أفضل روتين صباحي للمدرسة والجامعة

كيف يمكن أن يبدو اليوم إذا كانت بدايته الشجار على الحمام، وحرق البيض، والبحث عن الأحذية، والصراخ على الفروض المدرسية؟ بالتأكيد الصخب والفوضى ليست الطريقة الصحيحة لبدء يوم، أنتِ بحاجة إلى الالتزام بروتين صباحي يمنحك بداية هادئة ومنظمة لليوم.وفي ما يلي روتين صباحي يساعدك في السيطرة على أطفالك كل صباح، بمجرد أن يستيقظوا من النوم، ابدئي بتنفيذ خطوات الروتين بانتظام حتى يخرج الجميع من المنزل في الوقت المحدد، بلا صخب ولا فوضى، وبطرق رائعة تحافظ على الحب واللطف بين أفراد أسرتك. معظم الفتيات في مرحلة الدراسة أو متعبات جداً مساءً وغير قادرات على التركيز في دروسهن. من هنا،من خلال موقع دليلى ميديكال  إذا كنتِ واحدة منهن، لا بدّ من اتّباع روتين صباحي ومسائي من أجل تنظيم الوقت ولتحضير كل ما عليكِ القيام به قبل وبعد الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة. تابعي قراءة السطور التالية، حيث سنقدّم لكِ بالتفصيل الروتين الذي يمكنكِ اتّباعه لتسهيل حياتكِ المدرسية، للمزيد من التفاصيل. تابعي القراءة.

روتين صباحي قبل المدرسة

 

 ضعي منبّه الخطوة التحضيرية الأولى التي عليكِ القيام بها قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة، هي وضع المنبّه للاستيقاظ على الوقت المحدد. خلال هذه الخطوة، من المفضّل وضع موسيقى هادئة، حيث يمكنكِ مثلاً وضع صوت زقزقة العصافير أو أي موسيقى أخرى تفضّلينها.

 مارسي الرياضة عند الاستيقاظ من المهم ممارسة بعض التمارين الرياضية السريعة، مثل حركات التمدد. مثلاً يمكنكِ تحريك عضلات يديكِ وقدميكِ، بطريقة بسيطة وذلك من أجل نشيط جسمكِ ومتابعة يومكِ بحيوية.

 لا تنسي تناول الفطور تناول الفطور هو من الخطوات الأساسية التي عليكِ اتّباعها قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة. يمكنكِ مثلاً تناول كوب من الحليب مع الكعك أو حبة من الفواكه. لكن في حال داهمكِ الوقت ولم يكن لديك الوقت الكافي لتناول الفطور، استعيني بألواح حبوب الافطار، إذ يمكنكِ تناولها بطريقة سهلة قبل الوصول إلى المدرسة أو الجامعة.

الروتين الصباحي للمدرسة

 

 شغلي الموسيقى شغّلي الموسيقى في المنزل لتشجيع الجميع على النشاط واليقظة، ليس من الضروري أن تكون الموسيقى بصوت عالِ، ولكن الأغاني الممتعة أو الملهمة ستصنع فارقاً ملحوظاً في نشاط أطفالك صباحاً.

ترتيب السرير يفضل تدريب طفلك إذا كان قادراً على ترتيب سريره بعد الإستيقاظ من النوم وقبل الذهاب الى المدرسة ، فهذه العادة تعلمه النظام .

.الإستحمام من الأمور المستحبة قبل الذهاب الى المدرسة هو الإستحمام ، فهو يجعل الطفل نشيط ومستيقظ ، وإذا لم يتوفر الوقت فيفضل أخذه ليلاً .

.تفريش الأسنان يجب على الطفل تفريش أسنانه بشكل يومي قبل الذهاب الى المدرسة بإستخدام معجون الأسنان والفرشاة فهي من ضمن الروتين الصباحي قبل الذهاب إلى المدرسة .

