لن تتخيل ما سيحدث لجسمك عند أكل القلقاس وقت الدورة الشهرية

هناك نوع من الخضراوات يجب على النساء الاهتمام بتناوله أثناء الدورة الشهرية، لما يقدمه من فوائد عديدة لصحتهن حالة من الإرهاق والخمول تسيطر على المرأة أثناء الدورة الشهرية، نتيجة للأعراض المزعجة المصاحبة للحيض، مثل الغثيان وانتفاخ البطن والإسهال وتورم الجسم والنزيف المهبلي وتقلب المزاج.ومع ذلك، يمكن للنساء التغلب على الإرهاق المرتبط بالدورة الشهرية، بتناول مجموعة من الأطعمة، يستعرضها من خلال موقع دليلى ميديكال.تعرف على اهمية القلقاس اثناء الدورة الشهرية واهم الاطعمة 

القيمة الغذائية للقلقاس

يحتوي الكوب الواحد من القلقاس الطازج على التالي:

187 سعر حراري.

1 جرام من البروتين.

0.1 جرام من الدهون.

39 جرام من الكربوهيدرات.

1 جرام من السكر.

7 جرام من الألياف.

كما يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن مثل:

المنجنيز.

البوتاسيوم.

النحاس.

الفسفور

فيتامين ٦.

حمض الفوليك.

فيتامين ج.

فيتامين هـ.

هل أكل القلقاس يرفع السكر؟

يحتوي القلقاس على النشويات المعقدة والألياف التي تقلل من فرص الارتفاع السريع للسكر في الدم.

هل القلقاس يرفع الضغط؟

لا، على العكس يحتوي القلقاس على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

هل القلقاس مضر للكلي؟

القلقاس ليس مضراً للأشخاص الأصحاء عند تناوله بكميات معتدلة. لكن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن عليهم استشارة الطبيب في الكمية المسموح لهم بها من القلقاس لأنه غني بالبوتاسيوم وعلى مرضى الكلى تنظيم كمية البوتاسيوم في طعامهم حفاظاً على صحتهم.

هل القلقاس الني سام؟

لا يُنصح بتناول القلقاس في صورة نيئة لأنه يحتوي في هذه الصورة على الكثير من الأوكسالات التي قد تكون الكميات الكبيرة منها سامة ومضرة للكلى وللصحة العامة.

هل القلقاس يرفع الكولسترول؟

لا، على العكس فإن البوليفينولات في القلقاس وفيتامين ج و هــ تلعب دوراً في خفض نسبة الكوليسترول في الدم مما ينعكس على صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة للجسم.

هل المادة اللزجة في القلقاس سامة؟

لا ليست سامة حالة طهى القلقاس أما في حالة محاولة تناول القلقاس نيئاً يكون سام بسبب النسب العالية من الأوكسالات الموجود به.

كم يحتوى القلقاس على بروتين؟

يحتوي كوب القلقاس الطازج على جرام واحد من البروتين، لا يمكن الاعتماد على كمية البروتين في القلقاس لأنها منخفضة جداً، فالمكون الأساسي له هو النشا ليس البروتين.

ما هو القلقاس؟

ينتمي القلقاس إلى الفصيلة القلقاسية وهو من الدرنات والقرمات ويعتقد بأنه نشأ في الهند ومناطق آسيا، ويزرع في فيجي وإسبانيا والولايات المتحدة الأمريكية واليابان ومصر، ويتم استهلاك جذور القلقاس التي تتميز بسماكتها مطبوخة ولا يجب تناولها نيئة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من أكسلات الكالسيوم مما قد يجعل القلقاس سامًا لذا يتم نقعه ليلة كاملة للتقليل من هذه المادة السامة، وسنتعرف لاحقًا على فوائد القلقاس الصحية.

فوائد القلقاس

يُحسن صحة العيون يُعد القلقاس أحد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والبيتا كاروتين (Beta-caritene)، وهذه المواد مجتمعة سويًا تُساعد على تحسين النظر والرؤية عمومًا.حيث تُساعد مضادات الأكسدة على محاربة الشوارد الحرة التي قد تتسبب ببعض أمراض العيون الناتجة عن الشيخوخة.

يُساهم في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطانات يلعب القلقاس دورًا هامًا في الوقاية من خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة؛ وذلك بسبب نشاط مضادات الأكسدة، والنسب العالية من فيتامين أ وفيتامين ج الموجودة فيه.كما أنّ في القلقاس مواد تُساعد على تقوية جهاز المناعة وتعزيز دفاعات الجسم، ومحاربة أي مخرجات ضارة من عمليات الأيض قد تتسبب السرطانات.

