فوائد مذهلة للجوافة وعلاقتها بالتخسيس وزيادة الوزن

تعد الجوافة من الفواكه الصحية للإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائها على عناصر غذائية متنوعة، ولكن ماذا يحدث للجسم عند تناولها قبل النوم الجوافة فاكهة لذيذة يحبها الكبار والصغار، تشتهر بأنها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وتقوية المناعة كما تُستخدم أوراقها لصنع مغلي يهدئ السعال ويحسن صحة الجهاز التنفسي، كما أن عصير الجوافة من أكثر العصائر المحببة للكثير من الناس ويشتهر بقيمته الغذائية العالية كونه غنياً بالمعادن ومقويات المناعة، إليك أهم فوائد الجوافة الصحية من خلال موقع دليلى ميديكال وأهم استخداماتها.

فوائد الجوافة قبل النوم 

 دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يعزز من قدرة الجسم على مكافحة البكتيريا والفيروسات.

 تساعد الجوافة قبل النوم على فقدان الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية التي تساهم في كبح الشهية.

 تمثل الجوافة قبل النوم أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، بفضل محتواها العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم.

 تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لأن أليافها الغذائية تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.

 توفر الجوافة قبل النوم حماية كبيرة ضد الإصابة بالسرطان، لاحتوائها على مضادات الأكسدة، التي تكافح الشوارد الحرة بالجسم.

 تقلل الجوافة قبل النوم من خطر الإصابة بالأنيميا، لأن فيتامين سي المتوفر بها يحسن من امتصاص الجسم لمعدن الحديد من الطعام.

 تعمل الجوافة قبل النوم على تننظيم مستويات سكر الدم، لأن أليافها الغذائية تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.

هل تناول الجوافة قبل النوم يزيد الوزن؟

الجوافة من الفواكه المسموحة في الرجيم، مشيرًا إلى أنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها قبل النوم.تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراتها الحرارية، واحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

أعرف أفضل دكتور تغذية في خلال دقايق 

كم سعرة حرارية في الجوافة؟

 السعرات الحرارية في الجوافة تختلف حسب حجمها ووزنها والكمية المستهلكة منها، كما هو موضح فيما يلي:

حاسبة السعرات الحرارية BMR

- تحتوي الجوافة على 68 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

- يحتوي كوب من الجوافة -ما يعادل 165 جرام- على 112 سعرة حراري.

- تحتوي ثمرة واحدة من الجوافة على 37 سعرة حراري.

طريقة تناول الجوافة في الرجيم

- تناول الجوافة الطازجة بمفردها.

- تناول الجوافة مع أطعمة أخرى، مثل الزبادي أو الشوفان أو سلطة الفواكه.

- تجنب الجوافة المجففة، بسبب سكرياتها وسعراتها المرتفعة.

- يفضل عدم شرب عصير الجوافة، لاحتوائه على القليل من الألياف وارتفاع نسبة السكريات الموجودة به.

القيمة الغذائية للجوافة

تحتوي الجوافة على نسب جيدة من فيتامينات، وعناصر غذائية مهمة للجسم، وتحتوي الحبة الواحدة من الجوافة بوزن 55 غرام على:

السعرات الحرارية في الجوافة: 37.4 سعرة حرارية.

البروتينات: 1.4 غم.

الدهون: 0.52 غم.

الكربوهيدرات: 7.88 غم.

الألياف: 2.97 غم.

الماء: 44.44 غم.

فيتامين C.

فيتامين A.

فيتامين E.

مجموعة من المعادن، مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والزنك.

فوائد الجوافة للرجال تعمل أوراق الواجه على تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية، مما يزيد الخصوبة، كما أنها قد تساعد على زيادة الرغبة الجنسية ولكن مازلنا بحاجة للمزيد من الأبحاث بهذا الشأن، ومن فوائدها أيضاً أنها تقوي المناعة وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتنظم مستوى السكر في الدم.

فوائد الجوافة للحامل

 تقوي الجوافة مناعة المرأة الحامل وتحميها من الإصابة بالأمراض.

تحتوي على كميات من البوتاسيوم مما يساعد فى الحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم ويحمي من الإصابة بتسمم الحمل.

تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الاضطرابات الهضمية التي تعاني منها المرأة فى فترة الحمل.

تساعد على خفض نسبة السكر في الدم مما يساعد على الحماية من الإصابة بسكرى الحمل.

فوائد الجوافة لمرضى السكر 

تساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين في حالة مقاومة الأنسولين  Insulin Resistance).

تعالج الإمساك، الذي يعد إحدى المشكلات الشائعة لدى مرضى السكري، وذلك لاحتواء الجوافة على نسبة جيدة من الألياف.

