مشاكل صحية وامراض تسبب برودة الأطراف في الشتاء وطرق العلاج طبيعية فى المنزل
من الطبيعي أن يشعر الكثير من الأشخاص ببرودة اليدين والقدمين خلال فصل الشتاء نتيجة لانخفاض درجات الحرارة، ولكن الشعور الدائم ببرودة الأطراف من المؤشرات المرتبطة ببعض المشكلات الصحية تعرفي على أسباب برودة الأطراف من خلال موقع دليلى ميديكال يمكن أن تكون برودة القدم المستمرة حتى في درجات الحرارة المعتدلة مؤشراً على الإصابة بحالة مرضية تستدعي مراجعة الطبيب وتلقي العلاج المناسب يتناول هذا المقال أسباب برودة القدمينوطرق العلاج الطبيعية وتشمل العوامل البسيطة والحالات المرضية التي قد تؤدي إلى الإصابة بها.
علاج برودة القدمين بطرق طبيعية
التدليك بالزيت الاستخدام الموضعي لبعض الزيوت مثل زيت الخردل وزيت الزيتون وزيت السمسم وزيت بذور عباد الشمس قد يوفر الراح، هذا بسبب الخاصية المضادة للالتهابات للزيوت التي تعزز إصلاح حاجز الجلد وإمداد الدم إلى المنطقة وبالتالي تساهم في تخفيف الشعور ببرودة القدم.تناول كمية قليلة من أي نوع من الزيوت المذكورة، واستخدمها في تدليك القدمين برفق لمدة من 5 إلى 10 دقائق، وكرر هذه العملية يوميًا قبل النوم للحفاظ على دفئ القدمين.
المعالجة المائية هي عملية يتم فيها استخدام الماء بأي شكل من أشكاله مثل الماء والثلج والبخار خارجيًا لعلاج الأمراض المختلفة، ويؤثر غمر القدمين في الماء الدافئ على الجهاز العصبي العضلي حيث يعزز الماء الدافئ تدفق الدم وبالتالي تحسين درجة حرارة الدمين.فقط قم بنقع قدميك يوميًا لمدة 15 دقيقة في الماء الدافئ ثم جففهما، وارتدي الجوارب، وسوف تشعر بالفرق.
الرياضة القدم مثل المشي، وتحريك الكعب وأصابع القدم بالتناوب وتدوير القدمين في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة قد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتدفئة القدمين، خاصة خلال فصل الشتاء، لذلك إحرص على أداء التمارين الرياضية بانتظام للحضول على أفضل نتيجة.
علاج برودة القدمين بالحركة تعتبر الحركة هي أفضل علاج برودة القدمين في الشتاء، وذلك لأن قلة الحركة تسبب برودة الجسم بالكامل، فيما تساعد الأنشطة المختلفة على تحريك الدورة الدموية بالجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى القدمين.هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها للحصول على الدفء مثل الركض والقفز، كما ينصح بالقيام بتمارين القدم البسيطة حتى أثناء الجلوس مثل تحريك أصابع القدمين وتحريك القدمين في حركات دائرية.
علاج برودة القدمين بالجوارب ينصح بارتداء الجوارب للمساعدة في علاج برودة القدمين في الشتاء، وينصح باختيار الجوارب المصنوعة من أقمشة تساعد على الدفء مثل الصوف أو الفرو، وخاصةً إن لم تكن الأرضيات مغطاة بالسجاد، حيث تساعد الجوارب على الاحتفاظ بالحرارة لفترة أطول، ولكن ينصح بعدم البقاء بالجوارب لفترات طويلة حتى تسمح للقدمين بالتنفس.
