لن تصدّقي هذه التمارين لفقدان دهون الوجه افعل هذا لمدة شهر فقط

أفضل تمارين إنقاص دهون الوجه بشكل فعال وسريع، دهون الوجه من أكثر الأشياء التي تُسبب الكثير من القلق خاصة للمرأة حيث من المعروف عنها رغبتها دائماً في الظهور بشكل أفضل أمام الناس ويُعتبر الحفاظ على البشرة والرشاقة من أكثر من يشغل النساء بشكل عام في مراحل عُمرية مختلفة، وعلى الرغم من أتباع بعض الأشخاص نظام غذائي صحي و حمية غذائية للتخلص من الدهون والوزن الزائد إلا أن منطقة الوجه تكون من أكثر المناطق التي يكون من الصعب إنقاصها وهناك بعض التمارين تعرف عليها من خلال موقع دليلى ميديكال التي يتم اتباعها من أجل إنقاص دهون الوجه بشكل صحي وسريع.

تمارين إنقاص دهون الوجه

 تمرين القلم الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع قلم داخل الفم والبدء بكتابة أي كلمة باستخدام القلم في الهواء دون تحريك رأسك، وفور الانتهاء من الكلمةن ترتاح لثواني وتبدأ من جديد بكلمة أخرى.

تمارين الرأس العمل على إمالة الرأس في اتجاه اليمين مع محاولة لمس الأذن للكتف، في حين تقوم اليد بمقاومة هذه الحركة ومحاولة استرجاع الرأس في مكانها، وبين مقاومة كل طرف في اتجاه يتم الاستمرار في التمرين لمدة 15 ثانية. (يمكن تكرار التمرين مع الجهة اليسرى).

وضع اليدين على جانبي الرأس (الصدغ) والضغط مع الدفع لأعلى، مع إخراج الهواء من الفم بضم الشفتين للأمام وإعادتهما، وتكراره لـ 30 مرة تقريبا.

تمرين العينين وضع كل عين بين أصابعك الأربعة، على أن يكون إصبعان فوق العين وإصبعان آخران تحتها، والعمل على تحريكهما للأعلى والأسفل وكأنها محاولة لتوسيع العين.

ممارسة تمرين الفك المتدلي هذا التمرين يعمل على تقليل الدهون في الخد بشكل فعال، ارفعي لسانك على الجزء الخلفي من أسنانك الأمامية السفلية، وأسقطي فككِ قدر الإمكان، يمكنكِ تكرار هذا التمرين 15 مرة.

تمرين إكس أو (XO) تمرين رائع لحرق دهون الخدين، كل ما عليكِ فعله هو القيام بحركات مبالغ فيها باستخدام عضلات الوجه في أثناء نطق الحرفين (X) و(O) بالتبادل. كرري هذا التمرين عشر مرات يوميًّا، لتنحيف وجهكِ وتقوية عضلاته.

تمرين ثني الفم: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الوجه والفم وذلك خلال عقد الشفتين ومدها على شكل القُبلة وذلك لمدة 5 ثواني، وبعد ذلك نقل الشفتين وهي معقودة في الجهة اليُمنى ثم الجهة اليسرى وذلك لمدة 5 ثواني على التوالي.

المشي أحد التمارين التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم عمومًا، بما في ذلك التخلص من دهون الوجه والرقبة، يعتبر المشي أحد الأنشطة البسيطة والتي يسهل ممارستها والانتظام عليها، حيث يحقق فوائد واسعة للجسم، مثل تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب، يوصي خبراء اللياقة البدنية بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

تمارين الكارديو توفر تمارين الكارديو مجموعة واسعة من التمارين الرياضية، بينها التالي:

-صعود الدرج.

-ركوب الدراجات الهوائية.

-القفز بالحبل.

-المشاية الكهربائية.

-السباحة.

تسهم ممارسة تمارين الكارديو على زيادة حرق الدهون في الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، يوصي خبراء اللياقة البدنية بالحصول بممارسة تمارين الكارديو 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع، وهو ما يترجم إلى 20-40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا.

تدليك الوجه تسهم ممارسة بعض تمارين الوجه في أن يبدو الوجه أنحف، خاصًة تمرين تدليك الوجه بالضغط عليه لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر، لكن رغم ذلك لا يوجد أدلة علمية قوية حول أن تمارين الوجه قد تساعد في التخلص من الدهون، ربما في حال اتباع نمط حياة صحي يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية.

