تمارين علاجيه واعشاب مهمه جدا تحميك من رعشه الايدي بسهوله

رعشة اليدين أو كما يطلق عليها رجفة اليدين هي عرض مرضي تكثر الإصابة به لدى كبار السن، إلا أنه يمكن أن يصيب الجميع بمختلف الأعمار وله أسباب متعددة ترتبط غالبا ببعض الأمراض أو الاضطرابات تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال 

أسباب رجفة اليدين

 

الرعاش الأساسي أشهر أسباب رعشة اليد اليسرى أو اليمنى عند الحركة، حيث تبدأ في اليد السائدة ثم تنتقل إلى الأخرى، وقد تنتقل بعد ذلك إلى الذراعين، والرأس، والأحبال الصوتية، أو أجزاء أخرى من الجسم.  ناجم عن اضطراب في الأداء الطبيعي لأجزاء من الجهاز العصبي المركزي، مثل المخيخ.

قد يحدث الرعاش الأساسي في أي عمر ولكن عادة ما يحدث في البالغين فوق 40 عاماً، وقد تعود أسباب حدوثه إلى عوامل جينية، حيث أن 50% من حالات الرعاش الأساسي وراثية

مرض الشلل الرعاش من أشهر أسباب رعشة اليد في كبار السن، حيث يعاني 75% من الأشخاص المصابين به من رعشة اليد، والتي غالباً ما تحدث وقت الراحة.  فقدان الخلايا العصبية في الجزء من المخ الذي يلعب دوراً مهماً في الحركة.

السكتة الدماغية إذا لم تعالج على الفور إلى حدوث ضرر دائم، وقد تسبب في بعض الحالات رعشة في اليد تبعاً للمنطقة المصابة. فعلى سبيل المثال إذا كان التلف الحادث في منطقة العقد القاعدية فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة برعشة اليد أثناء الراحة، بينما تحدث رعشة مقصودة عند حدوث تلف في المخيخ. 

فرط نشاط الغدة الدرقية أحد أسباب رعشة اليد وسرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى فقدان الوزن، واضطرابات النوم، والعصبية، والتوتر، وكذلك الحساسية من الضوء والحرارة. 

التصلب اللويحي حيث يهاجم الجهاز المناعي المخ، والأعصاب، والحبل الشوكي؛ مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز العصبي المركزي التي تتحكم في الحركة، و ينتج عن ذلك رعشة في اليد وبعض المناطق الأخرى، وكذلك تغيرات في الكلام، وصعوبة البلع، وغيرها. 

مرض هنتنغتون وهو حالة تسبب الانهيار التدريجي للخلايا العصبية في المخ، وبمرور الوقت قد يؤدي داء هنتنغتون إلى ضعف القدرات الإدراكية، والعاطفية، وكذلك الجسدية.

إصابات الدماغ الرضحية وتسمى في هذه الحالة رعاش ما بعد الصدمة، ويحدث نتيجة تلف مناطق معينة في المخ مسؤولة عن الحركة، ويعد هذا النوع من رعشة اليد نادراً. 

مرض باركنسون قد تكون رجفة اليد مؤشرًا مبكرًا للإصابة الذي يصيب حوالي 10 ملايين شخص حول العالم. ولكن في المراحل المبكرة من المرض قد تظهر رجفة بسيطة في اليدين أو القدمين أو حتى الأصابع.عادًة يؤثر المرض على جزء معين في الدماغ، ويظهر الرعاش جليًا عند استرخاء عضلات الجسم، أي عندما تتحرك يتوقف الرعاش. وفي بعض الحالات يتفاقم الرعاش وبالأخص عند إصابة المريض بالتوتر أو بالإثارة.

تضرر الأعصاب: أي ضرر يصيب جهازك العصبي من شأنه أن يصيبك برعشة في اليدين أو القدمين.

