أفضل العلاجات منزلية للتخلص من برد العظام فى الشتاء

يشكو البعض من ألم شديد في العضلات والضعف والإجهاد مع حلول موسم الشتاء، وربما يزداد الأمر سوءًا مع الحركة، مرجعين السبب إلى ما يسمى برد العظام،يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية ما تريد معرفته عن حقيقة برد العظام وأسباب ذلك الألم المصاحب للطقس البارد .مثلما يحدث البرد في مختلف أنحاء الجسم يمكن أن يصيب العظام أيضًا ليسبب التهابات وشعور بألم شديد، وتزداد فرص الإصابة في موسم الشتاء نتيجة برودة الطقس التي تؤثر على صحة العظام.قد يتعرض الشخص إلى برد العظام والقشعريرة عندما تنضغط عضلات جسمك وتسترخي لمحاولة توليد الحرارة، كما يحدث عندما يحاول الجسم المدافعة عن نفسه لصد العدوى.

أسباب برد العظام

تعرض العظام للبرودة: وخاصًة بعد تدفئتها من خلال الماء الساخن أو الملابس أو غطاء الفراش، حيث أن تغير درجات الحرارة المفاجئ يمكن أي يسبب التهاب المفاصل وإصابتها بالبرد.

ارتداء الملابس الخفيفة: يتخلى الكثير من الأشخاص عن الملابس الثقيلة في الفترة الأخيرة من موسم الشتاء ظنًّا منهم أن الطقس البارد لن يعود مجددًا، ولكن في حالة عودة البرودة يمكن أن يحدث برد العظام.

الإصابة بنزلات البرد الشديدة: يمكن أن تتسبب نزلات البرد الشديدة التي تصيب الجهاز التنفسي في تأثيرات سلبية على العظام.

الإصابة بأحد أمراض التهاب المفاصل، والتي قد تسبب شعورك بالألم في مفصل أو أكثر من مفاصل الجسم.

 التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة نتيجة ارتداء الملابس الخفيفة، فالانخفاض في درجات الحرارة يؤثر على المفاصل ويسبب ألمها.

أعراض برد العظام

التعب والإعياء.

آلام شديدة في العظام.

تصلب العظام وصعوبة تحريكها.

صوت طقطقة عند تحريك المفاصل.

صعوبة الوقوف لفترة طويلة.

عدم القدرة على النوم.

تطبيق الثلج: استخدم كيس ثلج ملفوف بمنشفة وضعه على المفصل المصاب للتخفيف من الألم والتورم.

الراحة والاسترخاء: اعطِ جسمك وقتًا للشفاء وتجنب النشاط البدني الشاق لفترة قصيرة.

المساج: استخدم تقنيات المساج اللطيفة لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة

الفيتامينات الهامة لتخفيف ألم المفاصل

أعرف أفضل دكتورعظام في خلال دقايق 

فيتامين د لتخفيف ألم المفاصل من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام وقوتها ووقايتها من الآلام والالتهابات، وتزداد فرص الإصابة بآلام المفاصل في حالة انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، كما ترتفع احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي مع انخفاض مستويات فيتامين د.بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الفيتامين على جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في إدارة أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.وتعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د، وذلك من خلال التعرض اليومي لها خلال فترة الصباح لمدة 15 دقيقة، كما أن هناك مجموعة من المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين د، وأهمها الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والسردين.كما أن هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ويمكن أن تقلل من شدة آلام المفاصل.وبالإضافة إلى الأسماك الدهنية، فهناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د مثل الحليب المدعم ولحم كبد البقر وصفار البيض والفطر وحبوب الإفطار المدعمة.

فيتامين هـ لتخفيف ألم المفاصل يساعد فيتامين E على تسكين الآلام المصاحبة لهشاشة العظام حيث يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يقلل من الشعور بآلام المفاصل، وبالتالي فإن نقص فيتامين E قد يؤثر على صحة العظام.يتوفر فيتامين هـ في مجموعة كبيرة من الأطعمة مثل اللوز والبندق والصنوبر والفول السوداني والأفوكادو والفلفل الأحمر الحلو والجوز البرازيلي والمانجو واللفت الأخضر الخام والكيوي والتوت البري والبروكلي والسبانخ.أيضاً يمكن الحصول على فيتامين هـ من بعض الزيوت مثل زيت جنين القمح وزيت البندق وزيت عباد الشمس وزيت اللوز.

