أكثر الأكلات اللي تخلى جسم نشيط جدا في الشتاء

خلال فصل الشتاء ومع قلة التعرض للشمس ونقص فيتامين د وبرودة الطقس يشعر البعض بالكسل وعدم القدرة على ممارسة المهام اليومية المطلوبة، وما يغفله البعض أن تضمين بعض العناصر الغذائية خلال اليوم قد يساعد في منح الجسم الطاقة والقضاء على الكسل يستعرض في التقرير التالي من خلال موقع دليلى ميديكال أطعمة تزيد الطاقة وتقضي على الكسل خلال الشتاء، والرغبة فى النوم بعد تناول وجبة الغداء، من الأشياء المزعجة التى نعانى منها جميعاً، ولذلك نتعرف فى السطور القادمة على مجموعة من الأطعمة التى تساعدك على تجنب الكسل والرغبة فى النوم

أسباب الخمول

الإصابة بمشاكل في القلب أو التنفس: مثل؛ ضعف عضلة القلب أو الضيق في صمامات القلب، وكذلك ارتفاع الضغط الرئوي، وحدوث تليف في الرئة (Lung fibrosis).

الإصابة بالتهابات مختلفة: مثل؛ التهابات الكلى، أو الكبد، أو المثانة، أو الإصابة بالإنفلونزا التي تؤدي إلى تعب عام في الجسم.

نقص الفيتامينات في الجسم: وأهمها فيتامين ب 1، أو فيتامين ب 2، أو فيتامين ب 6، أو فيتامين ب 12، والإصابة بالأنيميا (Anemia)، فكلها أمور تؤدي إلى الخمول.

الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية: من أبرز أسباب الخمول، حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغطًا على الدماغ؛ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويجعل المصاب يشعر بالكسل.

عدم الحصول على الغذاء المثالي: فعندما لا يتناول الشخص غذاء متكاملًا وغنيًا بكل العناصر الأساسية للطاقة والنشاط، فإنه حتمًا سُيصاب بالخمول.

أعراض الخمول

الشعور بالإجهاد والإرهاق: أيّ الشعور بالضعف العام بكل أجزاء الجسم.

اصفرار البشرة: وظهور ملامح التعب على الوجه، مع وجود السواد أسفل العين.

تعرق الجسم باستمرار: حتى مع بذل مجهود أو نشاط جسدي بسيط.

إدمان النوم: حيث أن الشخص المصاب بالخمول المرضي يميل إلى النوم لفترات طويلة، والاستمرار بالشعور بالتعب حتى بعد الاستيقاظ.

الحالة النفسية السيئة: فكلما شعر الشخص بأنه كسول ولا يستطيع الحركة، كلما ساءت حالته النفسية ويُفضل الإبتعاد عن الاحتكاك بالأشخاص أو تحقيق الإنجازات في الحياة.

كيفية علاج الخمول

اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

التخلص من التوتر والضغوط: فكثرة التفكير يمكن أن يؤثر على طاقة الجسم وحيويته، وتساعد رياضة اليوغا في القضاء على التوتر، وكذلك تدليك الجسم والاسترخاء.

تناول الغذاء الصحي المتكامل: أيّ عدم التخلي عن أي وجبة أو أي عنصر أساسي من العناصر الغذائية، وخاصةً الخضراوات والفاكهة، وفي المقابل تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات التي تؤدي للخمول.

شرب كميات كافية من الماء: والتي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف (Dehydration) الذي يسبب الخمول، فينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا.

أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم: حيث أن النوم غير المنتظم، وقلة عدد ساعات النوم اليومية يسبب الشعور بالنعاس الدائم والكسل.

ممارسة الرياضة: والانتظام عليها بشكل يومي لضمان حفاظ الجسم على نشاطه وقوته اللازمة لأداء المهام اليومية المختلفة.

الاستحمام بالماء البارد: فهذا يساعد بصورة كبيرة في تنشيط الجسم والأوعية الدموية، وتجنب الاستحمام بالماء الساخن.

