دورًا أساسيًا في الصحة العامة. إلى جانب السماح لنا بتحريك أعضائنا المهمة وحمايتها، تقوم العظام القوية أيضًا بتخزين العناصر الغذائية والمعادن التي تبقينا على قيد الحياة. الأشخاص الذين ليس لديهم عظام صحية هم أكثر عرضة للإصابة بالألم والكسور، مما قد يؤدي إلى اضطرابات جسدية حادة أخرى مثل هشاشة العظام، وتقييد الحركة، وغيرها الكثير.

نصائح للحفاظ على صحة عظامك في الشتاء

ركز على نظام غذائي صحي - عادة ما يكون الشتاء وقتًا للاحتفالات والاحتفالات. هذا يجعلنا نفرط في تناول الطعام عندما يتعلق الأمر بالطعام ، ولكن هذا أيضًا هو أفضل وقت للعثور على الخضار والفواكه الطازجة والتركيز على نظام غذائي صحي. أضف الفواكه والسلطات والشوربات والبذور ومنتجات الألبان والبيض إلى خطط وجباتك اليومية.

التغذية الدقيقة لصحة العظام - هذا هو الموسم لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين أ ، د ، هـ ، ك ، ج. معظم هذه المغذيات الدقيقة تأتي من الحليب ومنتجات الألبان والبيض والسبانخ والبروكلي والجزر والبازلاء والبرتقال. ابق نشطا - إن العثور على الدافع للخروج من أسرتنا المريحة والخروج للنزهة أو الركض في الصباح مهمة صعبة حقًا. إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك الخروج ، مارس اليوجا أو جدول تمارين في المنزل. جدول التمارين المنتظم سيبقي مفاصلك وعظامك مرنة وفي حالة جيدة.

تبقى دافئا - الشتاء هو الوقت المناسب لحماية جسمك من الطقس البارد القاسي. من المهم أن تظل دافئًا ومحميًا. سيمنع هذا التهاب المفاصل خلال الموسم. يوصي الأطباء في مستشفيات كير بالنقع في حمامات دافئة لتخفيف آلام المفاصل والعضلات المنتظمة خلال أشهر الشتاء.

خذ مكملاتك - قد ترغب في التحدث إلى أحد أفضل جراحي العظام في مدينتك حول إضافة مكملات فيتامين (د) إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامك الغذائي ، فقد ترغب في تناول المكملات الغذائية أيضًا.

-تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام، وذلك من خلال تناول الألبان والخضراوات الورقية.

-شرب الماء والسوائل:يعمل الحفاظ على نسبة السوائل بالجسم يوميا، لدورها في ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف وذلك يؤثر إيجابيا على صحة العظام، لذا يجب الإكثار من شرب السوائل والماء.

-ممارسة الرياضة:يلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقديم العددي من الفوائد الصحية للجسم خصوصا للعظام، والتي تفقد كثافتها المعدنية مع التقدم في العمر.وتساهم التمارين الرياضية بزيادة كثافة العظام وتقويتها وحمايتها من الهشاشة أو التلف وغيرها من الأمراض.

 تجنب التدخين أحد أهم عوامل الخطر لحدوث سرطان الرئة، ولكن قد لا يعرف الكثيرون أن التدخين يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في صحة العظام، مثل هشاشة العظام.

 الفحص الدوري للعظام من الضروري استشارة الطبيب لفحص صحة العظام، إذ سيكون الطبيب قادرًا على وصف الأدوية المناسبة لك في حالة وجود حاجة لها.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

 ممارسة النشاطات الجسديّة

ممارسة المشي: ينصح الخبراء بأن يكون ذلك لمدّة 20-30 دقيقةً ل 3-4 مرّات أسبوعيًا.

صعود السلالم: بالإمكان أيضًا ممارسة رياضة القفز بدلًا من ذلك.

أداء تمارين المقاومة أو القوى: تعدّ ممارسة تدريبات الأثقال مرّتين إلى 3 مرّات أسبوعيًا مفيدةً لصحّة العظام خاصّةً، وصحّة الجسد عامّةً.

منتجات الألبان الكالسيوم هو أول ما يخطر على البال عند الحديث عن صحة العظام. يتكون جسم الإنسان من حوالي 210 عظمة تحتوي على نحو 98 بالمئة من كمية الكالسيوم الموجودة في الجسم. لذلك يتعين تناول أغذية غنية بالكالسيوم من أجل عظام أقوى، بمنتجات الألبان وخاصة الزبادي. من هشاشة العظام بتناول من 1000 إلى 1500 مليغرام من الكالسيوم يومياً.

