الكتابة تخلصك من هذه الأمراض لا تتخيلها

مهما كانت المشكلة التي تمر بها كبيرة، ومهما كان تأثيرها قوياً عليك، ومهما اشتد الألم النفسي بداخلك، كل ذلك سيمر، وأنت وحدك القادر على انتشال نفسك من هذا الألم، فكل ما عليك القيام به، هو البحث عن طريقة تساعدك على تفريغ ما بداخلك من طاقة سلبية، لتقدر على استكمال الحياة بفرح وسعادة. هناك من يتخلص من الألم الداخلي بالرياضة، وهناك من يلجأ للحديث والحصول على الدعم من صديق، قريب أو مختص، وهناك من يلجأ للكتابة، ليزيل عن عاتقه حمل الألم الذي يمر به، ويفرغه على ورقة، باستخدام كلمات قوية كفاية لتحمل الألم عنك. الكتابة هي وسيلة لإخراج مشاعرنا وأفكارنا، وهي أيضا وسيلة بسيطة من وسائل العلاج النفسي يسمى العلاج بالكتابة.العلاج بالكتابة هو عبارة عن استخدام الكتابة كوسيلة لإخراج أفكارك ومشاعرك التي لا نستطيع التعبير عنها، وهو نوع سهل من العلاج ولا يتطلب منك أكثر من ورقة وقلم، بحسب موقع دليلى ميديكال.يمكن للعلاج بالكتابة أن تؤديه منفردا بمساعدة المعالج المختص أو من خلال جلسات العلاج الجمعي.الكتابة هي وسيلة لإخراج مشاعرنا وأفكارنا، وهي أيضا وسيلة بسيطة من وسائل العلاج النفسي يسمى العلاج بالكتابة.

فوائد الكتابة 

 

تعزيز الذاكرة تدوين الملاحظات في الكمبيوتر المحمول أسرع وأسهل بكثير من الكتابة باليد،  كتابة شيء ما باليد «له تأثير طويل الأمد» على الذاكرة. فأولئك الذين يكتبون بيدهم لديهم أفضل احتفاظ بالذاكرة.

إطلاق العنان للإبداع وضع القلم على الورق يساعد على تطوير الأفكار الإبداعية. كما أنه مفيد لتطوير المهارات مثل الرسم«عملية وضع القلم على الورق، وتشكيل الأفكار والأفكار الأولية أمر أساسي للإبداع الفردي». حيث تعمل الكتابة اليدوية على تعزيز العملية الإبداعية لأن الأفكار الإبداعية تستغرق وقتاً في الظهور.

تحسين الإملاء في هذه الأيام، من السهل جداً الاعتماد على عمليات التدقيق الإملائي لتصحيح الأخطاء الإملائية - وهذا لا يسمح للشخص بإتقان مهارات الإملاء. ويمكن أن تساعد الكتابة باليد المرء على إتقان مهارات الإملاء لأنه يتعلم عدم الاعتماد على المساعدات والاختصارات لتهجئة الكلمات بشكل صحيح

مكافحة عسر القراءة هو اضطراب في التعلم يتضمن صعوبة في القراءة بسبب مشاكل في تحديد أصوات الكلام وتعلم مدى ارتباطها بالحروف والكلمات (فك التشفير)، تساعد الكتابة أو التعلم في مساعدة الأشخاص المصابين بعُسر القراءة

شحذ شيخوخة العقول تساعد الكتابة باليد في استدعاء المعلومات، مما يجعلها أداة رائعة للأشخاص للمساعدة في الاحتفاظ بذاكرتهم مع تقدمهم في السن.

تهدئة الجسم والأعصاب  كتابة جملة مهدئة مثل «سأكون أكثر هدوءاً» 20 مرة يومياً قد تهدئ شخصاً يهدئ الشخص ويعيد تدريب الدماغ».

 تحسين التعلم تدوين الملاحظات يدويًا وليس على الحاسوب يساعد في تطوير القدرة على الفهم.

 تطوير العقل أهمية تعلم الخط اليدوي في تطوير العقل؛ حيث أظهر تصوير للعقل كيف يكون في حالة تركيز كبير أثناء تعلم الكتابة اليدوية أثناء الكتابة بخط اليد تكون هناك حاجة لسيطرة حركية دقيقة على الأصابع. تصوير العقل أن الخط اليدوي ينشط بعض المناطق في الدماغ والتي لا يحدث بها نفس التأثير أثناء الكتابة باستخدام لوحة مفاتيح جهاز الحاسب الآلي.

 كتابة أفضل الطلاب الذين يكتبون مقالات باستخدام القلم يكتبون أكثر من غيرهم ممن يستخدمون لوحة المفاتيح؛ كما يكتبون بشكل أسرع ويكونون جملًا كاملة.

 تحافظ على ذكاء كبار السن الكتابة بخط اليد تكون بمثابة تمارين إدراكية جيدة للحفاظ على العقل في مرحلة الشيخوخة؛ لأنها تحتاج مشاركة القدرات الحركية والذاكرة.

 إنجاز قائمة المهمات الكتابة وهي شكل رسمي للتفكير تساعد الناس في استقاء المعلومات من تجاربهم مما يساعدهم في توجيه تصوراتهم وأفعالهم ومشاعرهم إلى الوقت الحاضر توضيح الهدف والمعنى يساعد في المستقبل على تطوير المشاعر الإيجابية التي ترتبط بالتحرك نحو تحقيق الأهداف.

 تهدئة الأعصاب عبارة مهدئة هي نوع من العلاج بالكتابة؛ حيث إن كتابة جملة مثل "سأكون أكثر هدوءًا" 20 مرة على الأقل يوميًا يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا بالفعل، خاصة بالنسبة لأولئك ممن يعانون من مشاكل في الانتباه؛ حيث إن ذلك يساعد في تهدئة الشخص ويعيد تدريب الدماغ.

 تُطور وظائف المخ حيث أنه من خلال تعلمه يتطور التخصص الوظيفي للمخ الذي يدمج كلا من الإحساس، والتحكم في الحركة، والتفكير.ولكتابة خط يد مقروء، هناك حاجة إلى التحكم في حركات الأصابع الدقيقة أيضاً خط اليد يُنشط مناطق معينة في المخ، تلك المناطق التي لا تلعب أي دور أثناء الكتابة من خلال لوحة مفاتيح الكمبيوتر والهاتف الذكي.

 تساعدك على التفكير أسرع عدد من الأطفال فى مراحل التعليم المختلفة أن الكتابة بخد اليد ساعدتهم على التفكير بشكل أسرع ، وقالت فيرجينيا بيرنينجر، أخصائية نفسية ومؤلفة الدراسة في تصريح لها: "أن الكتابة بخط اليد أعطت نتائج أفضل فيما يتعلق بمعدل تفكيرهم".

ما المشكلات النفسية التي تعالجها قراءة الكتب؟

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

- الإدمان.

 

- اضطرابات الطعام.

 

- الرهاب الإجتماعي.

 

- القلق

 

- الاكتئاب

 

- اضطراب الوسواس القهري

 

- الشعور بالحزن والخسارة

 

- تحسن الأمراض المزمنة

 

- الإدمان

 

- اضطرابات الأكل

 

- مشكلات العلاقات

 

- مشكلات التواصل

 

- تحسين جهاز المناعة

 

ما هو العلاج النفسي عن طريق الكتابة

 وعلى الرغم من أنها طريقة سهلة، إلا أنها فعالة للغاية، وتتم من خلال تفريغ المشاعر السلبية والآلام التي يمر بها الشخص على ورقة، وكتابة الأحداث والمواقف والمشاعر التي تضغط عليه نفسياً، وهذا ما يخفف من الألم الداخلي الذي يشعر به، ويجعله مستعداً لاستكمال الحياة بشكل طبيعي في اليوم التالي.

مميزات و فوائد العلاج النفسي بالكتابة

هي علاج سلوكي، وعليه فهي من العلاجات النفسية الآمنة، والتي لا تملك أي مخاطر أو تأثيرات سلبية، كما أن مميزات العلاج بالكتابة كثيرة، وتشمل:

علاج نفسي فعال وغير مكلف.

يمكن اتباع هذا النوع من العلاج من دون متابعة طبيب نفسي أو مختص ما دمت تلاحظ نتائج إيجابية.

يمكن ممارسة العلاج النفسي عن طريق الكتابة في أي وقت ومكان.

إمكانية البوح بما تريد من أسرار دون القلق من مشاركتها مع أي شخص على كوكب الأرض، ولا الطبيب النفسي حتى.

إن تفريغ المشاعر السلبية عن طريق الكتابة يساعد على تحسين النفسية، وطرد الطاقة السلبية من الجسم والعقل.

يساعد العلاج النفسي بالكتابة على الاسترخاء والتخلص من التوتر المصاحب للضغوطات.

 

أنواع العلاج النفسي بالكتابة

 

كتابة اليوميات تساعدك اليوميات على كتابة ما مررت به من أحداث، وستلاحظ أنك سوف تُسهب في الكتابة عند موقف ما أزعجك، حيث ستقوم بوصف المشاعر السلبية التي آلامتك.

الحديث مع نفسك تكتب بأسلوب وكأنك تتحدث إلى نفسك، وهذه الطريقة ستساعدك على فهم ما تشعر به داخلياً، والاتصال مع نفسك، ما سيسهل الوصول لمرحلة حب الذات، والقدرة على مواجهة المشاعر التي تتهرب منها.

الكتابة الحرة أي أن تحرر المشاعر التي تضايقك من موقف حالي أو موقف قديم، وتلك العالقة في دماغك، وتعيقك من ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وتكون الكتابة بشكل حر وعشوائي، فالهدف هو تفريغ المشاعر السلبية، والذكريات المؤلمة.

كتابة بأسلوب قصصي أو نثري هناك من يستطيع التعبير بشكل أفضل عندما يروي الأحداث المؤلمة التي عاشها على شكل قصة، أو كتابة المشاعر بأسلوب مبطين باستخدام الشعر، وتجميل المواقف السيئة باستخدام القوافي الشعرية.

أسئلة وأجوبة من الممكن اتباع هذا الأسلوب لتسهيل عملية تحرير المشاعر، مثلاً، ما هي أمنياتي للعام القادم، وستجد أن الإجابة في أمور ترغب بأن تتحسن فيها، بسبب مواقف صعبة مررت بها، وهذا الأمر سيساعدك على العثور على ذاتك، ما يزيد من حبك لذاتك.

ما هي طريقة العلاج النفسي بالكتابة؟

خصص دفتراً لتكتب فيه يومياتك ومشاعرك، ولا تكتفي بالكتابة عندما تشعر بالضيق فقط، بل أجعلها عادة يومية، وقم بكتابة صفحة على الأقل تصف فيها مشاعرك، ويومك، وأي موقف شعرت فيه بالضيق ولو كان بسيطاً.اختر مكاناً هادئاً للكتابة، واحرص على تهيئة الجو العام، أي اختيار الإضاءة الصحيحة، واستخدام روائح عطرية ومهدئة، وننصح بزيت اللافندر العطري، ويمكنك التنويع في أساليب الكتابة.

متى نلجأ للعلاج النفسي بالكتابة؟

غير متزن

تشعر باضطرابات نفسية

تغضب من أبسط المواقف

تنتابك مشاعر الحزن طوال الوقت

مكتئب ولا تشعر بالفرح من أي موقف

قلة الثقة بالنفس

هل العلاج النفسي بالكتابة مفيد؟

نعم، كونها تساعد الفرد على التواصل مع نفسه بشكل أفضل، وتحرير المشاعر السلبية، ومواجهة المشاعر المؤذية أو المواقف السيئة التي يتجنب الحديث عنها أو تذكرها، وبمجرد إطلاقها وتمريرها عن طريق القلم للورقة، ستشعر براحة كبيرة، وستجد أنك أقوى في مواجهة موقف مشابه لاحقاًن بل أنك لن تتأثر به. العلاج بالكتابة طريقة فعالة لم يواجهون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم للأطباء النفسيين، كما أنها أقل تكلفة من العلاجات الأخرى ما يجعل الإقبال عليها كبيراً، فضلاً عن كونها لم تظهر أي أعراض جانبية أو تفاقم الأعراض النفسية.

فوائد الكتابة باليد اليسرى

استخدام يدك اليسرى في الكتابة يؤدي إلى تقوية الروابط العصبية في دماغك، وحتى نمو روابط جديدة. إنه مشابه لكيفية تحسين التمارين البدنية لوظائف الجسم ونمو العضلات تطلق يدك اليسرى العنان للإبداع في الكتابة: استخدام يدك اليسرى يربك عقلك. الدماغ هو المسؤول عن الحفاظ على أدائك وهو يفعل ذلك من خلال القدرة على التنبؤ.

فوائد الكتابة للاطفال

تشجع الكتابة الإبداعية الأطفال على اكتشاف قدراتهم الإبداعية وتنمية خيالهم. تحسن قدرتهم على ابتكار بدائل. تزيد من مهارات التفكير الخاصة بهم، والتي تؤدي إلى النجاح في العديد من المجالات، بما في ذلك حل المشكلات والتحليل.

يواجه الأطفال صعوبة في فهم ما يشعرون به والتعبير عنه. من خلال الكتابة، يتمتع الأطفال بمكان آمن لاستكشافه، ويمكن أن يكون هذا أداة مفيدة للغاية للتعبير عن مشاعرهم وذواتهم.

تمنح الكتابة الأطفال فرصة أكبر لتعزيز ثقتهم بأنفسهم حيث تتضمن القطعة المكتوبة جيدًا الكثير من التفكير والتخطيط والتنظيم واستخدام اللغة لتوصيل نقطة ما. يا لها من تدريب رائع للأطفال في طرح أفكارهم ومحاولة إقناع شخص ما بوضوح بوجهة نظرهم.

فوائد الكتابة على الرمل للاطفال

قم بإنشاء صندوق الرمل الخاص بك لتلعب مع أطفالك. كل ما تحتاجه هو سلة كبيرة ضحلة ورمل. تشمل مجموعة متنوعة من الدعائم؛ الأقماع، وأنابيب الكرتون، والمناخل، والزجاجات البلاستيكية، والمجارف، وأكواب القياس، والملاعق، وأغطية الزجاجات، والألعاب الصغيرة، والمكابس الصغيرة أو الشوك.

 

الرسومات الرملية: الرسم بالرمل ممتع للغاية. املأ زجاجات الضغط بالرمال الملونة ، وقم بإعداد قماش في الهواء الطلق ودع الأطفال يصممون تصميمًا عن طريق الضغط على الرمال للخارج.

 

الكتابة بالرمل: تدرب على المهارات اللغوية وعززها ببعض الكتابة بالرمل. انشر طبقة من الرمل على سطح مستو واطلب من الأطفال كتابة أحرف أو أرقام أو كلمات. تمنح الكتابة على الرمل الاطفال الفرصة للخيال والابداع واكتشاف ذواتهم وتجريب أدوات جديدة في الكتابة واستعمالها في خلق شيء مبتكر.

فوائد العلاج الكتابي

 

- قراءة القصص والروايات والدواوين الشعرية والمسرحيات، تساعد المريض على فهم واستيعاب أعمق المخاوف التي يعاني منها.

- يساعد العلاج باستخدام الكتب على اكتساب نظرة ثاقبة نحو التحديات الشخصية التي يتعامل معها المريض وتطوير استراتيجيات لمعالجة القضايا التي تثير قلقه، بالإضافة إلى تعزيز الوعي الذاتي اتجاه المشكلات التي تؤرقه.

- قراءة المريض للكتب المتعلقة بالمشكلات التي يعاني منها تتيح الفرصة أمامه للتعرف على طريقة تعامل أبطال القصص والروايات مع التحديات المماثلة وكيفية مواجهتهم للصراعات الشخصية.

- وسيلة مناسبة لشغل وقت فراغ المريض وإلهاء عقله عن العادات الخاطئة التي يرغب في الإقلاع عنها.