أضرار طرقعة الأصابع وطرق التخلص من هذه العادة بسرعة والى الأبد

أضرار فرقعة أصابع اليدين يغفل الكثير عنها ويظن بأن هذه العادة السيئة شيء هين ولا يوجد به أي ضرر ولكن أثبتت بعض الدراسات الطبية أن فرقعة أصابع اليدين لها خطورة كبيرة على صحة اليدين، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة الحذر الشديد منها، حيث أن كثير من الأشخاص يلجأون إلى هذه الفرقعة والتي تؤدي إلى إصدار غازات في السائل الزلالي المتواجد بين الفواصل التي توجد بين العُقل ويمكن التعرف على أضرار فرقعة أصابع اليدين من خلال موقع دليلى ميديكال التي تُسببها للجسم خلال من خلال النقاط التالية:

ما هي فرقعة الأصابع؟

توجد المفاصل الزلالية في أصابع اليد والقدم والمعصم والمرفق والورك والكتف، وهي المفاصل التي تحتوي على سائل زلالي يقوم بتليين حركة المفاصل ووقايتها من الحكّة.يصدر صوت فرقعة الأصابع نتيجة هروب فقاعات غاز ثاني أكسيد الكربون الموجودة في تجاويف الغضاريف المبطنة للمفاصل، حيث أن هذه الفقاعات تتراكم داخل هذه التجاويف، مما يسبب صدور هذا الصوت أثناء الفرقعة.لا تسبب فرقعة الأصابع عادة الشعور بألم، بل على العكس فإنها قد تزيد من الشعور بالراحة بعد القيام بها.

هل تسبب فرقعة الاصابع التهاب المفاصل؟

انتشرت الآراء التي تقول أن طقطقة الاصابع تؤدي إلى الإصابة بـ التهاب المفاصل،لاتوجد صلة بين فرقعة الأصابع ومرض التهاب المفاصل.

لماذا يمارس البعض عادة فرقعة الاصابع ؟

هناك بعض الأشخاص يحبون سماع الصوت الصادر عن فرقعة الاصابع، وهناك من يمارسها عند شعوره بـ التوتر والقلق، ولا يهدأ إلا إذا فرقع أصابعه.

هل يمكن للأشخاص المصابون بمرض التهاب المفاصل فرقعة أصابعهم؟

لا بالطبع، فالمصاب بالتهاب المفاصل تكون مفاصلة ضعيفة، مما يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في الأربطة الخاصة باليد أو يسبب ضررا للمفصل .

أسباب القيام بفرقعة الأصابع

الشعور بالتوتر ترتبط فرقعة الأصابع لدى كثير من الأشخاص بالراحة النفسية والاسترخاء، مما يساعد في تخفيف التوتر، ولذلك يعتادون على القيام بها باستمرار في حالة الشعور بالتوتر والقلق من شيء معين، وكذلك عند التفكير في بعض الأمور كثيراً.كما يقوم بعض الأشخاص بهذه العادة عند الذهاب لمقابلة أشخاص لأول مرة أو البدء في عمل جديد وغيرها من التغيرات الحياتية التي تثير المخاوف والقلق في بدايتها.

الشعور بتشنج الإصبع يلجأ بعض الأشخاص إلى هذه العادة عند الشعور بتشنج في الإصبع، حيث تساعد فرقعة الأصابع في تخفيف هذا التشنج والشعور بالراحة بعد القيام بها، ولكنها راحة مؤقتة ويمكن أن ينتج عنها العديد من المخاطر فيما بعد.

كيف يمكن التغلب على عادة فرقعة الأصابع؟

البحث عن بدائل لتخفيف التوتر هناك بعض البدائل التي يمكن القيام بها عند الشعور بالتوتر، وتتمثل في:

الضغط على كرة مطاطية: يمكن شراء الكرة الإسفنجية المخصصة لتخفيف التوتر، وذلك من خلال الضغط عليها، وينصح بوضعها في الحقيبة لاستخدام عند الشعور بالتوتر بدلاً من فرقعة الأصابع.

التنفس العميق: يساعد التنفس العميق في تخفيف الشعور بالتوتر وزيادة الاسترخاء، ويكون ذلك من خلال أخذ نفس عميق وكتمه لبضع ثوان ثم إخراجه مرة أخرى ببطء، ويكرر هذا الأمر عدة مرات متتالية.

انشغال اليدين بأشياء أخرى في حالة صعوبة السيطرة على عادة فرقعة الأصابع، ويكون ذلك من خلال الإمساك بأشياء أخرى تشغل اليد بعيداً عن هذه العادة، فيمكن الإمساك بميدالية مفاتيح أو قلم، ومع مرور الوقت سوف يسهل التحكم في هذه العادة والتوقف عن القيام بها.