الأسماك تحتوي الأسماك علىفيتامين "د"، وهو ضروري في عملية امتصاص الأمعاء للكالسيوم،التنزه لمدة نصف ساعة في الصيف وساعة في الشتاء للحصول على الكمية الكافية من فيتامين "د" من خلال أشعة الشمس. كما تحتوي عدة أغذية على هذا الفيتامين ومنها السمك، خاصة السالمون والتونا و"الماكريل"، بالإضافة إلى البيض.

الخضروات الخضراء الدّاكنة تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الدّاكن بجانب الكالسيوم أيضاً على فيتامين "ك2"، وهو يدعم عملية تخزين الكالسيوم بالجسم. بالكرنب والسبانخ، اللفت والبروكولي والملفوف الصيني للقائمة.

المكسرات والسمسم تناول المكسرات والسمسم لاحتوائها على الكالسيوم والماغنيزيوم وعناصر أخرى مهمة يحتاجها الجسم.تناول كميات قليلة من المكسرات لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة قد تتسبب في زيادة الوزن.

البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على الماغنيزيوم، وهو معدن يتسبب نقصه في ضعف العظام وفي خفض نسبة الكالسيوم في الجسم.الماغنيزيوم في الجسم يوجد بالعظام. كما تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم، والذي يقوم بتحييد الأحماض في الجسم، مما يساعد على الحفاظ على الكالسيوم في العظام. تناول قطعة واحدة بدون إضافة ملح بعض الأغذية الأخرى التي تحتوي على الماغنيزيوم والبوتاسيوم مثل الموز والتوت والمنتجات كاملة الحبة.

البقوليات أهمية الزنك في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة، رغم أن الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منه بتناول البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصولياء. أغذية أخرى تحتوي على الزنك مثل اللحوم وبذور اليقطين والقريدس.

البرقوق المجفف يحتوي البرقوق المجفف على كميات كبيرة من فيتامين "ك"، كما نصحت به عدة  وجدت أن تناوله كل يوم يساهم في تحسن كثافة العظام عن طريق إبطاء عملية الهشاشة.

 أهم العوامل التي تؤثر في قوة العظام:

العوامل الغذائية. للنظام الغذائي دور هام في الحفاظ على قوة ومتانة العظام، ويعتبر الكالسيوم عنصراً حيوياً لصلابة الهيكل العظمي، جنباً إلى جنب مع المغنيسيوم والفسفور. إذا كان نظام الغذائي يتضمن القليل من هذه العناصر الـ 3 ومعهما فيتامين "د" ستراجع قوة عظامك.للحصول على هذه المغذيات احرص على ىتناول منتجات الألبان، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وليس من وراء زجاج.

الهرمونات. هناك هرمونات رئيسية مسؤولة عن قوة العظام، هي: هرمون الاستروجين والتوستستيرون. ينحفض إنتاج الجسم لهذين الهرمونين مع اتقدم في العُمر. كذلك يؤثر نمط الحياة المستقر الميال للجلوس على إنتاجها، وأيضاً التدخين. من العوامل المؤثرة على الهرمونات أيضاً انقطاع الدورة الشهرية، وتقدم الذكور في العمر.

للحد من تأثير العوامل الهرمونية على صحة العظام اتبع نظاماً غذائياً متوازناً، ولا تفرط في التدخين أو شرب المكيفات، ومارس الرياضة 15-30 دقيقة يومياً، وتعرض لأشعة الشمس المباشرة معظم أيام الأسبوع.

السن. تصل العظام لأقصى قوتها في أوائل الـ 20 من العمر، وتظل حتى أواخر الـ 30. بداية من منتصف سن الـ 30 تبدأ كتلة العظام في فقدان كثافتها تدريجياً، ما يؤدي إلى هشاشة العظام. لتقليل هذا الأثر عليك الاهتمام بأكل أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين "د" والفسفور، وممارسة تمارين رياضية تتضمن المقاومة ورفع الأوزان.

الرياضة. تمارين رفع الأوزان والمقاومة تحفّز خلايا العظام لتتصلب أنسجتها وتتحجر، فتزداد قوة وصلابة. هذا التأثير لا تحصل عليه من تدريبات السباحة وركوب الدراجات والتجديف مثلاً على الرغم من فوائدها الصحية الأخرى.

عوامل تضعف العظام

الإفراط في استهلاك الصوديوم: كلما ازداد تناول الأطعمة الغنية بالملح، يزداد مقدار الكالسيوم الذي يتخلص منه الجسد.