خلل التوتر العضلي بسبب حدوث اضطراب في وظيفة العقد القاعدية، وفيه تحدث حركات وأوضاع متكررة لا إرادية نتيجة تقلص لا إرادي للعضلات. 

التوقف عن شرب الكحول يمكن أن يكون التوقف عن شرب الكحول من أسباب رعشة اليد في الرجل أو النساء، حيث يعاني مدمنو الكحول من أعراض انسحاب عند التوقف عن تناوله، مثل رعشة اليد، والهلوسة، والتعرق، وفي بعض الحالات قد يستمر الأمر مدة عام أو أكثر. 

أسباب رعشة اليد غير المرضية مثل ردة فعل الجسم عند القلق والتوتر، أو كأثر جانبي لاستخدام بعض الأدوية، ومن هذه الأسباب ما يلي:  

الرعاش الطبيعي التي تحدث دون سبب مرضي، ويعد الإجهاد والتوتر اليومي من مخاوف وأزمات الحياة من أسباب رعشة اليد عند الأطفال والكبار. حيث يؤدي الاندفاع المفاجئ للأدرينالين إلى تسارع ضربات القلب، وزيادة تدفق الدم إلى المخ، ورجفة اليدين. 

هناك عوامل أخرى قد تتسبب في حدوث الرعاش الفسيولوجي، مثل:

التعب العام.

قلة النوم.

تناول الكافيين.

الغضب الشديد.

الأدوية وعادة ما تختفي رعشة اليد بعد التوقف عن تناولها، ولكن ينبغي الموازنة بين الفوائد والمخاطر المحتملة، واستشارة الطبيب قبل إيقاف استخدام أي دواء موصوف.

بعض أدوية الربو.

أدوية الأمراض النفسية، مثل بعض مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج.

أدوية الصرع، مثل الفالبروات Valproate) وحمض الفالبرويك Valproic acid).

مضادات اضطراب النظم، مثل البروكاييناميد  Procainamide).

أدوية السرطان، مثل الثاليدومايد Thalidomide).

مثبطات جهاز المناعة، مثل السيكلوسبورين  Cyclosporins).

الكورتيكوستيويدات.

بعض المضادات الحيوية ومضادات الفيروسات.

الأمفيتامين  Amphetamine).

مادة الكافيين.

نقص فيتامين ب 12 نظراً لأهميته لوظائف الجهاز العصبي، كما أن نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى الشعور بالخدر والوخز في الذراع والقدم.

انخفاض نسبة السكر في الدم فعندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من الطاقة؛ يؤدي ذلك إلى رد فعل من الجسم يتسبب في الشعور بالتوتر، ورعشة اليد، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، وربما الدوخة، ويعد هذا أحد أسباب رعشة اليد والدوخة. 

أسباب رعشة اليد بعد المجهود

إجهاد العضلات:  فأثناء ممارسة النشاط البدني يقوم الجهاز العصبي بتحفيز عمل الوحدات الحركية التي تمد العضلات بالقوة. ولكن عند طول فترة التمرين تتباطأ هذه الإشارات، فتجعل العضلات تتناوب بسرعة بين الانقباض والانبساط؛ مما يؤدي إلى إرهاقها وحدوث رعشة في العضلات.

بقاء العضلة في وضع واحد:  مما يؤدي إلى تنشيط الوحدات الحركية لمنح العضلات المزيد من القوة. على سبيل المثال قد يشعر الشخص برعشة في الذراعين أثناء أو بعد ممارسة تمارين بلانك أو تمارين باري، كما أنها من أسباب رعشة اليد بعد حمل الأشياء الثقيلة.

الجفاف: قد يؤدي الجفاف نتيجة كثرة التعرق وفقدان الجسم للماء والأملاح إلى حدوث خلل في الإلكتروليتات التي تتحكم في وظيفة الأعصاب والعضلات؛ مما يؤدي إلى ارتعاش العضلات.

