تمارين لزيادة طولك 1 سم كل يومين
تاريخ النشر: 2023-09-07
أعشاب لزيادة الطول بعد سن العشرين ونصائح لزيادة الطول. يعرض عليكم موقع د ليلى ميديكال موضوع تجدون فيه كيفية زيادة الطول بالأعشاب ، وزيادة الطول 1 سم، وزيادة الطول للبالغين، وأعشاب لزيادة الطول عند الأطفال تابعوا معنا في السطور التالية لتعرفوا أكثرإن زيادة الطول أمر ليس صعبًا كما كنت تتصور، بل من الممكن القيام به عبر تمارين بسيطة لزيادة الطول، فما هي تمارين زيادة الطول؟
علاج قصر القامة بالأعشاب
الراوند: يساعد على إطلاق هرمونات النمو في الجسم، مما يزيد من عملية النمو، ويحسن من حجم العظام، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية لإثبات هذه الفوائد للراوند.
الاشواغاندا: تحتوي على العديد من المعادن التي يمكن أن تساعد على نمو الهيكل العظمي بشكل صحي، وتزيد كثافة العظام مما يساعد في الحصول على طول قامة طبيعي
الجينسنغ الهندي: يساعد على زيادة القدرة على التحمل، والذي بدوره يساعد على تحسين مستويات النشاط لدى طفلك مما يلعب دوراً مهماً في زيادة الطول.
العرق السوس: له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ومضادة للإجهاد ومضادة للالتهابات، وقد يكون مفيد لزيادة الطول لأنه يساعد على تقليل العدوى والتوتر الذي قد يعيق نمو طفلك.
- الثوم
المكونات
2 فص ثوم.
حليب النوق.
الإعداد
أضيفي فصين من الثوم الطازج المفروم إلى كوب من حليب الإبل واخلطيهم جيدًا مع الحليب.
خذها مرة في الصباح ومرة في المساء.
البصل يضاف البصل الطازج إلى حساء نخاع العظام، وخاصة عظام الإبل.
المواعيد
المكونات
حبوب التمر.
فاصوليه سوداء.
حليب النوق.
الإعداد
يتم تحميص 100 جرام من بذور التمر، ثم طحنها ناعماً وخلطها مع 100 جرام من الكمون الأسود المحمص والمطحون، ثم يضاف الخليط إلى حليب الإبل مرتين يومياً.
أفوكادو
يؤكل مهروسًا ويضاف إلى الحليب، أو يخلط بخلاط كهربائي ويضاف الحليب.
الفجل
المكونات
فجل حار؛
زنجبيل؛
ليمون.
عسل
قرفة.
الإعداد
يتم تحضير الوصفة عن طريق خلط 125 جرام من الفجل مع شريحة من الزنجبيل، ثم تقطيع الليمون بعد إزالة البذور وخلط المكونات المذكورة أعلاه جيداً، ثم إضافة أربع ملاعق صغيرة من العسل الطبيعي وملعقتين صغيرتين من القرفة إلى الخليط.
تُطحن المكونات جيدًا ثم تُمزج جيدًا، ثم يُسكب المزيج في وعاء زجاجي محكم الإغلاق ويوضع في الثلاجة، على أن تؤخذ ملعقتان صغيرتان يوميًا مع كل وجبة وتكرر الوصفة في كل مرة تكون جاهزة.
يستخدم لمدة ثلاثة أسابيع متتالية، ثم أسبوع راحة
التمرينات لزيادة طولك
-تحويل الحوض: هذا التمرين يستهدف عضلات العمود الفقري والبطن والفخذ والساق، مما يساعدك على زيادة طولك عن طريق تحفيز النمو في هذه العضلات.
-وضع الكوبرا: هذا التمرين يؤثر على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتف، يطلق التوتر من هذه العضلات ويقويها. التمرين تطيل الجزء العلوي من الجسم وتضيف بوصات إلى طولك.
-تمرين تمدد الطاولة: هذا التمرين ليس للمبتدئين ويجب أن يتم تحت إشراف خبير لمنع أي إصابة.
كما إن هذه الطريقة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لكسب الارتفاع، لتنفيذ هذا الوضع.
لذلك عليك الجلوس على الأرض وتمتد رجليك أمامك.
تمرين القرد أو البار المعلق: هذا هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة الطول، حيث إنه يستخدم قوة الجاذبية لإطالة عمودك الفقري.
-تمرين معلق: هذه الطريقة تزيد الفجوة بين الفقرات وتسمح للقرص الفقري بالاحتفاظ بمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته.كما يؤثر على عضلات الرقبة حيث تقع الغدة الدرقية. كذلك يؤدي تمدد عضلات الرقبة إلى تخليق هرمون النمو وإفرازه في الجسم، مما يساعد أيضًا في نمو الارتفاع.