علاج برودة القدمين بالحمامات الدافئة وسيلة أخرى تساعد في علاج برودة القدمين في الصيف والشتاء سريعاً، وهي نقعها في حوض قدم دافىء، سواء وضع الماء الدافىء في حوض الاستحمام أو حوض صغير يحتوي على الماء، على أن يتم نقع القدمين لمدة كافية للحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين طوال اليوم، وتتراوح هذه المدة بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة.لا تتناسب هذه الطريقة في علاج برودة القدمين لمرضى السكري، وذلك لصعوبة تحديد مدى سخونة الماء لديهم، حيث أن مرض السكري قد يسبب لهم تلف في أعصاب القدمين، وهو يعني بصعوبة الشعور بالسخونة الشديدة، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى حروق في القدمين.
علاج برودة القدمين بالكمادات الدافئة في حالة المعاناة من صعوبة النوم بسبب برودة القدمين، يمكن استخدام الوسادات الدافئة في علاج برودة القدمين، حيث تعتبر وسيلة للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة بعد يوم طويل من الوقوف، كما أنها تساعد في فتح الأوعية الدموية والسماح بتدفق المزيد من الدم إلى الساقين والقدم.
علاج برودة القدمين بالتدليك يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم في مناطق الجسم المختلفة، وبالتالي يعتبر تدليك القدمين والأصابع من أفضل طرق علاج برودة القدمين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. ما عليك سوى تدليك القدمين والأصابع برفقك لمدة 10 دقائق ليبدأ الدم في التدفق وتشعر بالدفء.
الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد: عند انخفاض مستويات الحديد في الجسم، فهذا يعني عدم احتواء خلايا الدم الحمراء على ما يكفي من الهيموجلوبين (البروتين الغني بالحديد) لنقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم. يمكن أن تكون النتيجة برودة أصابع اليدين والقدمين.
ويكون علاج برودة القدمين في هذه الحالة هما تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز مستوياته في الجسم، وأبرزها الخضروات الورقية، وقد يصف الطبيب مكملات الحديد في بعض الحالات.
الإصابة بنقص فيتامين ب 12: يتسبب نقص فيتامين ب 12 في أعراض عصبية بما في ذلك الشعور ببرودة اليدين والقدمين، أو التنميل، أو الوخز نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم.ولعلاج نقص فيتامين ب 12، ينبغي تناول اللحوم ومنتجات الألبان الغنية به، ويمكن أن يصف الطبيب مكملات فيتامين ب 12 في بعض الحالات.
نقص النياسين (فيتامين ب 3): يساعد فيتامين ب 3 على توسيع الأوعية الدموية وتقليل حالات الالتهاب، وهو عنصر مهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي، لدوره في موازنة مستويات الكوليسترول في الدم، ويعتبر تحسين وظيفة الأوعية الدموية وبالتالي التخلص من حالات برودة اليدين والقدمين.
نقص الحديد: يعتبر فقر الدم الناتج عن عوز الحديد من الأسباب الرئيسية لبرودة اليدين والقدمين، نتيجة فقر الكريات الحمراء للهيموغلوبين المسؤول عن حمل الأوكسجين إلى الأطراف، كما يسبب اضطراب عصبي في القدمين، لهذا السبب من الضروري ادراج بعض الأغذية الحاوية على الحديد إلى النظام الغذائي، مثل السبانخ.
نقص المغنيسيوم: إذا كنت تعاني من برودة في اليدين والقدمين فيعتبر المغنيسيوم من المكملات الغذائية التي تساهم في علاجها، خاصةً أن عوز المغنيسيوم يسبب تقلص في العضلات الملساء ما قد يتسبب في انقباض الأوعية الدموية المحيطية وصغر قطرها، حيث تصبح الدورة الدموية بطيئة مسببةً برودة اليدين والقدمين مع شعور في الألم والوخز وتغيير في لون الجلد.
فيتامين C: يساعد تناول الفيتامين C على تقوية جدران الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، ما يساهم في تعزيز الدورة الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الأطراف، لذا يساعد تناول الحمضيات في الوقاية من برودة اليدين والقدمين.
