الأطعمة ومشروبات واعشاب التي تعمل على تكبير البويضة وزيادة فرص الحمل
هل تعلمين أن ما تأكلينه وكميته يمكن أن يؤثر في خصوبتك؟ فالغذاء يرتبط بالخصوبة بالنسبة للرجل والمرأة، لذلك إذا اتخذت قرار الحمل وتريدين معرفة ما يساعدك على زيادة فرصة حملك، نقدم لكِ في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال أكلات ومشروبات واعشاب تساعد على الحمل، وأخرى ينبغى لك تجنبها إذا كنتِ تخططين للحمل.
أهم الأطعمة التي تزيد الخصوبة وتزيد من فرصة الحمل تنشط المبايض؟
بذور عباد الشمس المحمصة وغير المملحة غنية بفيتامين E ، وهو عنصر غذائي أساسي يزيد من عدد الحيوانات المنوية والحركة عند بعض الناس. بالإضافة إلى ذلك ، بذور عباد الشمس غنية بحمض الفوليك والسيلينيوم ، وهما عنصران مهمان لخصوبة الإناث والذكور. علاوة على ذلك ، تعد بذور عباد الشمس أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الفول والعدس الفاصوليا والعدس مصادر ممتازة للألياف وحمض الفوليك ، وكلاهما ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني الصحي. الأشياء الأخرى التي يحتويها العدس هي مستويات عالية من مادة البوليامين سبيرميدين ، والتي تساعد في تخصيب الحيوانات المنوية للبويضة. وهي أيضًا غنية بالبروتين ، مما يعزز التبويض الصحي.
رمان لطالما ارتبط الرمان بالخصوبة والولادة بسبب بذوره الكثيرة. في حين أن هذا ليس سببًا علميًا لتقدير الرمان ، إلا أنه مثير للاهتمام بالتأكيد. بالنسبة للعلم ، فإن الرمان مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن جودة السائل المنوي.
صفار البيض يوفر صفار البيض معظم الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في البيض. كما أنها تحتوي على 100٪ من فيتامين أ الموجود في البيض. كما أن صفار البيض من الدجاج الحر غني للغاية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الخصوبة و EPA و DHA ، وكذلك في الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K2.
سبب آخر رائع لتناول البيض: إنه مصدر غير مكلف للبروتين الخالي من الدهون ، وهو مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر بعض العيوب الخلقية. ومع ذلك ، لم تجد جميع الدراسات هذه الفائدة.
الأناناس يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم طبيعي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر. يحفز البروميلين جهاز المناعة لديك للتخلص من حالة التهابية. يمكن أن تؤثر الأطعمة الالتهابية على خصوبتك ، ويمكن أن يحفز الالتهاب المزمن الجسم على قمع الإباضة.
سمك السلمون السلمون مدرج تقريبًا في كل قائمة طعام خارقة ، سواء للخصوبة أم لا. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد مفيدة للخصوبة لدى الرجال والنساء.
كما أنه مصدر ممتاز للسيلينيوم وفيتامين د. السيلينيوم فيتامين أساسي لصحة الحيوانات المنوية ، ويبدو أن انخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بضعف الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
قرفة يمكن أن يساعد تناول مكملات القرفة في تسريع الدورة الشهرية غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهو سبب شائع لعقم النساء.
الحمضيات تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي. يحتوي الجريب فروت والبرتقال على مادة البوليامين بوتريسين ، والتي ربطتها بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات بإمكانية تحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية.
سمك السلمون يعد مصدرًا جيدًا للأوميغا 3، وهي أحد أكثر الزيوت الصحية التي تساعد في بناء الهرمونات داخل جسم المرأة وتنظيم الدورة الشهرية بشكل كبير، كما أنها مهمة لصحة الدماغ.
لا يحب العديد من الأشخاص سمك السلمون أو الأسماك الأخرى ولكن لا يدعو هذا الأمر للقلق لتواجد عنصر الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة النباتية.
الكينوالا تحتوي الكينوا على الغلوتين وتتميز بأن تناولها يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها إحدى عدة أكلات تزيد الخصوبة عند النساء.إذ أن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل: الأرز والخبز يعمل على رفع مستوى الإنسولين في الدم بشكل كبير، والذي يؤدي بدوره إلى مقاومة الإنسولين، الأمرالذي يؤثر بدوره على الهرمونات.ولكن تناول الكينوا يعد مفيد، إذ لا يساهم برفع الإنسولين إلى أعلى مستوياته عند مقارنته بالحبوب الأخرى، بحيث يؤثر ذلك على هرمونات جسم المرأة بطريقة إيجابية.