.ارتداء الملابس يقوم الطفل بارتداء ملابسه بمفرده ، وإذا كان صغيراً لا يستطيع ارتداء ملابسه كاملة بمفرده فيمكنكِ مساعدته ، ويفضل اختيار الملابس الذي التي سوف يرتديها في الصباح ليلاً فيقوم بإعدادها وذلك من أجل توفير الوقت في الصباح .

.تجهيز الحقيبة من المدرسية يفضل إعدادها ليلاً ، ففي الصباح قد ينتاب طفلك التوتر والقلق فهو يكون مسرعاً في عمل كل شيء وذلك من أجل اللحاق بحافلة المدرسة حتى لا يتأخر ، وقد يصادف أن يقوم بنسي اي كتاب من الكتب المدرسية المكررة علية في اليوم مما قد يعكر صفو يومه ،  .

.تناول الفطور وجبة الإفطار من الوجبات الضرورية والأساسية لدى طفلك مع بداية يومه فهي تمنحه الطاقة اللازمة لمواصلة يومه الدراسي .

.تدعيم نفسية الطفل يجب عليكِ كأم أن تقومي بتدعيم نفسية طفلك قبل أن يذهب إلى المدرسة من خلال مدحه فهذا سوف يحفزه ويجعل يومه ملئ النشاط وحافل بالسرور .

 استغلي وقت السيارة للتواصل استغلي وقت السيارة للتواصل مع أطفالك والتحدث معهم عما يحدث في حياتهم، ما يتوقعونه منكِ، ما يثير حماستهم، أو حتى تناقشي معهم عما يُبث في راديو السيارة.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

الروتين الصباحي للأم العاملة

 

استيقظي مبكرًافي الصباح قدر المستطاع (استقطعي وقتًا إضافيًا لنفسكِ لتناول مشروبكِ المفضل قبل استيقاظ باقي العائلة).

ابدئي بالمهام الصغيرة، واستغلي أي دقيقة خلال الصباح وقومي ببعض الأعمال الصغيرة التي ستشعركِ بالإنجاز وتقلل مهامكِ باقي اليوم، كترتيب السرير أو وضع الملابس في الخزانات.

احرصي على عدم  تشتيت انتباهكِ وابتعدي عن الهاتف وكل وسائل التكنولوجيا لتحافظي على وقت الصباح وتستغليه في الأعمال المفيدة.

حضري وجبات اليوم ومن الأفضل أن تكون كل المكونات لديكِ في الفريزر تُخرجين ما تحتاجين إليه فقط صباح كل يوم، ولن يستغرق تحضير الغداء نصف ساعة عند عودتكِ، ولكن إن لم تكن لديكِ المكونات فابدئي الخطوات الأساسية كعمل الصلصة للمكرونة أو تتبيل البانيه، إلى آخره، لتوفير الوقت عند عودتكِ.

اكتبي قائمة بالأشياء التي تحتاجين إلى القيام بها خلال اليوم وضعيها في مطبخكِ أو حقيبتكِ.

ساعدي أطفالكِ على تحضير أغراضهم (اتبعي باقي الروتين الصباحي للمدرسة).

الروتين الصباحي للأطفال في الإجازة

حددي مع كل طفل من أطفالكِ جدولًا لساعات اليوم، وإذا كان يشارك في أنشطة مثل السباحة أو الجمباز أو غيرها، فضعي مواعيدها في الجدول.

ضعي وقت المعسكر أو الحضانة (إذا كان طفلك يذهب إلى أي منها) في الجدول.

قسمي ساعات اليوم بين اللعب الحر والقراءة وكل الأنشطة التي يحبها طفلكِ.

حددي أوقات تناول الوجبات في الجدول.

حددي مع طفلكِ وقت اللعب على الأجهزة الإلكترونية.

خططي مع طفلكِ لوقت الأنشطة التي يمكن له الاستمتاع بها، مثل اللعب مع الأصدقاء والخروجات.