انفخ خديك يعمل تمرين نفخ الخدين على زيادة الدورة الدموية في عضلات الوجه، وخاصة حول الخدين، ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الخدين العلوية وتحسين مظهر وجهك.لأداء التمرين، قم بنفخ فمك بالهواء واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. وقم بالتبديل بين الجانبين الأيسر والأيمن وكرر 10 مرات

شد الحاجبين يحافظ تمرين شد الحاجبين للأعلى على حواجبك ويساعد على إزالة تجاعيد الجبهة التي تسببها حركة العضلات ومفيد أيضا لترهل الحواجب.وللقيام بالتمرين ضع أصبعي السبابة والوسطى بين حواجبك، ثم ضع أصابع اليدين والكفين على وجهك. إبقاء عينيك مفتوحتين، ارفع حاجبيك لأعلى ولأسفل بمساعدة أصابعك، قم بذلك 3 مرات كل منها 30 ثانية.

مد الشفاه وقبضها هذه خطوة صعبة ولكن مع ذلك، ستساعدك على فقدان دهون الوجه والحصول على خط الفك المحفور لأنه يستهدف عضلات الفم والرقبة والخد.للقيام بذلك ادفع شفتك السفلية للخلف أو في إحدى زوايا الفم، اضغط على عضلات رقبتك لمدة 10 ثوان.

شد الذقن مخصص للنصف السفلي من الوجه، بما في ذلك الفك، وهو الحل الأمثل للتخلص من الدهون من منطقة الذقن.حرك رأسك للخلف وقم بمد رقبتك بقدر ما تستطيع، حرك شفتك السفلية فوق شفتك العليا واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

 تمرين شد عظم الوجنة يساعد هذا التمرين على شد عضلات الخدين وتقليل دهون الوجه والحفاظ على شكل الخدين عن طريق تكراره 10 مرات متتالية.

 تمارين القبلات بمد الشفتين وضمهما كشكل التقبيل لمدة 5 ثوان مع تحريك الشفتين وهما بهذه الوضعية لكل من الجهتين اليمنى أولا لمدة 5 ثوان ، ثم اليسرى لمدة 5 ثوان أخرى .

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

 تمرين الابتسام بصنع ابتسامة تظهر اللثة العليا واللثة السفلى لمدة 5 ثوان ، ثم إغلاق الشفتين وتكرار الابتسامة مرة أخرى .يكرر هذا التمرين 10 مرات .ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين إنقاص دهون الوجه على الإطلاق .

 تمرين السمكة المنفوخة بملأ الخدين بالهواء ثم دفع الهواء إلى الخد الأيمن لمدة 5 ثوان ، ثم للخد الأيسر مدة 5 ثوان أخرى. ثم إخراج الهواء من الفم .يكرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل .

 تمرين الخدود المسطحة بنفخ الهواء تحت الشفة العلية لمدة 10 ثوان ، ثم ينفخ الخد الأيمن بالهواء لمدة 10 ثوان ، ثم ينفخ الخد الأيسر لمدة 10 ثوان .يكرر هذا التمرين عشر مرات .

 تمرين الشفاه المغلقة بإبقاء الفم مغلقا والابتسام قدر الإمكان دون فصل الشفتين عن بعضهما .

يكرر هذا التمرين 10 مرات .

 تمارين الوجه والرقبة تستلقي السيدة على ظهرها ، وتبقي رأسها معلقا فوق حافة  السرير ،  وتحاول رفع رأسها إلى الأمام حتى تلامس الذقن منطقة الصدر .

تمرين الوجه الكامل تغمض العينان ، وتأخذ الشفتان وضع التقبيل وتمدان إلى الأمام ، وتقطبب السيدة جميع عضلات وجهها مع رفع الشفتين وهما بوضعية التقبيل باتجاه الأنف .

تمرين تحريك اللسان من Face fat burning exercises من طرق التخلص من دهون الوجه القيام بتمارين اللسان، والتي تساعد على شد عضلات وجهك، بما في ذلك العضلات التي تتحكم في خديك وفكك. للقيام بتمرين اللسان أحد تمارين لحرق دهون الوجه للنساء والرجال، اجلس مستقيمًا وأخرج لسانك قدر المستطاع. الآن حاول أن تلمس ذقنك بطرف لسانك. عليك الثبات لمدة 10 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات أو حسب الاستطاعة.