الحفاظ على الوزن: فزيادة الوزن من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة، وفي حالة وجود دهون زائدة في الجسم، فينصح باتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون الزائدة هذه.

أطعمة تجعلك نشيطًا في الشتاء

 

   السلمون يخفض نسبة الكوليسترول لإحتوائه على الأوميجا 3، وهو من الأطعمة الرائعة التى يمكن تناولها عند الغداء لتحافظ على طاقتك ونشاطك وحيويتك، كما إن السلمون يحتوى على عناصر غذائية مثل النياسين وفيتامين ب 6 والريبوفلافين، وهذه العناصر تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وكما تعمل الأوميجا 3 تساعد على حرق الدهون.

  الأرز البنى من الأطعمة التى تساعد فى الحفاظ على الطاقة والحيوية لفترة أطول، لأنه غنى بالمنجنيز، كمعدن يساعد الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات التى تستهلكها.

 البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالطاقة، لإحتوائه على الكثير من فيتامين ب، مما يمد الجسم بالطاقة  لفترة طويلة، كما أنها  سهلة الهضم.

  المكسرات مثل: الكاجو، البندق، اللوز تعزز الطاقة بشكل جيد، وهى وجبة خفيفة يمكن تناولها خلال فترة الظهيرة، وكما تعتبر غنية بالمغنسيوم الذى يحول السكريات إلى طاقة وكذلك البروتينات التى تعطيك دفعة إضافية.

  الموز من الفواكه التى تمنحك الطاقة، لإحتوائه على 3 أنواع من السكر وهى الفراكتوز، الجلوكوز، السكروز، والتى يتم امتصاصها فى الدم بسرعات مختلفة، مما يعنى أنك تحصل على الطاقة لفترة أطول.

  السبانخ تساعدك على استعادة الطاقة والحيوية، حيث إنها غنية بالحديد، الذى عندما يفتقده الجسم يتعرض لانخفاض تدفق الأكسجين إلى الدماغ وهو ما يشعرك بالتعب والإرهاق.

 الزبادى تناول كوب زبادى بعد الغداء يزودك بالطاقة والحيوية، حيث إن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة فى الزبادى تمنحك الطاقة.

اللحوم الخالية من الدهون تعتبر لحوم البقر والدواجن والأسماك مصادر جيدة للحديد الهيم، وهو نوع من الحديد يوجد بالدم والعضلات والأطعمة الحيوانية يمتصه الجسم بسهولة أكبر، مما يعطي فرصة لأكثر استفادة من الحديد.

 الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والسلق ليست غنية بالحديد فقط، بل مليئة أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعلها مثالية للصحة في فصل الشتاء، تعطي الجسم الطاقة اللازمة له.

 البقوليات والفاصوليا العدس والحمص والفاصوليا السوداء هي مصادر حديد نباتية يمكن إضافتها بسهولة إلى الحساء أو السلطات، لحصول الجسم على الحصة الكافية من الحديد والتي تمد الجسم بالطاقة لمواجهة البرد وزيادة النشاط.

شوربة العدس

- تساعد على التدفئة: لاحتوائها على الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.

- تقوي المناعة: لأن الخضراوات التي تستخدمها في تحضيرها، مثل البصل والطماطم والجزر والثوم، تعزز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

- تنقص الوزن، لأن الألياف الغذائية الموجودة في العدس والخضراوات تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.

حمص الشام على تدفئة الجسم فقط، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم، لأن أليافه الغذائية تجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة، كما تقي من الإصابة بالإمساك والانتفاخ.ويتميز حمص الشام بقدرته الكبيرة على علاج والوقاية من الأنيميا، لاحتوائه على معدن الحديد، الذي يساعد على إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين لجميع أنحاء الجسم.

البليلة وجبة مثالية لفصل الشتاء، خاصةً إذا تم تحضيرها بالحليب وتحليتها بعسل النحل، حيث تساعد على التدفئة وإمداد الجسم بالطاقة وفقدان الوزن وتحسين حركة الأمعاء وتقوية الجهاز المناعي، ولكن يحظر تناولها في حالة الإصابة بحساسية القمح، لاحتوائها على الجلوتين المثير للأعراض.