إضافة إلى ذلك، يعد محتوى السكريات في الجوافة منخفض على نسبة منخفضة من السكريات، إضافةً إلى احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي لها قدرة على خفض مستويات السكر في الجسم، ويعمل شاي أوراق الجوافة على تحسين مستوى السكر، ومقاومة الإنسولين على المدى الطويل. 

فوائد الجوافة للقلب

تحسين ضغط الدم: تحتوي الجوافة على البوتاسيوم، وهو معدن يساهم في تحسين ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

خفض مستويات الكوليسترول: تحتوي الجوافة على الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار LDL في الدم، ورفع مستويات الكوليسترول النافع، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويعد ذلك أيضًا من فوائد أوراق الجوافة للقلب.

دعم وظائف القلب: يساعد الفيتامين C ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة على حماية خلايا القلب من الأضرار الناتجة عن الأكسدة، وتحسين وظائف القلب.

فوائد الجوافة للتخسيس

منخفضة السعرات الحرارية: الجوافة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالماء.

غنية بالألياف: تحتوي الجوافة على كمية جيدة من الألياف، وهي تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

منخفضة الدهون: الجوافة تحتوي على كمية منخفضة من الدهون، ما يجعلها خيارً جيدًا للتخسيس.

غنية بالفيتامينات والمعادن: الجوافة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مما يساعد على تلبية احتياجات الجسم أثناء عملية التخسيس.

فوائد الجوافة للمناعة

فيتامين C: تعتبر الجوافة مصدرًا غنيًا بالفيتامين C، الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي، ويساعد فيتامين C في تعزيز نشاط الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات، ويحمي الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تحتوي حبة الجوافة الواحدة على ضعف الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين C.

مضادات الأكسدة: تحتوي الجوافة على مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة، مثل الليكوبين، وهذه المركبات تساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي وحماية الجسم من الضرر الناجم عن الأكسدة.

كما تعمل الجوافة على مقاومة الميكروبات، والتخلص من البكتيريا والفيروسات، مما يسهم في وقاية الجسم من الأمراض والالتهابات.

فوائد الجوافة للمعدة

تحسين الهضم: الجوافة تحتوي على الألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

علاج الإمساك: نظرًا لاحتوائها على ألياف وبذور تعمل كملين طبيعي، يمكن أن تكون الجوافة مفيدة في علاج الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء.

علاج الإسهال.

الحماية من التهابات المعدة: تحتوي أوراق الجوافة أو فاكهة الجوافة ذاتها على مركبات مضادة للالتهابات، وهذا يمكن أن يحمي المعدة من الالتهابات والبكتيريا الضارة.

فوائد الجوافة للبشرة

تجديد الخلايا وتحسين مرونة البشرة: الجوافة غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز من عملية تجديد الخلايا ويساعد في تحسين مرونة البشرة، كما يساهم فيتامين C في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين هام للحفاظ على صحة وشباب البشرة.

مكافحة التجاعيد: نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة، تعمل الجوافة على مكافحة علامات التقدم في العمر والتجاعيد، مما يساعد في الحفاظ على بشرة شابة وصحية.

ترطيب البشرة: يحتوي عصير الجوافة على مستويات عالية من الماء، مما يجعلها مرطبًا طبيعيًا للبشرة ويساعد في الحفاظ على ترطيبها.

مكافحة البثور والحبوب: يحتوي مستخلص أوراق الجوافة على مواد مضادة للالتهابات ومضادات البكتيريا، وهذا يجعله فعالً في مكافحة البثور والحبوب وتهدئة البشرة المتهيجة عند استخدامه بشكل موضعي على البشرة المصابة.

الوقاية من نزلات البرد، إذ تساهم أوراق الجوافة في علاج الرشح وحساسية الصدر خاصة لدى الأطفال، ومن فوائد الجوافة للكحة أنها تقلل الكحة والحساسية عند تناول مستخلص أوراقها.

معالجة الجروح وتسريع التئامها، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامين C.

المساهمة في إبطاء ظهور الأمراض التنكسية، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، كما أنها تحسن عملية النظر لغناها بفيتامين A.

تعمل على علاج آلام الأسنان والتهاب اللثة وقروح الفم.

تعزيز الصحة الإدراكية وتقليل فرصة الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي، وتقي من الإصابة بالاكتئاب.

تقوية العظام وزيادة كثافتها خاصةً إذا تم تناولها مع الحليب كعصير وهي أحد فوائد الجوافة باللبن.

تقلل مستخلصات الجوافة من ألم وتقلصات البطن أثناء الدورة الشهرية.

فوائد الجوافة للرضع والأطفال تعزز صحة الجهاز الهضمي للأطفال، لاحتوائها على الألياف والمركبات الفينولية التي تساعد حركة الأمعاء بشكل صحي، والوقاية من الإمساك. كما أن الجوافة تعزز من عمل البكتيريا النافعة في المعدة.

