هذة الاضرار تحدث لمن يتنفس من فمه بدلاً من أنفه

التنفس من خلال فمك أثناء النوم يمكن أن يسبب في الواقع جميع أنواع المشاكل،تعرف على اضرار التنفس من الفم من خلال موقع دليلى ميديكال ولحسن الحظ هناك تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على عاداتك اليومية حتى تبدأ في النوم وفمك مغلق، هناك أيضًا أجهزة يمكنك استخدامها إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية للتخلص من هذه العادة.

ما فوائد التنفس عبر الأنف؟

لا تُلاحظ أهمية التنفس الأنفي إلا بعد نزلات البرد، قد يقلل الأنف المحتقن جودة الحياة، إضافةً إلى تأثيره في النوم وأغلب الوظائف بشكل عام.

ينتج الأنف أكسيد النتريك، وهذا يحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين. يزيد أكسيد النتريك القدرة على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، حتى لداخل القلب، بالإضافة إلى أنه يريح العضلات الملساء الوعائية ويسمح للأوعية الدموية بالتمدد.

بالإضافة لكون أكسيد النتريك مضادًا للفطور والفيروسات والطفيليات ومضادًا للبكتيريا، فإنه يساعد الجهاز المناعي على مقاومة الإنتانات

أسباب فتح الفم أثناء النوم

التنفس من الفم: بعض الأشخاص يعانون من صعوبة التنفس من الأنف نتيجة وجود بعض المشكلات في مجرى التنفس، مثل: تضخم الزوائد الأنفية، واحتقان الأنف، والتهاب الجيوب الأنفية، وتضخم اللوزتين، مما يجعلهم يلجئون إلى التنفس من الفم.

نوبات توقف التنفس أثناء النوم: من المشكلات الصحية التي تؤدي إلى اضطرابات أثناء النوم وكذلك الاضطرار إلى فتح الفم.

التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي هذا إلى التنفس من الفم، حيث إن التوتر والقلق يزيد من الإجهاد العصبي مما يؤدي إلى تنفس سريع وغير طبيعي ويكون هذا من خلال الفم.

تحول الأمر إلى عادة: بعض الناس يعتادون على التنفس عن طريق الفم للحصول على حاجتهم من الأكسجين، ويتحول الأمر إلى عادة لا يمكن التوقف عنها.

الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي: يكون التنفس من الفم حينها أمر مؤقت لصعوبة التنفس من الأنف، وبمجرد التعافي من المشكلة يعود الشخص للتنفس من الأنف بصورة طبيعية.

آلام الأسنان: تؤثر آلام الأسنان على التنفس أيضًا، وتؤدي في بعض الحالات للتنفس من الفم وينطبق هذا على الأطفال في مرحلة التسنين.

عدم الشعور بالراحة أثناء النوم: قد يكون السبب هو النوم بوضعية غير مريحة، وبمجرد تغييرها يتنفس الشخص من الأنف، فمثلًا عند النوم على وسادة غير مريحة أو عدم رفع الرقبة بدرجة مناسبة.

الجاذبية :تنتج الأنف حوالي 1- 2 لتر مخاط كل يوم. الأنف المخاطية تحافظ عليها رطبة خلال النهار يتم تدفق المخاط أسفل الجزء الخلفي من الحلق ويتم إبتلاعه أما عند الإستلقاء ليلاً لا ينزلق المخاط بسهولة إلي الجزء الخلفي من الحلق ويصبح إبتلاعه أقل بكثير ليلاً وبذلك يتراكم المخاط في الحلق والجزء الخلفي من الانف مما يؤدي إلي صعوبة التنفس والقيام بفتح الفم أثناء النوم .

الرطوبة المنخفضة :المخاط يحتاج إلي البقاء رطب حتي يتدفق بسهولة إلي الجزء الخلفي من الحلق . وعند تنفس الهواء الرطب يجفف المخاط الأنف والأمر الذي يؤدي إلي رشاقته وتصلبه لذلك فإن ترطيب الهواء في غرفة النوم يساعد علي منع الجفاف أثناء النوم وفتح الفم .

