علامات تحذيرية أنك تعاني من زيادة فيتامين د Vitamin D في الجسم

زيادة فيتامين د فى الدم أو ما يسمى بفرط فيتامين د هي حالة نادرة ولكنها خطيرة، ويحدث ذلك عادة نتيجة تناول مكملات عالية من فيتامين د كنوع من المغذيات الجيدة للجسم، ولكن على العكس، تسبب هذه الكميات مستويات عالية بشكل غير طبيعي للكالسيوم في الدم، والذى يمكن أن يؤثر على العظام والأنسجة والأعضاء الأخرى، و يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وفقدان العظام وتلف الكلية إذا لم يتم علاجها، ونقدم لك هنا اعراض زيادة فيتامين د كما يجب أن تتعرف عليها، من خلال موقع دليلى ميديكال

اعراض زيادة فيتامين د

 يتسبب بالإصابة بفرط كالسيوم الدم وفرط كالسيوم البول. لذلك تشترك أعراض سمية فيتامين د مع أعراض فرط الكالسيوم، والتي تشمل كل مما يلي:

الغثيان والتقيؤ.

ألم في البطن.

فقدان الشهية.

الإمساك أو الإسهال.

التهاب البنكرياس.

قرحة المعدة.

التعب العام.

كثرة التبول.

ألم العظام.

حصى الكلى.

الفشل الكلوي.

صعوبة التركيز.

الاكتئاب.

ارتفاع ضغط الدم.

العطش.

الجفاف.

اضرار ارتفاع مستويات فيتامين د على الجسم

 

 ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم يساعد على زيادة المناعة والحماية من أمراض، مثل: هشاشة العظام، والسرطان.ضرورة الحفاظ على مستوى فيتامين من 40-80 نانوغرام / ملليلتر، وتنص على أن المستويات الأعلى من 100 نانوغرام / ملليلتر قد تكون ضارة الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د فإنه من النادر العثور على شخص لديه مستويات دم مرتفعة جدًا من هذا الفيتامين.

 شخص واحد فقط كان تبنت فيه نسبة حقيقية من السموم، في 364 نانوغرام / ملليلتر.

 ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ومن آثار ارتفاع مستويات فيتامين د على الجسم أنه يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم ويترتب عليه أضرارًا قد تكون خطيرة، أهمها:

اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: القيء، والغثيان، وآلام في المعدة.

التعب، والدوخة، والارتباك.

العطش الشديد.

كثرة التبول.

ومن الجدير بالذكر أن المعدل الطبيعي للكالسيوم في الدم هو 8.5-10.2 ملليغرام / ديسيلتر.

 الغثيان والقيء وضعف الشهية تناول فيتامين د وارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم والتي تؤدي إلى الغثيان والقيء وضعف الشهية هذه الأعراض لا تظهر عند كل من تزيد عنده نسبة الكالسيوم في الدم الناتجة عن آثار ارتفاع مستويات فيتامين د.تناول فيتامين د بناءً على ظهور نقص في الجسم وبعد أخذهم جرعات زائدة من فيتامين د، ظهر على 4 منهم القيء والغثيان وعلى 3 فقدان الشهية.

آلام في المعدة، والإمساك أو الإسهال يحصل ألم المعدة والإمساك والإسهال في حال عدم تحمل الجهاز الهضمي الطعام فيه، أو متلازمة القولون العصبي وهو مصطلح يستعمل لوصف عدم ارتياح القولون. تكون علامة على ارتفاع مستويات الكالسيوم كواحدة من آثار ارتفاع مستويات فيتامين د. تحدث هذه الأعراض عند الأشخاص الذين يتلقون جرعات عالية من فيتامين د لتعويض النقص كما هو الحال مع الأعراض الأخرى. طفل يبلغ من العمر 18 شهرًا أعطي 50,000 وحدة من فيتامين د لمدة ثلاثة أشهر في حينها واجه الإسهال وآلام في المعدة وأعراض أخرى، وتم التغلب على هذه الأعراض بعد توقف الطفل عن تناول المكملات الغذائية.

 ضعف الكتلة العظمية فيتامين د يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي في العظام وهذا يساعد في الحفاظ على عظام قوية، ومع ذلك فإن الإكثار من فيتامين د يمكن أيضًا أن يكون ضارًا لصحة العظام.تعد وظائف فيتامين ك هامة في الحفاظ على الكالسيوم في العظام والخروج من الدم، ويعتقد أن من آثار ارتفاع مستويات فيتامين د تقليل نشاط فيتامين ك.لحماية نفسك من أمراض العظام عليك تجنب الإكثار من تناول مكملات فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك، مثل: الألبان، واللحوم.

الإصابة بفشل كلوي الإفراط في تناول فيتامين (د) قد يؤدي إلى إصابة الكلى بالفشل. وارتفاع في مستوى الكالسيوم في الدم وأعراض أخرى حدثت بعد أن تلقى حقن فيتامين د الذي وصفه طبيبه. يعالج الفشل الكلوي عن طريق الأدوية والتخلص من الجفاف.

