للتخلص من التوتر الشديد لطفلِك في الصباح
تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن يصبحون في حالة مزاجية سيئة بعد الاستيقاظ من النوم، حيث يعانون من التوتر والقلق، دون معرفة السبب وراء ذلك.يستعرض موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي، أسباب التوتر الصباحي عند الأطفال وطرق التعامل معه
أسباب التوتر الصباحي عند الأطفال
قلة النوم إذا لم يحصل الطفل على القسط الكافي من النوم في الليل، سيشعر بالتوتر والقلق وضعف التركيز وتشتت الانتباه والخمول عند الاستيقاظ صباحًا.
ضغوط المدرسة قد يكون التوتر الصباحي عند الأطفال ناتجًا عن الضغط العصبي الذي يتعرضون له في اليوم الدراسي، بسبب كثرة الواجبات المدرسية وصعوبة التعامل مع زملائه والتعنيف الدائم من المعلمين.
التغير المفاجئ في نمط الحياة إذا تعرض الطفل لتغير مفاجئ في نمط حياته، مثل الانتقال لمنزل جديد أو تغيير مدرسته، قد تنتباه حالة من التوتر والقلق عند الاستيقاظ صباحًا.
المشاكل الأسرية للمشاكل العائلية تأثيرات سلبية على الصحة النفسية للأطفال، حيث تجعلهم الخلافات بين الأب والأم يعانون دائمًا من التوتر والقلق والخوف.
المشاكل الصحية من الممكن أن يكون التوتر الصباحي عند الأطفال علامة تحذيرية على الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل متلازمة التعب المزمن وسوء التغذية.
الاضطرابات النفسية قد ينذر التوتر الصباحي عند الأطفال بخطر الإصابة باضطراب القلق العام أو الفصام.
نصائح للتعامل مع التوتر الصباحي عند الأطفال
تهيئة مناخ هادئ في الصباح للطفل، عن طريق تشتغيل الموسيقى الهادئة أو مشاركته في ممارسة بعض التمارين الرياضية.
تعويد الطفل على النوم مبكرًا، لضمان حصوله على عدد ساعات كافية من الراحة.
تشجيع الطفل على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، نظرًا لقدرتها على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
التقرب من الطفل والاستماع لمشاكله ومخاوفه دون التقليل منها، وتقديم الدعم العاطفي له.
تخصيص وقت للطفل في اليوم لممارسة الهوايات المفضلة.
التواصل مع المدرسة، لمعرفة المزيد من سلوك الطفل.
عدم تشاجر الأب والأم أمام الطفل.
جدول ثابت للنوم والاستيقاظ: حافظي على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ لطفلك. ذلك يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومهم وجعلهم أكثر استقرارًا صباحًا.
تجهيز الأمور مسبقًا: قومي بتجهيز ملابس الطفل وحقيبته المدرسية ووجبة الإفطار مسبقًا. هذا يقلل من الضغط في الصباح ويجعلها تجربة أقل توترًا.
وجبة إفطار صحية: قدمي وجبة إفطار صحية ومتوازنة لطفلك. الأطفال الذين يتناولون وجبة إفطار جيدة يمكن أن يكونوا أكثر تركيزًا وهدوءًا في المدرسة.
وقت إضافي: قدمي وقتًا إضافيًا في الصباح للتفاعل مع طفلك وتقديم الدعم والحب. يمكن أن يجعل هذا اللحظات الصباح أكثر إيجابية.
تحفيز الاستقلالية: شجعي طفلك على القيام ببعض المهام بمفردهم، مثل اختيار ملابسهم أو تنظيف أسنانهم. ذلك يمكن أن يساعد في زيادة انفتاحهم على تجربة الصباح.
تقديم تحفيز إيجابي: استخدمي التحفيز الإيجابي لتعزيز تصرفات طفلك الإيجابية وتقدير مجهودهم.
التحدث والاستماع: تحدثي مع طفلك واستمعي إلى مشاكلهم أو مخاوفهم. يمكن أن يساعد الشعور بالدعم على تقليل التوتر.
الاسترخاء والتنفس: قدمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا لمساعدة طفلك على التحكم في التوتر.
التحفيز للنشاط البدني: قدمي فرصًا لطفلك لممارسة النشاط البدني في الصباح، مثل التمارين الرياضية البسيطة، حيث يمكن أن تساعد في تحفيز الطاقة وتخفيف التوتر.
الحفاظ على إيجابية: تذكري دائمًا أنك نموذج لأطفالك. حافظي على إيجابية وتفاؤلك في الصباح، وهذا سينعكس إيجابيًا على أطفالك.
أعرف أفضل دكتور اطفال في خلال دقايق
أنواع القلق
اضطراب القلق العام يعد اضطراب القلق العام Generalized ِAnxiety Disorder) أكثر أنواع القلق شيوعًا وهو اضطراب مزمن ينطوي على شعور متكرر بقلق مفرط من أشياء، أو أحداث، أو مواقف غير محددة إلى درجة تتداخل مع الحياة اليومية، وقد يستمر أشهر وربما سنوات.
تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي
الشعور بالضيق، والقلق، والانفعال.
صعوبة التركيز.
صداع.
الشعور بألم في البطن.
أوجاع في العضلات.
صعوبة التحكم في مشاعر القلق.
سهولة الشعور بالتعب والإرهاق.
اضطرابات النوم، مثل الأرق.
اضطراب الهلع يتسم اضطراب الهلع Panic Disorder) بنوبات قصيرة مفاجئة من الرعب والخوف الشديد تزيد حدتها بسرعة حتى تبلغ ذروتها في غضون عشر دقائق، وربما تستمر نوبة الهلع من دقائق إلى ساعات.عادة ما يصاب الشخص بهذا النوع من أنواع القلق بعد مروره بحدث مخيف أو التعرض لضغط نفسي مستمر، ومع ذلك قد يحدث هذا الاضطراب دون وجود محفز.
تتضمن أعراض نوبات الهلع ما يلي:
الارتجاف.
الارتباك.
صعوبة التنفس.
سرعة ضربات القلب.
فرط التعرق.
دوخة.
غثيان.
ألم في صدر.
شعور الشخص بأنه سيفقد حياته.
الخوف من فقدان السيطرة على الأمور أو الإصابة بالجنون.
الرهاب المحدد ينطوي هذا النوع من أنواع القلق على خوف غير عقلاني وغير منطقي يسيطر على الشخص من موقف أو شيء محدد، مثل الخوف من الحيوانات.يختلف الرهاب عن اضطرابات القلق الأخرى في ارتباط الشعور بالقلق والخوف بسبب محدد. قد يدرك الشخص المصاب بالرهاب بأن خوفه غير منطقي، ولكنه لا يستطيع منع هذا الشعور أو التحكم فيه.
تتضمن بعض مثيرات الرهاب المحدد ما يلي:
الحيوانات أو الحشرات، مثل الكلاب أو العناكب.
ركوب الطائرة.
المرتفعات.
رؤية الدم.
رهاب الخلاء أحد أنواع القلق النفسي، وفيه يعاني الشخص من الخوف والقلق الشديد غير المبرر عند وجوده في أماكن يشعر فيها بأنه محاصر ويصعب الهروب منها أو الحصول على المساعدة في حال الإصابة بأعراض الذعر.قد يصبح رهاب الخلاء خطيرًا إذا لم يتم علاجه، فقد يتجنب الشخص أماكن أو مواقف معينة إلى درجة تتداخل مع حياته اليومية، وربما قد يصل الأمر إلى عدم مغادرة المنزل.
يمكن أن يعاني الشخص المصاب برهاب الخلاء من الخوف والقلق في الأماكن الآتية:
الأماكن المفتوحة.
الأماكن المغلقة.
المواصلات العامة.
وجوده خارج المنزل بمفرده.
الوقوف في طابور أو أماكن مزدحمة.
اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي Social Anxiety Disorder) هو أحد أنواع القلق يتسم بالرهبة والقلق في المواقف الاجتماعية، مثل التحدث أمام الناس، أو مقابلة أشخاص جدد، أو تناول الطعام في أماكن عامة يشعر المصاب بالرهاب الاجتماعي بالخوف والقلق من حكم الآخرين عليه أو انتقادهم له، فيعاني من أعراض جسدية ونفسية عند التعرض للمواقف الاجتماعية والاختلاط بالناس، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
الرهبة والخوف.
الارتعاش.
سرعة ضربات القلب.
اضطراب المعدة.
اضطراب قلق الانفصال من أنواع القلق الأكثر شيوعًا عند الأطفال الصغار، فتظهر أعراض الخوف والذعر والقلق على الطفل عند ابتعاده عن أحد والديه، وقد يرفض النوم أو الخروج من المنزل دونه، ويشعر بالقلق والخوف الدائم من فقدان والديه، كما يمكن أن يعاني من كوابيس متعلقة بالانفصال.
عادة ما تظهر أعراض قلق الانفصال في مرحلة الطفولة، ولكن يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ. وقد يصاب البالغين أيضًا بقلق الانفصال ويظهر في صورة الخوف الشديد من فقدان شخص عزيز والقلق الدائم عليه من تعرضه لأي خطر.
الصمت الانتقائي أو الصمت الاختياري Selective Mutism) من أنواع القلق عند الأطفال، فعادة ما يحدث بين عمر 2 إلى 4 سنوات، وفيه يشعر الطفل بالإحراج والخوف ورفض التحدث في بعض المواقف والأماكن، مثل المدرسة أو عند وجود أشخاص غير مألوفين له.
تشمل أعراض الصمت الانتقائي أيضًا في هذه المواقف ما يلي:
تجنب التواصل البصري.
عدم إظهار الطفل أي تعبيرات على وجهه.
التململ.
اضطرابات متعلقة بالقلق بعض الأمراض النفسية التي لم تعد تصنف رسميًا من أنواع القلق، ولكنها تشترك معها في العديد من الخصائص ويعد القلق أبرز أعراضها، ومن هذه الاضطرابات ما يلي:
اضطراب الوسواس القهري ينطوي اضطراب الوسواس القهري على المعاناة من سيطرة أفكار وسواسية تدفع الشخص إلى القيام بسلوكيات قهرية في محاولة لتخفيف القلق الناجم عن هذه الأفكار، فعلى سبيل المثال يعاني المصاب بوسواس النظافة من خوف وقلق شديد من الجراثيم والإصابة بعدوى ما يدفعه إلى غسل يديه بصفة متكررة وتجنب مصافحة الآخرين وغيرها من الأفعال في محاولة للتغلب على القلق الذي يسيطر عليه.
اضطراب ما بعد الصدمة يحدث اضطراب ما بعد الصدمة نتيجة التعرض لحدث مروع أو المرور بتجربة مؤلمة، وفيه يشعر الشخص بأنه عالق في ذكرى الحدث الصادم، فيستعيد تفاصيله المؤلمة وما يصاحبها من مشاعر مرارًا وتكرارً، ويعاني من كوابيس، وتقلبات مزاجية، وكذلك يتجنب كل ما يذكره بالحدث، بالإضافة إلى قلق وتأهب دائم خوفًا من التعرض لأي خطر.
أنواع التوتر عند الأطفال
توتر الأطفال الإيجابي ويحدث بسبب تغيرات جيدة مثل أول يوم دراسي والتوتر بسبب رحلة أو عطلة أو بسبب الاشتراك في نشاط جديد.
التوتر الذي يمكن احتماله وهو التوتر الذي يمكن أن يحدث بسبب ظرف لحظي مثل الذهاب للطبيب أو بسبب حادث غير خطير، وهذا التوتر يمكن السيطرة عليه في وقت قصير من قبل الوالدين.