علاج برودة القدمين لمرضى السكري يعد ضعف الدورة الدموية أحد أعراض مرض السكري، مما قد يؤدي إلى برودة القدمين، كما أن تلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري يمكن أن يؤثر على أعصاب القدمين ويؤدي إلى برودتهما.وللمساعدة في علاج برودة القدمين لمرضى السكري، يجب الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ضرورة فحص القدمين باستمرار.
تناول بعض الأدوية: في حالات نادرة قد يحدث تورم في الأصابع والأطراف نتيجة البرودة الشديدة، مثل متلازمة رينود الثانوية، قد يتم استخدام بعض الأدوية المخفضة لضغط الدم والتي تعمل على توسيع الاوعية الدموية مثل الأملوديبيبن، أو موسعات الاوعية المحيطية مثل السلدينافيل المستخدم في حالات عسر الانتصاب.
أسباب برودة القدمين
الأسباب المزمنة: تؤدي بعض الأسباب المرضية إلى البرودة المزمنة في مختلف المواسم مثل برودة القدمين الناتجة عن مرض السكري، وبرودة القدمين الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
الأسباب المؤقتة: قد يكون الشعور بالبرودة أمر مؤقت نتيجة الطقس البارد، أو خلال فترة الدورة الشهرية لدى المرأة.
أمراض الشرايينعندما تضيق الشرايين يقل تدفق الدم إلى اليدين والقدمين. وهناك عدة أنواع من أمراض الشرايين التي قد تتسبب في الشعور ببرودة اليدين والقدمين. ومنها مرض الشريان المحيطي وهو ما قد يُصيب بدرجات متفاوتة حوالي ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً والذين يعانون من مرض السكري. وهو حالة مرضية تنجم عن تلف جدار الشرايين بالأطراف السفلية عندما يتسبب تراكم الكولسترول والدهون على جدرانها في تضييقها وتصلبها. وحينها يضعف تدفق الدم، وخاصة عند ارتفاع الحاجة لمزيد من تدفق الدم، أي في حالات التعرض للأجواء الباردة، أو في حالات بذل الجهد البدني في تحريك القدمين واليدين والحاجة إلى مزيد من الأكسجين والغلوكوز والماء وبقية العناصر الغذائية.
متلازمة رينود: قد يحدث مرض رينود أو متلازمة رينود نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف استجابة إلى انخفاض درجات الحرارة أو الاجهاد، رغم أنه لا يعتبر مرض خطير وقد يكون حالة مؤقته إلا أنه قد يزداد شدة خاصة النوع الثاني منه الذي يحدث نتيجة عوامل مرضية مثل اعتلال الاعصاب أو التوتر، ومن أعراض هذا المرض برودة في أصابع القدمين أو اليدين معاً أو جزء منها مع تورم وشعور بالألم والوخز.
إصابة جرثومية: تسبب الإصابات الجرثومية بردية في الأطراف وارتفاع في درجات الحرارة، حيث يتمركز ضخ الدم إلى الأماكن المصابة بالتهاب جرثومي في الجسم.
نقص الفيتامينات: يعتبر عوز أو نقص بعض الفيتامينات من الأسباب الشائعة لبرودة الأطراف في الصيف وفي الشتاء، حيث يؤثر نقص الفيتامينات على كفاءة عمل الأعصاب والدرة الدموية ما يسبب انخفاض حرارة الأطراف، فيساعدك النظام الغذائي الجيد في تحسين وظيفة القلب والدورة الدموية وكذلك الحفاظ على قوة الأوعية الشعرية والوقاية من الحالات المرضية التي قد تسبب برودة اليدين والقدمين.
برودة الطقس تعود أسباب برودة القدمين في الطقس البارد إلى ردة فعل الجسم الطبيعية لدرجات الحرارة المنخفضة، حيث تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف لتقليل كمية الحرارة التي يفقدها الجسم والمساعدة في الحفاظ على دفء وتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. بمرور الوقت يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى القدمين إلى قلة الأكسجين الواصل للأنسجة ومن ثم تحولها إلى اللون الأزرق، يعد حدوث هذه الأعراض فترة وجيزة ليس خطيراً، حيث يعود الجسم إلى طبيعته بمجرد التدفئة وارتفاع درجات الحرارة مرة أخرى.