اللبن اليوناني كامل الدسم صباحًا لما يحتوي عليه من كالسيوم، وبروتينات، وفيتامين د الذي يعد مهمًا جدًا في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز الخصوبة، فهو من عدة أكلات تزيد الخصوبة عند النساء.
ويُنصح بشراء اللبن الطازج والابتعاد عن المنتجات المصنعة التي تحتوي على الهرمونات.
السبانخ والخضار الخضراء الورقية تعد مصادر غنية بالحديد والفولات، إذ أن عنصر الحديد يعد مهمًا جدًا لتنظيم الدورة الشهرية وتحفيز عملية الإباضة والتخصيب داخل جسم المرأة.كما يعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد مهمة جدًا من أجل وقاية المرأة من الإصابة بفقر الدم قبل الحمل.
بينما يعد الفولات من الجهة الأخرى عنصر مهم جدًا من أجل وقاية الدماغ، والقلب، وتكون الأنبوب العصبي في الجنين.
العدس إن العدس يعد مصدر غني بالحديد، والفولات، والألياف، كما يحتوي العدس على البروتينات المهمة للأشخاص النباتيين.ويعد العدس مهم من أجل سلامة الجهاز العصبي ويساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة في جسم الإنسان.ويمكن استخدام العدس في السلطات أو الشوربة مع إضافة زيت الزيتون والقليل من البهارات.
التوتإن الفاكهة الملونة، مثل: التوت، والرمان، والفراولة تعد غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، إذ تساعد على تحفيز الخصوبة للنساء والرجال على حد سواء، وتساعد المواد المضادة للأكسدة على تقليل الضرر الناتج من عوامل الأكسدة البيئية المختلفة.
المحار يُنصح عادة بتجنب تناول المحار أثناء الحمل، ولكن يمكن تناول المحار من أجل تحفيز الخصوبة، إذ يحتوي المحار على الزنك المهم جدًا لتحفيز الخصوبة في جسم المرأة، ويمكن استهلاك بذور القرع عوضًا عن المحار للنساء التي لا ترغبه.
المكسرات تساعد في تحسين جودة ووظيفة الحيوانات المنوية. قد يساعد الجوز -على وجه الخصوص- في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، وذلك لأن الجوز مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وتشمل المكسرات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة؛ اللوز والجوز والصنوبر والبندق. ويحتوي الفول السوداني أيضًا على مضاد للأكسدة.
عشبة الماكا يتمتع مسحوق عشبة الماكا بسمعة طويلة الأمد باعتباره مقويًا طبيعيًا للرغبة الجنسية، على الرغم من أنه لم يتم إثبات ذلك بشكل قاطع، ولكن أظهرت أن مسحوق الماكا يزيد من تركيز الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
الفول السوداني: تجنبي الفول السوداني ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضي يوضح وجود حالات حساسية من الفول السوداني، أو إذا كان عندك طفل آخر يعاني من الربو أو «الأكزيما»، فذلك يشير إلى أن طفلك ربما يكون أكثر عرضة لحساسية الفول السوداني ومنتجاته.
بذور اليقطين:تحتوي بذور اليقطين على جرعة كبيرة من الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.
جذر الماكا والذي يُساهم في تحسين الخصوبة عند النساء عن طريق زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة وتوفير المعادن والعناصر الغذائية الحيوية؛ فهو غني بالحديد واليود
الماء لا تقتصر فوائد الماء في تحقيق رطوبة الجسم وتعزيز وظائف الكلى فقط، وإنما يساعد الماء أيضا على تعزيز الخصوبة لدى النساء من خلال مساعدة عنق الرحم على إفراز المادة المخاطية التي تسبح من خلالها الحيوانات المنوية باتجاه البويضة لإخصابها، ولذلك يفضل تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من الماء على أن يكون ماء نقي وغير معبأ في زجاجات بلاستيك حيث يؤثر البلاستيك سلبًا على جودة البويضات.
عشبة كف مريم من الشائع استعمال عشبة كف مريم ضمن وصفات علاج ضعف التبويض بالأعشاب، حيث توضح بعض الدراسات أن هذه العشبة تساعد على موازنة الهرمونات التناسلية وتساعد في تنظيم الدورة الشهرية ، فعدم انتظام الدورة الشهرية يجعل الحمل أمرًا صعبًا.