 أمراض الكلى تناول الكثير من فيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى، أبرزها تكوين حصوات الكلى وقد تصل مخاطرها إلى تلف الكلى، يحدث ذلك على المدى البعيد نتيجة رواسب الكالسيوم في الكلى إلى حالة تعرف باسم التهاب الكلية الكلوي حيث تؤدي إلى تلف دائم في الكلى أو حتى فشل كلوي، وجدت الأبحاث أنه عندما تناول الأشخاص أكثر من 3600 ألف وحدة دولية من كبسولات فيتامين د، كانوا أكثر عرضة لتلف الكلى.

 أمراض العظام الذين يتناولون جرعات كبيرة من فيتامين د أكثر عرضة لكسور العظام، تناول المشاركون 400 وحدة دولية أو 4000 وحدة دولية أو 10000 وحدة دولية من فيتامين د على مدار فترة ثلاث سنوات، أظهرت اختبارات كثافة العظام انخفاضًا ملحوظًا، ما يعني زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

 التسمم بفيتامين د نتيجة الجرعات الزائدة من كبسولات فيتامين د، ما يؤدي إلى ظهور العلامات المنذرة التالية:

-القيء.

-الدوخة.

-ارتفاع ضغط الدم.

-فقدان الشهية.

-الإعياء.

-الارتباك.

-الجفاف.

-العطش الشديد.

-كثرة التبول.

-ضعف العضلات.

-طنين الأذن.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

فوائد فيتامين د

 

الحفاظ على صحة العظام : يلعب فيتامين د دور هام في امتصاص الكالسيوم والمحافظة على مستوى الفسفور في الدم (الكالسيوم والفسفور لهما دور مهم في الحفاظ على صحة العظام) ، كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وإعادة امتصاصه من الكلية.

يقلل الإصابة بنزلات البرد  يقلل نسبة الإصابة بفيروس الإنفلونزا

تقليل الإصابة بمضاعفات أثناء الحمل الحمل :  الحوامل الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة

فوائد فيتامين د للأطفال

فوائد فيتامين د للأطفال تتشابه مع فوائده للكبار حيث يعمل على صحة وتقوية العظام وحمايتهم من الإصابة بلين العظام وتقليل الإصابة بالعدوى.

لماذا يجب تناول مصادر فيتامين د؟

 

ضعف المناعة هي ضعف المناعة والتقاط الأمراض بسهولة، وبذلك يدعم فيتامين د الأداء السليم للخلايا التائية التي تقوي المناعة لمساعدة جسمك على محاربة الأمراض.

 آلام العظام مهم لوظيفة العظام والغضاريف والعضلات، والذي يمكن أن يسبب نقصه آلام في العضلات والمفاصل، والتصلب المتعدد والتهاب، والمفاصل الروماتويدي، وهشاشة العظام ومتلازمة التعب المزمن، والألم العضلي الليفي.

التعب والإرهاق.

تقلبات المزاج.

الصدفية.

مشكلات في الجهاز الهضمي.

التعرق المفرط.

ارتفاع ضغط الدم.

السمنة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يحتاج الإنسان (من عمر عام واحد إلى 70 عام) حوالى 600 وحدة دولية أو 20 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا وهناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل :

السلمون يحتوي كل 100 جرام من السلمون على 16.7 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 84% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان ولذلك يعد السلمون ضمن أشهر أطعمة غنية بفيتامين د.

السردين تحتوي كل سمكتين من السردين على 1.2 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 6% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان ولذلك يعد السردين من الأغذية الغنية بفيتامين د للأطفال.

.التونة المعلبة يمكن لكل 100 جرام من التونة المعلبة أن تمد الجسم ب 34% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من فيتامين د ولذلك تعد التونة من الأغذية الغنية بفيتامين د للكبار.

 البيض يحتوي كل 100 جرام من البيض على 2.2 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 11% من احتياج جسم الإنسان اليومي ويعد البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين د للحامل.

.المشروم يحتوي 100 جرام المشروم على 31.9 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 160% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان ولذلك يعد المشروم ضمن أفضل أكلات غنية بفيتامين د.

الزبادي المزود بفيتامين د يوجد في كل 100 جرام من الزبادي يوجد حوالي 1.3 ميكروجرام أي ما يعادل 7% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من فيتامين د وبالتالي يستخدم الزبادي ضمن أحد أطعمة فيتامين د.

مشروبات تحتوي على فيتامين د

 

الحليب المدعم بفيتامين د يحتوي كل 100 جرام من الحليب على 1.3 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 7% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان

حليب الصويا المدعم بفيتامين د كل 100 جرام من حليب الصويا يحتوي على 1.2 ميكروجرام من فيتامين د بما يعادل 6% من الاحتياج اليومي للجسم

عصير البرتقال المدعم بفيتامين د يحتوي كل 100 جرام من عصير البرتقال على 1 ميكروجرام من فيتامين د الذي يعادل حوالي 5% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان

ما خطورة زيادة جرعة فيتامين د للحامل؟

الشعور بالغثيان والصداع والقيء المزمن، إضافة إلى فقدان الشهية ونقص الوزن والتشنج العضلي، بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم.

