تعرف على فؤائد التمر واهميته لصحه الدماغ
فوائد التمر لجسمك عديده مثل الحفاظ على صحه الدماغ وصحه جهاز ك الهضمى وغيرها يعد التمر من اقدم النباتات التى مرت على الانسان وينمو التمر بانواعه على اشجار النخيل وينتمى الى الفصيله النخليه يتميز التمر بقيمه غذائيه عاليه اذا يعد غذاء متكاملا ذو فوائد عديده لا سيما عند خلطه مع نظام غذائى متوازن يمر التمر بمراحل عديده منها البلح والرطب وحتى مرحله النضوج يوجد مايقارب 200 نوع من التمور وتاتى باشكال متنوعه ومذاق مختلف والتمر فؤائد عديده للصحه
العناصر الغذائيه فى التمر والسعرات الحراريه
تتميز ثمار التمر بكونها من الفاكهه الحلوه المليئه بالعناصر الغذائيه والسعرات الحراريه والالياف وتبين الجداول التاليه حقائق غذائيه عن التمو بما فيها مثل السعرات الحراريه وكميه المعادن والفيتامينات والبروتينات والاحماض الامينيه اضافه الى الكربوهيدرات والاحماض الدهنيه والدهون
السعرات الحراريه فى التمر
مصدر السعرات الحراريه السعرات فى حبه التمر الواحده
مجمل السعرات الحراريه 20كالورى
السعرات الحراريه من الكربوهيدرات 96%
السعرات الحراريه من الدهون 1%
السعرات الحراريه من البروتين 1%
العناصر الغذائيه فى التمر
العناصر الغذائيه القيمه الغذائيه لكل 100 غرام
طاقه 277 كالورى
بروتين غم 1.81
دهون 0.14 غم
الكربوهيدرات 47.97 غم
الالياف 6.7 غم
السكريات 66. 47 غم
المعادن والكربوهيدرات فى التمر
المعادن النسبه لكل 100 غرام
الكالسيوم 64 ملغم
الحديد 0.9 ملغم
الفسفور 62 ملغم
البوتاسيوم 696 ملغم
الزنك 0.44 ملغم
النحاس 0.36 ملغم
يحتوى التمر على العديد من العناصر الغذائيه الفعاليه فى عدد من الجوانب التمر يعد مزيجا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده الى جانب الكربوهيدرات التى تتراوح نسبتها بين 88_44 % الى جانب نسبه من الدهون الالياف فى التمر تعد من اهم مكوناته يوفر ربع كوب من التمر مايقارب 12% من الحاجه الغذائيه من الالياف التى يحتاجها الفرد يوميا التمر يحتوى على احد انواع الالياف الذائبه يعرف باسم بيتا غلوكان
المساعده فى موازنه نسبه السكر فى الدم
منع امتصاص الكوليسترول
تسهيل التخلص من المواد الضاره
التقليل من سرعه الهضم مما يزيد من الشعور بالشبع
كما يحتوى التمر على نسبه الاملاح والمعادن التى تقدر بنسبه 15 % وابرزها البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والكالسيوم بنسبه كبيره علاوة على يحتوى التمر مقارنه مع التين والخوخ المجفف على اهم مضادات الاكسده ومركبات الفلافونويد التى تساهم فى تقليل الالتهاب وتقليل خطر الاصابه بالامراض المزمنه وعلى راسها مرض السكرى ينصح بالاعتدال فى تناول التمور من قبل مرضى السكرى
احتواء التمر على الكاروتينويدات التى تعمل على تحسين صحه القلب والتقليل من خطر الاصابه بامراض التى تتعلق بالعيون والامراض التى تتعلق بالعيون وجه الخصوص التنكس البقعى يقلل من خطر الاصابه بالسرطان وامراض القلب ويساعد فى محاربه الالتهابات بشكل عام
فوائد تناول التمر
تعد التمور بمختلف انواعها من الاضافات الممتازة على النظام الغذائى الصحى وتعد اساسيه ان كنت ترغب بتبنى نظام صحى جيد لما له من تاثير ايجابى على صحه الدماغ مثل الوقايه من الاصابه بمرض الزهايمر مضادات الالتهابات تعمل على منع تفاعل بروتينات معينه فى الجسم يعمل على الحد من الاصابه بالخرف والوقايه من السرطان والالتهابات التى تصيب المفاصل وامراض العظام بالخرف والوقايه من السرطان التى تصيب المفاصل وامراض العظام وعدد من الامراض الاخرى التى تتعلق بالشيخوخه مما يساهم فى الحد من تكوين اللويحات فى الدماغ يساهم فى فى الحد من تفاعلات بروتينات البيتا اميلويد وابطاء موت خلايا الدماغ وتقليل فشل المسارات العصبيه