الروتين الصباحي المثالي للأمهات

العناية بالبشرة: ابدئي روتين العناية ببشرتك بغسل وجهك بماء دافئ ومنظف لطيف. استخدمي تونر مناسب لنوع بشرتك ولا تنسي تطبيق سيروم الوجه المناسب لاحتياجات بشرتك. أخيرًا، طبقي كريم العيون وكريم الترطيب للحفاظ على بشرتك منتعشة ومشرقة

تنسيق الملابس: قومي بتنسيق ملابسك لليوم التالي قبل النوم لتوفير الوقت في الصباح. اختاري ملابس مريحة وعملية تناسب جو المدرسة وتعكس شخصيتك.

تناولي وجبة الإفطار: لا تغادري المنزل بدون تناول وجبة إفطار صحية ومغذية. تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء يومك بقوة.

روتين مسائي بعد المدرسة

 

 انهي الواجبات المدرسية بعد القدوم من المدرسة أو الجامعة، تناول الغداء والاسترخاء قليلاً، انجزي دروسكِ المدرسية. هذه الخطوة تساعدكِ في الانتهاء من الواجبات المدرسية وعدم التفكير بها.

 استعدّي لليوم الثاني من ضمن التحضيرات التي يمكنكِ القيام بها لليوم الثاني، هي اختيار الملابس التي ترغبين بارتدائها، والتأكّد من أنها نظيفة. كذلك، يمكنكِ تحضير أغراضكِ المدرسية لليوم التالي.

 حضّري غرفتكِ قبل النوم في هذه الخطوة، عليكِ أولاً ترتيب تختكِ قبل النوم، في حال لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك في الصباح. كذلك ابعدي الأجهزة الالكترونية عن غرفة النوم، كي لا يؤثر شيئاً على صحة نومكِ. قومي بهذه التحضيرات قبل ساعتين من النوم.

 حضّري نفسكِ قبل النوم قبل النوم، يمكنكِ الاستحمام بماء دافئة للاسترخاء، ولا تنسي إذا كنتِ قد طبّقتِ المكياج أن تزيليه أيضاً. بعد حوالي ساعتين يمكنكِ الخلود إلى النوم. لكن في حال أصابكِ الأرق ولم تستطيعي النوم بسرعة، يمكنكِ أولاً تغيير وضعيتكِ من النوم إلى الجلوس، كما يمكنكِ اللجوء إلى بعض الخطوات التي تساعدكِ على الاسترخاء مثل تطبيق الزيوت العطرية أو القراءة مثلاً.

الأم التي ترافق أطفالها للمدرسة

بالنسبة للأمهات الذين يرافقون أطفالهم إلى المدرسة، يمكن أن يكون لديهم روتين صباحي خاص بهم لضمان بدء اليوم بسلاسة وتنظيم. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد الأمهات على تحقيق ذلك:

تنظيم الوقت: قومي بتحديد جدول زمني للصباح يشمل تنظيم المهام المنزلية والتحضير للمدرسة.

إعداد الإفطار: تأكدي من تحضير وجبة إفطار صحية ومغذية لك ولأطفالك قبل التوجه إلى المدرسة.

مراجعة الحقائب المدرسية: تأكدي من أن أطفالك قد حزموا كل ما يحتاجونه لليوم في حقائبهم المدرسية.

التواصل مع الأطفال: تحدثي مع أطفالك عن توقعاتهم لليوم وأي مخاوف أو تحديات قد يواجهونها في المدرسة.

التحضير للانطلاق: قومي بتجهيز الأطفال للخروج من المنزل بشكل منظم وفعال، مثل ارتداء الملابس وتنظيف الأسنان وتسريح الشعر.

توديع الأطفال: قدمي الدعم والتشجيع لأطفالك عند توديعهم وتأكدي من أنهم يشعرون بالأمان والثقة عند التوجه إلى المدرسة.