فيتامين ك لتخفيف ألم المفاصل  يلعب فيتامين ك دوراً في تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، حيث أنه ضروري لتعزيز وظائف الغضاريف والعظام عن طريق توفير البروتينات الهامة لأنسجة المفاصل.ويساعد فيتامين ك على تحسين التهاب المفاصل والشعور بالألم الناتج عن هذا الإلتهاب.هناك مصادر عديدة لفيتامين ك مثل السبانخ والبروكلي والكرنب وكبد البقر والدجاج والفاصوليا الخضراء والكيوي والبرقوق والأفوكادو والبازلاء الخضراء والبنجر الأخضر والبقدونس وكبد الدجاج.

فيتامين أ لتخفيف ألم المفاصل من الضروري الاهتمام بتناول فيتامين أ للحفاظ على قوة العظام وتخفيف الأعراض التي يمكن أن تحدث نتيجة نقصه.وعلى الرغم من أن فيتامين أ مهم جداً لنمو عظام قوية، ولكن يتسبب الإفراط في تناوله في انخفاض كثافة العظام والكسور، ولذلك يجب تناوله بحرص لتفادي الأضرار التي يمكن أن يسببها.يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر عديدة وأبرزها اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الكنتالوب والجزر والأسماك الدهنية والحليب الخالي من الدهون والبيض والمانجو والسبانخ والبطاطا الحلوة.

أساليب تساعد في تقوية العظام

 

ممارسة المشي: ينصح الخبراء بأن يكون ذلك لمدّة 20-30 دقيقةً ل 3-4 مرّات أسبوعيًا.

صعود السلالم: بالإمكان أيضًا ممارسة رياضة القفز بدلًا من ذلك.

أداء تمارين المقاومة أو القوى: تعدّ ممارسة تدريبات الأثقال مرّتين إلى 3 مرّات أسبوعيًا مفيدةً لصحّة العظام خاصّةً، وصحّة الجسد عامّةً.

 تعديل نمط الحياة، من ذلك: الإقلاع عن التدخين (للمدخنين).

الامتناع عن تعاطي الكحول.

عوامل تضعف العظام

الإفراط في استهلاك الصوديوم: كلما ازداد تناول الأطعمة الغنية بالملح، يزداد مقدار الكالسيوم الذي يتخلص منه الجسد.

قلّة التعرض لأشعّة الشمس: يصنع الجسد فيتامين د بنفسه عند التعرّض لأشعّة الشمس. ويعدّ الجلوس لمدّة 10-15 دقيقةً عدّة مرّات في الأسبوع في مكان تصله أشعّة الشمس كافيًا لذلك، ويجب التذكير هنا بأنّ الإكثار من التعرّض لأشعة الشمس يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الجلد.

التدخين: يضعف التدخين من قدرة الجسد على بناء خلايا عظمية جديدة، وذلك يجعل المدخنين أكثر عرضةً للكسور ويجعل عملية التئام الكسور لديهم تأخذ وقتًا أطول.

استخدام بعض الأدوية: يسبب استخدام بعض الأدوية لمدّة طويلة ضعفًا في العظام، من هذه الأدوية الستيرويدات القشريّة السكريّة (Glucocorticoids) وبعض الأدوية المضادة للاختلاج (Anti-seizure)، وغيرهما.

النحافة الشديدة: يكون أصحاب مؤشر كتلة الجسم (Body mass index - BMI) الذي يقل عن 18.5 أو يساويه أكثر عرضةً من غيرهم للإصابة بضعف الكتلة العظميّة والكسور.

كثرة الجلوس: نظرًا لكون ممارسة النشاطات الجسديّة تقع ضمن أهمّ أساليب تعزيز قوّة العظام وكثافتها، فكثرة الجلوس وعدم الحركة يضعفانها. ويشار أيضًا إلى أن الحركة الجسدية، أيًا كان نوعها، تساعد في تحسين المرونة والتوازن، وذلك بدوره يقلّل احتمال الإصابة بالكسور الناجمة عن السقوط.

تمارين تقوية العظام

تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين الجلوس على سجادة التّمارين مع تربيع السّاقين الواحدة فوق الأخرى. مدُّ الذّراعين على مستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، مع توجيه كفَّي اليدين نحو الأعلى، وتشكيل دائرةٍ بإصبعي السّبابة والإبهام، وفرد الأصابع الأخرى. سحب نَفَس عميق، ثمّ إطلاق الزّفير ببطء، مع لفّ الكتفين واليدين بشكلٍ دائريٍّ حتّى يُصبح اتجاههما نحو الأسفل. العودة إلى الوضعيّة الأولى، مع التكرار عشر مرات.