عشبة الهليون منشطًا للأنثى ويساعد على زيادة الخصوبة والحيوية ، كما أنه غني بالإستروجين النباتي ، وهي مجموعة من المركبات التي لها بنية كيميائية مماثلة للإستروجين الموجود فى الجسم ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الدورة الشهرية والتبويض والحمل. كما أنه يساعد في تقليل التوتر الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة. ولذلك تعد عشبة الهليون من ضمن أشهر أعشاب لتنشيط المبايض.
البردقوش يحفز تدفق الدورة الشهرية ، وقد يساعد في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية ، وكذلك استعادة التوازن الهرموني لدى النساء وقد يساعد أيضًا في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
عصير البنجر يحسن التبويض حيث يحتوي على الكلوروفيل وفيتامين ج والكالسيوم والنايسين وحمض الفوليك والزنك وبعض المعادن التي تعمل على تنظيم الهرمونات ولذلك قد يعد عصير البنجر من ضمن أهم مشروبات أثناء الدورة لتنشيط المبايض.
الآيس كريم تناول كوب من المثلجات الحليب تساعد على زيادة الخصوبة ومحاربة اضطرابات المبيض المختلفة، ممّا يشجع على الحمل في أقرب وقت. الآن أصبح لديك حجة لتناول المثلجات اللذيذة والشهية لا تترددي في تناولها عند الرغبة بالحمل.في حال كنتِ تعانين من السمنة أو تخشين زيادة وزنك بإمكانك تناول الآيس كريم السادة (بدون شوكولاته) واستبدالها بالنكهات الأخرى مثل النعناع والكراميل.
الفاصولياء خيارًا مناسبًا لزيادة الخصوبة وزيادة فرصة الحمل، كيف لا وهي تحتوي على الحديد اللازم لصحة وسلامة المرأة الحامل، إذ أنّ نقص الحديد يسبب خللًا في البويضات لدى المرأة ممّا يقلل فرص الحمل لديها.
زيت الزيتون يقي من الالتهابات المختلفة والتي قد تسبب اضطرابات الإباضة مسببة بذلك تأخر الحمل، كما أنّه يقي من الإصابة بالسكري من النوع الثاني والتي قد تعيق الحمل أيضًا وتسبب أمراض الكلى، وفقدان الرؤية، والعديد من الأمراض المختلفة أنتِ في غنى عنها.
عسل النحل من الأطعمة المفيدة جداً لكل من الرجاء والنساء والتي تستخدم في علاج العديد من الأمراض على مر العصور، يفيد عسل النحل أيضاً في زيادة الخصوبة لدى المرأة ويعتبر من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة فرص حدوث الحمل بصورة كبيرة، يمكنك تناول ملعقة من عسل النحل صباحاً بشكل يومي إذا كنت ترغبين في الحمل، فالعسل له فوائد كبيرة في حدوث الحمل للنساء والرجال ومن فوائد العسل:
للنساء: ينظم الدورة الشهرية وينشط التبويض ويساعد في تحرير البويضة ويقلل من تكيسات المبيضين.
للرجال: ينشط الحيوانات المنوية ويساعد في زيادة العدد والحركة وبالتالي فرص أكبر لحدوث الحمل.
الفوليك أسيد “حمض الفوليك” من أهم العناصر الغذائية والتي لا تزيد من فرص الحمل فقط، بل تعمل أيضاً على وقاية الجنين من التشوهات الخاصة بالعظام والأعصاب في بداية تكوينه، لذا ينصح به الأطباء للسيدات المقبلات على الحمل أو الحوامل في الشهور الاولى نظراً لأهميته الكبيرة في الحفاظ على الجنين.
أوميغا 3 تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب وضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول. أوميغا 3 هي دهون جيدة وهي ضرورية لنمو دماغ وعين المرأة الحامل ، وقد تساعد أيضًا في منع الولادة المبكرة. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك والمكسرات والبذور والنباتات.
Vitamin B12 يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا باسم كوبالامين. إنه ضروري لإنتاج الدم وعمل الجهاز العصبي. فيتامين ب 12 مهم للجسم ، ولا يزال الجسم غير قادر على تكوينه بمفرده ، لذلك يجب الاعتماد على مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 تشوهات الأنبوب العصبي.