الكرنب من الخضراوات التي تظهر في فصل الشتاء، والمواظبة على تناوله في موسمها يوفر للجسم مجموعة مدهشة من الفوائد، مثل التدفئة وتقوية المناعة وإنقاص الوزن، بشرط استهلاكه باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يسبب الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.

البرتقال من الفواكه التي يشتهر بها فصل الشتاء، وتكمن أهميته في محتواه العالي من فيتامين سي، الذي يوفر حماية ضد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، عن طريق زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الفيروسات.

الذرة المشوي بتناول الذرة المشوي في فصل الشتاء، لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته الكبيرة على تقليل الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالدفء والطاقة.

 الموز وزبدة اللوز فهذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات يضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ"أمينو أسيد" المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز. كما أن هذا المزيج أيضاً يؤثر بالإيجاب على المزاج.

 عسل النحل عادة ما يتناول الرياضيون عسل النحل ضمن وجباتهم على مدار اليون، وذلك لأنه مصدر طبيعي للطاقة. فعسل النحل غني بالكربوهيدرات، مصدر الوقود الأساسي للجسم. كما أنه ينظم مستويات الـ"غليكوجين" في الجسم مما يقي من الشعور بالإجهاد العضلي. ويمتص الجسم "الغلوكوز" الموجود في عسل النحل سريعاً، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة سريعاًن بينما يمتص "الفراكتوز" الموجود في العسل ببطء، مما يساعد الجسم في الحفاظ على الطاقة لفترة طويلة.

 الفطرغني بالحديد ويساعد في التغلب على الشعور بالإرهاق، حيث إنه يحفز إنتاج وانتقال الأكسيجين في الجسم. كما أن الفطر يعد مصدراً لفيتاميات "D" و"B12"، مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.

الزنجبيل مدفئ طبيعي للجسم حيث أن وضعه في الطعام أو شربه كمشروب يساهم بشكل كبير بإمداد الجسم بالطاقة الحرارية المطلوبة وتنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تعطي الجسم الطاقة المطلوبة لمقاومة برودة الجو، حتى أن الإنسان مع تناوله للزنجبيل يعطي مزيد من الشبع وهو في حد ذاته عامل قوي في التغلب على برودة الجو، لذلك احرصوا يوميا في الطقس البارد أن يكون لكم مشروب الزنجبيل أو إدخاله في مكونات طعامكم .

الفاصوليا البيضاءوجبة مميزة لإمداد الجسم بالطاقة والدفء لمدة طويلة أثناء اليوم ذا الطقس البارد والقارص، خاصة عندما تقام هذه الفاصوليا في شربة مركبة ببعض الخضار والشطة والكمون، قد يحدث حالة دفء تعم الجسد بالكامل علاوة على استمرار بالشعور بالشبع نظرا لما بها من بروتين نباتي قوي، وتعمل بشكل جيد في مقاومة الأمراض بالجسم كونها غنية بالأكسدة المضادة التي تحارب الأمراض بالجسم بطريقة فعالة .

التوت البري: والذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، كما أنه يحسن من المزاج.

البروكلي: المفيد لتقوية المناعة ومقاومة أمراض الشتاء كونه غني بفيتامين سي، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة كبيرة من الوقت في فصل الشتاء.

الخضروات الجذرية، ومنها الشمندر واللفت، والتي تعد غنية بالفيتامين أ، والفيتامين سي، والفيتامين ب6.

الثوم: الذي يعد غنيًا بمركبات الكبريت التي تقوي من مناعة الجسم وتجعله من تناوله خيارًا مفيدًا للوقاية من العدوى.

الكاكا: والتي تعد غنية بالألياف، والفيتامين سي، وغيرها من الفيتامينات والمعادن.

الرمان: الغني بالمركبات المضادة للأكسدة.