تمرين لعلاج ليونة المفاصل المُحافظة على وضعيّة الجلوس السّابقة، مع مدّ الذّراعين على مُستوى أفقيّ واحدٍ مع الكتفين. رفع كفَّي اليدين نحو الأعلى بحيث يُشكلان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل، مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين. تكرار التّمرين بالتّبادل عشر مرات. مدُّ الذّراعين نحو الأمام بحيث يُشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين. رفع الكفَّين بشكلٍ قائمٍ نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل كما هو موضّح سابقاً. تكرار التّمرين بالتبادل عشر مرّات.

تمرين تقوية فقرات الظهر الجلوس على سجادة التّمارين، مع مدّ السّاق اليُسرى، وثني السّاق اليُمنى نحو الدّاخل، أو رفع جزء منها فوق السّاق اليُسرى. تثبيت اليد اليُمنى على الرّكبة اليُمنى، واليد اليُسرى على الرّكبة اليسرى. سحب نَفَسٍ عميق، ثم الانحناء بالرّأس والظّهر نحو الأمام، مع إطلاق الزّفير بشكلٍ تدريجيّ. سحبُ نفسٍ عميقٍ والعودة إلى الوضعيّة الأولى مع التّكرار. إعادة التّمرين بنفس القدر مع مدِّ السّاق اليُمنى وثني السّاق اليُسرى.

تمرين التوازن الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذّراع اليُمنى على مُستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، وإسناد اليد اليُمنى على الحائط. رفع السّاق اليُسرى عن الأرض، والارتكاز على السّاق اليُمنى، مع الثّبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. إعادةُ خفض السّاق اليُسرى على الأرض، والراحة لبضع ثوانٍ، مع التكرار. إعادة التّمرين بنفس القدر، مع مدِّ الذّراع اليُسرى، ورفع السّاق اليُمنى.

كيفية القيام بالمشي الجانبي: بعد الإحماء، يُلفّ رباط مطاطي حول كلتا الساقين، فوق الركبتين مباشرة، اتخذي وضع القرفصاء بالانحناء وثني الركبتين قليلاً، وابدئي القيام بخطوات جانبية في اتجاه واحد، مع الحفاظ على أصابع القدم للأمام وعدم ترك الساقين معاً بالكامل.يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.

 الجسر ذو الساق الواحدة يعدّ تمرين الجسر تمريناً رائعاً للإحماء.

كيفية القيام بجسر الألوية بساق واحدة: بعد الاستلقاء على السجادة، وترك الذراعين لأسفل على طول الجانبين، تُثنى ركبة واحدة وتُثبت القدم بالقرب من المؤخرة قدر المستطاع. تُفرد الساق الأخرى.

اضغطي بقوة على قدمك وشدّي عضلات المؤخرة للضغط على الوركين أثناء رفع الجسم (المؤخرة والساق الممدودة والظهر) إلى أعلى. حافظي على هذا الوضع لثوانٍ قبل الخفض والتكرار.

قومي بثلاث مجموعات بواقع 10 مرات

 تمديد الظهر يفيد هذا التمرين في تخفيف الضغط على عضلات الظهر والمفاصل

كيفية القيام بضربات عكسية: بعد الاستلقاء على البطن فوق كرة سويسرية، وتثبيت اليدين على الأرض لدعم الجسم، تُثنى أصابع القدمين وتُثبت الساقان، وتُرفع المؤخرة والساقين معاً كوحدة واحدة، بحيث تكون متماشية مع جذعك. استمري في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ، ثم اخفضي رجليك دون أن تلامسا الأرض بالكامل.

يكرّر التمرين 10 مرات بكلتا الساقين، و10 مرات أخرى لكل ساق منفردة.

 لوح الساعد تفيد ألواح الساعد القديمة والأمامية والجانبية في تعزيز مفاصل الظهر

كيفية عمل لوح الساعد: ثبّتي ساعديك على الأرض، بحيث يكون المرفقان أسفل مفاصل الكتف. قومي بتمديد الساقين بشكل مستقيم للخلف. اضغطي على ذراعيك بقوة في الأرض وشدّي كتفيك والألوية، قبل رفع الجسم إلى أعلى، بحيث يشكل خطاً مستقيماً. حافظي على هذه الوضع لمدة دقيقة واحدة.