ممارسة تمارين الأصابع استبدال عادة فرقعة الأصابع الناتجة بسبب الشعور بتشنج الأصابع ببعض التمارين التي تقلل من هذه التشنجات، وتجعلها أكثر مرونة، مثل:

فتح وغلق قبضة اليد: يساعد هذا التمرين في تقليل فرص الإصابة بتشنج الأصابع، ولذلك ينصح بإجراء هذا التمرين عدة مرات يومياً.

ثني الأصابع وفردها: يمكن القيام بثني كل إصبع وفرده على حدى، لضمان مرونة المفاصل وعدم إصابتها بالتيبس والتشنج.

تمديد الأصابع: من التمارين البسيطة والسهلة التي يمكن القيام بها بشكل متكرر، وهي تمديد الأصابع وفتحها ثم غلقها مرّة أخرى.

تدليك الأصابع في حركات دائرية باستمرار، فهذا يخفف من التشنج بشكل كبير ويغني عن عادة فرقعة الأصابع. وتساعد بعض أنواع الزيوت في تخفيف تشنج الأصابع والشعور بالاسترخاء، لذلك ينصح بوضعها على الأصابع وتدليكها بها، مثل زيت اللوز، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون. يفضل أن تكون هذه الزيوت دافئة وقت استخدامها.

منح أصابع اليد الراحة تحصل الأصابع على راحة لتجنب إصابتها بالتشنج، فلا ينبغي استخدامها في الكتابة أو الأغراض الأخرى لفترات طويلة دون الحصول على الراحة. بتقليل الضغط على الأصابع أثناء ممارسة الرياضات المختلفة التي تتطلب استخدام اليد مثل تمارين الدفع والضغط، كما يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة حتى لا تسبب إصابة الأصابع واليد والمعصم بالتشنجات. ويفضل عدم النوم على البطن ووضع اليدين أسفل البطن أو الوسادة، فهذا يسبب ضغط كبير على اليد والأصابع، كما يمكن أن يصيبها بالتنميل.

الإبتعاد عن مصادر التوتر يجب الإبتعاد عن الأمور التي تسبب التوتر لأنها سبباً رئيسياً لأغلب العادات الخاطئة، مثل فرقعة الأصابع، وقضم الأظافر وغيرها. كما ينصح بتجنب الإجهاد الشديد في العمل والحصول على فترات راحة لتقليل التوتر.

يمكن اتباع بعض الإجراءات التي تساعد في تقليل التوتر، وتشمل:

ممارسة تمارين اليوغا: أحد أهم خطوات التغلب على التوتر هي ممارسة رياضة اليوغا التي تخفف الإجهاد وتساعد على الإسترخاء، ولذلك ينصح بتخصيص وقت يومي لممارسة هذه الرياضة الممتعة.

مشاهدة الأفلام المضحكة: ما نشاهده ينعكس على حالتنا النفسية بشكل كبير، ولذلك ينصح باختيار الأفلام المضحكة التي تخفف التوتر وتجنب مشاهدة الأفلام التي تزيد من الشعور بالضيق والحزن.

الحصول على قسط جيد من النوم: يساعد النوم جيداً في تقليل الإجهاد النفسي والتوتر، وينصح بالحصول على قسط كاف من النوم يومياً لا يقل عن 7 ساعات، مع الحرص على النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً.

أعراض فرقعة أصابع اليدين

تآكل الغضاريف التي تتواجد في مفصل الأصابع.

الشعور بألم حاد في أصابع اليدين.

حدوث تيبس في الأصابع عند النوم.

الإصابة بمرض عرق النسا.

مخاطر فرقعة الأصابع

على الرغم من عدم وجود مخاطر فورية لفرقعة الأصابع، ولكن يمكن أن تلحق هذه العادة بأضرار في المفاصل عند الإستمرار في القيام بها لفترات طويلة، وتشمل هذه المخاطر:

أضرار على الأنسجة والأوتار عند القيام بفرقعة الأصابع بشكل متعمد، فإن هذا يشكل ضغط على الأنسجة والأوتار، ومع الإستمرار في هذه العادة لفترات طويلة، يمكن أن تصاب الأربطة بالتلف وتحتاج إلى علاج وتدخل طبي لاستعادة صحتها وقوتها.

احمرار وتورم الأصابع تؤدي هذه العادة إلى احمرار الأصابع وتورمها نتيجة الضغط عليها بشكل متكرر، مما يعيق القدرة على القيام بالأمور الحياتية اليومية، كما أن هذا الإحمرار والتورم يسبب مظهر مزعج باليد.