الشاي الأخضر: يعد مصدرًا غنيًا بفيتامينات "ب" والفسفور والبوتاسيوم والمغنسيوم، كما يحتوي على نوع من مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات، وتساعد على تحسين تدفق الدم في أنسجة الجسم وزيادة التبويض، وبسبب احتوائه على مادة الكافيين ننصحك بشرب كمية معتدلة منه.
الزنجبيل: يعد من الأعشاب التي تساعد على التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية والتخفيف من الغثيان المصاحب للحمل، كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على البويضات وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الأنثوية، لنقل العناصر الغذائية المهمة وطرد السموم.
جزرة يعزز خصوبة الرجال عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين الحركة والسرعة ، كما يعالج ضعف الانتصاب ويزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال بشكل ملحوظ ، كما أن إدراج الجنسنغ يحسن الخصوبة عند الذكور.يمكن للرجال تناول مستخلص الجينسنغ ، أو تناول جذر الجنسنغ الطازج ، أو مضغ الجذور المجففة يوميًا ، ولكن كل هذا يجب أن يتم بعد استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أن النسبة المطلوبة لكل فرد موصى بها. ويتم ذلك عن طريق تحديد
أناشد الجذر هو غذاء نباتي شائع بسبب قدرته على زيادة الرغبة الجنسية والخصوبة ، ووجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول كمية ثابتة من جذر الماكا المجفف لمدة ثلاثة أشهر يحسن الرغبة الجنسية. يحسن الأداء الجنسي لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف.
عشبة الماكا تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال الأصحاء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فتناول جذر الماكا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ليس له أي تأثير على هرمون التستوستيرون والهرمونات التناسلية الأخرى.
عصير الطماطم من أفضل مشروبات الخصوبة عند الرجال لاحتوائه على مادة تسمى الليكوبين التي تزيد من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.تعمل هذه المادة أيضًا على تعزيز خصوبة الذكور ويوجد اللايكوبين في الكاتشب وصلصات الطماطم المختلفة مما يجعل الوصول إليها سهلاً.
شاي البابونج تنظيم عملية التبويض بشكل فعال تؤكد أنه يلعب دوراً فعالاً في تنظيم عملية التبويض و الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي تعاني من عدم إنتظام الدورة الشهرية. كما يساعد شاي البابونج أيضاً على تحفيز المبيض لإفراز الهرمونات الأنثوية و التي تساعد على إنتاج البويضات. يمكنك تناول كوب واحد يومياً من شاي البابونج لتحسين عملية التبويض لديك.
العكبر أو البروبوليس أو صمغ النحل Bee propolis يعانين من التهاب بطانة الرحم أن أخذ صمغ النحل مرتين يوميا أدى إلى زيادة احتمال الحمل بنسبة 40٪ بعد 9 أشهر.
عشبة شاتافاري Shatavari عشبة شاتافاري هي عضو في عائلة الهليون، وتعتبر من أهم الأعشاب في طب الأيورفيدا للمشاكل المتعلقة بخصوبة المرأة، وللعشبة آثار منشطة على النظام الجنسي للإناث وتساعد على خلق سوائل صحية للإنجاب.
حشيشة الملاك الصينية Dong Quai حشيشة الملاك الصينية Dong Quai هي أحد أشهر الأعشاب في الطب الصيني التقليدي لعلاج المشكلات الصحية في آسيا لمدة 2000 عام على الأقل، حيث يربط الأطباء الصينيون استخدام دونج كاي لبرودة الرحم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في العقم. عادة ما يجمع المعالجين بالأعشاب بين حشيشة الملاك الصينية والزنجبيل لعلاج مشاكل خصوبة النساء، فهذه الأعشاب دافئة في طبيعتها وتقوي طاقة الجسم، والتي يمكن أن تحفز الخصوبة. وهناك آثار جانبية قليلة معروفة لهذه العشبة مثل زيادة الحساسية لأشعة الشمس، وقد يتفاعل مع مضادات الالتهاب ومدرات البول وبعض الأدوية التي أساسها الليثيوم، ويجب استشارة الطبيب قبل استهلاك هذه العشبة.
