أمور غريبة لاتتوقعها تسبب عدم نزول الوزن رغم الرجيم والرياضة

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في نزول الوزن، وعدم تحقيق النتائج المرجوة بالرغم من إتباع الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة. قد يعود ذلك لوجود بعض الممارسات غير الصحية التي تعيق عملية نزول الوزن.تالياً أهم أسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم. في كثير من الأحيان يحرص الشخص على الحفاظ على نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي، ويهدف لخسارة الوزن من هذا كله، ومع ذلك لا نتائج مشجعة بالرغم من أخذ جميع الاحتياطات اللازمة.ربما تحمست لمعرفة أسباب عدم نزول الوزن من خلال موقع دليلى ميديكال التي سنتحدث عنها مليًا في هذا المقال:

أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعًا رغم الرجيم

 

عدم الالتزام بالحمية حيث غالبًا ما يعاني مرضى السمنة ومتبعي الحميات من أحد اضطرابات الأكل التي قد تصل إلى حد نسيان ما تناولوه خلال اليوم لذلك يفضل أن تقوم بتسجيل كل ما تأكله لكي تراجع مدى التزامك بالحمية.

عدم تناول ما يكفي من البروتينات  حيث أنها مسؤولة عن توفير إحساس الشبع لمدة طويلة بعد الوجبات. كما تساعد على رفع معدل الحرق وبناء العضلات. يفضل أن تكون نسبة البروتينات في اليوم حوالي 25-30% من إجمالي السعرات الحرارية.

تناول الكثير من الكربوهيدرات الحميات منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت أو نظام اللوكارب تساعد على خسارة الوزن أكثر من الحميات التقليدية التي تعتمد على تقليل السعرات والدهون بما يعادل ضعفين إلى 3 أضعاف. لذلك، إذا كنت تعاني مع وزنك الزائد، راقب نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها، فربما كانت أحد أسباب عدم نزول الوزن.

تناول الوجبات المصنعة أو المعالجة  مثل الدقيق الأبيض، والسكر، والأرز الأبيض والأجبان المطبوخة، واللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق وقطع الدجاج المقلية (ناجتس) وغيرها، لها تأثير كبير على عدم خسارة الوزن وذلك لكونها مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات الضارة. لذلك يجب استبدالها باللحوم الطبيعية المطبوخة في المنزل ودقيق القمح الكامل والحبوب الكاملة.

تجاوز عدد السعرات الحرارية لليوم تحتوي الكثير من الأطعمة والوجبات التي نتناولها على الكثير من السعرات الحرارية المخفية مثل تتبيلات اللحوم، وأنواع الصلصات، وإضافات السلطة، والسكر، والمشروبات، وغيرها الكثير. لذلك يجب أن تتأكد من عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها لكي تضمن عدم تجاوز النسبة المحددة لك.

عدم اتباع التمارين بحد ذاتها قد تأتي بنتائج جيدة ولكن هذه النتائج لن تدوم طويلًأ، يجب أن تقوم بإضافة التمارين لروتينك اليومي لكي تتمكن من خسارة الوزن بشكل فعّال ومستمر.

تناول الطعام بدون تركيز تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء استخدام الهاتف أو حتى أثناء العمل والدراسة من أسوأ العادات التي قد تتبعها. وذلك لأنك لن تشعر بالشبع وستتناول كميات أكبر من التي يحتاجها جسمك. يجب أن تتناول الطعام بتركيز لكي تعطي الدماغ فرصة لإرسال إشارات الشبع للمعدة.

قلة النوم وعدم النوم أثناء الليل من أهم مسببات السمنة حول العالم. البالغين والأطفال الذين لا ينامون بشكل منتظم ترتفع فرص إصابتهم بالسمنة بنسبة 55%. لذلك يجب الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الهادئ أثناء الليل لضمان نزول الوزن.

اتباع الحمية لمدة طويلة تحدث هذه المشكلة بعد اتباع حميات صارمة لمدة طويلة، وبالتالي يتعود الجسم على قلة الطعام أو ما يعرف باسم حالة المجاعة أو حالة الحرمان. ولذلك، إذا لاحظت ثبات وزنك بعد مدة من اتباع الرجيم، حاول أخذ قسط من الراحة. قم بزيادة سعراتك الحرارية بشكل صحي، عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع على الأقل، ثم عد إلى حميتك المعتادة.

