مش هتصدق الفراولة تعالج أمراض خطيرة

تعد الفراولة من الفواكه المفضلة بالنسبة للعديد من الناس بسبب طعمها الرائع ورائحتها الساحرة، وبجانب ذلك تتميز الفراولة بالعديد من الفوائد الصحية نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم والمغنسيوم بالإضافة إلى فيتامين أ وغيرهم من العناصر الغذائية الأخرى، وفي هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سنتناول معًا أهم فوائد الفراولة الصحية وقدرتها على الوقاية من الأمراض المختلفة.

فوائد الفراولة

زيادة قوة الجهاز المناعي تحتوي الفراولة على نسبة جيدة من فيتامين ج، وهذا الفيتامين قادر على تعزيز وتقوية صحة الجهاز المناعي، كما أنه يعمل على جعل الجهاز الهضمي يمتص الحديد بشكل أفضل، وهذا يحد من الإصابة بفقر الدم الناتج من نقص الحديد.

 دعم عمل الجهاز الهضمي الفوسفور يُساهم في تحسين عملية الهضم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

الفراولة للوقاية من السرطان أفضل الفواكه بالنسبة لمحتواها من مضادات الأكسدة القوية، وهو الأمر الذي يجعلها تساعد في الوقاية من السرطان، ومن مضادات الأكسدة التي تحتويها الفراولة الفيتامين C، ومركبات الفلافونويد، مثل الأنثوسيانين، التي تعمل جميعها على إعاقة نمو الورم السرطاني، وتقلل من الالتهاب في الجسم. تحتوي الفراولة على إحدى مضادات الأكسدة التي تعرف بحمض الإيلاجيك  وهي مركب نباتي يبطئ من تكوين خلايا السرطان، ويساعد الجسم على تدمير بعض أنواع المواد المسرطنة. ومن أنواع السرطان التي تساعد الفراولة في الوقاية منها ما يلي: 

سرطان الجلد.

سرطان الرئة.

سرطان المثانة.

سرطان الثدي.

سرطان البروستاتا.

سرطان الكبد.

سرطانات الجهاز الهضمي.

 تنظيم مستويات السكر في الدم تُساهم في تنظيم مستويات السكر في الجسم، وذلك يعود بسبب احتوائها على الألياف الغذائية التي تُساهم في الحد من الشعور بالجوع، وبتالي تناول كميات طعام أقل، وهذا ما يُساهم في تنظيم السكر في الدم.

 تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية تعزيز وتحسين صحة القلب والشرايين عمومًا، الألياف التي قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ في الجسم.البوتاسيوم، إذ يُعزز البوتاسيوم صحة الأوعية الدموية، ويمنع ارتفاع ضغط الدم، وهذا يؤدي إلى تعزيز صحة القلب.نسب معتدلة من حمض الفوليك (Folic acid) الذي يُساعد على تحسين صحة القلب.مضادات الأكسدة، مثل: الأنثوسيانين (Anthocyanin)، ومضادات الالتهاب، مثل: الفلافونويدات، والتي جميعها تساعد على خفض فرص الإصابة بأمراض القلب.

 المساهمة في خفض الوزن تُعدّ جيدة للحميات التي تختص في خفض الوزن احتواء الفراولة على الألياف الغذائية التي تحد من الشعور بالجوع .امتلاك الفراولة القليل من السعرات الحرارية، إذ إن كل 100 غرام من الفراولة الطازجة يحتوي على 32 سعرة حرارية فقط.

 امتداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية مصدر جيد لفيتامين ك، والمنغنيز، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامينات المجموعة ب، والنحاس، والمغنيسيوم، والأوميغا 3، وهذه عناصر جميعها هامة لصحة الجسم.

مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي. خلايانا باستمرار الإجهاد التأكسدي من بيئتنا، والذي يساهم بشكل كبير في شيخوخة الخلايا والأمراض المزمنة" تعمل مضادات الأكسدة، جزئيًا، من خلال تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات أكسجين غير مستقرة يمكنها إتلاف الخلايا وتسبب المرض. يمكن أن يكون الإجهاد التأكسدي ضارًا بصحة الإنسان - فقد يساهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان.وترتبط الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالإجهاد التأكسدي مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة تساعد في حماية خلايانا من الإجهاد التأكسدي على مستوى الميتوكوندريا"، ويمكن أن يُحدث الاستهلاك المنتظم للفراولة فرقًا ملحوظًا في المؤشرات الحيوية المضادة للأكسدة.

 غنية بفيتامينC توفر الفراولة أكثر من 100% من القيمة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين C بدعم صحة المناعة. يحتوي كوب واحد فقط من الفراولة يحتوي على كل فيتامين C المطلوب في اليوم، ناهيك عن أنه مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية الأخرى."

 تقليل مخاطر الإصابة بالخرف يمكن أن يدعم تناول الفراولة صحة الدماغ ويحافظ على نشاط الشخص وحيويته. ارتبط تناول الفراولة بكميات مرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، حيث ساهمت مركبات الفلافونويد وفيتامين C الموجودة في الفراولة في تقليل الإصابة تناول الفراولة أكثر من مرتين في الأسبوع يؤخر الشيخوخة الإدراكية لمدة تصل إلى 2.5 عام".