الأعشاب الصينية إدارة العقم عند النساء بالأدوية العشبية الصينية يمكن أن يحسن معدلات الحمل مرتين خلال فترة 3-6 أشهر مقارنة مع العلاج بالعقاقير الطبية، بالإضافة إلى ذلك تأثرت مؤشرات الخصوبة مثل معدلات الإباضة، ونتائج مخاط عنق الرحم، ودرجة حرارة الجسم الأساسية، والسماكة المناسبة لبطانة الرحم بشكل إيجابي من خلال العلاج بالأعشاب الصينية، مما يشير إلى تحسن معدل الخصوبة.
الأفوكادو، وهو من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، حيث يحتوي على الدهون الصحية، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، ويحتوي الأفوكادو على الألياف الذائبة التي قد تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم والتخلص من الزائد عن الحاجة منها.
الكاري يستخدم الكاري على نطاق واسع في المطبخ الهندي، ولكنه استخدم أيضًا في الشرق الأوسط وكان في الوصفات العربية لفترة طويلة.يساهم الكاري في تنشيط الدورة الدموية ويمنح الجسم الكثير من الطاقة التي تحسن القدرة الجنسية لدى الرجال، بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية وتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وكذلك تنشيط الحيوانات المنوية وزيادة نشاطها
البقدونس لطالما استخدم البقدونس في الوصفات التي تزيد من خصوبة الرجال ، حيث تعمل خصائصه المضادة للأكسدة (مضادات الأكسدة) على قتل الجذور الحرة التي تثبط العمليات الحيوية في الجسم ، بما في ذلك إفراز هرمونات الذكورة والرغبة الجنسية.أما بالنسبة للنساء، فالبقدونس يساهم في علاج آلام الدورة الشهرية وكذلك في حالات الاضطرابات.
فيتامين ديعتبر التعرض الصحي لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د، إلا أنه يفضل تناول مكملات فيتامين د عند التخطيط للحمل، حيث وجد أن نقص فيتامين د قد يسبب العقم للنساء.
يعتبر فيتامين د ضروري لإنتاج الهرمونات الجنسية بشكل سليم، ويعالج الالتهابات، ويعمل على زيادة الخصوبة بشكل عام. ينصح كذلك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية من الماكريل والتونة والسلمون، وزيت كبد سمك القد، ومنتجات الألبان.
الإنزيم المساعد Q10وهو مركب طبيعي من الخصوبة، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، وبالتالي أصبح فيتامين خصوبة شائع الاستخدام لدوره في تحسين جودة البويضات، وزيادة سماكة بطانة الرحم، كما أنه يحسن معدلات الخصوبة لدى النساء المصابات باضطراب تكيس المبايض.
السيلينيوم فيتامين مميز للخصوبة والحمل، وذلك بفضل قوته المضادة للأكسدة، حيث يساعد في تعزيز صحة بصيلات الرحم، لذا ينصح بتناوله كحبوب تساعد على الحمل بسرعة بعد استشارة الطبيب.
كما أن نقص السيلينيوم خلال الحمل قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل تلف الجهاز العصبي للجنين، وأحياناً يؤدي إلى الإجهاض، وهذه دواعي إضافية لتناوله وتجنب هذه المخاطر.
فيتامين ج ينصح بتناول فيتامين ج المعروف باسم فيتامين سي باعتباره أحد مضادات الأكسدة القوية، ولما له من دور فعال في تحسين مستوى الهرمونات في الجسم، وتحسين عملية التخصيب.لذا يوصى بتناوله في صورة حبوب تساعد على الحمل أو من خلال مصادره الطبيعية، إذ يتوفر كذلك فيتامين سي في الخضروات والفاكهة مثل الليمون، والبرتقال، والجوافه، والكيوي.
حمض الفوليك والحديد تتناول النساء حمض الفوليك Folic Acid) أثناء الحمل لتقليل خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي، وتفادي حدوث التشوهات الخلقية، ولكن بالإضافة إلى فإن حمض الفوليك يزيد من معدلات الخصوبة أيضاً، لذلك يوصى بتناوله عند الاستعداد للحمل. تناول حمض الفوليك بشكل منفصل أو كجزء من فيتامين متعدد، وفقاً لمارك تروليس العضو المنتدب مؤسس ومدير مركز التلقيح الاصطناعي Fertility Care)، فإنه يجب على جميع النساء - حتى لو لم يحاولن الإنجاب - تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.ويمكن للنساء الحوامل ومن يحاولن الإنجاب تناول ما يصل إلى 1 ملغ يومياً، لذلك فإن حمض الفوليك يأتي في المرتبة الأولى إذا تحدثنا عن أفضل فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة.