قلّة التعرض لأشعّة الشمس: يصنع الجسد فيتامين د بنفسه عند التعرّض لأشعّة الشمس. ويعدّ الجلوس لمدّة 10-15 دقيقةً عدّة مرّات في الأسبوع في مكان تصله أشعّة الشمس كافيًا لذلك، ويجب التذكير هنا بأنّ الإكثار من التعرّض لأشعة الشمس يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الجلد.

التدخين: يضعف التدخين من قدرة الجسد على بناء خلايا عظمية جديدة، وذلك يجعل المدخنين أكثر عرضةً للكسور ويجعل عملية التئام الكسور لديهم تأخذ وقتًا أطول.

استخدام بعض الأدوية: يسبب استخدام بعض الأدوية لمدّة طويلة ضعفًا في العظام، من هذه الأدوية الستيرويدات القشريّة السكريّة (Glucocorticoids) وبعض الأدوية المضادة للاختلاج (Anti-seizure)، وغيرهما.

النحافة الشديدة: يكون أصحاب مؤشر كتلة الجسم (Body mass index - BMI) الذي يقل عن 18.5 أو يساويه أكثر عرضةً من غيرهم للإصابة بضعف الكتلة العظميّة والكسور.

كثرة الجلوس: نظرًا لكون ممارسة النشاطات الجسديّة تقع ضمن أهمّ أساليب تعزيز قوّة العظام وكثافتها، فكثرة الجلوس وعدم الحركة يضعفانها. ويشار أيضًا إلى أن الحركة الجسدية، أيًا كان نوعها، تساعد في تحسين المرونة والتوازن، وذلك بدوره يقلّل احتمال الإصابة بالكسور الناجمة عن السقوط.

علامات ضعف العظام

انحسار اللثة: عندما تتراجع اللثة فإن هذا قد يشير لفقدان العظم في الفك ما يتطلب زيارة طبيب الأسنان وفحص فقدان العظام من الفك.

قوة قبضة أضعف:  قوة قبضة اليد الضعيفة مرتبطة بانخفاض كثافة المعادن في العظام.

أظافر ضعيفة وهشة: تدل قوة الأظافر على صحة العظام.  ويجب مراعاة العوامل الخارجية مثل السباحة والعمل في البستان وممارسة التمارين الأخرى التي قد تؤثر على الأظافر قبل اعتبارها مؤشراً على ضعف العظام.

فقدان الطول: يمكن أن تؤدي كسور الضغط في العمود الفقري إلى فقدان طول القامة.

كسر من السقوط: عندما تحدث الكسور بسبب سقوط أو حركة بسيطة مثل دفع خفيف هذا يشير لضعف في العظام.

آلام الظهر أو الرقبة: تسبب هشاشة العظام كسور ضغط في العمود الفقري والتي تكون مؤلمة للغاية وذلك لأن الفقرات المنهارة تضغط على الأعصاب التي تتصل بالحبل الشوكي.

انحناء الظهر: بسبب الضغط على الفقرات وضعف العظام يحدث انحناء خفيف في الجزء العلوي من الظهر أو ما يسمى الحدبة.  

تمارين رياضية تقوى العظام

التسلق.

المشي.

القفز.

ألعاب الركض.

ألعاب الكرة مثل: كرة القدم وكرة السلة والهوكي وكرة الشبكة.

الترامبولين.

رياضات المضرب مثل كرة الريشة والسكواش والتنس.

رياضة اللياقة البدنية.

فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه والتايكوندو.

القفز.

تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء أو المتدلي.

الملاكمة والكيك بوكسنج.

تسلق الجبال.

الأنشطة المتعلقة بالرقص.

المشي السريع.

رفع الأثقال بمقاومة متوسطة.

صعود الدرج.

حمل أو تحريك الأحمال الثقيلة.

القيام بأعمال البستان الثقيلة مثل الحفر والتجريف.

رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال.

الكارديو.

الأيروبي

طرق علاج هشاشة العظام بالأعشاب

البرسيم الأحمر يحتوي البرسيم الأحمر على مركبات تشبه هرمون الإستروجين، وبالتالي تعطي نفس تأثير الإستروجين في حماية العظام، لذلك قد يوصي بعض مؤيدي الطب البديل باستخدامه في علاج هشاشة العظام، ومع ذلك لا يوجد أدلة علمية تثبت فعالية البرسيم الأحمر في إبطاء عملية فقدان النسيج العظمي.كذلك قد تتداخل المركبات التي تشبه الإستروجين في البرسيم الأحمر مع الأدوية الأخرى وقد تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار جانبية، لذا من المهم استشارة الطبيب عن فعالية البرسيم الأحمر قبل تناوله.

