فوائد اللوبيا لا تتخيلها للحوامل واهم الامراض التى تعالجها نهائيا

اللوبيا نوع من أنواع البقوليات، تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم وضرورية، أبرزها البروتينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، وتخشى بعض الحوامل من إدراج اللوبيا ضمن نظامهن الغذائي خوفا منهن على صحتهن وصحة جنينهن. يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، حقيقة تأثير اللوبيا على صحة الحوامل.

هل تناول اللوبيا للحامل أمن؟ أم له أضرار؟

تغذيتك الصحيحة تعني ولادة جنين معافى بمشيئة الله، وهذا يعني أن جزء كبير من وصول مولودك بسلام إلى حضنك يعتمد على اهتمامك بأكلك ونظامك الغذائي، لذا فينصحك الطبيب دومًا بالتنويع في طعامك، والحرص على تناول كل ما تشتهيه طالما لا يضرك أو يضر جنينك. اللوبيا من أهم البقوليات التي تتربع على عرش أفضل الأكلات وأكثرها فائدة للحامل، فتناول اللوبيا للحامل آمن دون أي مخاطر، ولكن يكون ذلك وفقًا لمعدل التناول الآمن أي بعدم المبالغة في الكميات والطهي الجيد، بالإضافة إلى الحرص عند تناولها لمرضى الحساسية الغذائية من الحوامل.

الفوائد الصحية العامة لللوبيا (البازلاء ذات العيون السوداء)

إدارة الوزن - بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين، تعد اللوبيا خيارًا غذائيًا مرضيًا ومنخفض السعرات الحرارية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي على مستوى أقل من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية. تحافظ الألياف القابلة للذوبان على امتلاء المعدة وتثبط مشاعر الجوع غير السارة وتؤخر معدل إفراغ المعدة. إن إدراج اللوبيا في النظام الغذائي يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع والرضا، مما يسهل التحكم في الوزن.

صحة القلب - فائدة صحية أخرى لللوبيا الحمراء هي أنها منخفضة في الدهون المشبعة ولا تحتوي على الكوليسترول، مما يجعلها صحية للقلب. يساعد المحتوى العالي من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إن المحتوى العالي من البروتين والألياف في النظام الغذائي يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم على التوالي. علاوة على ذلك، تساعد مكونات الفيتوستيرول الموجودة في اللوبيا في الحفاظ على توازن الدهون المثالي في الجسم.

التحكم في نسبة السكر في الدم - تحتوي اللوبيا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم. وهذا يجعلها خيارًا ممتازًا للأفراد المصابين بالسكري أو المعرضين لخطر الإصابة بالحالة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد فوائد الألياف الغذائية القابلة للذوبان والبروتين على تنظيم ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتأخير الوقت حتى تفرغ معدتك، وتبقيك ممتلئًا.

صحة الجهاز الهضمي - تعتبر اللوبيا مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، مما يساعد في صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، ومنع الإمساك، وتقليل مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، تعمل البازلاء السوداء بمثابة البريبايوتك، مما يعزز نمو البكتيريا المفيدة في المعدة التي تدعم الميكروبيوم الصحي، وتساعد في الهضم، وتقليل الالتهاب، وتقوية جهاز المناعة.

يمنع السرطان - حمض الأسكوربيك الطبيعي المضاد للأكسدة، والذي يشار إليه أيضًا باسم فيتامين C، قادر على منع تكاثر الخلايا السرطانية، وتطور الورم، وضرر الجذور الحرة. ومع ذلك، فإن اللوبيا غنية بفيتامين C. ومن خلال خفض معدل الجذور الحرة، يمكن لهذه الفاصوليا أن تقلل من فرصتك في الإصابة بالسرطان وغيره من المشكلات الصحية. كما أن تناولها بانتظام يمكن أن يقلل من هذا الخطر.

يمنع فقر الدم - الحديد هو علاج فعال للغاية لفقر الدم. اللوبيا مصدر غني بالحديد، مما يساعد في علاج فقر الدم. يلعب الحديد دورًا حيويًا في استقلاب البروتين في الجسم وهو ضروري لتخليق الهيموجلوبين في الدم وخلايا الدم الحمراء (RBCs)، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الهيموجلوبين وكرات الدم الحمراء.

صحة العظم - اللوبيا هي مصدر جيد للمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية. الاستهلاك المنتظم لللوبيا يمكن أن يساهم في تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

دعم المناعة - تحتوي اللوبيا على ثروة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين B6، والتي تعزز نظام المناعة القوي. الاستهلاك المنتظم يمكن أن يساعد جسمك على الدفاع ضد الالتهابات والأمراض.

 فوائد اللوبيا للدماغ: حيث تحتوي اللوبيا على التربتوفان وهو فعال لعلاج اضطرابات القلق الاجتماعي، والأرق، ويوفر النوم السليم، كما يساعد الناقلات العصبية التي تحافظ على مستوى الطاقة، والتحكم في المزاج والشهية، كما يمكن أن تعمل اللوبيا على تعزيز مستوى الهستيدين، إلى جانب أنها تحتوي على 0.41 ملي غرام من الهستيدين، والذي يوفر ثلاثين في المئة من القيمة الموصى بها يوميا.

 منع القروح الباردة: حيث يساعد اللايسين الموجود في اللوبيا على التقليل من الهربس التناسلي أو القروح الباردة، كما أنه يسرع أيضا من عملية الشفاء، لذلك فإن الاستهلاك اليومي من اللوبيا يقلل من فرص تكرار القروح الباردة، ويحتوي كوب واحد من اللوبيا على 0.90 غرام من اللايسين وهو ما يعني 27٪ من الكمية الموصي بها يومياً.

 فوائد اللوبيا في منع الاكتئاب: حيث يساعد الحمض الأميني فينيل ألانين الموجود في اللوبيا على منع الاكتئاب، وقد أظهرت الدراسات أن فينيل ألانين فعال جداً لعلاج الاكتئاب، وتتحسن الحالة المزاجية للأشخاص الذين يأخذون فينيل ألانين لأنه يعمل على زيادة إنتاج المواد الكيميائية مثل النوربينفرين والدوبامين، وبالتالي من الممكن منع الاكتئاب والظروف الصحية الأخرى مثل الصداع النصفي والأرق عن طريق إضافة اللوبيا الغنية بالفينيلالانين إلى النظام الغذائي الخاص بك.

 تكافح الأمراض القاتلة: إحدى فوائد اللوبيا الصحية للوبيا أنها تساعد في الوقاية من عدة أمراض قاتلة، حيث تحتوي اللوبيا على اللجنين وهو في الأساس أحد مكونات مجموعة الفيتواستروجينات التي تحمي الجسم من عدد كبير من الأمراض القاتلة مثل السرطان والسكتات الدماغية وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض القاتلة الأخرى.

 فوائد اللوبيا لنمو الشعر: تساعد اللوبيا أيضا في نمو الشعر إلى حد كبير، وذلك لأنها غنية جداً بالبروتينات التي تعتبر من أهم المكونات المطلوبة لنمو الشعر، لذلك فإن تناول اللوبيا بشكل منتظم يمكن أن يعزز كمية البروتين في الجسم، وبالتالي يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع.

 فوائد اللوبيا في زيادة مستويات الطاقة: حيث أن المنغنيز الموجود بكميات جيدة في حبوب اللوبيا مهم جدا في إجراء عملية التمثيل الغذائي، والتي تحدث في الأساس لكسر المواد الغذائية لإنتاج طاقة للجسم.

مصدر جيد البروتينات: حيث تحتوي اللوبيا على نسبة عالية من البروتينات، لدرجة أنها يمكن أن تكون بديلا رائعا للحوم بالنسبة للنباتيين، وعندما يتم تناولها مع الأرز أو مكرونة القمح الكامل فإنها توفر دفعة كبيرة من البروتين للجسم دون السعرات الحرارية المضافة من اللحوم أو منتجات الألبان الثقيلة.

 فوائد اللوبيا لضغط الدم: حيث تعتبر اللوبيا مصدرا جيدا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف القابلة للذوبان والبروتين، وجميع هذه العناصر تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم، كما تساعد أيضاً في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك يعمل البوتاسيوم والمغنيسيوم على توسيع الشرايين والأوعية وضمان تدفق الدم على نحو سليم.

 فوائد اللوبيا لصحة العيون فيتامين ب3 يعمل على تحسين صحة العين، وفي بعض الحالات يساعد في علاج إعتام عدسة العين، وتحتوي اللوبيا على كميات عالية من فيتامين ب3، ومن ثم فإن الحفاظ على وجود اللوبيا في النظام الغذائي الخاص بك يساعد في تحسين الرؤية ومنع الأمراض التي تصيب العين.

 اللوبيا تساعد على تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي: يساعد محتوى النحاس العالي في حبوب اللوبيا على التقليل من أنواع عديدة من الالتهابات التي تحدث في الجسم، بالإضافة إلى ذلك يضمن لك النحاس مرونة الأربطة والمفاصل، لذلك من المهم جدا تناول اللوبيا بشكل منتظم لحماية جسمنا من هذه الالتهابات.

 فوائد اللوبيا للربو المغنيسيوم الموجود بكميات كبيرة في حبوب اللوبيا يلعب درواً كبيراً في توسيع القصبات الهوائية، بالإضافة إلى ذلك فإنه يضمن مرور الهواء السلس داخل وخارج الرئتين، انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الربو، ومن ثم فإن الحفاظ على وجود هذا الخضار الرائع في النظام الغذائي الخاص بك يحميك من مرض الربو.

اللوبيا تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس يمكن لنقص فيتامينات ب في الجسم أن تؤثر على صحتك لأن ذلك يساهم في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة  مثل سرطان البنكرياس، و لكن فيتامينات ب مثل حمض الفوليك تعزز إنتاج الخلايا الضرورية لمنع الإصابة بالسرطان.

اللوبيا تعزز من كثافة العظام يمكن أن يوفر كوب واحد من اللوبيا المطبوخة كمية كبيرة من المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و البوتاسيوم و الصوديوم، وهذه المعادن تقوي العظام و تمنع ظهور الكسور.إذا قمت بتخزين هذه المعادن في جسمك فستصبح أقل عرضة لكسور العظام المرتبطة بالتقدم في العمر. لذلك يوصي خبراء التغذية بإضافة اللوبيا إلى النظام الغذائي للأطفال من أجل نمو صحي لعظامهم.

اللوبيا تعالج مشاكل التبول: مفيدة في القضاء على مشاكل التبول ، مثل عدم الارتياح أو اى عوائق اخرى ويمكن أيضا أن توقف إفراز حليب الثدي أو إلافرازات المهبلية غير الطبيعية يمكن علاجها عن طريق تناول اللوبيا بانتظام .

اللوبيا مفيده لامراض الطحال:فتعمل اللوبيا على تليين الطحال والمعدة والبنكرياس، وتساعد على التبول وتخفف من حالات البلل مثل توقف إفراز لبن الثدى.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

فوائد اللوبيا الخضراء للحامل

اللوبيا الخضراء لا تختلف في فوائدها للحامل عن اللوبيا البيضاء أو الحمراء، فهي فقط عبارة عن ثمار اللوبيا خضراء قبل النضج وتقشيرها، بل يتم قطف ثمار اللوبيا خضراء وطهيها، أما اللوبيا البيضاء أو الحمراء فهي بعد النضج واكتمال نموها، ومن فوائد اللوبيا الخضراء للحامل بجانب الفوائد التي سبق ذكرها:

علاج الأرق تعد اضطرابات النوم والأرق عند الحامل من أكثر الأعراض التي تؤرقها وبخاصة مع تزامنها مع وجود تغيرات في الحالة النفسية، حيث أثبتت بعض التجارب التأثير الفعال للوبيا في تقليل حدة اضطرابات النوم والمساعدة في علاج الأرق والثبات الانفعالي وضبط الحالة النفسية.

نضارة الشعر والبشرة بفضل احتواء اللوبيا الخضراء على نسبة أكبر من الألياف وأيضًا مضادات الأكسدة فقد أثبتت فعاليتها في نضارة البشرة وحيويتها، كما أن وجود نسبة كبيرة من فيتامين سي والمعادن بها يساعدك في مرحلة الحمل على الحفاظ على حيوية شعرك ولمعانه وحمايته من الجفاف أو التساقط.

تقوية النظر تحتوي اللوبيا على الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والماغنسيوم بما يسهم في الحفاظ على صحة العيون وقوة النظر.

تحد من الشعور من الجوع تجعلك تشعرين بالشبع لأطول فترة، لذا فإن اللوبيا الخضراء تبقى دائمًا مستوى الجلوكوز في الدم في معدله الطبيعي، وهو ما يساعدك على الحد من نوبات الجوع المبالغ فيها أثناء الحمل مما يؤدي إلى أعراض جانبية؛ منها الحموضة والانتفاخ وزيادة الوزن.هي نفسها فوائد اللوبيا بأنواعها الأخرى، وإن كانت تختلف في زيادة نسبة الألياف والبروتينات بها، وهو ما يجعلها من أكثر الأكلات التي تساهم في ضبط ضغط الدم، وعلاج الإمساك عند الحامل وتسهيل امتصاص الحديد في الدم وأيضًا الحماية من الإصابة بفقر الدم لأنها تزيد من معدل الهيموجلوبين في الدم.

فوائد اللوبيا للحامل

 من أهم البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية التي تخدمك وتخدم جنينك بتزويدك بعدد كبير من العناصر الغذائية، لذا نصيحتنا لكِ دومًا بأن تحرصي على تناول ما يفيدك أثناء الحمل حتى ولو لم ترغبين في تناوله، ومن أهم فوائد اللوبيا للحامل:

اللوبيا غنية بالسعرات الحرارية

 هي مصادر هامة للحصول على السعرات الحرارية التي تمنحك الطاقة اللازمة لممارسة حياتك، خاصة مع الشكوى المستمرة من الإعياء والإرهاق أثناء الحمل، فمع كل نصف كوب من اللوبيا تحصلين على حوالي 100 سعر حراري.

مصدر الحصول على البروتين قد تملين من تناول البيض ومنتجات الألبان من أجل البروتين المهم لبناء عضلات جسم جنينك، وأيضًا بناء الأنسجة والجلد ونمو جهازه العصبي والعقلي، لذا يمكنك تناول اللوبيا كبديل عنهم من أجل الحصول على 27% من حاجة جسمك للبروتين وحاجة جنينك.

تحسين عملية الهضم عسر الهضم والغازات والحموضة والإمساك عند الحامل كلها أعراض ناتجة عن خلل في أداء الجهاز الهضمي نتيجة تأثير هرمونات الحمل في الشهور الأول، أو ضغط الرحم  مع نمو الجنين وبخاصة مع الدخول في الشهور المتقدمة من الحمل، حيث يبدأ جنينك في الضغط على أعضاء الجهاز الهضمي، لذا فإن وجود نسبة كبيرة من الألياف في اللوبيا بمعدل 11 جم لكل كوب لوبيا تساعد في تحسين عملية الهضم، ومرور الطعام بالأمعاء وأيضًا خروج الفضلات.

خفض معدل الكوليسترول ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى مشكلات خطيرة وبخاصة للحامل؛ منها الخلل في أداء وظائف القلب، لذا فإن من أهم فوائد اللوبيا للحامل حمايتها من المخاطر المترتبة على رفع الكوليسترول والخلل في الدورة الدموية بفضل احتوائها على الألياف مثل تجلط الدم أو الجلطات القلبية وانسداد الشرايين والأوردة وعلاج التهابات الشرايين وصمامات القلب، كما أن وجود مادة الثيامين في اللوبيا من أهم أسباب دورها الكبير في الحماية من أمراض القلب وتحسين أداءه.

تنظيف الجسم من السموم اللوبيا كحال جميع البقوليات غنية بمضادات الأكسدة التي تجعلها أفضل وسيلة لمساعدة الكبد والكلى على التخلص من السموم التي تدخل إلى أجسامنا بطرق كثيرة، كما أنها تساهم في مهاجمة الشوارد الحرة المسؤولة عن تكون الخلايا السرطانية في الجسم، لذا تحميكِ اللوبيا سواء أثناء الحمل أو بعده من الأمراض المزمنة والخطيرة مثل الأورام والسرطانات.

تقوي جهازك المناعي ضعف مناعتك أثناء الحمل يجعلك عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض وبخاصة الأمراض الموسمية؛ مثل الأنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد، لذا فإن اللوبيا تساعدك على تقوية الجهاز المناعي مع وجود نسبة كبيرة بها من فيتامين سي بالإضافة إلى توفيرها فيتامين أ للحامل  وفيتامين هـ، كما أنها غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة.

احمي نفسك من السكري تعرضك للإصابة بـ سكر الحمل أو ارتفاع مستوى السكر في الدم يعرضك ويعرض جنينك للكثير من المخاطر والأضرار، وأبرزها الإجهاض المبكر وتسمم الحمل، واللوبيا بها مادة الماغنسيوم التي تساهم في تحسين وتسريع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي بما يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم.

حماية جنينك من التشوهات تناولك لكوب من اللوبيا يقدم لكِ 88% مما تحتاجينه من حمض الفوليك الهام في الوقاية من تشوهات الجنين، بالإضافة إلى النمو الطبيعي للجهاز العصبي والقدرات العقلية والذهنية.

التخلص من الترهلات اللوبيا هامة للغاية في خسارة الوزن وتجنب الزيادة المفرطة للوزن أثناء فترة الحمل، حيث تحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى البروتين الذي يسهم في عملية الحرق داخل الجسم وشد الترهلات وتقوية العضلات والأنسجة.