رجيم الام المرضعة لتخسيس ٢٠ كيلو بأمان دون أن يقل الحليب

الحفاظ على وزن صحي سليم طوال فترة الرضاعة الطبيعية أحد الأشياء التي تشغل بال كثير من الأمهات، بسبب زيادة أوزانهن خلال فترة الحمل، ورغبتهن في العودة إلى أوزان ما قبل الحمل، وهو ما يدفع كثيرات ليسألن "هل الرضاعة تنحف؟" رغم أن الرضاعة تستهلك كمية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فذلك لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل، كما أن عدم تناولك كميات كافية من الطعام بغرض الحفاظ على الرجيم أو الحمية الغذائية خلال مدة الرضاعة يدفع جسمك إلى استنفاد مخزون الغذاء لتوفير حليب الرضاعة والطاقة اللازمة، وذلك بالطبع يؤثر بالسلب في صحتك، لذلك يجب عليكِ الالتزام ببعض النصائح البسيطة ليكون الرجيم سليمًا وصحيًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومعرفة طرق التخسيس أثناء الرضاعة تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال دون أن تؤثر في صحتك وصحة طفلك.

أفضل طرق التخسيس أثناء الرضاعة

التخطيط الجيد لإنقاص الوزن: هيئي لنفسك الأجواء التي تساعدكِ في إنقاص وزنك، يمكنكِ مثلًا تحضير بعض الوجبات الصحية التي تساعدك في الاستمرار، مثل إحضار الخضراوات الطازجة والفواكه وطبخها وحفظها في الفريزر، يمكنك استكمال طهيها سريعًا بعد تفكيكها، بدلًا من أن تعتمدي على الوجبات السريعة غير الصحية في غذائك، التي تكسبكِ الوزن الزائد، فهذه من أبرز طرق التخسيس أثناء الرضاعة.

اختاري البدائل الغذائية الصحية: فكري في الأطعمة قبل تناولها، يمكنكِ استبدال بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بأطعمة أخرى صحية ولذيذة لا تكسبكِ وزنًا زائدًا، فهذا من أفضل طرق التخسيس أثناء الرضاعة، فبدلًا من أن تتناولي المقرمشات المغلفة، يمكنكِ الاستمتاع بالفشار اللذيذ، واستبدلي حبوب الكورن فليكس بتناول الشوفان كوجبة إفطار مميزة ومشبعة، فالشوفان يساعد بنسبة كبيرة في إنقاص الوزن، لأنه يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة، كما يحافظ على نسبة مستوى الأنسولين في الدم، وهناك أيضًا وجبات البطاطا والبطاطس المشوية التي تعتبر بدائل جيدة للحصول على احتياجات جسمك من الكربوهيدرات، دون زيادة في الوزن.

تناولي عدة وجبات على مدار اليوم، لكن بكميات قليلة: لا تنتظري أن تشعري بالجوع حتى تتناولي الطعام، لأن في هذا الوقت قد تتناولين طعامًا فقط من أجل سد الشعور بالجوع، وقد يضرك هذا الطعام بإمدادك بالسعرات الحرارية العالية، لذلك من طرق التخسيس أثناء الرضاعة أن تتناولي عديدًا من الوجبات الغذائية خلال اليوم، لكن احرصي على الحصول على كميات قليلة في كل وجبة، ويجب أن تعي جيدًا أنه مهما كانت رغبتك في إنقاص وزنك، عليكِ ألا تقللي سعراتك الحرارية اليومية عن 1800 سعر حراري، واحرصي على التنويع بين العناصر الغذائية المختلفة.

ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: ممارسة الرياضة أمر مهم ويُنصح بها في أثناء فترة الرضاعة، مثل تمارين الأيروبكس للحفاظ على بنية العضلات، ورياضة المشي لتتفادي ترهلات البطن بعد الولادة ولتقوية العظام أيضًا، كما أنها تساعد في النوم لعدد ساعات كافية، وبالتالي تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذي يأتي عقب الولادة، الأمر لا يستدعي الذهاب للجيم يوميًا، ولكن يكفي فقط التنزه مع طفلك خلال فترة الصباح أو جر عربة طفلك عند التسوق، فهنا ستجدين أن جسمك يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية بسهولة.

-طرق تخسيس الجسم اثناء الرضاعة

 الفواكه والخضروات: خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث ستوفر لك الفيتامينات والمعادن التي ستفيد جسمك و ستفيد المولود أيضاً. تناول الفواكه و الخضروات أيضاً يمنح جسمك المزيد من السوائل و هذا الأمر هام في تكوين حليب الثدي.

البروتينات: هذا سيضمن لها تقوية العضلات و أيضاً عضلات طفلك و سيمنحك الطاقة و القوة اللازمة. إذا كنتي تتناولين كميات أقل من البروتينات، فستشعرين بالإرهاق بسهولة و هذا قد يؤثر على إمدادات الحليب لطفلك.