المريمية الحمراء من أشهر الأعشاب التي تستخدم لعلاج هشاشة العظام، حيث تحتوي على مركبات، مثل حمض السالفيانوليك، والتانشينونات، والمغنيسيوم ليثوسبيرميت ب، يمكن أن تساهم هذه المركبات في تحسين صحة العظام، كذلك تعمل الأحماض السالفيانولية كمضادات للأكسدة لمنع الالتهاب، ومحاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف العظام.كذلك تعد المريمية الحمراء أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين K الذي يعد ضروريًا لصحة العظام، وتتوفر المريمية الحمراء عادة على شكل كبسولات أو صبغة، ويمكن تحضيرها كشاي، لكن يجدر الذكر أن تلك العشبة قد تسبب آثارًجانبية أو تفاعلات مع الأدوية خاصة عند استخدامها لفترات طويلة، لذلك ينصح بعدم استخدامها لمدة طويلة، كذلك لا تستخدم أثناء الحمل، أو مع الأدوية المضادة للتجلط. 

الأشواجاندا من الأعشاب الهامة لصحة العظام، إذ تعمل على تكلس العظام وتزيد من عدد الخلايا التي تنتج أنسجة العظام، كما تساعد على تقليل الالتهاب، وتعزيز عملية التئام العظام، كذلك تساعد هذه العشبة على مقاومة بعض التغييرات الهرمونية في الجسم التي تسبب الإصابة بهشاشة العظام.

الزعتر هو نبات عشبي يتوفر أساساً في منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعد الزعتر من التوابل الشهيرة التي تستخدم في الطهي، ولكنه يستخدم أيضاً في الطب البديل منذ العصور القديمة، ويمتلك للزعتر فوائد صحية عديدة، حيث يساهم في تعزيز وظائف المناعة، وعلاج بعض أمراض الجهاز التنفسي، والأعصاب، والقلب.

نبات ذيل الحصان  يحتوي على السيليكون الذي قد يساعد على تعزيز تجديد العظام، وبالتالي يساهم في علاج هشاشة العظام، لكنه لا يوجد حتى الآن دعم سريري كافي لهذه النظرية. يمكن استهلاك ذيل الحصان عن طريق تحضيره كشاي، أو صبغة، أو من خلال استخدامه في تركيبات عشبية، ولكن يجب الانتباه إلى أنه يمكن أن يتفاعل سلبًا مع الكحول، والنيكوتين، وبعض الأدوية، مثل مدرات البول، لذلك من الضروري الحرص على تناول نبات ذيل الحصان بطريقة سليمة، كما يجب التأكد من الحفاظ على ترطيبه بشكل صحيح عند استخدامه.

الكركم هو جذر أصفر معمر، ويشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات، وقد شاع استخدامه كدواء عشبي لمدة تزيد عن 4000 عام في علاج التهاب المفاصل.كذلك يحتوي الكركم على الكركمين، وهو المركب النشط في الكركم، قد يساعد هذا المركب على تحسين كثافة العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاضها.

 اللبان يساعد اللبان على تقليل خطر الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهاب، وليس هذا فحسب بل يساعد على تخفيف الأعراض المرافقة لالتهاب المفاصل.

 الصبار يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات تساعد في القضاء على الجذور الحرة ومنع إنتاج الإنزيمات الالتهابية، وهذا ما يجعله فعال لتقوية العظام والمفاصل والأعصاب.

البخور الهندي: يمكن الحصول على هذا النوع من الأعشاب الطبيعية بسهولة من دولة الهند ، خاصة أنه يحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي تعمل على علاج مشكلة التهاب المفاصل أو مشكلة المناعة التي تصيب العظام في كثير من الأحيان ، وبالتالي هناك الكثير. كريمات أو أقراص علاجية مميزة.

مخلب القطة: يلجأ الكثير من الناس إلى هذه العشبة الطبيعية ، خاصة أنها تقلل من مشكلة التورم والالتهابات التي تظهر في عظام ومفاصل الجسم بشكل مستمر ، خاصة مع تقدم العمر ، وقد يؤدي استخدام هذه العشبة إلى القضاء على آلام المفاصل التي تكون صعبة. لكثير من الناس لتحمله.

الأوكالبتوس: وهو من الأعشاب المميزة التي تستخدم بكثرة في العلاجات والكريمات التي تهدف إلى تخفيف الآلام والتهابات العظام والمفاصل ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه العشبة تحتاج إلى اختبار للحساسية حتى لا يظهر عليها المريض. أي أعراض أو مضاعفات خطيرة.