 تقليل مستويات  الكوليسترول يحتوي علي نسبة منخفضة جداً من الكوليسترول السيئ في حين يحتوي علي 1 % . هذا هو السبب الذي يجعل الأطباء ينصحوا  الأشخاص الذين يعانوا من مستويات كوليسترول عالية بتناول القلقاس. لأنه يحتوي علي الألياف الغذائية والميثونين وتناوله بإنتظام يحل مشكلة الكوليسترول المرتفع وبالتالي فهو الخيار الأمثل للحفاظ علي صحتك .

 توفير توازن الكهرباء الكافي للجسم يحتوي القلقاس علي البوتاسيوم وهو من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم البشري للأداء جيد . فهو يمتص ويكسر الكربوهيدرات والسيطرة علي نشاط القلب كله وبناء العضلات وتعزيز النمو الجيد للجسم البشري والحفاظ علي توازن أفضل للقاعدة الحمضية . إلي جانب ذلك، فإن البوتاسيوم هو عنصر حاسم لعملية التوازن المنحل بالكهرباء والسوائل من الجسم.  بسبب محتوي البوتاسيوم الغني يمكن أن يوفر القلقاس هذا المعدن إلي الجسم بإنتظام .

 تقديم الحماية للخلايا يقدم القلقاس للجسم المعادن الأساسية التي يحتاجها . فهناك مركبات الفينول والكاروتينويد التي تقدم خصائص مضادة للأكسدة لحماية الخلية . كل من المركبات الجيدة التي تساعد علي مقاومة تأثير الجذور الحرة علي الخلايا التي تؤدي إلي تلف الخلايا والحفاظ علي الخلايا حيوية من الإجهاد التأكسدي وبالتالي فهو نوع من الوقاية من الأمراض الخطيرة .

مصدر لفيتامين ب6  يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب6 وهو من مجموعة فيتامين  ب المركب  اللازمة لصحة الجسم . فهو ليس مفيد فقط في الأنسجة الأيضية  ولكن أيضاً لنقل الأوكسجين والوقاية من فقر الدم . هذا النوع من الفيتامينات مطلوب للناقلات العصبية لحماية صحة القلب وخمض مستوي هوموسيتين. يعرف الهوموسيتين بأنه حمض أميني ينتج  عنه الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية .

مد الجسم بالنحاس يعتبر النحاس من المعادن الأساسية لجسم الإنسان، وهو عنصر مطلوب للحصول علي التمثيل الغذائي وتحسين عملية التنفس من خلال مساعدة علي نقل الأوكسجين والمساعدة في إمتصاص مخازن الحديد والدهون لأن الجسم لا يمتلك القدرة علي توليف هذا المعدن. من الأفضل أن تستهلك العناصر الغذائية ومن ضمنها النحاس بكمية كافية في القلقاس  .

.توفير كمية عالية من المنجنيز المنجنيز من العناصر المطلوبة للحفاظ علي عمل أجهزة الجسم لكي تعمل بشكل صحيح . يؤثر المنجنيز علي  بناء العظام، الأنسجة الضامة، وكذلك الهرمونات الجنسية .  إلي جانب ذلك، فإن المنجنيز يلعب دور هام في إمتصاص الكالسيوم والكربوهيدرات والدهون والتمثيل الغذائي والدماغ والأعصاب وتنظيم مستويات السكر في الدم . وعن تناول القلقاس يقدم لك كمية مناسبة من المنجنيز وعلاوة علي ذلك يستخدم في علاج مشاكل صحية معينة مثل هشاشة العظام، متلازمة ما قبل الحيض وإلتهاب المفاصل .

 توفير كميات كافية من المغنسيوم يشارك المغنسيوم في معظم العمليات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان . يلعب دور هام في القيام بالوظائف الرئيسية مثل المساعدة علي تخليق البروتين في الجسم والحفاظ علي صحة الجهاز المناعي والحفاظ علي وظائف الأعصاب والعضلات وتقوية العظام والسيطرة علي مستوي السكر في الدم وإنتاج الطاقة وتنظيم ضغط الدم . يمكنك الحصول علي هذه الكمية من خلال تناول القلقاس بإنتظام .