التوتر والقلق الشديد قد يكون التوتر والانفعال العصبي الشديد من أسباب برودة الأطراف بشكل مفاجئ، إذ يفسر الجسم هذا التوتر على أنه خطر يهدده؛ مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين ومن ثم تضيق الأوعية الدموية وقلة تدفق الدم إلى الأطراف وبرودتها.
ضعف الدورة الدموية تعد مشاكل الدورة الدموية من أشهر أسباب برودة القدمين دائماً، حيث يعاني الشخص المصاب بضعف الدورة الدموية من قلة تدفق الدم إلى الأطراف وقلة تدفئة القدم؛ مما يؤدي إلى الشعور ببرودة الأقدام بصفة متكررة قد يحدث ضعف الدورة الدموية نتيجة اتباع نمط حياة يتسم بالخمول وقلة الحركة، وكذلك الجلوس على المكتب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنجم مشاكل الدورة الدموية
التدخين: يؤثر التدخين على الأوعية الدموية في الجسم مسبباً تضيقها، ومن ثم الشعور ببرودة أصابع اليدين والقدمين. علاوة على ذلك يؤدي التدخين بمرور الوقت إلى تلف الأوعية الدموية في القلب، فتقل قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة ويصعب وصول الدم إلى الأطراف.
ارتفاع الكوليسترول: يعد ارتفاع الكوليسترول من أسباب برودة القدمين، إذ يتراكم داخل الشرايين؛ مما يتسبب في حدوث تصلب الشرايين ونقص مرونتها، وكذلك صعوبة تدفق الدم بسلاسة إلى الساق والقدم.
ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع الضغط المستمر إلى ضعف جدران الأوعية الدموية وضعف الدورة الدموية في القدمين.
مرض الشرايين المحيطية: قد يكون اعتلال الشرايين الطرفية أحد أسباب برودة القدمين والساقين، وهو تضيق أو انسداد في واحد أو أكثر من الشرايين الطرفية التي تغذي الأطراف؛ فينتج عن ذلك الحد من تدفق الدم إلى اليدين والقدمين.
تشنج عضلات الساق.
تغير في لون الساق.
تساقط شعر الساق والقدم.
تغير لون أظافر القدم وزيادة سمكها.
اعتلال الأعصاب مع تنميل وخدر، فعلى سبيل المثال قد يحدث اعتلال العصب المحيطي بسبب السكري، أو أمراض الكبد، أو الكلى، أو العدوى، وغيرها، وفيها يشعر المريض بالبرد في قدميه ولكن درجة حرارتها تكون طبيعية عند لمسها. ربما تعود أسباب برودة القدمين مع ألم إلى تلف الأعصاب نتيجة التعرض إلى صدمة، أو إصابة، مثل قضمة الصقيع الشديدة.
فقر الدم ترجع أسباب برودة القدمين واليدين عند النساء وكذلك الرجال إلى الإصابة بالأنيميا؛ نظراً لأن انخفاض عدد كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين يؤدي إلى قلة الأكسجين في الأطراف وبرودتها، كما تسبب الأنيميا أيضاً الصداع، والدوخة، والتعب العام، وصعوبة التنفس. يمكن أن ينجم فقر الدم عن نقص الفيتامينات والمعادن، أو فقدان الدم المزمن أو المفاجئ، أو الإصابة ببعض الأمراض.
قصور الغدة الدرقية ويحدث قصور الغدة الدرقية بسبب خمول الغدة وعدم إنتاجها ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية؛ يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والتي بدورها تؤثر سلباً على الدورة الدموية، ونبضات القلب، ودرجة حرارة الجسم؛ مما يتسبب في الشعور ببرودة القدمين، بل ويكون المريض أكثر حساسية للبرد بشكل عام.