السباحة: تمنحك هذه التمارين تمرينًا كاملًا للجسم وتتطلب منك التمدد بشكل كبير مما يزيد من طولك تدريجيًا، ولكن عليك أن تتدرب لفترات أطول للحصول على نتائج فعالة وهي من أقوى الطرق إلى كيفية زيادة الطول بعد العشرين .
-تمارين الركل: هذه الطريقة تزيد من مرونة عضلات ساقك ولكنها أكثر عرضة للإصابة.
لذلك يجب أن تتم تحت إشراف الخبير.يجب أن تبدأ بالركلات القصيرة والبسيطة، وعندما تفهم هذه التقنية بشكل صحيح، يمكنك الذهاب إلى ركلة قوية وعالية. وأيضا الإحماء مهم جدا قبل أن يتمدد هذا الركل كتمرين بدون تدفئة، ويسبب إصابة في العضلات أو الأوتار.
-ركوب الدراجات: يستخدم هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك وخاصة الأيدي والأرجل، تمدد هذه العضلات وتدومها. وبالتالي تحفز عملية النمو في الجسم، كما إنه يعزز التنسيق والتوازن في الجسم. كذلك يمكنك ركوب دراجة مشتركة أو ثابتة، ولكن يمكنك الذهاب إلى واحدة مع سرج مرتفع، لأنها ستطيل عضلات الساق من أجل الوصول إلى الألواح.
وأيضا ستستغرق الزيادة الأولية في الارتفاع من 1 إلى 4 أشهر حسب عوامل الارتفاع الأخرى، مثل التغذية وهرمون النمو والنوم.
تمرين المشي: هذا هو التمرين الأكثر أمانا مع الكثير من الفوائد، على الرغم من إنه يؤثر ببطء على نمو جسمك. إلا إن المشي المنتظم لفترات طويلة يساعد في إنتاج هرمون النمو في الجسم، كما إنه يقلل من مستوى هرمون التوتر في الجسم مما يؤدي إلى تحسين الأيض. لذلك يعمل جسمك بكفاءة ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها في شكل ترسبات دهنية. كما يعمل بشكل غير مباشر لزيادة طولك على عكس الطرق الأخرى مثل تمارين التمدد.
تمارين العقلة (Hanging bars) تمارين العقلة هي أحد تمارين زيادة الطول للأطفال على وجه الخصوص، فعادًة ما يستمتع الأطفال على بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول.يُمكن شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها على مدخل غرفة الطفل ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يوميًا.
اليوغا تُساعد اليوغا كثيرًا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تُعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية للصغار والكبار.
الوثب بالحبل بالإضافة لكون الوثب الطويل من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضًا رياضة قد تُساهم في زيادة الطول للأطفال، كما أنها غير مكلفة فلا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
العوم على الأرض العوم على الأرض هو تمرين يُشبه حركات رياضة السباحة، لكن يتم ممارسته على اليابسة بدلًا من الماء، كما الخطوات الآتية:
الاستلقاء على البطن وفرد الساقين ومد ذراعين إلى الأمام، بحيث تكون راحتا اليدي على الأرض.
رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى مع المحافظة على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل.
تكرار نفس التمرين، لكن بالذراع اليمنى والساق اليسرى.
زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية بكل مرة يتم فيها رفع الذراع.
رفع الحوض يتم القيام بهذا التمرين كما الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر على الأرض.
ثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى.
الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
لقفز على ساق واحدة يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بأنه يُمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وأثناء مشاهدة التلفاز مثلًا وهو يتم بالخطوات الآتية:
رفع الذراعين إلى الأعلى والقفز 8 مرات على الساق اليسرى فقط.
تكرار الأمر باستخدام الساق اليمنى.
يُساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يُحفز إفراز هرمونات النمو.
التكور (Pilates Roll Over) للقيام بهذا التمرين من تمارين زيادة الطول تُتبع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر فوق الأرض مع مد الساقين والذراعين إلى الأمام، بحيث يكون الكفان في مواجهة الأرض.
محاولة رفع الساقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسد ثم محاولة مدهما أكثر باتجاه الرأس.
مد العمود الفقري إلى الأمام هذا التمرين يتم بالجلوس على الأرض في وضعية مستقيمة، وفرد الساق إلى الأمام، ثم محاولة مد الجذع لتلامس أطراف أصابع القدمين بأصابع اليدين.