الحبوب الكاملة بدلاً من تناول الأرز الأبيض أو القمح المكرر أو الدقيق، يمكنك الإعتماد على الحبوب الكاملة التي توفر للجسم الكربوهيدرات الجيدة “بطيئة الإمتصاص”، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، كما أنها تعتبر مصدر طبيعي للنشا والسكر بدلاً من السكريات المصنعة الضارة.

الدهون الجيدة خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية يحتاج الجسم إلى الدهون أيضاً، ولكن من الأفضل أن يحصل الجسم على الدهون الجيدة. يمكنك إستهلاك الدهون الأحادية و الدهون المتعددة غير المشبعة و التي تعتبر دهون جيدة لا تسبب إرتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم.

الماء ضروري للغاية بالنسبة للأم التي ترضع طفلها، بل أنها تعتبر أفضل مشروب للأم المرضعة في المتوسط يجب أن تتناول الأم المرضعة ما بين 12 – 16 كوب من الماء يومياً، و يجب أن يكون كل كوب حوالي 150 – 180 مل، والماء يحافظ على الجسم ويساعد على طرد السموم منه عن طريق البول، كما أنه يحافظ على رطوبة الجسم.

اللحوم والأسماك أنها مصدر رائع للبروتين و أحماض أوميجا 3 الدهنية، إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل يساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، وتناول اللحوم البيضاء مثل الدواجن و الديك الرومي، فهي أفضل من اللحوم الحمراء، كما أن الأسماك ايضاً تعتبر من اللحوم البيضاء والتي تعتبر مفيدة للغاية للأم المرضعة.

 ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام الإعتماد على نظام غذائي صحي فقط دون ممارسة التمارين الرياضية لن يكون مفيد و لن يساعدك على فقدان الوزن، ويوصي خبراء الصحة بالسير لمدة 30 – 45 دقيقة على الأقل في اليوم، ولكن ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية في المراحل الأولى من الرضاعة الطبيعية، و لكن يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي.

مشروبات التخسيس أثناء الرضاعة

 الحلبة من المشروبات المفيدة في فترة الرضاعة، حيث تمد جسم الأم بالطاقة، دون اللجوء إلى أطعمة مضرة كالأكلات الغنية بالدهون والأطعمة الجاهزة، وتعمل على إدرار الحليب وزيادته، فيمكن للسيدة المرضع تناول الحلبة بالحليب لحصول على نتائج رائعة.

 الينسون أحد الأعشاب التي تحتوي على مادة الانيثول، وهي مادة مشابهة تماما لهرمون الاستروجين، الذي يفرزه جسم المرأة أثناء الرضاعة، فيساعد في زيادة الحليب في الثدي ويقلل من الانتفاخات ويقلل الغازات بالبطن، كما يساعد على خسارة الوزن.

 الكمون يُسرع  من الحرق في الجسم، ما يؤدي إلى التخلص من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى فوائده في إدرار الحليب، ويعمل على تقوية عضلة القلب والرحم بعد الولادة، وله دور هام في خسارة وإنقاص الوزن.

 الكراوية تعمل على تعويض الدم المفقود أثناء الولادة، فهي مهمة جدا للأم في فترة النفاث، لاسيما أنها تمد الأم بالطاقة اللازمة لها في تلك الفترة، وتعمل على خسارة الوزن عند المداومة على تناولها.

 كوكتيل الحليب والفواكه بالحليب مشروب مهم للأم المرضع، فيعمل على إمداد جسمها بالطاقة، والعناصر المهمة كالحديد والكالسيوم اللازم للأم والطفل المولود.

 القرفة بالزنجبيل يعتبر من أهم وأفضل المشروبات المطهرة التي تعمل على تنظيف الرحم بعد الولادة، وإمداد جسم الأم بالطاقة، لاسيما حرق الدهون باستمرار، أثناء تناوله، وبالتالي خسارة الوزن.

الشاي الأخضر: تكمن أهمية الشاي الأخضر في عملية التمثيل الغذائي داخل الجهاز الهضمي، فله دور مهم في حرق الدهون، لذا يعدّ من أهم الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحذر عند تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين والتي من الممكن أن تؤثر في نوم الرضيع.

بذر الكتان: تحتوي بذور الكتان على طبقة من الصمغ يتضاعف حجمها عند نقعها في الماء، لذا عند نقع بذور الكتان في الماء ثم أكلها تعمل على فقدان الشهية، كما أنها تملأ المعدة وتعطي إحساسًا بالشبع، يمكن غلي بذور الكتان وشربها أيضًا، للحصول على فوائدها.

النعناع مهم جداً في عملية إدرار الحليب بشكل كبير وبطريقة طبيعية دون التدخل الدوائي، ويعتبر أيضاً فعال جداً في عملية إنقاص الوزن.