 تحسين مستويات الكوليسترول في الدم يحتاج الجسم للكوليسترول لأداء وظائف معينة، فإن الكثير من الكوليسترول يمكن أن يكون ضارًا بصحة القلب تناول الفراولة ربما يكون مرتبطًا بعلامات الكوليسترول المحسنة لأمراض القلب لدى البالغين المعرضين للخطر تناول كميات كبيرة من الفراولة، انخفضت مستويات الكوليسترول الكلي و "الضار" بشكل ملحوظ. إن الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية يعد جزءًا مهمًا للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

 تقليل الالتهاب جزءًا طبيعيًا من الاستجابة المناعية للجسم، ولكن الالتهاب المزمن يمكن أن يصاحب أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل وأمراض أخرى غير الواضح دائمًا أيهما الالتهاب أم الأمراض الالتهابية  بغض النظر عن نمط الحياة الصحيح.

 بريبيوتيك لصحة الأمعاء تشتهر الفراولة بمستويات فيتامين C ومضادات الأكسدة نشاط بريبيوتيك قوي في الأمعاء تناول الفراولة يسهم في زيادة الكائنات الدقيقة في الأمعاء بوفرة خلال ستة أسابيع فقط. ويمكن أيضًا رؤية التأثيرات المضادة للالتهابات للفراولة في القناة الهضمية.

-علاج للبرد والإنفلونزا يقلل تناول الفراولة أيضًا من فرص إصابتك بنوبة قلبية قلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية مستويات عالية من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين الموجودة في الفراولة.

 تقليل الانتفاخ الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الفراولة ، تعمل على مقاومة الغازات ولأن الفراولة مصدر كبير للبوتاسيوم - وهو عنصر غذائي يقاوم الصوديوم المحفز للانتفاخ في نظامك الغذائي  يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان الوزن المائي .

- تعزز مناعتك مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، حيث تحتوي على 100 في المائة (ما يقرب من 100 ملليجرام) من الاحتياجات اليومية في كوب واحد فقط من شرائح التوت.

- تحافظ على صحة عقلك تناول الفراولة بانتظام قد يبطئ التدهور المعرفي لدى النساء الأكبر سنًا ، وهو  إلى مستويات عالية من مركبات الفلافونويد (المعروفة أيضًا باسم المواد المضادة للالتهابات الموجودة في النباتات).

- إنقاص الوزن تساعد نسبة الألياف العالية في الفراولة على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؛ بالإضافة إلى أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. و تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ، لذا من الجيد إقران الفراولة بحصة من البروتين أو الدهون الصحية ، مثل الزبادي العادي أو الجبن.

الشعور بالشبع حيث إنها قليلة السعرات الحرارية من ناحية وغنية بالفيتامينات من ناحية أخرى. الفراولة تتكون من الماء بنسبة تصل إلى 90%، وبالتالي تحتوي 100 غرام منها على 43 سعرة حرارية، كما أنها غنية بالألياف الغذائية المفيدة لعملية الهضم، والتي تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة. 

الفراولة لعلاج الامساك: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء والألياف، التي تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وإبقاء حركة الأمعاء منتظمة، بالتالي تقليل الإمساك.

الفراولة لتقوية مناعة الجسم: تعزز الفراولة مناعة الجسم، وتناولها يساهم في الوقاية من نزلات البرد، لأنها تعد مصدر جيد لفيتامين C، ومضادات الأكسدة.

الفراولة لتقليل التهاب المفاصل والنقرس: تساعد الفراولة على الحد من آلام النقرس والتهاب المفاصل، وأيضًا تساعد في منع أعراض التهاب المفاصل وإزالة سموم الجسم، وذلك كونها غنية جدًا بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

الفراولة للعيون: تساعد الفراولة في تقليل الانتفاخ تحت العينين تنظيف منطقة العين جيدًا وتنشيفها.

وضع شرائح رقيقة من الفراولة على منطقة تحت العين.

تترك لمدة عشر دقائق.

الفراولة لتقوية شبكية العين: تعد الفراولة مصدرًا غنيًا جدًا بفيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية قرنية وشبكية العين. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة على الوقاية من الإصابة بإعتام عدسة العين.

الفراولة للحامل تحتوي الفراولة على كمية غنية من حمض الفوليك، وهو من العناصر الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل واللواتي يخططن للحمل. يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك ضروريًا للغاية قبل الحمل بمدة لا تقل عن شهرين، وأيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يأتي ذلك لأن حمض الفوليك يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة.

تعزز الدورة الدموية: بفضل تحسين الدورة الدموية بفعل مضادات الأكسدة وفيتامين C، يتحسن تدفق الدم إلى المناطق الحساسة، ما يساعد في التخلص من مشكلة ضعف الانتصاب.

زيادة عدد الحيوانات المنوية: يساهم تناول الفراولة في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وبالتالي فإن له تأثير إيجابي على الخصوبة.