توفير كميات كافية من فيتامين ب 1 يقدم القلقاس فوائد صحية للجسم بسبب إحتوائه علي فيتامين ب 1 لتحسين الأعصاب والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإنتاج الطاقة. كما أنه يشارك في إنتاج خلايا الدم . يوفر لك القلقاس مصدر أساسي للأشخاص الذين يحتاجوا إلي فيتامين ب1 . يوفر 0,14 ملجرام من فيتامين أ لكل 100 جرام قلقاس عند طهيه وتقديمه بدون ملح .

الأحماض الامينية وأحماض أوميغا 3 يحتوي القلقاس علي أكثر من 17 حمض أميني وهي عناصر ضرورية للحفاظ علي صحة الجسم . والزيوت المطلوبة للحفاظ علي صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان وغيرها من الأمراض .

يُعزز صحة القلب يحتوي القلقاس على نسب مرتفعة من البوتاسيوم، وهو أحد المعادن الهامة لصحة القلب وجهاز الدوران، والحماية من أمراض الدم أو إبقائها تحت السيطرة.إذ يُساعد البوتاسيوم على تنظيم انتشار السوائل المختلفة وضغطها في الجسم داخل الخلايا وبينها ومنع احتباس السوائل، وبالتالي تنظيم ضغط الدم وترخية جدران الأوعية الدموية.

يدعم الدورة الدموية يُساعد محتوى القلقاس العالي من المعادن المختلفة خاصةً النحاس والحديد على جعل القلقاس طعامًا جيدًا في الوقاية من فقر الدم (Anemia)، وتعزيز الدورة الدموية وتقويتها.إذ أنّ النحاس والحديد أساسيان لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين وتنقله لكافة أنحاء الجسم بفعالية.

يقي من الإصابة بمرض السكري يُساعد محتوى القلقاس العالي من الألياف على خفض فرص الإصابة بمرض السكري، لأن الألياف الغذائية تنظم وتيرة إطلاق الأنسولين والجلوكوز في الجسم.إن كان الشخص مصابًا بمرض السكري، فإن تناوله لأطعمة غنية بالألياف، مثل: القلقاس يُساعد على منع حصول رفعات خطيرة في سكر الدم.

يُعزز مناعة الجسم  هو دوره في تعزيز مناعة الجسم وتقويتها، خاصةً مع ما يحتوي عليه من نسب عالية من فيتامين ج.

يُساهم في خفض الوزن الزائد بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، فإن تناول القلقاس بانتظام يساعد على خسارة الوزن الزائد، وتقليل نسب الدهون في الجسم، خاصةً أنه يُشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة.

يُحسن صحة الجهاز الهضمي يحتوي القلقاس على كمية كبيرة من الألياف والنشا، وهي مواد تسير مع الطعام المهضوم وصولًا للقولون، وهناك يُصبح الطعام المثالي للبكتيريا المفيدة في الأمعاء؛ ليُساعد على نموها وتطورها تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعد على محاربة العديد من أمراض الجهاز الهضمي، مثل: مرض التهاب القولون، وسرطان القولون.

فوائد القلقاس للرجال يساعد القلقاس على زيادة قوة العظام عند الرجال بفضل كميات المنجنيز والبوتاسيوم كما يحسن التمثيل الغذائي.الكميات العالية من البوتاسيوم في القلقاس تحمي من ارتفاع ضغط الدم وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب المزمنة أو تطور مضاعفاتها.يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين الذي يرتبط بتقوية الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة بأنواع من السرطان قد تعمل مضادات الأكسدة في القلقاس مثل الكريستين ومركبات البولي فينول على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية.

فوائد القلقاس للنساء يحمي القلقاس النساء من الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم لأنه يحتوي على البوتاسيوم بكميات جيدة يساعد على إدارة الوزن والحصول على قوام ممشوق لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تزيد الإحساس بالشبع وتقلل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم

تعمل مضادات الأكسدة في القلقاس على تقوية الجهاز المناعي عند النساء وحمايتهن من الأمراض والعدوى.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

فوائد القلقاس للحامل يلعب القلقاس دوراً في الحماية من آلام المفاصل والتشنجات العضلية التي تعاني منها المرأة فترة الحمل لاحتوائه على كميات جيدة من البوتاسيوم والمنجنيز التي يفضل أن تكثر منها الحامل فترة الحمل.يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي من تشوهات الأجنة ويحافظ على صحة الحامل وسلامة القلب والأوعية الدموية.

يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم فيحمي الحامل من الإصابة بسكري الحمل.

يحمي القلب والأوعية الدموية وقد يلعب دوراً في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الذي ينتج عنه تسمم الحمل ويهدد صحة الأم وجنينها.