إنحراف الحاجز الأنفي الحاجز الأنفي هو الجزء الذي يقسم داخل الأنف إلي جزئين ويساعد الأنف بأداء وظائفه بشكل جيد  لأنه في وسط التجويف الأنفي  الداخلي . وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والحنجرة أن ما يقرب من 80 %  من الأشخاص لديهم إنحراف في الأنف أو الأنف منحرف قليلاً وعند الإستلقاء علي جانبك أثناء النوم يتم الضغط علي هذا الجانب ويتراكم المخاط في الجانب الضيق. يمكنك الإستلقاء علي الجانب الأخر مع رفع الرأس لتخفيف الإزدحام ليلاً  ولكن قد يوصي في بعض الحالات بإجراء عملية جراحية لتصحيح محاذاة الحاجز الأنفي في الحالات الشديدة .

الحنك المشقوق الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق عيوب خلقية تؤثر على بنية الفم. يتكون الحنك المشقوق خلال الأسبوعين السادس والتاسع أو الحمل ويحدث عندما لا يلتصق نسيج سقف الفم تمامًا. يمكن أن يكون جزء من الحنك مفتوحًا ، أو يمكن فتح كل من الجزء الأمامي والخلفي منه. في كلتا الحالتين ، يكون التنفس من الفم أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين يولدون بهذه الحالة حتى يتم إصلاحها جراحيًا.

ربطة اللسان هي حالة يتم فيها تقييد اللسان بشكل غير طبيعي في الفم. يمكن أن يجعل تحريك اللسان أكثر صعوبة من المعتاد ويؤدي إلى التنفس الفموي. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تمنع ربطة اللسان البالغين من فتح أفواههم على نطاق واسع لتناول الطعام والتحدث بشكل جيد.

الاورام الحميدة الأنفية تسمى الأورام الموجودة على البطانة الداخلية للجيوب الأنفية سلائل الأنف. عادة ما تكون هذه الزيادات غير مؤلمة وناعمة وحميدة. يقال أيضًا أنها تشبه العنب على الساق. يمكن أن تسبب العدوى المتكررة والربو والحساسية واضطرابات المناعة الزوائد الأنفية. لكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل في التنفس وتجعل التنفس أسهل وأفضل للتنفس عن طريق الفم بدلاً من الأنف.

توقف التنفس أثناء النوم انقطاع النفس النومي هو حالة طبية تجعل بعض الناس يتنفسون من خلال أفواههم ليلاً. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي عند انسداد مجرى الهواء العلوي في الجسم بشكل متكرر أثناء النوم.

أعراض تصاحب فتح الفم أثناء النوم

إصدار أصوات: هذا يشير لوجود مشكلة في اللوزتين أو الإصابة باللحمية، ويكون مثل صوت الصفير، وكذلك الشخير أثناء النوم.

الكحة والشرقة أثناء النوم والشعور بالاختناق: ذلك نتيجة كثرة التنفس من الفم وابتلاع الهواء بطريقة خاطئة.

متلازمة انقطاع التنفس: التي غالبًا ما يصاب بها الشخص الذي يتنفس دائمًا من فمه؛ لأن لديه مشكلة في قنوات التنفس بالأنف.

الشعور بجفاف الفم ووجود رائحة كريهة في الفم: نتيجة بقاء الفم مفتوح لفترة طويلة، كما يصاب الحلق بقلة الرطوبة ويمكن أن تتشقق الشفاه.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

مخاطر فتح الفم أثناء النوم

تأثيرات سلبية على الأسنان: حيث أن تدفق الهواء من خلال الفم يؤدي إلى جفافه وإزالة الطبقة الواقية على الأسنان مما يسبب تسوس الأسنان.

ظهور البكتيريا في الفم: لأن فتحه طوال الوقت ودخول الهواء يقلل من اللعاب ويسبب جفافه، وتزداد فرص وجود البكتيريا ورائحة كريهة في الفم.

التهابات الحلق واللوزتين: يساعد فتح الفم خلال النوم في الإصابة بمشكلات صحية متعلقة بالجهاز التنفسي، مثل: التهابات الحلق، والتهابات اللوزتين.

تشوهات الوجه من الممكن حدوث تشوهات في الوجه بسبب التنفس من الفم ، خاصةً عند الأطفال الذين لا تزال عظامهم في طور النمو. إذا كان الطفل يتنفس من خلال الفم بشكل مفرط خلال السنوات التكوينية ، يمكن أن يحدث سوء وضع أو بنية غير متساوية للوجه والفك.

صحة الفم هذا يمكن أن يؤدي إلى صرير الأسنان وتطور عضة أو عضة سفلية. كما تزداد احتمالية الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان عند التنفس من الفم.