داء السكري يعد الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية، مثل برودة اليدين أو القدمين. تعود أسباب برودة الأطراف لمرضى السكر إلى عدة عوامل، منها:
ضعف الدورة الدموية: يتسبب مرض السكري في ضعف الدورة الدموية خاصة في الأطراف.
تضيق الشرايين: قد يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل متكرر إلى تضيق الشرايين والحد من تدفق الدم إلى الأنسجة؛ مما يسبب برودة القدمين عند مرضى السكري.
الاعتلال العصبي السكري: يعد تلف الأعصاب لا سيما في القدم أحد مضاعفات مرض السكري، وينجم عن ارتفاع السكر في الدم غير المنضبط فترات طويلة، وتتضمن الأعراض أيضاً الشعور بألم حارق مع وخز في القدم، وقد تسوء الأعراض ليلاً.
متلازمة رينود يحدث مرض رينود Raynaud's Disease) عندما يبالغ الجسم في ردة فعله تجاه البرد أو التوتر مسبباً تضيق شديد في الشرايين وضعف الدورة الدموية، فينتج عن ذلك برودة الأطراف، وشحوبها، ثم ازرقاقها، وكذلك الشعور بالخدر وتجمد الأصابع، وقد تتحول إلى اللون الأحمر عند التدفئة. عادة ما تصيب متلازمة رينود النساء أكثر من الرجال، وهي أحد أسباب برودة القدمين في الشتاء، وتنقسم إلى نوعين:
رينود الأساسي: هو النوع الأكثر شيوعاً ولا يحدث نتيجة الإصابة بمرض آخر، تكون الأعراض فيه خفيفة إلى متوسطة، ويعد أحد أسباب برودة القدمين عند الأطفال والمراهقين.
رينود الثانوي: يطلق عليه أيضاً ظاهرة رينود وهو النوع الأكثر خطورة، غالباً ما يصيب البالغين، وينجم عن الإصابة بحالة صحية أخرى، مثل الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، واستخدام بعض الأدوية كحاصرات بيتا وبعض أدوية الصداع النصفي.
مرض بورغر هي حالة نادرة تحدث نتيجة تدخين أو مضغ التبغ، وقد تكون من أسباب برودة القدمين عند الرجال، حيث أنها تصيب الرجال أكثر من النساء، وغالباً ما تحدث في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عاماً. يؤدي مرض بورغر إلى تضخم الأوعية الدموية في اليدين والقدمين محدثاً إبطاء في تدفق الدم، وقد يؤدي الأمر إلى تكون جلطات والإصابة بعدوى.
التقدم في العمر ترجع أسباب برودة القدمين عند كبار السن إلى فقدان الجسم القدرة على تنظيم درجة الحرارة بكفاءة مع التقدم في العمر، إذ أن الأوعية الدموية الطرفية تفقد مرونتها ولا تنقبض بسهولة فتضعف الدورة الدموية في الأطراف ويصعب احتفاظ الجسم بالحرارة، بالإضافة إلى ذلك يقل معدل الأيض، وربما يكونون أكثر عرضة للشعور بالبرد بسبب الإصابة بالأمراض المزمنة واستخدام بعض أنواع الأدوية.
علاج برودة القدمين بالاعشاب
تناول الثوم: من المعروف أن الثوم يعزز من وظيفة جهاز المناعة، وكذلك بفوائده في الحفاظ على صحة القلب، وبالتالي تحسين وظيفة جهاز الدوران وتدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم، كما يحسن من مستويات الشحوم في الدم ما يقلل من احتمالية تكتل الصفيحات التي تعيق تدفق الدم إلى الأطراف.
شراب الزنجبيل: من المعروف أن الزنجبيل يعمل على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تدفق الدم لليدين والقدمين ما يساعد في الشفاء من برودة الأطراف، كما تم استخدامه منذ القدم في علاج حالات صقيع الأطراف.