القيام بتمرين غسول الفم تساعد الغرغرة بغسول الفم على تقليل ظهور الدهون على وجهك بشكل مؤقت. المنثول الموجود في غسول الفم يمكن أن يجعل بشرتك تشعر بالبرودة والوخز، مما يعطيها تأثير شد مؤقت. يقال أيضًا أن تمارين غسول الفم تساعد في تحسين الدورة الدموية في وجهك، مما يمنحك توهجًا ورديًا طبيعيًا.

ممارسة تمرين العيون المغلقة أحد من تمارين حرق دهون الوجه قيامك بإغلاق العين يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل على شكلك وتحسين توازنك وحرق المزيد من الدهون، فعندما تغمض عينيك أثناء التمرين، فإنك تجبر نفسك على استخدام حواس أخرى لإرشادك، وهذا يعني أنه عليك الاعتماد على الحس العميق أو الإحساس بمكان جسمك في الفضاء لمنعك من الانحراف عن المسار. يقصد بالحس العميق هنا هو ما يسمح لك بالمشي بدون النظر إلى قدميك، وهو أيضًا ما يساعدك في الحفاظ على التوازن. باستخدام الحس العميق أثناء التمرين، يمكنك تحسين توازنك وتنسيقك مع حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا.

ابدأ بإغلاق عينيك وإرخاء وجهك بالكامل.

بعد ذلك، أمسك شفتيك بإحكام، كما لو كنت تحاول تقبيل شخص ما.

استمر لمدة 10 ثوان.

أرخي شفتيك وافتح فمك واسعًا ثم أغلقه بإحكام كأنك تحاول ابتلاع حبة.

استمر لمدة 10 ثوان.

بعد ذلك، ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن واستمري في ذلك لمدة 10 ثواني.

أخيرًا، افتح عينيك على اتساعهما واستمر في ذلك 10 ثواني.

قم بتكرار التسلسل السابق بأكمله مرة أخرى.

نظام الغذائي للتخلص من دهون الوجه

التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على مواد دهنية وخاصةً المهدرجة الموجودة في الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والتي يستغلها البعض حتى بشكل خاطئ في طريقة تسمين الوجه، وإنما تعويضها بالدهون الصحية فقط وبكميات قليلة.

التقليل من تناول الأغذية الغنية بالأملاح مثل المخللات بأنواعها؛ لأن الأملاح تسبّب احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن وتحديداً الوجه الذي يظهر فيه الانتفاخ بشكل ملحوظ بسبب احتباس المياه به.

التوقف عن تناول المشروبات الكحولية؛ لأنّها من أكثر المشروبات التي تؤدّي إلى انتفاخ الوجه.

الحرص على تناول الفواكه بمعدل معتدل فغير كونها غنية بالفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم والبشرة فهي تعطي كذلك شعوراً بالشبع، فتساعد على تقليل كمية المواد الدهنية التي يمكن تناولها في الوجبات الأخرى. كما أن كل الخضراوات والفاكهة تحتوي على ألياف ذات قيمة غذائية عالية جداً تساعد على تغذية الجسم وفي نفس الوقت تجعل عملية الهضم طبيعية فلا يشعر الشخص بالجوع سريعاً.

تناول الأغذية والألبان الغنية بالكالسيوم؛ لأن الكالسيوم يقلّل معدل احتباس السوائل في الجسم وبالتالي تقليل دهون الوجه وهي من أكثر النقاط المنسية في طرق التخلص من دهون الوجه.

الأفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لدوره في احتباس السوائل داخل الجسم، وفي الوقت نفسه يمكن تبديل مشروبات مثل الشاي والقهوة بالشاي الأخضر الذي يساعد على زيادة معدلات حرق السعرات والدهون للتخلص من الوزن الزائد بفضل ما يحتويه من مضادات للأكسدة.

 الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون الوجه

هناك أكثر من طريقة للتخلص من دهون البشرة بفضل الاعتماد على الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل من مكونات طبيعية ومتوفرة وتطبيقها على الوجه لتساعد على شد الجلد والتخلص من التراكمات الدهنية للوجه والرقبة، ومن أشهرها:

قناع بياض البيض: حيث يُخلط بياض بيضتين من الحجم الكبير مع ملعقة طعام من الحليب وملعقة من عصير الليمون مع ملعقة من عسل النحل ويمزج الخليط جيداُ حتى تمام التجانس ويدهن الخدين والذقن مع التدليك ثم يترك مدة ساعة قبل أن يُغسل بعدها بالماء الدافئ.

الجلسرين: له تأثير قوي في ترطيب البشرة الدهنية ومنحها النعومة، ولتحقيق أفضل نتيجة يمكن مزج الجلسرين مع القليل من الملح إنجليزي وقطرات من زيت النعناع، ويتم استعمال الخليط لتدليك الرقبة والخدين قبل غسلها بالماء الدافئ، وتكرر هذه الطريقة ثلاث مرات أسبوعياً حتى الحصول على النتيجة المرادة .

زبدة الكاكاو: تعمل على استعادة الجلد لمرونته وكذلك الالتهابات ولذا يمكن استخدامها في تنحيف الوجه، عن طريق تسخين مقدار ملعقة طعام من زبدة الكاكاو مع تدليكها على الرقبة وأسفل الذقن مرة باتجاه عقارب الساعة والأخرى عكس الاتجاه لمدة 15 دقيقة يوميا قبل النوم والاستمرار على هذه العادة لفترة 10 أيام للحصول على أفضل النتائج.

زيت جنين القمح: يعمل على تغذية الجلد وتحفيز مادة الكولاجين بفضل كونه غني بفيتامين E الذي يساعد على شد الجلد. كل المطلوب أن تُدهن منطقة الوجنتين والذقن بالقليل منه مع التدليك من أسفل إلى أعلى لمدة 15 دقيقة يومياً قبل النوم على مدار 10 أيام متواصلة والتي تعد أفضل طريقة للتخلص من الدهون.

الليمون: يعمل على تجديد خلايا الجلد وشد البشرة الدهنية وتطهيرها بسبب أحماضه التي يعد غنياً بها، يمكن أن يستخدم الليمون في تحضير أكثر من قناع يساعد على شد جلد الوجه مثل قناع الليمون والكركم ويمكن الحصول عليه عن طريق خلط عصير الليمون مع الكركم للتخلص من الدهون.

كما يستخدم الليمون مع الشوفان والزبادي، حيث يُنصح بخلط القليل من الشوفان الناعم مع لبن الزبادي وفردهما لمدة نصف ساعة، وبلطف يغسل بالماء الدافئ الذي يكون مضاف إليه عصير الليمون وقد أثبتت تلك الطريقة أنها أفضل طريقة للتخلص من دهون الوجه خاصةً لأصحاب البشرة الدهنية.

الخيار: يمكن تدليك الوجه بالخيار المفروم لاحتواء الخيار على العديد من الفيتامينات الداعمة للبشرة،فقط قومي بالتدليك من الذقن للأعلى وصولاً إلى الخدين بإستخدام باطن يديكِ فى إتجاه عقارب الساعه ثم كرري الأمر في الاتجاه العكسي.

الشاي الأخضر: أحد أشهر المشروبات الطبيعية التي تمتلك تأثيراً حارقاً للدهون بفضل احتوائه على مادة الكافيين المنبهة والتي أثبتت العديد من الدراسات أنها تساعد على زيادة معدل الحرق.

عصير الليمون: واحد من المشروبات المنعشة والمليئة بالفوائد الصحية، ينصح بشرب عصير الليمون بصورة يومية للمساعدة على حرق الدهون.

القرفة: مشروب طبيعي مهدئ وذو فوائد طبية جمة، واشتهر بوجه خاص بسبب فاعليته في حرق دهون الجسم بأمان إذا ما تم المداومة على شربها.

الزنجبيل: مشروب طبيعي يعمل أيضاً بجانب حرق الدهون على تسريع الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية للطعام، وهو ما يساعد على حرق كميات إضافية من الدهون.

القهوة: على عكس ما يعتقده الكثير من الأشخاص، تعد القهوة مشروباً صحياً جداً إذا شربت دون إفراط، وصنعت من حبوب القهوة الطبيعية دون إضافات، تحتوي القهوة على كميات جيدة من مضادات الأكسدة وعلى عنصر الكافيين أيضاً الموجود في الشاي الأخضر.