التهابات المفاصل في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي فرقعة الأصابع إلى زيادة فرص الإصابة بالتهاب المفاصل، وذلك نتيجة الضغط الذي تسببه هذه العادة على المفاصل، وخاصة في حالة وجود مشكلة صحية بها مثل ضعف المفاصل والعظام الناتج عن سوء التغذية وعدم الحصول على الفيتامينات الهامة لصحة المفاصل.

ضعف الأصابع مع الإستمرار في الضغط على مفاصل وأربطة الأصابع، فسوف تصبح ضعيفة ومعرضة لمشاكل صحية عديدة، وخاصة مع تقدم العمر.

تضرر السائل الزلالي الموجود في الأصابع يلعب السائل الزلالي دوراً هاماً في الأصابع، حيث يقوم بتقليل فرص احتكاك المفاصل والتي يمكن أن تسبب أضرار صحية خطيرة، ومع ممارسة هذه العادة، يمكن أن يتأثر السائل الزلالي وتزداد احتمالية احتكاك المفاصل وتعرضها للمخاطر.

التواء المفاصل تؤدي هذه العادة الخاطئة إلى التواء المفاصل بمرور الوقت لأنها تشكل ضغطاً عليها وتؤثر على السائل الزلالي.

المظهر السيء يصعب على كثير من الأشخاص السيطرة على هذه العادة الخاطئة حتى عند التواجد في أماكن مزدحمة، وبالتالي تسبب مظهر اجتماعي سيء أمام الأشخاص المحيطين.يعد حدوث صوت طقطقة المفاصل دون تعمد أو قصد أو بشكل متكرر أمراً لا يستدعي القلق في معظم الحالات، ولا يشكل خطورة على الصحة لأنه أمر مؤقت وغير مستمر.

خلع الاصبع المفاصل السنعية السلامية هي المفاصل حيث تلتقي أصابعك ببقية يدك وعلى الرغم من أن هذه المفاصل مستقرة جدًا، إلا أنه لا يزال من الممكن خلع هذه المفاصل عند ممارسة ضغط خارجي كافٍ. عادة ، يؤثر هذا على السبابة والأصابع الخنصر.

هبوط حاد في الضغط: يمكن أن يحدث هبوط حاد في الضغط عند فرقعة الأصابع، مما يؤدي إلى تكوين فقاعات من السائل في المفاصل المتضررة.

تأثير على الحركة والمرونة: قد يؤدي تكرار فرقعة الأصابع إلى تقليل حركة ومرونة الأصابع واليدين، مما يمكن أن يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

تبدأ أصابع اليدين تتعرض للشيخوخة والإصابة بالعجز في سن مبكر.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

تصبح أصابع اليدين في حالة من الالتواء والثني وهذا يؤثر بشكل سلبي على السائل الزلالي المتواجد في مفاصل الأصابع وبين العُقل.

ماذا يحدث عند طقطقة الأصابع

 تسرب الغازات يحتوي المفصل على سائل يعرف باسم السائل الزليلي، والذي يعمل كمواد تشحيم للمنطقة. يحتوي السائل على غازات الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون، وبالتالي عندما تقوم بطقطقة المفصل، فإنك تقوم بشد كبسولة المفصل، وهذا بدوره يسبب إطلاق الغاز بسرعة، ممّا يشكل فقاعات. 

من أجل طقطقة نفس المفصل مرة أخرى، عليك الانتظار حتى تعود الغازات إلى السائل الزليلي.

تقترح نظرية انهيار الفقاعة أن فرقعة المفاصل تخلق فراغًا تملأه الغازات بعد ذلك، ثم عندما يتم تمديد المفاصل من خلال السحب، يكون هناك زيادة مفاجئة ودراماتيكية في الضغط المحيط.

 حركة المفاصل والأوتار والأربطة عندما يتحرك المفصل، يتغير موضع الوتر ويتحرك قليلًا خارج مكانه الأصلي، بالتالي من الممكن أن تسمع صوت فرقعة عندما يعود الوتر إلى موضعه الأصل.

الأسطح الخشنة تسبب المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل أصواتًا ناتجة عن فقدان الغضروف لخصائصه الملساء وظهور الخشونة في سطح المفصل.

علاج فرقعة أصابع اليدين بالأعشاب

العرقسوس: يُعتبر من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تُعالج حالات فرقعة أصابع اليدين حيث يتم إضافة ملعقة منه في كوب من الماء حيث أنه يخفف الألم والالتهاب الذي يُصيب أوتار الأصابع، ولكن يكون من الضروري عدم تناوله بكثرة لمن يُعانون من ارتفاع في ضغط الدم.