لحم الديك الرومي (التيركي): والذي يعد من أفضل الأغذية في فصل الشتاء كونه غني بالبروتين والأحماض الأمينية وأهمها التريبتوفان والميلاتونين اللذان يعززان من الشعور بالاسترخاء ويحسنان من المزاج.

الشوكولاتة، حيث أن شرب الشوكولاتة الساخنة يساعد على تدفئة الجسم وتعزيز الصحة النفسية في فصل الشتاء أو شوربة الخضار، أو شوربة العدس، حيث أنها تعطي الدفء للجسم، كما أنها غنية بالبروتين الذي يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

البذور والمكسرات: مثل الجوز، واللوز، والبندق، وبذور القرع، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، فهي تساعد على تحسين المزاج وزيادة مناعة الجسم.لا يتغير الكلام كثيرا عن ما تم قوله في البطاطا الحلوة فكلاهما عناصر واحدة ولكن أيضا تمتاز البطاطس بأن بها فيتامين ج المضاد للالتهابات ويحارب البرد بشكل مميز، فكن حريص على أن يتناول أطفالك في البرد القارص وجبة تحتوي على البطاطس فسوف يكون لها مردود قوي من الدفء لدى الأطفال خاصة وهم يحبوا تناولها في كثير من الأشكال والطرق.

القرنبيط

كم هو ممتاز جدا تناول القرنبيط في كل الأوقات ويتميز أكثر تناول القرنبيط في الشتاء خاصة وانه يتوفر فيه فيتامين ج والذي يزيد من المناعة بشكل مميز، والقرنبيط ملئ بالألياف التي تساهم على الهضم والشعور الدائم بالشبع والذي بدوره يوفر الطاقة والدفء للجسم .

 

الشوفان

 

من المعروف أن الشوفان هو عبارة عن حبوب نباتيه غنية بالبروتين والذي يمد الجسم بالطاقة وينهي الشعور بالجوع نهائيا وقت تناوله، ومن المميزات المهمة التي عرفناها على الشوفان انه يخفض من الكولسترول الزائد بشكل يجعل الصحة العامة للإنسان أفضل بكثير ، يفضل أن يقام الشوفان بمزيد من البروتينات كالدجاج أو اللحوم أو الجمبري فسوف تزيد من فائدته خاصة في التدفئة المرغوبة .

الأسماك: وخاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون، الغنية بالأوميغا-3 والفيتامين د، فهي تساعد على تحسين المزاج السيء في فصل الشتاء، وكذلك الأحماض الدهنية المتواجدة فيها يمكن أن تقوي جهاز المناعة.

الدجاج لتقوية المناعة في الشتاء

يساعد حساء الدجاج على تقليل الالتهاب مما يحسن أعراض الزكام، ولذلك ينصح بتناول حساء الدجاج في حالة الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، وتحتوي الدواجن بشكل عام على نسبة عالية من فيتامين ب 6 الضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم.

 

المحار لتقوية المناعة في الشتاء

يعد الزنك من العناصر الهامة لصحة الجهاز المناعي، حيث أن الجسم يحتاجه لتعزيز وظائف الخلايا المناعية، ويمكن الحصول على مستويات مرتفعة من الزنك عن طريق تناول المحار والسلطعون وسرطان البحر وبلح البحر. يحتاج الرجل البالغ إلى نسبة 11 مجم يومياً من الزنك، فيما تحتاج المرأة البالغة إلى 8 مجم من الزنك يومياً.

البابايا لتقوية المناعة في الشتاء

فاكهة أخرى محملة بنسبة كبيرة من فيتامين سي، كما أنها تحتوي على إنزيم هضمي له تأثير مضاد للإلتهابات، بالإضافة إلى احتوائها على مستويات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وجميعها عناصر مفيدة للصحة بشكل عام.