فوائد القلقاس للأطفال القلقاس غذاء صحي ولذيذ للصغار يمنحهم العديد من الفوائد مثل:

تقوية العظام والعضلات مما يساعد في الحماية من التعرض للكسور.

مضادات الأكسدة في القلقاس تقوي الجهاز المناعي عند الصغار وتحميهم من الإصابة بالأمراض والعدوى.

حماية القلب والأوعية الدموية والمساعدة فى تنظيم نسبة السكر في الدم لأنه من النشويات المعقدة.

فوائد القلقاس للعضلات يحتوي القلقاس على كميات من البوتاسيوم والمنجنيز التي ترتبط بتقليل فرص الإصابة بتشنجات العضلات وآلام المفاصل مما يجعله مفيدة لصحة العظام وليس هذا فحسب، بل يحتوي القلقاس على كمية من النشويات المعقدة التي لها دوراً في بناء العضلات.

فوائد القلقاس للكلى مضادات الأكسدة في القلقاس ترتبط بحماية وظائف وأعضاء الجسم المختلفة من التلف والإصابة بالأمراض بما فيها الكلى، ولكن إن كنت تعاني من مرض الكلى المزمن أو اعتلال الكلى عليك استشارة الطبيب في الطعام الصحي المسموح لك به لأن القلقاس يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم وعلى مريض الكلى أن ينظم كمية البوتاسيوم التي يتناولها.

فوائد القلقاس للعظام يحتوي القلقاس على البوتاسيوم والمغنسيوم والمنجنيز وهي معادن ترتبط بتقوية العظام وتقليل فرص حدوث الهشاشة التي تجعلها أكثر عرضة للكسور.

فوائد القلقاس لكمال الأجسام القلقاس يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة وهي ضرورية لبناء العضلات بالإضافة للمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والمنجنيز التي تحمي من التشنج والإجهاد العضلي الذي يكون لاعبى كمال الأجسام أكثر عرضة له ، كما أنه قد يساعد فى تحسين التمثيل الغذائي لاحتوائه على النحاس.

فوائد القلقاس للمفاصل يساعد القلقاس فى الحماية من آلام المفاصل وتشنجات العضلات بفضل احتوائه على معادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والمنجنيز كما أن مضادات الأكسدة به والتي من ضمنها مركبات البوليفينول قد يكون لها دور في الوقاية من التهابات المفاصل.

فوائد القلقاس للتخسيس  يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف مما يجعلها تزيد الإحساس بالشبع وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم مما يساعد على النزول في الوزن والتحكم به بشكل آمن ولكن يجب أن يكون تناول القلقاس ضمن نظام غذائي صحي حتى يمنح التأثير الفعال في نزول الوزن.

فوائد القلقاس للامساك يحتوي القلقاس على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد في علاج الاضطرابات الهضمية المختلفة وتحسين صحة الأمعاء وعلاج الإمساك أيضاً.

فوائد القلقاس للسكر يحتوي القلقاس على النشويات المعقدة وهي نشويات صحية لا تسبب رفع نسبة السكر في الدم سريعاً وتزيد الإحساس بالشبع مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، كما أن مضادات الأكسدة في القلقاس تعمل على حماية مرضى السكرى من مضاعفات المرض وتحسن حالتهم الصحية وتقوي مناعتهم.

فوائد القلقاس للجنس قد يساعد القلقاس على تحسين الصحة الجنسية بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة من مركبات البوليفينول والكيرسيتين والتي ترتبط بزيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين القدرة الجنسية، ولكن هناك فوائد غير مباشرة أيضاً للقلقاس على الصحة الجنسية كونه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويرتبط بتقوية العظام وتحسين صحة المفاصل والتحكم في الوزن، وكلها عوامل تنعكس بالإيجاب على الصحة الجنسية.

فوائد القلقاس للبشرة مضادات الأكسدة في القلقاس وفيتامين ج وهـ ترتبط بتقليل فرص ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر وإكساب البشرة النضارة والحيوية.

فوائد القلقاس للشعر يحتوي القلقاس على مجموعة من العناصر الغذائية التى تساعد على تقليل تساقط الشعر وتحسين نموه وزيادة طوله وكثافته كما تعمل الفيتامينات والمعادن به من فيتامين ج و هــ والنحاس والفسفور على إكساب الشعر الحيوية واللمعان وتحسين مظهره.