تعزز مناعة الأطفال، حيث أن الجوافة تحتوي على نسب جيدة من الفيتامين C، والكاروتينويدات

.تدعم صحة العيون للأطفال، حيث تعد الجوافة مصدر جيد للكاروتينويدات، التي يمكن أن تساهم في صحة العيون.

تدعم تطور الدماغ بشكل سليم، لاحتوائها على نسب مرتفعة من الفيتامين A، وفيتامينات B المتعددة، التي تعزز من صحة الدماغ.

فوائد بذور الجوافة تحتوي بذور الجوافة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز من صحة الجسم وتقدم العديد من الفوائد. وتشمل فوائد بذور الجوافة ما يلي: 

تخفض من ضغط الدم، لاحتواء الجوافة على نسب مرتفعة من البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة.

تخفف من الإمساك، بفعل تأثيرها الملين والمحفز للأمعاء، وتساعد بذور الجوافة في الهضم كونها مصدر مهم للألياف الغذائية.

تخفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي، حيث أنها تساعد في الحد من نمو خلايا السرطان، بالإضافة إلى احتوائها على مستويات مرتفعة من الليكوبين، الذي يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا وسرطان الثدي.

تسيطر على مستويات الكولسترول ضمن القيم الطبيعية، حيث تحتوي بذور الجوافة على الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.

فوائد ورق الجوافة للصدر يساعد مغلي أوراق الجوافة على تحسين صحة الجهاز التنفسي وتهدئة السعال كونها تحتوي على كميات جيدة من فيتامين سي والحديد.

 للجهاز التنفسي أيضاً أن له خصائص مضادة للبكتيريا فتساعد في الحماية من العدوى والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

فوائد الجوافة للكلى تحتوي الجوافة على مركبات مضادة للأكسدة تحمي خلايا الكلى من التلف وتحسن وظائفها.

فوائد الجوافة للمعدة يساعد تناول الجوافة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإصابة بالإمساك وتحمي من الإصابة بالعدوى البكتيرية، وتقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.

فوائد الجوافة للغدة الدرقية تتميز الجوافة بخصائصها المضادة للالتهاب التى قد تساعد في الوقاية من التهاب الغدة الدرقية، كما أنها تحتوى أيضاً على النحاس مما يساعد فى الوقاية من مشكلات الغدة الدرقية الناتجة عن نقص النحاس.

فوائد الجوافة لمرضى السكرى مستخلص أوراق الجوافة قد يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ويحسن من مقاومة الإنسولين غنية بمضادات الأكسدة التي قد تحمي مرضى السكر من مضاعفات المرض بالإضافة لكونها وجبة خفيفة صحية ذات مؤشر سكرى منخفض فلا تسبب الارتفاع السريع للسكر في الدم وتساعد على التحكم في الوزن

فوائد الجوافة لكمال الأجسام تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات الصحية التي تدخل في بناء العضلات بالإضافة لكميات جيدة من البوتاسيوم والكالسيوم التي تحمي من التشنجات العضلية وتقوي العظام والعضلات.

فوائد ورق الجوافة للجنس تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسن جودتها بفضل مضادات الأكسدة بها  

فوائد ورق الجوافة للدورة الشهرية تساعد خلاصة أوراق الجوافة على التخفيف من آلام وتقلصات الدورة الشهرية كما أوضحت تجربة أجريت على عدد من النساء أن تناول 6 مليجرام من مستخلص أوراق الجوافة يومياً ساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

فوائد عصير الجوافة يساعد عصير الجوافة على تقوية المناعة وتحسين صحة الجهاز التنفسي وتعزيز الهضم، كما أنه صحي لمرضى السكرى بشرط عدم إضافة محليات صناعية.

فوائد عصير الجوافة لفقر الدم يحتوي عصير الجوافة على نسبة من الحديد مما قد يساعد فى الحماية من الأنيميا وفقر الدم.

فوائد أكل الجوافة على الريق يساعد تناول الجوافة على الريق على إمداد الجسم بالطاقة، كما تساعد على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي وتساهم في تقوية المناعة.

فوائد الجوافة قبل النوم يساعد تناول الجوافة قبل النوم على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من الاضطرابات الهضمية مما يحسن من جودة النوم.

فوائد التليو مع ورق الجوافة تساعد أوراق التليو مع ورق الجوافة على تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقوية المناعة، وتهدئة السعال.

فوائد الجوافة باللبن تساعد الجوافة باللبن على تقوية العظام بفضل كميات الكالسيوم والبوتاسيوم من كلاً من الجوافة والحليب كما تقلل من تشنجات المفاصل وآلام العضلات.