أسباب طبية بعض الأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة خسارة الوزن الزائد منها قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، وتوقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤدي إلى ثبات الوزن أو زيادته.

قلة شرب الماء يساعد شرب الماء على تخفيف الوزن وتقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول المشروبات الغنية بالسكر، بالإضافة إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

الوصول لمرحلة ثبات الوزن والذي قد يحدث في الغالب بعد ستة أشهر من عملية نزول الوزن، وهذا بالتالي يؤدي إلى الحد من عملية نزول الوزن.

ضطراب نهم الطعام عادة عند إتباع نظام غذائي قاسي مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة تفوق حاجة الجسم خلال وقت قصير وهذا يسبب صعوبة في نزول الوزن.

قلة نشاط القلب وقتًا معينًا خلال اليوم يكفي لممارسة الرياضة، لكن ينبغي العلم أن من يرغب تحقيق النتيجة المرجوة والمناسبة، فإنه يحتاج إلى المزيد من نشاطك البدني بحوالي 65 إلى 85 بالمائة من أجل زيادة معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى.

ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة يمكن أن يفقد كل جهود إنقاص الوزن.

الحمل فإذا كنتِ في معدل الوزن الصحي، فمن الطبيعي أن تكتسبي ما بين 25 إلى 35 رطلا خلال الحمل.وحتى تحصلين على التغذية السليمة لك ولطفلك يجب أن تركزي على الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.

توقعات غير منطقية وغير واقعية حول خسارة الوزن يفضل وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن بمعدل 1/2 – 1 كيلوغرام في الأسبوع والذي يتطلب حرق 500 – 1000 سعرة حرارية، مع مراعاة أن فقدان الوزن يكون سريعاً في البداية ولكنه يتباطئ أو يتوقف بعد فترة من الإلتزام بالحمية.

 المباعدة بين الوجبات فعند المباعدة بين وجبات الطعام تزداد شهيتك وجوعك لذلك تقوم بتناول كميات أكبر.أما السبب الأهم والذي من الأفضل أن تعرفه أنك عند المباعدة بين وجبات الطعام تقل سرعة عمليات الأيض لديك، مما يُساعد في زيادة الوزن، لذلك احرص على تناول عدة وجبات مع فرق زمني ليس بالبعيد.

 تناول الطعام الجاهز هي تناول الطعام في الخارج، وقد يعتقد البعض أنه عند تناولهم أطعمة صحية خارج المنزل يستطيعون فقدان الوزن.ما قد يفاجئك أن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث أن إعداد الطعام في المنزل مع معرفة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر.

عدم الحركة الاسترخاء والجلوس طوال الوقت أحد أسباب عدم نزول الوزن، فبعض الأشخاص ملزمين بعمل مكتبي يُلزمهم بالجلوس أغلب الوقت.لكن هذا لا يمنع من بعض الاستراحات القليلة للمشي، فهذا يساعد في فقدان الوزن.

 التوتر والضغط النفسي يؤثر على طبيعة الحياة الاعتيادية، حيث يُسبب خمول وعدم إقبال على ممارسة التمارين الرياضية، كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.لذا يُعد التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.

 بطء عمليات الأيض تقل نسبة عمل عمليات الأيض مع التقدم في العمر، مما يقلل من إمكانية نزول الوزن، لتفادي ذلك يجب المواظبة على التمارين الرياضية.

 أيام الاستراحة يقوم العديد من الأشخاص المواظبين على نظام غذائي صحي بكسر هذا النظام نهاية الأسبوع.ويُعد كسر النظام الغذائي ليومين في الأسبوع أحد أسباب عدم نزول الوزن.

 شرب الكحول أكثر من كأس من الكحول يوميًا للقلق، فذلك لا يقلل من إمكانية نزول الوزن، لا بل على العكس يزيد من فرصة اكتسابك للوزن.

 مشكلات في الغدة الدرقية في حال كنت مواظب على التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي ولا يوجد نزول في الوزن فيُمكن أن تكون المشكلة قصور في الغدة الدرقية.فقصور الغدة الدرقية هو أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما أن الشخص المصاب به يزداد وزنه بسبب تراكم الأملاح والسوائل.