الفراولة للأسنان تحتوي على حمض الماليك الذي يعمل كعامل تبييض طبيعي.

الفراولة للشعر  يساعد فيتامين C الموجود في الفراولة تعزيز امتصاص الحديد وتعزيز نمو الشعر.

منع تقصف الأطراف.

علاج القشرة.

كما أن السيليكا الموجودة في الفراولة تبطئ من تساقط الشعر وتعزز نموه.

الفراولة للبشرة غنيًا جدًا بالمغذيات والفيتامينات اللازمة لصحة الجلد، بما في ذلك حمض الساليسيليك، وحمض ألفا هيدروكسي (AHA)، وحمض إيلاجيك، وفيتامين C

ترطيب الجلد وإبقاء البشرة نظيفة.

إزالة خلايا الجلد الميتة.

حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

تقليل تصبغات الجلد.

تقليل التجاعيد ومكافحة الشيخوخة.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

الفراولة مغذية للأطفال تحتوي على الفيتامينات والألياف، ومستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول، الضرورية لصحة طفلك، وتعد الفراولة من قائمة الأغذية الخالية من الصوديوم، والكوليسترول، والسعرات الحرارية. وتصنف الفراولة من بين أفضل الثمار احتوائًا على مضادات الأكسدة، كما أنها تعتبر مصدرًا جيدًا للمنغنيز والبوتاسيوم . تشتمل ثماني حبات من الفراولة على فيتامين C أكثر من البرتقال.

الفراولة تساعد على تقليل فرص الإصابة بالفشل الكلوي تحتوي على مركب يسمى (الفيسيتين)، الذي يمكن أن يقلل من مشاكل الكلى، التي تحدث لدى العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع الأول أو الثاني، حيث قام الباحثان (ديفيد شوبرت، بام ماهر) باختبار الأغذية الغنية بهذا المركب على الفئران المصابة بالسكري، ووجدوا أنها ظلت مصابة بالسكر، لكن تقلصت الكليتان إلى الحجم الطبيعي، وانخفضت مستويات البروتين في البول، التي تعد علامة على مرض الكلى، إلى مستوياتها الطبيعية.

الفراولة تقلل من الهالات السوداء والتجاعيد حول العين تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، كما أنها تساعد في تقليل الهالات السوداء والتجاعيد حول العين التي تؤثر بشكل كبير على نضارة بشرتكِ.

الفراولة تمنع ظهور التجاعيد المبكرة تمنع ظهور التجاعيد المبكرة، فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الفراولة تؤخر عملية الشيخوخة، وكما أن الفراولة تساعد على منع تلف الجلد والجسم.

الفراولة تعالج الشفاه الداكنة تحتوي على المعادن والفيتامينات الحيويّة التي يمكن أن تساعد في علاج تشقّق الشفاه الداكنة، بالإضافة إلى ذلك، هي تساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة التي تميل إلى جعل شفاهكِ مظلمة وداكنة اللون،ومن فوائد الفراولة للبشرة أيضاً أنها ترطّب الجلد.

الفراولة تساعد على تبييض الأسنان تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على إزالة الأوساخ واللون الأصفر عن أسنانكِ، بالإضافة إلى ذلك، حمض الماليك الموجود بالفراولة يساعد على تحويل الأسنان الصفراء إلى بيضاء كاللؤلؤ.

مصدر غني بمضادات الأكسدة:  غنيّاً بمضادات الأكسدة،على سبيل المثال مادة الأنثوسيانين والتي تعتبر المادة المسؤولة عن منح فاكهة الفراولة اللون الأحمر اللامع. كما تؤدي مضادات الأكسدة بشكل عام دوراً هاماً في المحفاظة على صحة الجسم، فهي تقي الجسم من الجذور الحرة الضارة يسبب ارتفاع نسبتها في الجسم إلى ما يسمّى بالإجهاد التأكسدي؛ الذي يعد سبباً للعديد من الأمراض، مثل: أمراض القلب، ومرض السرطان وحتى حالات الوفاة أيضا.

مصدر غني بالألياف: يسهم تناول الألياف بشكل عام على تسهيل أداء دور الجهاز الهضمي بشكل أفضل وبخاصة مع استهلاك كميّة وافرة من السوائل لسهولة حركتها وسرعتها خلاله، بالإضافة إلى أن اتباع النظام الغذائي الحتوي على كمية وافرة من الألياف يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض.

مصدرٌ غنيٌ بفيتامين ج: تُعد فاكهة الفراولة أحدى المصادر الغنية بفيتامين ج، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويعتبر من مضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجلد، وجهاز المناعة، ومهم أيضا للنمو، وترميم الأنسجة التالفة في مختلف أنحاء الجسم، وتكوين العظام والأسنان، ويساعد على امتصاص معدن الحديد.

مصدر غني بالمعادن: تحتوي فاكهة الفراولة على العديد من المعادن الهامة، مثل: المنغنيز، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور.

 الوقاية من سرطان الثدي النساء اللواتي يأكلن ثلاث حصص أو أكثر من الفراولة كل أسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. مسؤولة عن خصائص مكافحة السرطان في الفاكهة.