التوتر الحاد أو السام وهو التوتر الناتج عن مشاكل جادة طويلة الأمد مثل اضطراب ما بعد الصدمة والتعرض للإساءة والعنف الأسري أو الإصابة بمرض عقلي.
أعراض توتر الأطفال النفسية والسلوكية ظهور أعراض عصبية مثل قضم الأظافر ونتف الشعر.
عدم القدرة على الاسترخاء.
مخاوف مستجدة تظهر لدى الطفل لم يكن يخاف منها من قبل مثل الخوف من الظلام والخوف من الوحدة والخوف من الغرباء. التعلق والتشبث بوالديه وعدم السماح لهم بالغياب عن نظره. الغضب والبكاء والنحيب بدون سبب.
عدم القدرة على التحكم في عواطفه.
اتباع سلوك عدواني أو سلوك عنيد.
علاج التوتر والقلق بالأعشاب
زهرة البابونج تُعرف كذلك باسم (كاموميل) تساعد الإنسان على الشعور بالاسترخاء، حيث أنها تعمل على إزالة التوتر والقلق، ووفقاً للدراسة التي تم نشرها بجريدة طبية مختصة بعلم الأدوية تبين أن للنبتة العديد من الفوائد وخاصة للذين يُعانون من أعراض التوتر الخفيفة، ومن ثم تساعدك على الاسترخاء لما تحتويه من مسكنات بداخلها، أما طريقة استعمالها فهي كالآتي:
قم بوضع زهرة البابونج بكوب به ماء ساخن.
انتظر مرور خمس دقائق.
قم بشرب الكوب.
الليمون هو غني عن التعريف تماماً، فلا يمكن أن يخلو أى منزل به نظراً لاستعمالاته المتعددة في كافة المنازل والذي لا يمكن أي يخلو منه أي طعام. وكما أن الليمون يستعمل في الأطعمة إلا أنه يستعمل كذلك في علاج التوتر والقلق بالاعشاب يُساعدك الليمون علي الاسترخاء وبالتحديد (استرخاء الأعصاب). حيث أن عطور الحمضيات تعمل علي إزالة الشعور بالاكتئاب. أما بالنسبة لكيفية استعماله فهو كالآتي:
قم بتقشير الليمون.
قم بوضع القشر بمقلاة تتوافر على ماء.
اتركها حتى الغليان.
تلاحظ فور حدوث عملية الغليان بانبعاث رائحة ومن ثم ترفع من معنوياتك بشكل كبير وتحسّن من مزاجك، ليس هذا فحسب بل إنه يمكنك أن تشرب كوب من عصير الليمون مع العسل وجوزة الطيب بالصباح، ليُعطيك الشعور القوي للتخلص من القلق والتوتر ومفعول الليمون قوي تماماً.
إكليل الجبل أحد أهم الأعشاب الطبية والمستعملة في العلاج النفسي، وتُدعي كذلك باسم (الروزماري) حيث أنها تساهم بشكل كبير علي:
إزالة الشعور بالتوتر من عضلات الجهاز الهضمي والتنفسي.
تعمل علي تنشيط الذاكرة.
عشبة الخزامي هى واحدة من الأعشاب المستعملة في علاج القلق والتوتر وعلاج الادمان، بينما الاسم المعروف لها هو (اللافندر) تُعرف بمكوناتها المُنشطة تلك التي تعمل كذلك علي تهدئة الجهاز العصبي، أما بالنسبة لطريقة الاستعمال فهي كالآتي:
قم بغلي كوبين من الماء.
ضع في كلاً منهما زيت اللافندر الأساسي بمقدار (قطرتين لـ 4 قطرات).
تنشق البخار ليعمل على (تخفيف القلق).
جوزة الطيب نبتة جوزة الطيب واحدةٌ من الثمار العطرية الأكثر من جيدة وبالأخص أنها:
تساعدك على الاسترخاء.
تعمل علي ازالة الاكتئاب.
توفر ارتخاء لعضلاتك.
تساعدك على الاسترخاء أثناء نومك.