صوت أجش الإحساس بفقدان صوتك هو بحة في الصوت ، وهي أحد تأثيرات التنفس الشائعة في الفم. يمكن أن يكون سبب الشعور بحة بسبب جفاف الممرات الهوائية بعد التنفس الفموي طوال الليل.

رائحة الفم الكريهة هي شكوى شائعة حول تنفس الفم. تُعرف أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة ، وهي حالة شائعة بين البالغين يمكن أن تكون محرجة للغاية. بالإضافة إلى تغيير طريقة التنفس.

مشاكل اجتماعية هناك أيضًا مشكلات اجتماعية وآداب السلوك المرتبطة بالتنفس عن طريق الفم ، مثل كونك آكل صاخب على مائدة العشاء. من الصعب الشهيق والزفير من الفم أثناء الأكل ، مما قد يجعلك تمضغ بصوت أعلى وفمك مفتوح.

التغييرات في الكلام ومن المثير للاهتمام أن التنفس من خلال فمك لسنوات عديدة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الكلام. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتنفسون من خلال الفم أكثر عرضة للإصابة باللثغة. قد يكون أيضًا أكثر صعوبة في البلع بمرور الوقت.

حدوث جفاف نظرًا لأن التنفس من خلال الفم يجفف الفم والمسالك الهوائية ، يمكن أن يحدث الجفاف دون أن تدرك ذلك. لا يمكن للجسم أن يعمل بدون إمدادات كافية من الماء ، ويمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى جفاف الفم وفقدان سوائل الجسم الأساسية.

تفاقم الربو يتسبب الربو في أن يتنفس الشخص من خلال الفم ، ولكن التنفس من خلال الفم ليلاً يمكن أن يجعل أعراض الربو الناتجة عن ممارسة الرياضة أسوأ.

طرق تقليل مخاطر فتح الفم أثناء النوم

شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ: فهذا يعزز إنتاج اللعاب وتخفيف جفاف الفم وتقليل الآثار السلبية للبكتيريا.

غسل الأسنان قبل النوم وبعد الاستيقاظ: لضمان وقايتها من البكتيريا والتسوس بقدر المستطاع، وكذلك التخلص من الرائحة الكريهة للفم.

الوقاية من فتح الفم أثناء النوم

وضع وسادة إضافية أسفل الرأس: فيساعد هذا في تقليل الانسداد في مجرى التنفس، وبالتالي التنفس من الأنف.

التخلص من انسداد الأنف قبل النوم: من خلال المحلول الملحي أو استنشاق البخار الذي يقلل من هذا الانسداد، وبالتالي لن تضطر لفتح فمك خلال النوم.

كيف تكتشف تنفسك عن طريق الفم؟

- الشخير.

- جفاف الفم .

- رائحة الفم الكريهة .

- بحة في الصوت.

- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ .

- الدوائر السوداء أسفل العينين.

أسباب التنفس عن طريق الفم

يساعد التنفس عن طريق الأنف، فى توفير الأكسجين للجسم، وإطلاق ثاني أكسيد الكربون والنفايات، ولهذا تعتبر عملية التنفس ضرورية للإنسان، ولكن أحياناً تحدث عملية التنفس عن طريق الفم، نتيجة لأسباب مرضية منها الإصابة باحتقان أنف أو البرد، والذى يسبب أضرارا صحية من ضمنها:

أسباب انسداد الأنف، هى :

- احتقان الأنف .

- اللحمية .

- انحراف الحاجز الأنفي.

- شكل الأنف.

- شكل وحجم الفك.

- انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، وهي حالة طبية يتوقف فيها التنفس لا إراديًا لفترات قصيرة من الوقت أثناء النوم.

- الإصابة بالأورام .

متى يكون التنفس الفموي مقبولًا؟

لدينا طريقتان للتنفس وصولًا للرئة، عبر الأنف أو عبر الفم. يستخدم الأشخاص الأصحاء كلاهما للتنفس.

يصبح التنفس الفموي مهمًا فقط بحالة احتقان الأنف بسبب الحساسية أو نزلات البرد، أو عند ممارسة الرياضة بقوة، قد يساعد التنفس الفموي بوصول الأكسجين إلى العضلات بشكل أسرع.

على الرغم من ذلك، فإن التنفس الفموي طوال الوقت متضمنًا وقت النوم قد يقود إلى عدة مشاكل.