فوائد القلقاس أثناء الدورة الشهرية؟

بضرورة إدراجه في النظام الغذائي اليومي خلال فترة الدورة الشهرية.القلقاس يلعب دورًا كبيرًا في حماية النساء من خطر الإصابة بفقر الدم عند تناوله أثناء الدورة الشهرية.يستمد قدرته الكبيرة على مكافحة الأنيميا من محتواه العالي من معدن الحديد، الذي يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

الأكل المناسب أثناء فترة الدورة الشهرية

تتسائل الكثير من النساء ماذا يجب أن تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية فهناك بعض الأطعمة التى ينصح، بتناولها أثناء فترة الدورة الشهرية من أهم تلك الأطعمة:

الفاكهة تعتبر الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم ، حيث يمكن للفواكه الحلوة أن تساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من السكر المكرر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار.

الخضار الورقية الخضراء خلال فترة الحيض، يعتبر انخفاض محتوى الحديد أمرًا شائعًا جدًا، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة، هذا يمكن أن يسبب التعب وآلام الجسم والدوخة، كما يمكن للخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ أن تزيد من محتوى الحديد لديك، كما أن السبانخ غنية أيضًا بالمغنيسيوم.

الزنجبيل كوب من شاي الزنجبيل الدافئ يمكن أن يحسن بعض أعراض الدورة الشهرية، الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يخفف آلام العضلات، كما يمكن أن يقلل الزنجبيل أيضًا من الغثيان كما أكدت دراسات قليلة هذا، الزنجبيل يمكن أن يقلل بشكل فعال من الغثيان والقيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، نظرًا لأنها آمنة ورخيصة نسبيًا فهي تستحق المحاولة، لا تأكل الكثير من الزنجبيل على الرغم من أن تناول أكثر من 4 جرامات في اليوم يمكن أن يسبب حرقة في المعدة وآلام في المعدة.

شرب الماء من المهم دائمًا شرب الكثير من الماء، خاصة أثناء الحيض حيث يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من فرصة الإصابة بصداع الجفاف، وهو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فشرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع أيضًا احتباس الماء والانتفاخ.

الدجاج غني بالحديد والبروتين، ويمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، كما يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا أثناء فترة الحيض ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

السمك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مكمل غذائي في نظامك الغذائي، سيعوض استهلاك الحديد الانخفاض في مستويات الحديد الذي قد تواجهه أثناء الحيض يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية، كما يجد الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 أن آلام الدورة الشهرية تقل بشكل كبير، بحيث يمكنهم تقليل كمية الإيبوبروفين التي يتم تناولها أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل أيضًا من الاكتئاب، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تقلبات مزاجية والاكتئاب أثناء الحيض، قد يكون أوميغا 3 مفيدًا.

الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي، آثار الكركمين على أعراض الدورة الشهرية الأشخاص الذين يتناولون الكركمين يعانون من أعراض أكثر اعتدالًا.

 الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة لذيذة وعملية، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، حيث تحتوي 100 جرام من 70٪ إلى 85٪ من ألواح الشوكولاتة الداكنة على 67٪ من المدخول اليومي الموصى به من الحديد و 58٪ من المغنيسيوم يمكن أن يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة.

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد مصدرًا مهمًا للبروتين كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة، إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات بمفردك، يمكنك تجربة زبدة الجوز أو حليب الجوز، أو إضافة هذه المكونات إلى العصائر.

زيت بذر الكتان يحتوي كل 15 مل من زيت بذر الكتان على 7،195 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية من حيث المنظور، ذكر مكتب المكملات الغذائية أنك تحتاج فقط من 1100 إلى 1600 مجم من أوميغا 3 يوميًا، كما وجدت دراسة صغيرة أن تناول زيت بذر الكتان يمكن أن يخفف من الإمساك، وهو أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات كيف يحسن زيت بذور الكتان من صحة الجهاز الهضمي.

العدس والبقوليات غنية بالبروتين، لذا فهي بديل جيد للحوم بالنسبة للنباتيين كما أنها غنية بالحديد، وإذا كان محتوى الحديد لديك منخفضًا، فستصبح مكملًا مهمًا في نظامك الغذائي.

 الزبادي يصاب الكثير من الناس بعدوى الخميرة أثناء الحيض أو بعده، إذا كنت عرضة للإصابة بعدوى الخميرة، فإن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي يمكن أن تغذي البكتيريا “الجيدة” في المهبل وقد تساعدك على محاربة الالتهابات، كما أن الزبادي غني أيضًا بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم.