أشياء لا تصدق ستحدث لك إذا أكلت الموز قبل النوم

فوائد الموز قبل النوم، يعتبر الموز من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم لما يميزه من طعم لذيذ وممتع وسهل الهضم، حيث أن الموز يحتوي على مواد غذائية وفيتامينات ومعادن كثيرة ويساعد في علاج الكثير من الأمراض المختلفة ويحتوي على كميات كبيرة من الألياف قشرة الموز أيضًا لها العديد من الفوائد الطبية حيث أنها تستخدم في تفتيح البشرة وأيضًا تستخدم في تبيض الأسنان، ومما لا شك هناك فوائد الموز قبل النوم لذلك سنتحدث في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال عن فوائد الموز قبل النوم فتابعونا.

القيمة الغذائية للموز

السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات.

الماء.

فيتامين ج.

الألياف.

البوتاسيوم.

فيتامين ب 6.

السكريات.

حديد.

كالسيوم.

مغنيسيوم.

فيتامين سي.

كوبالامين.

بروتين.

فوسفور.

دهون.

زنك.

صوديوم.

ما هي فوائد الموز للجسم؟

مقاومة السرطان الموز و الجوافة من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج ، و هو يعتبر احد مضادات الاكسدة الأساسية في الجسم ، و مضادات الأكسدة هي المقاوم الاول للامراض السرطانية ، كما يساعد الموز في منع ظهور التحورات الجينية في الخلايا ، و التي تساهم في ظهور الاورام الخبيثة في الجسم .

فوائد الموز للمعدة يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل البكتين، والتي تساعد في تنظيم عملية الهضم، وتسهيل حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى مرور البراز عبر الأمعاء بكل سهولة، وبالتالي فإنه يقي من الإمساك واضطرابات المعدة.

فوائد الموز للقولون قد يساعد الموز في الوقاية من التهابات القولون وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وذلك لاحتوائه على البكتين.

فوائد الموز للإسهال يساعد الموز في تعويض العناصر الغذائية والكهارل التي فقدها الجسم بسبب الإسهال، وذلك من خلال إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

فوائد الموز للقلب يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما ضروريان لدعم صحة القلب، وتقوية عضلات القلب، وحماية بطانة الأوعية الدموية من الالتهابات.

فوائد الموز للضغط قد يساعد الموز في خفض ضغط الدم المرتفع، لاحتوائه على معدن البوتاسيوم، والذي يعمل على موازنة السوائل والكهارل في الجسم.

فوائد الموز للكلى يحتوى الموز على البوتاسيوم وهو أحد المعادن الضرورية للحفاظ على صحة الكلى، ودعم وظائفها، خاصةً أنه يساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي يقل الضغط على الكلى. كما يقلل البوتاسيوم أيضًا من خطر تكون حصوات الكلى مع تقدم العمر.

فوائد الموز للكبد يحتوي الموز على فيتامين هـ وفيتامين ج وهى مضادات للأكسدة تساعد على مكافحة السموم والمواد الضارة في الجسم وتحمى أنسجة الجسم من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي ، وربما لها دور وقائي فى تقليل الإصابة بأمراض الكبد.كما يتميز الموز باحتوائه على البوتاسيوم  انخفاض مستويات البوتاسيوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ، لذلك قد يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم فى دعم صحة الكبد.

فوائد الموز للأعصاب يحتوى الموز على عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية مثل مركبات الفلافونويد التى تحمى الخلايا العصبية من التلف.كما يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب الذى يساعد في تقوية الجهاز العصبي ودعم صحته.يحتوي الموز أيضاً على مادة التربتوفان، وهي نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تعزيز الذاكرة، وزيادة القدرة على التعلم وتذكر الأشياء، كما أنها تحسن من الحالة المزاجية، وتقي من الاكتئاب.

فوائد الموز للعظام يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين “ج”، والذي يساعد في تقوية العظام. ويساعد الموز أيضًا على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام من خلال تحسين صحة الأمعاء بفضل مركبات البروبيوتيك الموجودة في الموز.