قد يسبب التنفس الفموي عند الأطفال أسنانًا ملتوية، وتشوهات وجهية، أو ضعف نمو. أما عند البالغين، يسبب التنفس الفموي المزمن رائحة فم كريهة وأمراضًا لثوية. ومن الممكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الأمراض الأخرى.

ما عوامل خطورة التنفس الفموي؟

يمكن لأي شخص أن يطور عادة التنفس عبر الفم، ولكن توجد بعض الشروط المعينة التي تزيد الخطورة، منها:

 حساسية مزمنة.

 حمى الكلأ.

 التهابات الجيوب الأنفية المزمنة أو المتكررة.

 الربو.

 التوتر والقلق المزمن.

علاج التنفس الفموي

 أدوية علاج احتقان الأنف الناتجة عن نزلات البرد والحساسية. تشمل هذه الأدوية:

 مزيلات احتقان الأنف.

 مضادات الهيستامين.

 بخاخات الأنف الستيرويدية.

 يمكن أن تساعد الشرائط اللاصقة الموضوعة على جسر الأنف أيضًا في التنفس، إذ يساعد الشريط اللاصق القاسي المسمى موسع الأنف المطبق عبر فتحات الأنف على تقليل مقاومة تدفق الهواء ويساعد على التنفس بسهولة أكبر عبر الأنف.

 إذا كنت مصاب بانقطاع النفس الانسدادي النومي، فمن المحتمل أن يقوم الطبيب بنصحك بارتداء قناع للوجه ليلًا يسمى علاج ضغط الهواء الإيجابي المستمر(CPAP). يوصل جهاز CPAP الهواء إلى الأنف والفم من خلال قناع.

 عند الأطفال، يمكن أن يعالج الاستئصال الجراحي للوزتين والزوائد الأنفية التنفس الفموي.

 قد يوصي طبيب الأسنان أيضًا بأن يرتدي الطفل جهازًا مصممًا لتوسيع الحنك والمساعدة في فتح الجيوب الأنفية والممرات الأنفية.

 قد تساعد معظم علاجات تقويم الأسنان أيضًا في علاج السبب الكامن وراء التنفس الفموي.

 استخدام رذاذ الأنف الملحي وبخاخات الأنف ومزيلات احتقان الأنف.

 النوم على الظهر مع رفع الرأس لفتح الممرات الهوائية وتعزيز التنفس الأنفي.

 الحفاظ على نظافة المنزل من مسببات الحساسية.

 تركيب فلاتر الهواء في أنظمة التدفئة والتكييف لمنع انتشار مسببات الحساسية في المنزل.

 ممارسة التنفس الأنفي أثناء النهار للمساعدة على التعوّد على التنفس الأنفي.

 لمن يعانون التوتر أو القلق، قد تساعد ممارسة اليوجا أو التأمل على تخفيف التوتر والقلق. تعد اليوجا مفيدة للأشخاص الذين يتنفسون فمويًا لأنها تركز على التنفس بعمق من خلال الأنف.

علاج فتح الفم أثناء النوم بالاعشاب

 

القرفة تمتاز القرفة بأن لها خصائص مسكنة، حيث تساعد هذه الخصائص في حل مشاكل التنفس.

يتم القيام بإضافة معلقة من مسحوق القرفة إلى كوب واحد من الماء الفاتر وشربه يوميا قبل النوم.

الثوم يمتاز الثوم بأن له خصائص مضادة للإلتهابات، وهذا ما يجعله قادراً على التخفيف من انتفاخ اللوزتين الكبيرتان.

يساهم الثوم في فتح الشعب الهوائية وبالتالي تسهيل عملية التنفس.

يتم تناول الثوم بما مقداره اثنين إلى ثلاثة من فصوص الثوم ومن ثوم شرب كوب من الماء.

إن إضافة الثوم إلى الوجبات الغذائية له مفعول أيضا في حل هذه المشكلة.

زيت اللافندريساهم اللافندر في حل مشكلة توقف التنفس اثناء النوم وذلك لقدرته على منع انسداد عضلة الحلق.

يمتاز زيت اللافندر بأن له طبيعة مهدئة و مسكنة.

يتم استخدامه عن طريق القيام بوضع بضع قطرات من زيت اللفندر على فوطة ومن ثم القيام بوضعها أسفل الوسادة في أثناء النوم.

يمكن القيام بإضافة زيت اللافندر إلى الماء المغلي، ومن ثم القيام باستنشاق البخار المتصاعد منه.