يكرّر التمرين عدة مرات.

 القرفصاء البلغارية (القرفصاء بساق واحدة) يقوي هذا التمرين مثبتات الورك، ويعزز القدرة على التوازن.

كيفية عمل القرفصاء البلغارية: بعد الوقوف بشكل مستقيم أمام المقعد على بُعد خطوة واحدة تقريباً، ضعي أصابع قدمك الخلفية على المقعد. اجعلي جذعك يميل قليلاً إلى الأمام من الوركين، بحيث يكون وزنك في قدمك الأمامية. اثني كلتا الساقين، حتى تشكل القدم المثبتة على الأرض زاوية 90 درجة. لا تنحني إلى الأمام واخفضي جذعك رأسياً بدلاً من الانحناء إلى الأمام. اضغطي على قدمك الأمامية، للعودة إلى نقطة البداية، يمكن إضافة الوزن إلى التمرين باستخدام الدمبل.

يكرّر هذا التمرين عدة مرات لكلتا الساقين.

 الرفعة المميتة بساق واحدة

كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة: بعد الوقوف على ساق واحدة، وثني الأخرى إلى الخلف، انحني بجسمك إلى الأمام مع الحفاظ على الركبة ثابتة من أجل التوازن، وإرجاع الساق الخلفية ورفعها إلى أعلى. اضغطي على مؤخرة ساقك الواقفة للعودة إلى نقطة البداية. يمكن حمل دمبل بقبضة اليد الواحدة لمنع التواء الوركين.

يكرّر التمرين عدة مرات لكلتا الساقين.

 تمرين الضغط

كيفية القيام بتمرين الضغط من الصدر إلى الأرض: بعد اتخاذ وضع اللوح الخشبي، وضبط رقبتك بشكل محايد وراحتيك أسفل كتفيك مباشرة، وإبقاء ظهرك مسطحاً، ابدئي في خفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك مع إبقائهما متجهين إلى الخلف قليلاً. انزلي إلى الأسفل حتى يلمس صدرك الأرض. افردي مرفقيك على الفور وادفعي جسمك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.

يكرّر التمرين عدة مرات بواقع 3 مجموعات.

أطعمة لتخفيف ألم المفاصل

 

الثوم لتخفيف ألم المفاصل يتسم الثوم بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يساهم في تقليل أعراض التهاب المفاصل، كما أن الثوم قد يعزز وظيفة بعض الخلايا المناعية للمساعدة في تقوية المناعة.أيضاً يساعد الثوم في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصةً مع تقدم العمر، ولذلك ينصح بإدراج الثوم ضمن النظام الغذائي المتبع.ينصح تناول الثوم الطازج، ولكن لا يستطيع بعض الأشخاص تناوله في صورته النيئة، ولذلك يمكن إضافته إلى الأطعمة المختلفة للحصول على فوائده.

الزنجبيل لتخفيف ألم المفاصل يساعد الزنجبيل على تخفيف أعراض التهاب المفاصل، ويمكن أن يحسن من آلام العظام والأعراض المصاحبة لها.ويكون تناول الزنجبيل إما عن طريق إضافته وهو طازجاً إلى الأطعمة المختلفة حيث يتمتع بنكهة مميزة أو صنع شاي الزنجبيل وإضافة العسل الأبيض إليه للمزيد من الفائدة.

البروكلي لتخفيف ألم المفاصل يعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بأن يتناولها الكبار والصغار، ومن أهم خصائصه تخفيف الإلتهاب الذي يصيب العظام، كما أن البروكلي يحتوي على مكونات هامة تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل ومنع تكوين الخلايا التي تشارك في تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.يمكن تناول البروكلي نيئاً أو مسلوقاً أو إضافته إلى السلطة للحصول على فوائده المختلفة.

الجوز لتخفيف ألم المفاصل يحتوي الجوز على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمركبات التي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بأمراض المفاصل، ويرتبط تناوله بانخفاض علامات الالتهاب.كما أن الجوز غني بمستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل من أعراض التهاب المفاصل.

التوت لتخفيف ألم المفاصل يحمل التوت مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم والضرورية لتقليل الالتهابات، ويحتوي التوت على الكيرسيتين والروتين، وهما مركبات نباتيان لهما دوراً فعّالاً في منع الالتهابات التي تصيب المفاصل، وينطبق هذا على مختلف أنواع التوت.