فوائد الموز للتخسيس يعتبر الموز مفيدًا لفقدان الوزن لاحتوائه على الألياف التى تساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، وقد وجدت بعض الأبحاث أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30٪.يوصى بتجنب تناول أكثر من ثمرة موز واحدة فى اليوم ، كما يُفضل تناولها فى الصباح.

 لزيادة الوزن قد يساعد تناول ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الموز قبل النوم مباشرةً في زيادة الوزن، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، إذ تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على نسبة عالية من السعرات الحرارية تصل إلى 105 سعر حراري، و27 جرامًا من الكربوهيدرات.

بعد التمرين قد يفقد الشخص الكهارل في أثناء ممارسة الرياضة بسبب التعرق، لذلك فإن تناول الموز بعد التمرين يساعد في تعويض الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يعدان من الكهارل المفقودة.

 للعضلات من فوائد الموز لكمال الأجسام، أنه يساعد في تقليل تقلصات العضلات المرتبطة بالتمارين، وتسريع عملية التعافي، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.

 لمرضى السكري يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنه يتميز بمؤشره السكرى المنخفض، لذلك فإنه لا يسبب ارتفاعًا شديدًا في مستويات السكر في الدم بعد تناوله مباشرةً، لذلك فهو مناسب لمرضى السكرى.

 للجنس يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية .يساعد التريبتوفان الموجود في الموز على زيادة إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يرفع المزاج ويزيد من الدافع الجنسي لدى الرجال.

 للعضو الذكري الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات وبالتالى يعزز مستويات الطاقة ويزيد الدورة الدموية حتى في الأعضاء التناسلية الذكرية ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية.

 للانتصاب يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذى يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون  كما يحتوي أيضًا على الكثير من مركبات الفلافونويد الرجال الذين يتناولون ما لا يقل عن ثلاثة أطعمة غنية بالفلافونويد أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 10٪ للإصابة بضعف الانتصاب.

 للبروستاتا يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة.تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في الجسم لأنها تمنع تلف الخلايا بفعل الجذور الحرة والجزيئات الضارة ويمكن أن تساهم أيضاً في خطر الإصابة بالسرطان .قد يساعد فيتامين ج أيضًا في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) عن طريق تعزيز التبول وتقليل التورم.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

فوائد الموز للنساء المساعدة فى تنظيم ضغط الدم.

قد يساعد في علاج نقص الحديد.

يعد مصدرًا جيدًا للفيتامينات ومضادات الأكسدة.

يساعد فى علاج الإمساك.

قد يساعد في تهدئة الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث

قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.

فوائد الموز للبنات يساعد الموز في منع احتباس الماء خلال الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على فيتامين “ب 6″، والبوتاسيوم، كما أنه يعالج الانتفاخ، ويهدئ من تقلصات العضلات المصاحبة للدورة، ويعد هذا من أهم فوائد الموز للدورة الشهرية.

 للجنين يعتبر الموز مصدراً جيداً لحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. يحسن تناول الموز أثناء الحمل مستويات حمض الفوليك في الجسم وبالتالي يقلل من فرص نقص حمض الفوليك ، والذي من المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل.

 للرضع يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات ، وهو يمد الرضع بالطاقة للقيام بأنشطتهم اليومية، ويقيهم من الإمساك بسبب تنظيمه لعملية الهضم، كما أنه يقيهم من الإصابة بالأنيميا ، ويمكن لمعظم الأطفال تناوله بسهولة.

 للبشرة يحتوي الموز على عدة عناصر غذائية قد تساعد في دعم صحة الجلد مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي

وفيتامين أ.

الموز غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم ، وقد يساعد وضعه على البشرة في الحماية من أضرار الجذور الحرة وجعل البشرة أكثر حيوية ونضارة.

يعمل كمقشر طبيعي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجلد، وقد يساعد في علاج حب الشباب ، ويعد هذا من فوائد الموز للبشرة الدهنية.

يُعتقد أن قناع الموز يمكن أن يساعد في زيادة الكولاجين ، وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد.