نبات الكاليندولا: يعتبر من الأعشاب المفيدة التي تساعد في تقليل التهابات وتورم العظام والمفاصل ، لكن عليك استشارة الطبيب المعالج قبل استخدامه ، خاصة أنه لم يتم إجراء في تسكين آلام العظام.

 الأستيل كارنتين في الجسم يتكون الأستيل-كارنيتين من الكارنيتين الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي، والكارنيتين هو حمض أميني، وعادة ما تستخدم الأحماض الأمينية كبناء للبروتينات.ويحسن تناول الأستيل-كارنيتين من الشعور بالتعب العقلي والجسدي لدى كبار السن، كما أنه  يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.ويعالج أيضًا آلام الأعصاب لدى مرضى السكري (اعتلال الأعصاب السكري)، وتناول الأستيل-كارنيتين يحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الأعصاب الناجمة عن مرض السكري.

 جذر فاليريان من أعشاب لتقوية الأعصاب والعظام والتي تم استخدامها منذ العصور اليونانية والرومانية القديمة لعلاج الأرق وتهدئة الناس، ولا يزال يستخدم اليوم في حالات مثل اضطرابات النوم والقلق.وتساعد جذر فاليريان على تهدئة الجهاز العصبي عندما يكون مفرط النشاط، ويمكن أن تفعل ذلك من خلال التأثير على مستويات الناقلات العصبية المشاركة في الراحة والنوم.

 بلسم الليمون لا يحتوي بلسم الليمون على رائحة منعشة ولذيذة كما تم استخدامه لأكثر من 2000 عام للشكاوى المتعلقة بالجهاز العصبي المضطرب ويمكن لمرهم الليمون أن يعدل مستويات بعض الناقلات العصبية في الجسم، ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على العوامل المتعلقة بالمزاج والأداء المعرفي، مما يساعد على حالات مثل القلق. كما أنه يدعم الأطفال الذين يعانون من مشاكل الأرق والتركيز.

 الروديولا من أعشاب لتقوية الأعصاب والعظام، وهو نبات يُعتقد أنه قادر على مساعدة الناس على التعافي بشكل أفضل من الإجهاد البدني أو العقلي والإرهاق، وهذا يجعله مفيدًا لمنع الضرر طويل المدى للجهاز العصبي والحفاظ على عملنا بمستوى صحي.والروديولا لها تأثيرات مضادة للالتهابات والعصبية، ويمكنه تحفيز الجهاز العصبي، وقد يعزز مستويات الناقلات العصبية.

الأجاريكس من أكثر العلاجات الطبيعية التي تدخل ضمن علاج آلام العظام بالأعشاب، حيث يعمل على علاج هشاشة العظام ويعالج ضعف العضلات وآلامها المزمنة لأنه غني بالكالسيوم ويساعد على تكوين وقوة العظام.

 الملح من العلاجات المعروفة لعلاج آلام العظام بالأعشاب، خاصة وأن الملح يحتوي على نسبة عالية من الكبريتات والمغنيسيوم، التي توفر الاسترخاء من آلام العظام، ويمكن وضع الملح مباشرة على الجلد أو خلطه مع الزيوت الأساسية الاخرى

 زيت الزيتون من أفضل الزيوت لاحتوائه على دهون صحية، ويعد من المسكنات للألم ويمكن اضافته للطعام فذلك يساعد على التخلص من آلام الظهر والمفاصل.

أوراق الهندباء من الأعشاب التي تحتوي على المعادن والفيتامينات مثل فيتامين ج و أ، وهما من العناصر الغذائية الهامة التي تجدد الأنسجة الضامة في الجسد.

زيت الكافور من العلاجات الطبيعية الشائعة التي تستخدم في علاج آلام العظام بالأعشاب وبشكل واسع، كما يخفف آلام العظام.

 الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة تلك المادة التي لها تأثير مباشر على تخفيف مستوى الالتهاب في الجسم وبالتالي سوف يخفف الألم.

عصير العنب فعال جدًا لكل من يعاني من آلام في العظام، لأنه غني بمواد مضادة للأكسدة ولها تأثير جيد على الحد من الالتهابات.

 البكتين يساعد على تقليل تراكم السوائل في المفاصل خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

 بذور الكتان تعد من الأعشاب لتقوية الأعصاب والعظام خاصة وأنها من النباتات الغنية بأحماض أوميغا 3 ومناسب للغاية لمرضى العظام، خاصة أنه يعمل على تدعيم المناعة لدى الإنسان، وتحد من التهابات العظام.