حدوث تشوهات الأجنة، نتيجة سُمية فيتامين "د" في الجسم، بسبب الإفراط في تناوله.

تكون حصوات الكلى، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب البنكرياس.

اضطراب ضربات القلب، والتعرض للدوخة والإغماء، وألم الصدر، والإنهاك، والنوبات القلبية الحادة.

ألم المعدة المزمن، وقد يصاحبه الإمساك أو الإسهال أو متلازمة القولون العصبي.

خطر الإصابة بتسمم الحمل، لأن فيتامين "د" أحد الفيتامينات الستيرويدية القابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أنه إذا تم تعاطيه بجرعات زائدةعن الاحتياجات اليومية، يُخزَّن الفائض منه في الجسم، ولا يسهل التخلص منه، ما يجعله شديد السُمية آنذاك.

خطورة زيادة جرعة فيتامين د للأطفال

خطر التسمم بفيتامين د عند الأطفال، وخاصةً أن بعض المستحضرات الدوائية من فيتامين د السائل تترافق مع القطارة، فيزداد خطر إعطاء جرعة زائدة للطفل.

الإصابة بالجفاف، مما يزيد من خطر تدمير أنسجة الكلى، ويكون ذلك بإنقاص معدل الترشيح الكبيبي في الكلية وتكلس الكلى وبالتالي زيادة خطر الفشل الكلوي.

ارتفاع الكالسيوم المزمن الناتج من زيادة جرعة فيتامين د للأطفال، والذي يؤدي إلى:

التهاب البنكرياس.

تقرحات المعدة.

ارتفاع ضغط الدم.

الاكتئاب.

مشكلات في التركيز.

هشاشة العظام والكسور.

يتم تشخيص ارتفاع فيتامين د عند الأطفال بزيادة نسبة الفيتامين في الدم، وأيضًا يتم التشخيص بالكشف عن ارتفاع الكالسيوم في الدم أو البول وتثبيط عمل الهرمون الجار درقي.

مشروبات لمحاربة نقص فيتامين د

في حين أن مكملات فيتامين (د) هي طريقة شائعة لمعالجة النقص ، إلا أن هناك أيضًا العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات فيتامين (د)، فيما يلي بعض أفضل المشروبات لمحاربة نقص فيتامين د:

 الحليب المدعم أفضل مصادر فيتامين د ، لكن كمية فيتامين د في الحليب العادي يمكن أن تختلف تبعًا للوقت من العام وتعرض البقرة لأشعة الشمس، لهذا السبب، تقوم العديد من العلامات التجارية بتدعيم حليبها بفيتامين د لضمان مستويات ثابتة على مدار العام، يمكن أن يوفر كوب واحد فقط من الحليب المدعم ما يصل إلى ثلث المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د.

 الحليب النباتي المدعم إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الحليب المعزز بالنباتات مثل حليب الصويا واللوز والشوفان يمكن أن يوفر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، فقط تأكد من اختيار علامة تجارية مدعمة بفيتامين د وتحقق الملصق للتأكد من احتوائه على مستويات مناسبة.

 عصير البرتقال تعزيز العديد من ماركات عصير البرتقال بفيتامين د ، مما يجعله طريقة سهلة ومريحة لزيادة تناولك. يمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال المدعم ما يصل إلى ربع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.

 الحبوب المدعمة بعض الحبوب مدعمة بفيتامين (د) ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للإفطار لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم. فقط تأكد من اختيار علامة تجارية مدعمة بفيتامين د وتحقق من الملصق للتأكد من احتوائه على مستويات مناسبة.

شاي الأعشاب توفر أنواع معينة من شاي الأعشاب، مثل البابونج، أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، غالبًا ما يتم الاستمتاع بشاي البابونج قبل النوم لخصائصه المهدئة ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات فيتامين د.

  السموثي طريقة رائعة لدمج العديد من المكونات الغنية بفيتامين د في مشروب واحد لذيذ، جرب مزج الحليب المدعم أو الحليب النباتي مع الزبادي والتوت والسبانخ للحصول على عصير مليء بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات فيتامين د.بالإضافة إلى دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي، من المهم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للحصول على التعرض الطبيعي لأشعة الشمس، وهي أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك.

علاج زيادة فيتامين د بالأعشاب

الريحان الأفريقي: عشبة الريحان الأفريقي، حيث يتم غلي أوراق عشبة الريحان الأفريقي، وشربها يوميا مما يساعد على خفض نسبة فيتامين د في الدم.

فطر شيتاكي : عشبة فطر الشيتاكي، وهو عبارة عن فطر يتم تناوله مع الأكل مثل فطر المشروم، حيث يضاف مع الخضار و بعض الاكلات المفضلة.

الليمون : تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها استخدام الليمون حيث يمكن  استخدامه من خلال عصره على الطعام، أو من خلال إدخال نكهاتها ومستخلصاتها في الحلويات..

بذور فيكتوريا : عشبة بذور فيكتوريا، يتم استخدامها كورقات طازجة أو من خلال تجفيفها وطحنها وتستخدم في التوابل.