فترة الدورة الشهرية تتغير الهرمونات وتنخفض كتلة العضلات بالجسم وتقل فترة النوم نتيجة للهبات الحارة، وهذا كله يؤدي إلى زيادة الوزن.كما أن الشعور بالتعب خلال الدورة الشهرية يدفعك لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة والتي تعمل على زيادة الوزن.

أعرف أفضل دكتور تغذية في خلال دقايق 

 عصير الفواكه تناول عصائر الفواكه الطبيعية من العادات الصحية، ولكن يختلف الأمر تمامًا، حيث يحتاج تحضير كوب واحد من العصير الطبيعي إلى استخدام أكثر من ثمرة فاكهة واحدة، مما يعني زيادة في عدد السعرات الحرارية.بالإضافة إلى يفتقر عصير الفواكه الطبيعية إلى وجود ألياف غذائية، لهذا لا يساعد شرب عصير الفواكه الطبيعية على الشعور بالشبع. لذا ينصح بتناول الفاكهة دون عصرها، حيث قد يحتاج البعض إلى اضافة السكر إلى عصائر الفواكه الطبيعية، مما يزيد من السعرات الحرارية.

نصائح لزيادة حرق الدهون

 

ابدئي تمارين القوة: هي نوع من التمارين التي تتطلب منك شد عضلاتك ضد المقاومة، وهثي تبني كتلة العضلات وتزيد القوة.

اتبعي نظامًا غذائيًا عالي البروتين: تناولي مزيدًا من البروتين، فهذا يقلل من تراكم دهون البطن. كما يمكن أن تؤدي زيادة تناول البروتين إلى تقليل الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات.

احصلي على مزيد من النوم: الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.

أضيفي الخل إلى نظامك الغذائي: يشتهر الخل بخصائصه المعززة للصحة. بالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم، فإن زيادة تناولك للخل قد يساعد في حرق الدهون.

تناولي مشروبات صحية: تغيير المشروبات المحلاة بالسكر كالصودا والعصير الجاهز إلى بعض الاختيارات الصحية أحد أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون.

زيدي من تمارين الكارديو: تعد تمارين الكارديو التي تقوي عضلة القلب، أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا وتعرف بأنها نوع من التمارين التي تدرب القلب والرئتين على وجه التحديد. وهي من أكثر الطرق فاعلية لتعزيز حرق الدهون.

اشربي قهوة: الكافيين عنصر أساسي في كل مكمل لحرق الدهون ولسبب وجيه. يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية.

نصائح وحيل ﻹنقاص الوزن بسهولة

شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.

البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة، وهي احدى أهم النصائح لتخفيف الوزن.

استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.

عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته ، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

الإبتعاد عن الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة، أو المشوية.

استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما).

الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

مضغ الطعام جيداً قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .

الحذر من الشوربة لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة، كريما، زيت)، لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

تناول الدجاج من دون جلده، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

عدم المبالغة في استخدام الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

طلب الأغذية الصحية في المطاعم بدلاً من اعتماد تناول الأطعمة الجاهزة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية.

عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (الوجبات المسلية) لا لزوم لها.

عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

المشي يومياً مدة لا تقل من نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في تشغيل التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

مشروبات وأكلات لا تزيد الوزن

الآيس كريم الفرق في السعرات الحرارية بين الأيس كريم والزبادي المجمد قليل جدًا، فكوب الزبادي يقدم 114 سعرًا حراريًا، مقابل 137 سعرًا حراريًا في الأيس كريم، ولكن الفرق الحقيقي أن الأيس كريم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكريات، لذا احرصي على استبدال الأيس كريم بزبادي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية سكريات أقل، ويمكنك أيضًا تناول الزبادي اليوناني مع التوت أو الفراولة كبديل للآيس كريم في رجيم الكيتو.

 البطاطس تحتوي على فيتامين ج والبوتاسيوم والمغنسيوم، وتساعد على استقرار ضغط الدم والحد من الانتفاخ، وتساعد أيضًا في مشكلة تقلص العضلات. وقد تعتقدين أن الامتناع عن تناول البطاطس شيء أساسي للحصول على وزن مثالٍ، ولكن ما ينصح به هو تناولها مخبوزة من خلال وضعها في الفرن في صينية غير قابلة للالتصاق، أو مشوية أو مسلوقة، فقط تجنبي البطاطا المقلية.