الكيوي لتقوية المناعة في الشتاء

مثل البابايا، تحتوي فاكهة الكيوي على عناصر غذائية هامة للجسم، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي، ويساعد فيتامين سي على تعزيز خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، بينما تحافظ العناصر الغذائية الأخرى في الكيوي على أداء باقي أجزاء الجسم بشكل صحيح.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

التفاح المطبوخ

 

التفاح بشكل عام يعطي المزيد من الطاقة للجسم وخاصة لو قام الباحث عن الدفء بطبخ هذا التفاح، فقد لا يحدث كثيرا أن يقوم احد بطبخ التفاح ولكنها طريقة مميزة للغاية في التدفئة وخاصة للأطفال، فالتفاح يوجد به الألياف المميزة في صناعة الفرق في تدفئة الجسم علاوة على ما في التفاح من حديد مفيد لصحة الإنسان والذي يزيد من مناعة الجسم .

 

نصائح لفصل الشتاء

 

1. تحفيز جهاز المناعة : الشتاء من أكثر الفصول التي ينتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا ولتجنب ذلك يجب الإهتمام بتقوية جهازك المناعى بتناول بعض الأطعمة كالخضراوات الورقية والفواكة التي تحتوي علي فيتامين C و قد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين C ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من الفواكه والخضراوات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد

 

2. استمتع بالعالم الخارجي : الخروج من المنزل وممارسة رياضة المشي بالشتاء أخر الأشياء التي يفكر فيها الكثير في الجو البارد ولكن جسدك يحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول علي فيتامين  د  الهام في الحفاظ علي عظام وأسنان قوية ويمكنك الحصول علي المزيد من فيتامين  د  من منتجات الألبان والأسماك كالسردين والسلامون والتونة الطازجة.

3. انتبه لشهيتك: مع قصر النهار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البيولوجية وأثبت العلماء في سكوتلاند أن قصر فترة النهار يزيد من الشعور بالجوع لذلك انتبه لما تتناوله واحرص علي تناول الوجبات الخفيفة الصحية.

 

4. احتفظ بأدوية البرد: تكثر الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء لذلك احرص علي توافر بعض الأدوية المناسبة والمسكنات وخافض الحرارة في متناول يدك واحرص على التفرقة بين كلاً من الانفلوانزا ونزلات البرد .

 

5. المشروبات الساخنة : نتناول بعض المشروبات الساخنة بهدف التدفئة في فصل الشتاء كالشاي والقهوة أو الكابتشينو أو السحلب ولكن يجب الإنتباه عند تناولهم لإحتوائهم علي سعرات حرارية عالية وعدم الإكثار منهم ويمكنك تناول الأعشاب عوضاً عنهم.

 

6. اجعل جو المنزل مريح: بسبب برودة الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل ويمكنك الإستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل ويمكنك إشعال بعض من الباخور الهاديء ليعطيك إحساس بالراحة و الإنسجام .

7. النوم: استمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة دون الحاجة لإستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو.

 

8. انتبه لحالتك المزاجية: قلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر علي الحالة المزاجية لدي البعض وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم إكتئاب فصل الشتاء وغالباً ما يصيب النساء أكثر من الرجال تتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الإجتماعي  كثرة النوم في فترات النهار وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع ويمكن علاج تلك الحاله بالتعرض للنور الساطع وممارسة بعض الرياضة لتساعد جسمك علي إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك.

 

9. حافظ على إنتاجيتك في العمل : لا تتكاسل وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك في وقت فراغك فذلك يعطيك شعور جيد تجاه نفسك بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً.

 

10. كن نشيط: يستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء ليحافظ علي دفئ الجسم فإحرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحافظ علي لياقتك ونشاطك.

 

11. انتبه لخطواتك: بغض النظر عن إذا كنت في عجلة من أمرك أو متأخر على ميعاد عملك أو غيره فانتبه لخطواتك خصوصاً في الأيام الممطرة حتى لا تنزلق قدمك بسبب تأثرالطرق بالأمطار.

 

12. اهتم بصحة بشرتك: المطر والرياح والتدفئة المنزلية كلها عوامل تؤثر علي البشرة وتسبب الجفاف فيجب الحفاظ علي ترطيب البشرة وإستخدام الكريمات المرطبة وأحرص علي إستخدام واقي الشمس حتي في الأيام الملبدة بالغيوم.