فوائد التمر فى الوقايه من الزهايمر
اتباع نظام غذائى غنى بالتمر يعمل على تحسين الذاكره والوقايه من الزهايمر بسبب التقليل من مستويات يساعد تناول التمر بشكل عام فى تحسين وظائف المخ حسب نتائج الدراسات من علامات الالتهاب مثل انترلوكين 6 مع زياده مخاطر الاصابه بامراض التنكس العصبى مثل مرض الزهايمر
فوائد اخرى لتناول التمر
المساعده فى حركات الامعاء بشكل صحى
تحسين الوظائف الحيويه فى جسم الانسان
التقليل من مخاطر الاصابه بالسرطان
منع العدوى الميكروبيه
المساعده فى محاربه مرض السكرى
العمل كمضاد حيوى طبيعى للالتهابات
حمايه الكلى من الامراض التى قد تصيبها
تحسن الخصوبه للرجال
تعزيز صحه العظام
تعزيز قوة الجهاز العصبى
تحسين البشره
التقليل من معدل تساقط الشعر
التقليل من فرص الاصابه بالعمى الليلى
بديل للسكر فى تحليه الطعام
معالجه اعراض فقر الدم
فوائد تناول التمر على الريق
يعد من افضل الوجبات الخفيفه يمكن تناولها فى الصباح ولاسيما على الريق وتعدد الفوائد الصحيه للتمر على الريق وتتخفيف اضطرابات الامعاء ومشاكل القلب جانب من فقر الدم
وجبه مغذيه فى الصباح
يمكن تناول التمر للحصول علي السعرات الحراريه الضروريه لكونه من الفواكه الجافه يحتوى على سعراته حراريه اكثر من معظم الفواكه الطازجه لان معظم السعرات الحراريه تاتى من الكربوهيدرات وان التمور تحتوى على الفيتامينات والمعادن المهمه والالياف ومضادات الاكسده
الحيويه والنشاط
يمنح التمر فى الصباح يمنح الحيويه والنشاط تضم نسبه كبيره من الحديد والمعادن التى تعمل على تسهيل تدفق الدم فى اجزاء الجسم كافه مما يساعد علة منحه جسم الانسان الطاقه والنشاط فى الصباح
تعزيز صحه العظام
تحتوى على نسب كبيره من الفيتامينات فيها ج والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز والكالسيوم التى تساعد جميعها فى تحسين صحه العظام تعمل على المحافظه على صحه العظام والوقايه من الامراض
تحسين مرونه ونضاره البشره
كميات كبيره من فيتامين سى يعمل على زياده انتاج الكولاجين منع حروق الشمس لاحتوائه على مركبات الفلافونديد مما يجعل التمر من الوجبات الهامه
معالجه الاسهال
تساعد على علاج الاسهال بسبب احتوائها على نسبه عاليه من البوتتسيوم
منع السرطان الذى يصيب القولون
يعمل استهلاك التمر على زياده نمو البكتيريا المفيده فى الامعاء مما يجعل علي صحه القولون
مصدر غنى بمضادات الاكسده لمكافحه الامراض تحمى مضادات الاكسده المتواجده فى التمر خلايا الحره وهى الجزيئات غير المستقره
تعزيز صحه الدماغ
يساعد تناول التمور على الريق فى تحسين وظائف المخ
ماهى الكميه التى يجب تناولها من التمور فى اليوم ؟
على الرغم من فؤائد التمور الجمه ومن لذه طعمها الحلوه والشهى الا ان تناول التمر بكثره يعمل على زياده الوزن والسمنه
اضرار الافراط فى تناول التمر
زياده الوزن والسمنه
زياده نسب السكر فى الدم
المضاعفات لدى مرضى القصور الكلوى
الاصابه بداء السكرى
عدم تحمل الفركتوز لبعض الاشخاص
فرط البوتاسيوم فى الدم
انسداد القصبات الهوائيه لا سيما عند الاطفال
تسوس الاسنان