الكاموميل يحتوي الكاموميل على مركبات كيميائية تلعب دورا في استرخاء الأعصاب والعضلات، وتحدث خدرا في أعضاء جسم الإنسان.

يحتوي الكاموميل على مركبات كيميائية تلعب دورا في استرخاء الأعصاب والعضلات، وتحدث خدراً في أعضاء جسم الإنسان وهذا ما يسهل النوم.

يتم استخدامه عن طريق القيام بإضافة الكاموميل إلى كوب من الماء وتناوله بشكل يومي قبل النوم.

علاج بممارسة التمارين عليك أن تتبع نمط حياة أكثر نشاطاً من خلال الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية. اليوغا هي أفضل خيار لوقف التنفس من خلال الفم ليلاً لأنها تعملك طريقة النفس عن طريق الأنف  . وبالمثل فإن التمارين الرياضية تساعدك في تدريب القلب والرئتين وأيضاً تحسين عمل الجهاز التنفسي ومنع إحتقان الأنف ليلاً.

إرفع رأسك جيداً  النوم علي الظهر ليلاً لن يساعدك في حل المشكلة، لذلك إذا كنت ترغب في حل هذه المشكلة تجنب النوم علي الظهر وحاول رفع الرأس أثناء النوم بقدر الإمكان لأن ذلك يحافظ علي الممرات الأنفية مفتوحة ويمنع الإحتقان. تأكد من إستخدام الوسائد لرفع الرأس ولكن لا تحاول رفع الرأس مسافة كبيرة حتي لا ينتهي الأمر بألام الرقبة .

تعلم تقنيات التنفس النوم مع الفم المفتوح لفترة طويلة يجعل عضلات الفم والوجه مختلة وظيفياً. لذلك من المهم تدريب نمط تمارين التنفس المختلفة لمساعدتك في النوم بشكل طبيعي علي مدار اليوم . وتدريب عقلك الباطن لممارسة ذلك أثناء النوم. لا تترك فمك مفتوحاً أثناء النوم والتذكير بضرورة التنفس عن طريق الأنف في كل وقت. ومن تقنيات التنفس التي تساعدك علي ذلك هي إغلاق  فمك والإستنشاق عن طريق الفم ثم الزفير .

 التحدث مع طبيب مختصص في علاج العضلات قد تكون فكرة جيدة عند التحدث مع طبيب متخصص وذلك لكي يخبرك بالحصول علي المزيد من السيطرة علي عادات العضلات. ويعلمك كيفية التنفس بشكل طبيعي عن طريق الأنف والتأكد إذا كنت بحاجة إلي علاج تقويم الأسنان لحل المشكلة .

تمارين الاسترخاء قبل النوم

التنفس عن طريق البطن يمكن للتنفس عن طريق البطن أن يساعد على الاسترخاء، ويتم عن طريق تحريك الحجاب الحاجز من خلال اتباع الخطوات الآتية:

التمدد على الظهر مع مد الساقين بشكل مستقيم، ومد الذراعين بمحاذاة الجسم.

وضع أحد اليدين على البطن والأخرى على الصدر.

أخذ الشهيق من البطن عن طريق التأكد من ارتفاع مستوى اليد الموضوعة على البطن.

الاستمرار بالتنفس مع التأكد من ارتخاء عضلات الوجه والتركيز على صوت النفس.

تنفس (4 - 7 - 8) يُعد تمرين تنفس (4 - 7 - 8) أحد تمارين الاسترخاء قبل النوم الذي يوظف كلًا من الشهيق والزفير، ويتمثل باتباع الخطوات الآتية:

فتح الفم من خلال إبعاد الشفتين عن بعضهما البعض، ثم إغلاقهما بعد إخراج الزفير بشكل تام.

ضغط الشفتين على بعضهما البعض مع أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.

إخراج الزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثوانٍ.

تكرار الخطوات السابقة لما لا يقل عن 4 مرات.

التنفس المتبادل عن طرق الأنف يتمثل هذا التمرين بالتنفس بشكل متبادل عن طريق فتحة الأنف اليمنى واليسرى مما يؤدي إلى التقليل من التوتر، عن طريق اتباع الخطوات الآتية: 

الجلوس مع وضع اليد اليسرى على الركبة.

إخراج الزفير بشكل تام، ثم إغلاق فتحة الأنف اليمنى.

أخذ الشهيق عن طريق فتحة الأنف اليسرى.

فتح فتحة الأنف اليمنى وإغلاق اليسرى مع إخراج الزفير.