أوراق الجنكوبيلوبا: يساعد تناول أوراق الجنكوبيلوبا في تقوية عضلات الأوعية الدموية كونها غنية بالفلا فوئيدات الضرورية لصحة الأوعية الدموية، كما يساعد تناولها على مدى طويل في تحسين الدورة الدموية، والتقليل من حالات ارتفاع ضغط الدم، وجميعها من العوامل التي تساعد في التخلص من برودة اليدين والقدمين.
القرفة: يساعد تناول القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية وكذلك إمداد الجسم بالحرارة التي تمنحه الدفء.
النعناع: يعد النعناع من أبرز مشروبات تخفيف آلام وتقلصات المعدة التي تزداد خلال فترة الدورة الشهرية، كما أنه يمنح الجسم شعوراً بالدفء.
الزنجبيل: يتمتع الزنجبيل بخصائص مهدئة لآلام المعدة والغثيان، ومن المعروف أن الزنجبيل يساعد على تسخين الجسم، وبالتالي يمكن أن يساعد في علاج برودة القدمين قبل الدورة.
الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر واحد من أكثر المشروبات الصحية، حيث يعمل على تحفيز وظائف الجسم، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة تدفق الدم والتخلص من برودة الأطراف.
المشروبات الحمضية تحتوي المشروبات الحمضية مثل عصير الليمون والبرتقال والجريب فروت على فيتامين سي الذي يعمل على محاربة الالتهابات وتقوية المناعة للتصدي للأمراض والعدوى، كما تزيد من حجم الدم المتدفق لجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الأطراف.
عصير الأفوكادو يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية وتحسن عمل الدورة الدموية.ويحتوي الأفوكادو على الفوائد نفسها الموجودة في البذور النيئة مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
-مشروب الكاكاو الساخن يعتبر الكاكاو الساخن واحدًا من المشروبات الشتوية التي تساعد على زيادة حرارة الجسم ومنحه التدفئة اللازمة عن طريق تحسين تدفق الدورة الدموية به، حيث يحتوي على الفلافونيدات التي تعد من مضادات الأكسدة الفعالة في ذلك.
القرفة يساعد تناول مشروب القرفة الساخن سواء بالحليب أو بدونه على تدفئة الجسم وتعزيز صحة الأوعية الدموية وتدفق الدم خلالها، وبالتالي التخلص من برودة اليدين والقدمين بالشتاء.
عصير الرمان يحتوي عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول والنترات، والتي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، كما يؤدي شرب كوب من عصير الرمان إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين في الأنسجة والعضلات.
طرق للشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء
ممارسة الرياضة قبل النوم ينصح بممارسة الرياضة مع اقتراب وقت النوم، وتحديداً قبل ساعتين من النوم، وذلك لأن التمرينات الرياضية تساعد في زيادة تدفق الدم وبالتالي رفع درجة حرارة الجسم، ويمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة في الفراش دون بذل مجهود شديد حتى لا يزداد الشعور باليقظة والنشاط، مما يؤثر على النوم.ويمكن ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء، فهذا سيعزز الشعور بالدفء، مثل تمارين اليوغا والتأمل، كما أن الرياضة تفقد الجسم كثير من الطاقة، مما يحفز على النوم سريعاً وعدم الإصابة بالأرق.ولكن لا يستحب القيام بهذا الإجراء في موسم الصيف حتى لا ترتفع حرارة الجسم لدرجة تصعب مهمة النوم.
اختيار الملابس المناسبة تلعب الملابس دوراً كبيراً في تدفئة الجسم، ولذلك يجب اختيار الملابس المناسبة لموسم الشتاء، وينصح بارتداء الملابس الداخلية القطنية، والملابس الثقيلة المصنوعة من ألياف طبيعية في الطبقة الخارجية، مثل الصوف والفراء.