أسباب رعشة اليد للشباب يحدث في بعض الأحيان أن يصاب الشباب الصغار في سن العشرينيات أو الثلاثين أن يصاب برعشة قوية في أيديهم، مما يسبب لهم بعض الإحراج والإزعاج. يعمل على ارتجاف أعصاب الأطراف، ويمكن أن يكون من الانفعال المفاجئ، إذا كان محزن أو مفرح، فهذا أيضًا يعمل على بعض الصدمات العصبية.

أسباب ارتعاش اليدين عند الغضب يكون شلل حركي فهذا يعمل على ارتجاف في اليدين بصفه دائمة، أو أنه يكون التصلب اللوركسي. ناتجة عن انفعال أو صدمات، أما إذا كان ناتجة عن أمراض، مثل ما ذكرنا من قبل فهذا يرجي فيه استشاره الطبيب فورًا.

كما أن أيضًا قد يحدث مرض الفريد ريك فهو أيضًا يسبب الرعاش لليدين، وكما أيضًا الاضطرابات النفسية والهستيري.وبعض أنواع الصرع كل هذا يؤدي إلى رجفة اليد، ولكن لكل سبب من هذه الأسباب له علاج مختلف عن السبب الأخر، ويشخص هذا العلاج حسب طبيعة المريض.

علاج رعشة اليدين عند التوتر

نمط الحياة يؤدي الحد من المواد التي يمكن أن تسبب الرعاش أو تجنبها ، مثل الكافيين والأمفيتامينات ، إلى تقليل اهتزاز الشخص أو القضاء عليه.

علاج بدني يؤدي ذلك إلى تحسين التحكم في العضلات وعملها وقوتها مع تعزيز التنسيق والتوازن، ويمكن أن يساعد المعالج المهني الأشخاص الذين يعانون من الرعاش على مواصلة المشاركة في الأنشطة اليومية.

تقنيات نفسية إذا كان القلق أو الذعر مسؤولًا عن الرعاش ، فقد يستفيد الشخص من ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس.

علاج الرعشة وضعف الأعصاب يمكن للعلاجات البديلة ، مثل شاي الأعشاب والمكملات الغذائية ، أن تقلل من القلق ونوبات الذعر لدى بعض الأشخاص

استرخاء العضلات التدريجي يتم ذلك بالتزامن مع التنفس العميق، الهدف من ممارسة هذه التقنية هو جعل جسمك يرتاح، هذا يمكن أن يمنعك من الارتعاش.

تشكل اليوجا تساعدك وضعية الطفل وتحية شروق الشمس على تنظيم تنفسك وإعادة الهدوء إلى جسمك، وممارسة اليوجا بانتظام لتقليل أعراض القلق.

تمارين اليقظة تساعد التمارين التي تتضمن التأمل أيضًا في منعك من الاهتزاز، وساطات اليقظة لإرشادك خلال 5 إلى 10 دقائق من الوعي والاسترخاء.

علاج رعشة اليدين عند الشباب

 

 القلق والتوتر

 الإجهاد النفسي أو الجسدي

 نقص فيتامين ب12

 اضطرابات الغدة الدرقية

 الرجفة الأساسية (حالة وراثية)

يمكن استخدام بعض الإجراءات التي تساعد في تخفيف رعشة اليد عند الشباب، مثل:

علاج رعشة اليدين تجنب المنبهات القوية مثل الكافيين والتبغ.

علاج رعشة اليدين  الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.

علاج رعشة اليدين التمارين الرياضية المنتظمة وتحسين التغذية السليمة.

علاج رعشة اليدين العلاج النفسي لتقليل التوتر والقلق.

علاج رعشة اليدين بالقرآن

مثل الأذكار النبوية التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية عمومًا، ومن بين الأدعية التي يمكن استخدامها:

علاج رعشة اليدين الدعاء بقلبٍ يتدبر القرآن ويؤمن به.