الزنك تساعد على الحمل بسرعة، لما له من دور في تحسين عملية التبويض، وتطور نمو البويضة، لذا هو عنصر أساسي لخصوبة المرأة، كما يرتبط نقصه بحدوث الإجهاض المبكر.تحتاج المرأة إلى 8 مليغرام يومياً من الزنك، كما يمكن تناوله من خلال بعض الأطعمة الغنية بالزنك، مثل الحبوب الكاملة، والمحار، والكابوريا، والأستاكوزا، ومنتجات الألبان.
فيتامين ب6 من الفيتامينات المهمة التي تتناولها المرأة عند الرغبة بالحمل، حيث يساعد في تكوين البويضة وتقويتها، ويزيد من خصوبة المرأة.تحتاج المرأة إلى 10 مليغرام على الأقل يومياً من فيتامين B6، كما يتوفر كذلك في الحليب، والبروكلي، والبطاطا.
الكالسيوم: يمكن أن يكون نقص الكالسيوم سبباً للعقم عند الرجال، لذا يفضل الحصول على حبوب كالسيوم 1000 مليغرام يومياً إذا كان هناك نقص بالكالسيوم لدى الرجل، أو الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية صحية، مثل الزبادي كامل الدسم، وليس المكملات الغذائية.
نصائح من أجل زيادة الخصوبة
تجنب الدهون المشبعة: إن الدهون المشبعة لا تسبب الضرر للشرايين والقلب فحسب، بل تؤثر سلبًا على الخصوبة أيضًا.
استهلاك الدهون الغير مشبعة: إن الدهون الغير مشبعة التي يتم إنتاجها من النباتات المختلفة تحتوي على العديد من الفائدة المهمة من أجل زيادة الخصوبة.
اختيار أنواع الكربوهيدرات البطيئة: يُنصح بالتركيز على مصادر الكربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل: الحبوب، والخضار، والفاكهة، والبقوليات.
اختيار مشتقات الحليب كاملة الدسم: إن المنتجات قليلة الدسم تعمل على التأثير على الخصوبة بشكل سلبي، لذلك يجب اختيار الأنواع كاملة الدسم على الدوام.
شرب الماء: يعد شرب الماء مهم من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، كما يجب تجنب المشروبات الغازية إذ تؤثر على الخصوبة سلبًا.
الحفاظ على الوزن: إن السمنة تؤدي إلى حدوث خلل في الدورة الشهرية وتؤثر على الخصوبة سلبًا، لذلك يجب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن معدل 20 - 24 كأقصى حد.
ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة تعد مهمة جدًا من أجل تحفيز الخصوبة.
أكلات تجنبيها عند التخطيط للحمل
السكريات والدهون المشبعة: تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مثل: الكعك، والبسكويت، والحلويات.
الكافيين: قللي من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والكولا، والكاكاو، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين في الخصوبة، من المستحسن تقليل الكافيين يوميًا إلى أقل من 300 ملليغرام، أو ما يعادل كوبين من القهوة، وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تمامًا، واعلمي أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا في أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليلًا.
سمك الماكريل والقرش: تجنبي تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق، مثل: سمك القرش، والماكريل، واستبدلي بها الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل: السلمون، والتونة، والروبيان، فالأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة، ما يمكن أن يمثل خطرًا على نمو جنينك.
اللحوم المصنعة: تجنبي اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهوة جيدًا ومنتجات الألبان غير المبسترة.
الصويا يسبب فول الصويا تأثير سلبي على الخصوبة. لاحتواءه على منتجات مشابهه هرمون الاستروجين والتي يمكن أن تعطل التوازن الهرموني.
زهرة البرسيم الاحمر للحمل تقدم نبتة النفل الأحمر أو البرسيم الأحمر Red Clover) فوائد عديدة لتنشيط المبايض وزيادة فرص الحمل، حيث تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، مثل الأيزوفلافونات Isoflavones) والتي تعمل على تنظيم مستويات الهرمونات مثل الإستروجين، مما يحفز إنتاج البويضات من المبايض تحضيراً للإخصاب.كذلك، تحتوي زهرة البرسيم الأحمر على مواد غذائية ذات قيمة عالية، مثل المعادن والفيتامينات، والتي تساهم في تعزيز صحة الجسم بشكل عام والتخلص من السموم التي قد تمنع أو تؤخر حدوث الحمل.تتوافر نبتة النفل الأحمر كمستخلص عشبي ومكملات عشبية، كما يمكن تحضيرها كشاي.
