طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء قائمه بابرزها
طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء قائمه بابرزها
بامكان التغذيه السليمه ان تساهم بشكل ملحوظ فى وقايه جسم الطفل من التقاط الفيروسات واعانته على تجاوز فصل الشتاء بسلام اضافه لاهميه النظام الغذائى لصحى لتطور جسم الطفل ونمو فى ما ياتى ابرز طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء
تناول الاطعمه التى تتكون من النشويات المركبه
ينصح باستبدال الاغذيه تحتوى على النشويات البسيطه بالاغذيه التى تحوى النشويات المركبه فهذه الاغذيه تحتوى على الالياف الغذائيه المفيده لجهاز المناعه ومنها
الخبز والمعكرونه المصنوعين من الحبوب الكامله
حبوب الصباح الكامله
البقوليات
عصيده الشوفات
جمعيهم خيارات افضل من الاطعمه النشويه الاخرى نظرا لانهم غالبا يملكون نسبه اقل من السكريات يمكن اضافه السكر البنى لهذه الاطعمه ان رغب لذلك لكن ينصح بان تكون الكميات جدا قليله
الابتعاد عن تناول الدهون المشبعه
لابتعاد عن تناول الدهون المشبعه هى احد طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء وباى فصل اخر وذلك لان الدهون المشبعه تتاكسد بسرعه بسرعه مما يؤدى الى طلاق الشوارد الحره التى تضر باداء جهاز المناعه تتواجد الدهون المشبعه فى الاطعمه الجاهزة مثل
النقانق
اللحوم المصنعه والمجمده
المقرمشات المالحه
الكعك والحلوى
لذا يجب الابتعاد عن الاطعمه السابقه واستبدالها بكل من الاتى
اللحوم الطازجه المجهزة فى البيت مثل البرغر المصنوع من من الحبش غنى بالحديد
شرائح لحم الدجاج المغطى بالخبز المطحون والمحضر بيتيا
بسكويت الشوفان
الحرص على تناول حصص كافيه من الخضراوات والفواكهه
احد طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء الحرص على تناول حص كافيه من الخضراوات والفاكهه الطازجه فهى تحتوى على كل من مضادات الاكسده والفيتامينات والمعادن وتعزز نشاط جهاز المناعه بشكل عام تعد فواكه الشتاء مثل الحمضيات غنيه بالفتامين المعروف عنه انه مقو لجهاز المناعه قد لابفضل الاطفال اكل الخضار والفاكه لكنهم يحبون الاطعمه ذات الاطعمه ذات الالوان الغنيه والمتعدده لذا يمكن تقطيع الفاكهه الخضار وتقديمها بشكل جذاب للاطفال
تناول الاسماك مرتين اسبوعيا
ينصح بتقديم وجبه اسماك للاطفال مرتين اسبوعيا وخاصه التى تعيش فى حوض البحر لمتوسط مثل
سمك السلمون
سمك الاسقمرى
سمك الرنجه
سمك السردين
هذه الاسماك غنيه بماده الاوميغا 3 المفيده لتعزيز جهاز المناعه يفضل فوائدها المضاده للالتهاب كتير من الاطفال لايفضلون تناول لاسماك لذا يمكن تقديها على شكل كفته او يمكن تغطيتها بالخبز المطحون وشويها فى الفرن
تناول منتجات اللبن الغنيه بالبكتريا النافعه
من حين لاخر يفضل استبدال منتجات الحليب محليات مصنوعه من الالبان التى تحتوى على البكتيريا النافعه كاحد طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء يمكن تحلايه هذه الالبان باضافه الموز التوت العسل او المربى لزياده اقبال الطفل على تناولها
شرب المزيد من السوائل
من الضرورى شرب السوائل فى الشتاء حتى عند عدم الشعور بالعطش فالماء يمكن جهاز المناعه وكافه اجهزة الجسم من العمل بشكل سليم
بالامكان شرب شاى الاعشاب وحساء الدجاج كما يمكن اضافه الحبوب المقرمشه للحساء لتبدو اكثر جاذبيه للاطفال
ممارسه الرياضه
ممارسه التمارين الرياضيه البسيطه الخاصه بالاطفال هى احد طرق تعزيز مناعه الاطفال بالشتاء فتحريك الجسم بوتيره يقوى مناعه ويجعلها يقاوم الامراض بفعاليه افضل من ابرز الرياضات التى يمكن للاطفال ان يمارسوها ماياتى
الركض
القفز
المشى
نط الحبل
احركات الجنبازيه مثل تقلب الجسم