علاج رعشة اليدين الدعاء بالراحة والاسترخاء والسكينة.

علاج رعشة اليدين الدعاء بالشفاء والصحة النفسية.

يجب الانتباه إلى أن استخدام القرآن وحده لن يكون كافيًا لعلاج رعشة اليد إذا كانت الحالة خطيرة. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل الاعتماد على القرآن كعلاج.

علاج رعشة اليدين بالتمارين

علاج رعشة اليدين تمارين الاسترخاء والتأمل: يمكن الاسترخاء والتأمل في النفس لتقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يساعد في تحسين الرجفة في اليدين.

علاج رعشة اليدين تمارين القوة: تشمل تمارين القوة التي تستهدف عضلات اليد والمعصم والذراع، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين الضغط بالأيدي.

علاج رعشة اليدين تمارين الحركة: تشمل تمارين الحركة التي تساعد على تحسين التوازن والتنسيق بين الأطراف، مثل تمارين التمدد والانثناء والدوران بالمعصم.

علاج رعشة اليدين تمارين الاستقرار: تشمل تمارين تحسين الاستقرار والتوازن، مثل تمارين الوقوف على رجل واحد وتمارين الانحناء والامتداد.

علاج رعشة اليد بالأعشاب الطبيعية

زيت البابونج من أفضل العلاجات العشبية لحالة رعشة اليدين، فهي تحتوي على الكثير من الخواص الطبيعية التي تعمل على تخفيف القلق والتوتر النفسي المسبب لرعشة اليد، فيمكنك استخدام زيت زهرة البابونج من خلال تسخينه مع كمية مناسبة من الماء، ويتم استنشاق البخار المتصاعد منه.

نبات اللافندر أو الخزامي من أهم النباتات التي تترأس قائمة علاج رعشة اليد بالأعشاب، فهو غني بالمواد الكيميائية الطبيعية المهدئة للأعصاب والتخفيف من اضطرابات العضلية العصبية، ويمكن استخدامه من خلال وضع نقاط صغيرة من زيت اللافندر في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ والجلوس فيه لمدة نصف ساعة يومياً.

عشبة بسلم الليمون من العلاجات العشبية الفعالة في التخلص من رعشة اليدين المزعجة هي عشبة بلسم الليمون الرائعة في تخفيف الاكتئاب والتوتر والقلق النفسي، فهي تعمل على تهدئة خلايا وأنسجة المخ، ويتم استخدامها من خلال طحنها ووضعها في السلطات أو العصائر أو المشروبات الدافئة.

نبات العاطفة هذه الزهرة لها الفضل الكبير في علاج رعشة اليدين بفاعلية كبيرة، حيث تعمل زهرة العاطفة على تجديد خلايا المخ، وتهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي التخفيف من القلق والتوتر والغضب، فيمكن استخدامها مثل الشاي ويفضل إضافة العسل له بدلاً من السكر ويشرب مرتين يومياً.

عشبة الناردين هذه من الأعشاب الطبيعية الممتازة في علاج رعشة اليد، حيث تعمل على استرخاء عضلات الجسم، وتحسين عملية النوم، ويفضل إضافتها للماء الدافئ وتشرب قبل النوم مباشرة.

القرفة من أبرز النباتات الطبية العشبية المعالجة لرعشة اليدين، فهي فعالة في استرخاء عضلات اليد والتخفيف من اضطرابات الجهاز العصبي، ولذلك يمكنك تناولها من خلال إضافة ربع ملعقة صغيرة في كوب الحليب الدافئ قبل النوم.

الخميرة بيرة من الطرق الرائعة التي تستخدم في علاج رعشة اليد بالأعشاب، فهي تمتع من حدوث التشنجات والتقلصات العضلية المزمنة التي تصيب اليدين، ويمكنك استخدامها من خلال ذوبانها في الماء الفاتر والعسل، وتشرب يومياً.