السبانخ لتخفيف ألم المفاصل تحتوي الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ على مستويات مرتفعة من العناصر الغذائية، والتي قد تساعد في تقليل الإلتهاب الذي يصيب المفاصل، كما أن السبانخ تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المركبات النباتية التي يمكن أن تخفف الالتهاب وتساعد في مكافحة الأمراض.

العنب لتخفيف ألم المفاصل يوفر العنب مجموعة كبيرة من المغذيات ومضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، كما أن العنب يحتوي على العديد من المركبات المفيدة في علاج التهاب المفاصل مثل الريسفيراترول، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في قشرة العنب.

زيت الزيتون لتخفيف ألم المفاصل يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المضادة للالتهابات، وقد يكون له تأثير إيجابي على أعراض التهاب المفاصل، ويمكن أن يساعد في وقف تطور الإلتهاب وتقليل تورم المفاصل وإبطاء تدمير الغضاريف.يعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحية، ويمكن إضافته إلى الطعام للحصول على فوائده المختلفة.

عصير الكرز الحامض لتخفيف ألم المفاصل يقدم هذا العصير القوي مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والفوائد الصحية، وقد يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل وهشاشة العظام.وينصح باختيار عصير الكرز الحامض والخالي من السكر لتفادي الأضرار التي يمكن أن تنتج عن تناول السكريات.

الكركم لتخفيف ألم المفاصل يحتوي الكركم على الكركمين المعروف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والتي تساعد في تقليل آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام، ويمكن الحصول على فوائده العديد من خلال إضافته إلى الأطعمة المختلفة.

الشاي الأخضر لتخفيف ألم المفاصل يحتوي الشاي الأخضر على مركبات لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تكون مفيدة في مكافحة آلام المفاصل.كما أن الشاي الأخضر من المشروبات الصحية والمفيدة للجسم، ولذلك ينصح بتناوله بشكل يومي، فهو آمن على الصحة ولا يسبب أضرار.

علاج برد العظام

 

ترطيب الجسم: في حالة الإصابة بالأنفلونزا أو الحمى، سوف يفقد الجسم المزيد من السوائل، وخاصةً إذا صاحبها قيء أو إسهال، ويمكن أن يساعد شرب الماء وكثير من السوائل الدافئة على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لمقاومة العدوى والتعافي سريعاً.كما يمكن تناول حساء الدجاج الدافئ، والذي يلعب دوراً في تخفيف العدوى.

الحصول على الكثير من الراحة: يجب على الشخص المصاب بآلام في العظام نتيجة نزلات البرد أو الطقس البارد في الشتاء أن يحصل على قدر كبير من الراحة، إذ أن النوم يلعب دوراً في تحسين المناعة الهامة للشفاء وتقليل التهاب الجسم، كما أن العظام تحتاج إلى الراحة خلال فترة المرض.

أخذ حمام دافىء: يمكن أخذ حمام دافئ أو استخدام الكمادات الدافئة في علاج برد العظام، حيث تعمل على إرخاء العضلات وتسكين الآلام، وفي حالة المعاناة من الحمى، ينصح باستخدام الماء الفاتر.ويمكن استخدام الكمادات الباردة مع الكمادات الدافئة والتبديل بينهم للحصول على نتيجة جيدة.

تدليك الجسم: قد يساعد تدليك الجسم في علاج برد العظام والألم الناتج عنه، حيث يعزز الدورة الدموية في الجسم، ويساهم في تقليل الالتهاب، وكذلك يقلل التدليك من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يسبب ضعف المناعة وصعوبة مقاومة العدوى.

استخدام مرطب الهواء: يمكن للهواء الجاف أن يزيد تفاقم أعراض الإنفلونزا ولذلك ينصح باستخدام جهاز ترطيب الهواء لتقليل انتشار العدوى وتخفيف الأعراض.

الحصول على التدفئة اللازمة في موسم الشتاء: حيث تزداد فرص الإصابة بآلام المفاصل والعظام الناتجة عن البرودة.

تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن تساعد المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام العظام، ولكن يجب تناولها بشكل صحيح حتى لا تسبب آثار جانبية.ونظراً لأن أدوية البرد المركبة غالباً ما تحتوي على مسكن للألم، فيجب عدم تناول مسكن آخر معها.