 

 

 

قائمة بـ فيتامينات لا غنى عنها في الشتاء:

 

 

1. فيتامين ج - فيتامين ج هو أحد الفيتامينات الأساسية اللازمة لتقوية جهاز المناعة، ويمكن أن يساعد فيتامين C في الوقاية من الالتهابات ونزلات البرد خلال فصل الشتاء، ويمكن للمرء الحصول عليه من خلال مصادر غذائية مثل البرتقال والليمون والفلفل الحلو والأملا والجوافة.

 

 

 

2. فيتامين أ - فيتامين أ له تأثير قوي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات على الجسم. يمكن للمرء تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين أ عن طريق تضمين الخضار الشتوية، مثل أوراق الخردل، وأوراق السبانخ، والباتوا، والجزر، واللفت، والبطاطا الحلوة.

 

 1. فيتامين د

تترافق الإصابة بانخفاض مستويات فيتامين د مع عديد من الأعراض المختلفة، والتي تشمل الشعور بالخمول، والنعاس، والتعب باستمرار. التعرُّض لأشعة الشمس مدة تتراوح من 15-20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تقريبًا.

تناوُل بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين دال، مثل: زيت كبد الحوت، والتونة.

تناول المكملات الغذائية.

 

 

 

2. فيتامين ب12

يُعد فيتامين ب12 من فيتامينات لعلاج الخمول، وتشمل مصادر فيتامين ب12 التي يجب التركيز عليها لتجنب انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم ما يأتي:

 

 

الحليب.

البيض.

الأسماك.

اللحوم الحمراء والدواجن.

الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12.

 

 

 

3. فيتامين E - يمكن أن يجعل الشتاء بشرتنا جافة، ومتقشرة، ومصابة بالحكة، لذلك، فإن كفاية فيتامين E أمر لا بد منه للحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة ومنع التجاعيد، وتعتبر المكسرات والبذور والزيتون مصادر ممتازة لفيتامين E.

 

 الحديد

على الرغم من أن الحديد من المعادن التي يحتاجها الجسم وليس الفيتامينات، إلا أن الحديث عن فيتامينات لعلاج الكسل يجب أن يشمل دائمًا الحديد، وذلك لوجود علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات الحديد والشعور بالكسل والخمول المستمر.

ومن أجل حماية نفسك من الإصابة بهذه المشكلة الصحية المزعجة، فمن المهم أن تقوم بتناول الأطعمة الآتية:

الأغذية الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية الخضراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي تعمل على تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم، ومن بينها البروكلي، والجريب فروت، والكيوي.

المغنيسيوم على الرغم من أنه ليس فيتامينًا كالحديد، إلا أن انخفاض مستوياته في الجسم قد يسبب الخمول والكسل الشديدين.حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتجنب انخفاض مستوياته في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة ما يأتي:

اللوز.

بذور القرع.

الشوكولاتة الداكنة.

الفشار.

 فيتامين سي أو فيتامين سي للتخلص من الكسل مرتبط بجهاز المناعة ويساعد على درء نزلات البرد ، ولا يُعرف ما إذا كان من أفضل الفيتامينات لزيادة الطاقة ، حيث يساعد على منع تفاعلات الأكسدة في الجسم.فيتامين سي علاج فعال للكسل لأنه يعزز أداء وظائف الجسم المختلفة ، كما أنه يقلل من الإجهاد الناجم عن البرد لأنه يحارب البكتيريا والفيروسات المسببة لنزلات البرد.يمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الحبوب بكميات كبيرة ، ويمكن توفير نسبة كبيرة من الفيتامين للجسم عن طريق تناول البرتقال والليمون والفلفل الحار.يُنصح دائمًا بتناول أقراص فيتامين سي لتعزيز طاقة الجسم ومنع البكتيريا المسببة للبرد والفيروسات التي تؤدي إلى التعب والخمول والركود