قد يساعد في علاج جفاف الجلد وقد يكون هذا مرتبطًا بمحتواها من فيتامين ب 6 والبوتاسيوم.

 على الريق يحتوي الموز على نسبة من الكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بالطاقة عند تناوله على الريق مما يساعد في القيام بالأنشطة اليومية، كما أنه يساعد في الوقاية من الإمساك، لأنه ينظم حركة الأمعاء.

 

 بعد الأكل يحتوي الموز على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم بعد الأكل. وقد تقلل أيضًا الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة. كما يحتوى على الألياف الغذائية التى تساعد على تحسين الهضم.

فوائد الموز لعلاج الأرق؟

 التربتوفان يتميز الموز باحتوائه على نسبة عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.ويشجع حمض التربتوفان المخ أيضًا على إفراز المزيد من هرمون الميلاتونين، الذي يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يساهم في التخلص من الأرق.

 الماغنسيوم يلعب الموز دورًا كبيرًا في الشعور بالاسترخاء عند تناوله قبل الخلود إلى النوم، لاحتوائه على نسبة جيدة من معدن الماغنسيوم، الذي يعمل على إرخاء عضلات الجسم.وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول 500 ملليجرام من الماغنسيوم يوميًا يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول.

الكربوهيدرات تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، على زيادة فرص دخول حمض التربتوفان إلى الدماغ، ومن ثم تحفيزه على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

 البوتاسيوم يحتوي الموز على معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تحسين جودة النوم، عن طريق تقليل تشنجات العضلات ليلًا والسيطرة على ضغط الدم.

فوائد الموز قبل النوم

منع تشنج العضلات  قد يساعد تناول الموز قبل النوم على تزويد الجسم بجرعة جيدة من البوتاسيوم، وهو أحد المعادن التي قد تساعد على منع تشنج الساق والعضلات بشكل عام أثناء النوم، مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على نوم جيد وعميق.

تحسين جودة النوم يعمل على تحسين جودة النوم، وذلك بسبب احتوائه على نسب جيدة من المغنيسيوم والتريبتوفان (Tryptophan)، وهما عنصران غذائيان قد يلعبان دورًا إيجابيًا في تحسين جودة النوم، إذ قد يساعدان على الآتي:

الحماية من الأرق والحصول على نوم عميق ليلًا، وبالتالي تسهيل الاستيقاظ صباحًا.

تحفيز إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد على النوم بعمق، مثل: هرموني السيروتونين (Serotonin)، والميلاتونين (Melatonin).

 منع تشنج العضلات:  يساعد تناول الموز قبل النوم على تزويد الجسم بجرعة جيدة من البوتاسيوم، وهو أحد المعادن التي قد تساعد على منع تشنج الساق والعضلات بشكل عام أثناء النوم، مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على نوم جيد وعميق.

-مكافحة الأرق والحصول على نوم عميق ليلًا، وبالتالي تسهيل الاستيقاظ صباحًا.

-تحفيز إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد على النوم بعمق، مثل هرموني السيروتونين والميلاتونين.

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على بناء العضلات والحماية من هشاشة العظام.

يحمي من الإصابة بقرحة المعدة.

يساعد في تحسين وتسهيل الهضم.

الموز خالي من الكولسترول لذا هو مفيد لصحة القلب.

غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض السرطانية.

يحمي من السكتات القلبية حيث يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحمي من مشاكل الأوعية الدموية.

يحمي من تهيج القولون ويساعد على حماية جدار المعدة من الحموضة.

أكل الموز يسبب ارتفاع معدل إنتاج هرمون الميلاتونين الهام للشعور بالنعاس بشكلٍ أسرع.

يزيد الشعور بالسعادة.

يعتبر الموز فاكهة غنية بالألياف، لذا يحمي الجسم من الأمراض.

تحسين صحة الجهاز الهضمي.

يعمل على الحماية من الإمساك.

تناول الموز في الليل هام في توفير الطاقة حسب حاجة الجسم.

يعزز الشعور بالشبع مع الشعور بامتلاء المعدة.

هام في حرق الدهون والتحكم في الوزن.

تحسين التمثيل الغذائي بالجسم.

الموز غني بالفيتامينات و المعادن الهامة للجسم، كما أنه يساعد في امتصاص العناصر الغذائية.

هام في صحة القلب والأوعية الدموية حيث خفض مستوى الكوليسترول، وتجنب أمراض القلب.

من فوائد الموز قبل النوم أنه يساعد في استرخاء العضلات.

تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق كونه يحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم

خفض ضغط الدم مما يساعد على النوم باسترخاء مع جلب النعاس.

الحماية من سرطان الدم.

تحسين المزاج وتقوية الذاكرة.

تنظيم معدل السكر، كما أنه يعالج فقر الدم أيضا.

يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية.

يحمي المعدة ويمنع حموضة المعدة.

هام في تقليل الغثيان.

يقلل آثار انسحاب النيكوتين للمدخن المقلع عن التدخين.

تناوله قبل النوم يساعد في إنتاج الكولاجين.

فوائد الموز قبل النوم للرجال يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب، وهو ضروري لزيادة إنتاج الطاقة وتقليل مستويات التوتر لدى الرجال.

يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين، وهرمونات "الشعور بالسعادة".

كما أن الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يستخدم لإنتاج الهرمونات الجنسية، وتحسين صحة القلب والدافع الجنسي.

يحتوي الموز أيضًا على إنزيم يسمى البروميلين، والذي يساعد على تحسين تدفق الدم وزيادة الرغبة الجنسية.

فوائد الموز قبل النوم للحامل يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنه يحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يمكن أن يتم استقلابها بسرعة من قبل الجسم لتوفير دفعة فورية للطاقة. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكن أن يمنحك تناول الموز دفعة سريعة من الطاقة.

يقلل من فرص حدوث عيوب خلقية لدى الطفل.

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل والحبل الشوكي.

إن تناول الموز أثناء الحمل يحسن مستويات حمض الفوليك في الجسم وبالتالي يقلل من فرص نقص حمض الفوليك، والذي من المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل.

فوائد الموز قبل النوم للتخسيس عند مقارنته بالفواكه الأخرى، مثل التوت، فإن الموز يحتوي على نسبة أعلى من الطاقة (السعرات الحرارية)، مما يمنحه سمعة سيئة بأنه ليس "جيدا" لفقدان الوزن.

ومع ذلك، نظرًا لأن التوصية باتباع نظام غذائي متوازن تتضمن 3 إلى 5 حصص من الفاكهة يوميًا، يمكن بالتأكيد دمج الموز في نظام غذائي صحي، حتى لو كان الهدف هو إنقاص الوزن.

الموز مشبع ومغذي ويمكن إقرانه بمجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى لوجبة خفيفة أكثر اكتمالاً.

يساعد الموز على خسارة الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

فوائد الموز قبل النوم لزيادة الوزن تناول الموز مع اللبن أو الزبادي قبل النوم، كما يمكن إضافته إلى عصائر أخرى عندها سوف تحصل على الزيادة التي ترغب بها وفي وقت قليل.

الفوائد الجمالية للموز قبل النوم

علاج البثور وحب الشباب.

حل مشكلة جفاف البشرة.

تقشير البشرة والتخلص من الهالات السوداء.

يقضي على الجراثيم الموجودة بالبشرة.

علاج التجاعيد والخطوط الدقيقة.

علاج الصدفية والحكة.

ما هو الوقت المناسب لاكل الموز؟

نجد أن تناول الموز في الصباح يجلب الطاقة طيلة اليوم وينظم مستوى السكر في الدم، كما نجد أن تناوله على الريق مفيد للغاية، ولكن تناول الموز ليلا هام للغاية فمن فوائد الموز قبل النوم أنه مفيد في الحصول على النوم العميق المريح، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله بل يكفي واحدة أو اثنين، ليس هذا فقط بل نجد أن تناول الموز قبل التمرين يحسن من الأداء وإن تم تناوله بعد التمرين فإنه يساعد في الشفاء في أسرع وقت.