تدفئة الأطراف حينما تكون الأطراف باردة، فإنها تؤثر على درجة حرارة الجسم بالكامل، ولذلك يجب التأكد من تدفئة اليدين والقدمين جيداً للتمتع بنوم دافيء.ويكون ذلك من خلال ارتداء القفازات والجوارب، كما ينصح بفرك اليدين معاً لرفع درجة حرارتهما، ولكن مع استمرار برودة الأطراف حتى مع ارتداء القفازات والجوارب، فقد يشير هذا لوجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب.
تناول الحليب الدافيء يعتبر الحليب الدافىء من أكثر المشروبات التي ترفع حرارة الجسم وتساعد في الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي، ولذلك ينصح بتناول كوب من الحليب الدافيء قبل النوم، ويفضل أن يكون خالي من الدسم ودون تحلية بالسكر الصناعي، ولكن يمكن إضافة العسل الأبيض إليه.كما يمكن تناول أعشاب للشعور بالدفء والراحة قبل النوم، مثل البابونج واليانسون، ولكن يجب الإبتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين لأنه يزيد من النشاط واليقظة مثل الشاي والقهوة بأنواعها.
أخذ حمّام دافيء من الطرق الفعّالة للشعور بالدفء خلال النوم هو أخذ حمّام دافئ قبل الخلود إلى الفراش، فهذا يساعد في رفع درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة والشعور بالاسترخاء، ولكن يجب عدم استخدام الماء الساخن للاستحمام، بل ينبغي أن يكون دافئاً.
اختيار مرتبة ووسادة تبعث الدفء تؤدي بعض أنواع المراتب والوسائد إلى زيادة الشعور بالبرودة، ولذلك يجب تحري الدقة في اختيار المرتبة وأغطية الأسِرة والوسادة التي تزيد من الشعور بالدفء، والأفضل أن تكون مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والصوف لأنها تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكثر كفاءة من الألياف الصناعية. وتتوفر بعض المراتب وأغطية الأسِرة المخصصة لموسم الشتاء، أو تكون ذات وجهين، أحدهما يزيد الشعور بالحرارة والآخر يزيد الشعور بالبرودة ليمكن استخدامها في مختلف فصول السنة.
ممارسة العلاقة الحميمة يمكن للزوجين القيام بممارسة العلاقة الحميمة قبل النوم، والتي تساعد في زيادة تدفق الدم ورفع درجة حرارة الجسم بدرجة كبيرة، كما أنها تزيد من الشعور بالنعاس نتيجة بذل مجهود خلال الممارسة.يفضل القيام بأخذ حمّام دافئ بعد الانتهاء من الممارسة الحميمة ثم الخلود إلى النوم للحصول على ليلة دافئة وهادئة.
عدم زيادة تدفئة الغرفة في موسم الشتاء، يلجأ كثير من الأشخاص لاستخدام جهاز التدفئة أثناء النوم، وهو خطأ شائع، حيث أن تدفئة المكان المحيط سوف يدفع الجسم إلى تنظيم درجة الحرارة، وبالتالي تنخفض حرارة الجسم، مما يزيد من الشعور بالبرودة.كما أن السخونة الشديدة تسبب التسخين الصناعي للهواء ليصبح جافاً، مما يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية، وهو ما يقلل قدرة الجسم على مكافحة الإلتهابات، ويزيد احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي التي تنتشر خلال موسم الشتاء.كما أن الشعور بالحرارة الشديدة أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم والشعور بالعطش، وبالتالي كثرة الإستيقاظ أثناء النوم وصعوبة الإستغراق في النوم مرّة أخرى.
كمّادات الماء الساخن وسيلة أخرى لزيادة الشعور بالدفء خلال النوم في ليالي الشتاء الباردة وهي استخدام قربة الماء، ويشترط أن تكون دافئة وليست ساخنة، حيث يمكن وضعها أسفل القدمين أثناء النوم لضمان الحفاظ على درجة حرارة الجسم المرتفعة.