الشوكولاتة أثبتت الأبحاث أن الشوكولاتة تحتوي على الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتزيد من مناعة الجسم، ولكن الاستهلاك اليومي من الشوكولاتة بكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن، لذا اختاري شوكولاتة تحتوي على 65% على الأقل من الكاكاو لتحقيق أقصى فائدة صحية، وحتى في أنظمة الرجيم الصارمة مثل رجيم الكيتو يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة المكونة من 90% كاكاو.

الكابتشينو يحتوي كوب الكابتشينو الواحد على 110 سعرات حرارية إذا كان مصنوعًا من حليب كامل الدسم ويحتوي على البروتين، لذا يمكنك إدخال كوب واحد من الكابتشينو إلى نظامك الغذائي في فترة بعد الظهيرة.

الجبن الكريمي عند مقارنة الجبن الكريمي بالزبدة، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل، لذا يمكنك تناول خبز خفيف مع قليل من الجبن، واحرصي على استخدام السكين المخصصة لفرد الجبن، بدلًا من السكين العادية، لكي تتمكني من وضع طبقة رقيقة داخل الخبز وتتجنبي تناول الكثير من السعرات الحرارية، ويمكنك الاستغناء عن الخبز تمامًا وتناول الجبن الكريمي كصلصة مع الخيار أو الفلفل الرومي.

الأساليب التي قد تساعد في علاج ثبات الوزن

 

أولًا: تتبع السعرات الحرارية بدقة إن تتبع السعرات الحرارية في وجبات الطعام من أكثر الأمور أهمية التي تعالج ثبات الوزن والتخلص من السمنة، وعليه فإن الأشخاص الذين لا يهتمون بنوع الطعام ستزيد أوزانهم ولن يحافظوا عليها حتى عند ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع نظام ريجيم محدد وستكون النتائج على الشكل الآتي:

زيادة في مؤشر كتلة الجسم.

زيادة في كتلة الدهون.

ضغط نفسي شديد.

انخفاض نسبة الكالسيوم، والألياف، والحديد، وفيتامين ب1 وفيتامين ب6.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضين بانتظام تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على خسارة الوزن وبناء العضلات وتحسين عملية الأيض.

ثالثًا: تقليل التوتر تقليل التوتر قد يساعد في خسارة الوزن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، بحيث تلقت المجموعة الأولى نصائح حول نظام الحياة الصحي وخضعت لبرنامج لتقليل التوتر، بينما تلقت المجموعة الثانية نصائح حول نظام الحياة الصحي فقط المشاركين في الفئة التي شاركت في برنامج تقليل التوتر وصلوا إلى نزول أعلى في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بالمجموعة الثانية.وشملت استراتيجيات تقليل التوتر تنظيم التنفس عن طريق الحجاب الحاجز واسترخاء العضلات.

رابعًا: الحصول على قسط كافي من النوم أخذ قسط كافي من النوم يوميًا يعمل على خسارة الوزن، فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات متواصلة قد يكون لديهم تغيرات أقل في قياسات الخصر مقارنة بالاشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات، لذلك فإن زيادة عدد ساعات النوم قد يساعد في كسر حاجز ثبات الوزن.

خامسًا: تناول المزيد من الألياف تناول الخضروات والفواكة بشكل مستمر قد يكون عاملًا رئيسيًا في علاج ثبات الوزن وكسره تمنح الألياف الشخص الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل الرغبة في تناول الطعام. 

سادسًا: ممارسة النشاطات الحركية يساعد المشي لمسافات أطول وممارسة نشاطات إضافية في علاج ثبات الوزن وحرق المزيد من الدهون.

سابعًا: تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير تناول الطعام قليل الكربوهيدرات قد يكون فعالًا جدًا في تقليل الوزن. حيث تقلل حصص الكربوهيدرات من الشهية وتعطي شعورًا بالشبع.

ثامنًا: الصيام المتقطع فعالية كبيرة في تقليل الوزن لحوالي 3 – 8% وتقليل قياسات الخصر لحوالي 3 – 7% في غضون 3- 24 أسبوع.يساعد الصيام المتقطع في استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية مع إبقاء الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض خلال خسارة الوزن.