تناول الأطعمة الصحية: ينصح باتباع نظام غذائي صحي أثناء الإصابة بالعدوى للمساعدة في تعزيز صحة الجسم والتعافي سريعاً، وفي المقابل، ينصح بتجنب الأطعمة غير الصحية مثل الدهون، والمقليات، والسكريات.

علاج برد العظام بالأعشاب

 

الشاي أخضر: يتمتع الشاي الأخضر بخصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي يمكن أن يخفف من الألم.

الكركم: أيضاً يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تساعد في تقليل الالتهاب.

الزنجبيل الطازج أو المجفف: يمكن أن يقلل الزنجبيل من نشاط العديد من المواد الكيميائية التي تعزز التهاب المفاصل، وبالتالي يساعد في تخفيف الألم.

الثوم الطازج: يحتوي الثوم على خصائص مضادة للالتهابات، والتي تساعد في تقليل آلام العظام والمفاصل.

القرنفل: يعتبر القرنفل ومستخلصاته من الأعشاب التي تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتحسين صحة العظام، إذ يحتوي على مركبات الأوجينول والفلافونويد التي تساعد في تحسين كثافة العظام.

 زهور القنفذية: تعمل هذه العشبة على تنشيط عمل الجهاز المناعي، وبالتالي يمكن من خلالها أن يتم مقاومة البرد، كما أنه من المواد التي تنهي على البرد بصفة نهائية.

حبة البركة مع العسل: يتم ذلك من خلال تسخين كوب من الماء ووضع حبة البركة به والانتظار لحين إتمام الغليان، وبعد ذلك يتم وضع العسل وشرب هذا الكوب، وهذه الطريقة تعمل على تحفيز الجهاز المناعي.

القتاد: هو عبارة عن نبات يوجد به الكثير من المواد المضادة للأكسدة وأيضًا الالتهابات والفيروسات، كما أنه يعمل على تعزيز المناعة.

الزوفا الطبية: حيث يمكن ان يتم استخدامها كمقشع، كما أنه يحتوى على الكثير من الخصائص التي تعمل على تعزيز المناعة والكثير من المواد المضادة للفيروسات.

عنب الأوريجون: يمكن ان يتم استخدامه كمادة قابضة كما أنه يعمل على تعزيز جهاز المناعة التي بإمكانه مقاومة الفيروسات.ويوجد طرق أخرى يمكن أن يتم تناولها بعيدًا عن الأعشاب تتمثل في طبق من الشوربة حيث أنه تكافح البرد وخاصة إذا تم إضافة كلًا من الزنجبيل والليمون إليه.

 فلفل أسود غني بخصائصه المضادة للأكسدة والميكروبات والالتهابات. كما أنه فعال جدًا في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

 الهيل يتميز الهيل بنكهة حلوة وعطرية. أثبتت نتائج الأبحاث أن الهيل يساعد في تقليل الالتهاب ويفيد في بعض حالات الكبد الدهني.

 القرفة يقلل تناول القرفة الالتهاب، حسب نتائج عدة دراسات علمية، ولكن ينصح الخبراء بتناول كميات صغيرة من القرفة للحصول على نتائج جيدة بدون أي آثار جانبية.

 الحلبة تستخدم الحلبة لأغراض متعددة من بينها التخلص من آلام المفاصل والإمساك والانتفاخ. يمكن أن يساعد تناول الحلبة في إنقاص الوزن. ويمكن استنشاق البخار الناتج عن غلي الحلبة لتقليل التهاب الجهاز التنفسي.

الزعتر يستخدم الزعتر كنكهة غذائية، وتبين أن تناول الزعتر يمنح خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، مما يجعله مفيدًا لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.

علاج برد العظام للحامل

 

الحصول على الراحة: يجب على الحامل أن تحصل على فترات راحة وخاصةً أثناء فترة المرض حتى يعمل جهاز المناعة بشكل أفضل في محاربة العدوى.

شرب السوائل الدافئة المسموحة خلال الحمل: مثل اليانسون والزنجبيل، فهي من الأعشاب المناسبة للحامل والتي تساعد في تخفيف العدوى والالتهاب.

شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف: ينبغي أن تشرب الحامل كميات كبيرة من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم، كما أن الماء سوف يقيها من الجفاف في أوقات المرض.

علاج برد العظام عند الأطفال

البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى.

الفراولة.

الكيوي.

الفلفل الأحمر والأصفر.