ما هى علامات كسل المبايض ؟
تشية علامات كسل المبايض (قصور المبايض المبكر) أعراض انقطاع الطمث أو نقص هرمون الإستروجين وقد تشمل هذه الأعراض ما يلى :
عدم انتظام الدورة الشهرية أو تأخرها.
صعوبة في حدوث الحمل.
الشعور بالحر.
التعرق الليلي.
جفاف المهبل.
صعوبة التركيز.
نقص الرغبة الجنسية.
كم من الوقت يستغرق تحسين جودة البويضات؟
يستغرق برنامج تحسين جودة البويضات حوالي 90 يومًا للحصول على نتائج ايجابية. خلال هذه الأيام ال 90، تتأثر الجريبات بالمحيط ونمط حياة المرأة. وتم تحديد مدة ال 90 يومًا لتقييم العادات السلبية وإحداث تغيير إيجابي.نظامك الغذائي له تأثير كبير على خصوبتك وصحتك العامة. يستخدم جسمك العناصر الغذائية من طعامك لإصلاح الخلايا وإنتاج الهرمونات واطلاق البويضات.
هل يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على جودة البويضات؟
اتباع نظام غذائي متوسطي 6 أشهر قبل اجراء دورة التلقيح الصناعي يرفع من نسب النجاح إلى 65-68 ٪. ويعود ذلك لتنوع وتوازن النظام الغذائي المتوسطي. فهو النظام الغذائي المثالي للتلقيح الصناعي.
يشمل النظام الغذائي المتوسطي مختلف أنواع الطعام مع معدلات استهلاك معتدل. كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا، زادت العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك. توفر كل فئة غذائية فوائد صحية مختلفة. وبالتالي، فإن عدم تناول ما يكفي من بعض الأطعمة يؤثر سلبا على الخصوبة.
علامات زيادة الخصوبة عند المرأة
زيادة درجة الحرارة: يزداد هرمون البروجسترون مما يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم بشكل بسيط في اليوم الأول من الإباضة وسرعان ما تعود كما كانت إذا لم تُخصب البويضة، وهرمون البروجسترون هو المسئول عن زيادة سمك بطانة الرحم.
الشعور بالآلام أثناء الإباضة: فبعض النساء يشعرن بآلام عند موضع المبيض الذي عليه إنتاج البويضة، وهذه الآلام تُعرف بآلام الإباضة، ولا يطول الشعور بهذه الآلام عن عدة دقائق.
حدوث تغير في السائل الموجود في عنق الرحم: أنه تقل لزوجته أثناء مرحلة الإباضة، وذلك يؤدي إلى ترطيب المهبل لتسهيل عملية الجماع كما يزيد من مدة حياة الحيوان المنوي داخل جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام.
زيادة حجم الثدي: نسبة الهرمونات تؤثر على شكل الجسم وبالتالي على نسبة الخصوبة، والمرأة التي تتميز بكبر حجم ثدييها يدل ذلك على زيادة نسب هرمون البروجسترون والأستراديول في الجسم مما يزيد من الخصوبة لديها.
ما هو حجم البويضة الطبيعي؟
إذًا بما إن البويضة تنمو داخل الجريب، فإن حجمها يعتمد على حجمه.
حجم الجريب يختلف وفقًا للمرحلة أو اليوم من الدورة الشهرية، فقبل موعد التبويض يكون حجم الجريب حوالي 3 ملليمتر، ومع مرور الوقت يكبر الحجم وصولًا لوقت التبويض ليصل حجمه إلى 22-24 مليمتر إلا أن الحجم قد يتراوح من 18 - 36 ملليمتر أيضًا، ليتم بعدها إطلاق البويضة الناضجة.
هذه العملية، أي زيادة حجم الجريب والبويضة بداخله تستغرق أسبوعين تقريبًا.
تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات قد يكون الجريب فارغًا، أي لا يحتوي على البويضة، وتدعى هذه الحالة باسم متلازمة الجريب الفارغ (Empty follicle syndrome).
زول الدورة الشهرية بانتظام: يدل على عدم حدوث خلل في الهرمونات وبالتالي يدل على الخصوبة.