خل التفاح: يُساعد هذا النوع من الخل في تقليل آلام المفاصل وبالتحديد التهاب الأصابع حيث يُضاف 1/2 كوب من الماء مع كمية مماثلة له من خل التفاح ويوضع على المنطقة المُصابة باستخدام منشفة نظيفة ويتم تغييرها بشكل منتظم حتى يختفي الألم تماماً.

الكاري: يحتوي على مادة الكركمين التي تُساعد في الشفاء من التهاب الأوتار حيث يكون له دور فعال التخلص من ألم الأصابع ويمكن إضافته للطعام فهو يُعطي له نكهة مختلفة.

جل الألوفيرا: يوجد به مادة هلامية تحمي الأوتار من الالتهاب حيث يتم تدليك المنطقة المُصابة به بشكل يومي للحصول على نتيجة سريعة.

أهم طرق التخلص من التوتر

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر .

  الشيكولاتة: قطعة من الشيكولاتة “28 جرام” تساعد على التخلص من التوتر، و خصوصاً الشيكولاتة الغامقة تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول و تحسن من عملية التمثيل الغذائي.

 العسل: حيث أن تناول السكريات من أفضل طرق التخلص من التوتر و الضغوط النفسية، يمكنك تناول معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالإضافة إلي كونة مرطب للبشرة و يحتوي علي مضادات حيوية و مضادات للالتهابات في المخ، و الذي يعني أنه يحارب الاكتئاب و القلق.

 المانجو: تحتوي المانجو على مركب “لينالول”  الذي يساعد على خفض نسبة التوتر.

 مضغ العلكة: بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يعد من أفضل طرق التخلص من التوتر ، و بعد دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.

 المقرمشات: يمكنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر في تناوله، فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص من التوتر.

التأمل:  5 دقائق من الصمت و التأمل قد تغير يومك كاملاً،  فالتأمل من أهم طرق التخلص من التوتر و ضغوط الحياة اليومية فقط ركز على التنفس.

 أسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام و كل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم، و لكن أن تحصل علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع، يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك و اسند رأسك عليها للأمام و تخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.

 التنفس: من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس، فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم و معدل ضربات القلب، و يمكنك تجربة تنفس براناياما أحد تمارين التنفس في اليوجا و التي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد، و التي تساعد علي إعادة اتزان الجسم و العقل.

 - الاسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم، مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها و اراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً و يستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.

 العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر و العصبية و تنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.

أحلام اليقظة: و التي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً، تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر، فهو من محفزات المزاج السريعة المفعول.

أغمض عينيك: ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط و التوتر، و هي طريقة سهلة لاستعادة التركيز .

 العلاج بالضغط : هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يستهدف تحقيق التوازن في سوائل الجسم و الطاقة، عن طريق تدليك المنطقة الناعمة بين السبابة و الأبهام و يمكنك استخدام زيت اللافندر في التدليك .

 المياة الباردة للمعصمين: عند الشعور بالتوتر و الضغط اتجة للحمام و قم بغسل معصمي اليدين بالماء البارد و خلف شحمة الأذن، لتواجد الشرايين بالقرب من الجلد في تلك المناطق، و تبريد تلك المنطقة يساعد علي تهدئة الجسم كله.

- ضوء الشمس:  التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر و إعادة شحن الطاقة.

 - الشباك: عندما تحتد الأمور و يزيد التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك على الاسترخاء.

التمدد التمغط” أثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك و التخلص من التوتر و ارخاء العضلات. 27- الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً، و لكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين و يساعدك في التخلص من التوتر.

  المشي: عند الشعور بالتوتر و صعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل، فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة و التركيز.

 الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.

 القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور و يعالج التوتر و القلق.

  الموسيقى: الاستماع للموسيقى المحببة إلى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر.

 الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر و قلق أقل.

لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل و السودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر.

 الروائح: الروائح الطيبه تساعدك علي التخلص من التوتر و تحسين المزاج، جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة يدك و استنشقها.

 رائحة الموالح: رائحة الموالح كالبرتقال و اليوسفي تساعد في تحسين المزاج و التخلص من التوتر. 37- القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة و لكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج و تزيل التوتر

. الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة و يزيد من تدفق الدم  و يساعد في التخلص من التوتر و الاسترخاء. 39- التحدث: التحدث لصديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية و الاسترخاء.

 التخطيط لأجازه: التخطيط للأجازه يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة و يساعدك في