طرق طبيعية للتخلص تورم القدمين اثناء رحلات السفر الطويلة

تورم القدمين من الأعراض الشائعة جدا، خاصة بين الأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس أو الوقوف معظم الوقت  الحمل والولادة أو الأدوية أو تقدم السن. يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تورم القدمين أثناء السفر، تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال ما هي أهم أسباب تورم القدمين أثناء السفر؟ وكيف يمكن تجنب ذلك؟ عن تورم القدمين من الأسباب التي من بينها التغيرات الهرمونية بالجسم، أو زيادة تدفق الدم للقدمين مما يتسبب في تورمها، أو في فترة الحمل، ويمكن اللجوء لعدة طرق طبيعية للتخلص من التورم في المنزل 

أسباب تورم القدم؟

 

الوقوف لفترة طويلة أثناء العمل: قد يؤدي الوقوف الطويل أثناء العمل إلى خمول عضلات ربلة الساق والكاحل، مما قد يتسبب في تجمع الدم والسوائل في منطقة القدم فيسبب التورم.

إصابة الكاحل: كإلتواء الكاحل والذي يسبب الإلتهاب حول منطقة القدم والتي تشمل (الأربطة، ومفصل الكاحل، العضلات، الجلد الخارجي). فإذا حدث إلتواء للكاحل، فإنه يمكن وضع الكمادات الباردة، مع لفها بمنشفة لمدة 10 دقائق كل ساعة لتقليل التورم. إذ يتم لف الضماد إبتداءاً من أصابع القدم وصولاً إلى منطقة الساق، مع عدم لف الضماد بإحكام شديد. وأما في حالة الشك بوجود كسر في العظام فمن المستحسن مراحعة الطبيب على الفور.

تورم مفصل الكاحل: وعادة ما يحدث بسببين رئيسيين:

الجلوس على القدم بالضغط على مفصل الكاحل للجهة الخارجية لفترة طويلة.

إرتداء الأحذية التي لها حواف ضاغطة على مفصل الكاحل وغير مناسبة لمقاس القدم.

الآثار الجانبية للأدوية: بعض العقاقير الطبية لها آثار جانبية يمكن أن تسبب التورم للقدم. إذ ينبغي مراجعة الطبيب على الفور من أجل الحصول على العلاج المناسب، في حال تكرر التورم بعد تناول الأدوية.

زيادة الوزن.

القصور الوريدي.

التهاب المفاصل الروماتويدي.

جلطات الدم في الساق.

فشل القلب.

الفشل الكلوي.

التليف الكبدي.

الوذمة اللمفية، أو التورم الناجم عن انسداد في الجهاز اللمفاوي.

الجراحات السابقة مثل جراحات الحوض، والورك، والركبة، والكاحل، والقدم.

مرض السكري.

الحمل.

أعراض ما قبل الحيض.

استهلاك الكثير من الملح.

الوذمة: هي احتباس الماء في منطقة الكاحل أو كف القدم، وغالبًا تنتج من الوقوف لفترات طويلة أو المشي. 

الحمل: هو تورم طبيعي تُعاني منه معظم النساء الحوامل. 

تناول بعض أنواع الأدوية: من أبرز هذه الأدوية مضادات الالتهابات، وأدوية الهرمونات البديلة، وأدوية علاج مرض السكري، ومضادات الاكتئاب. 

التعرض لإصابة: كل صدمة للقدم أو الكاحل تُسبب الانتفاخ، وخاصةً الكسر.

الإصابة ببعض الأمراض: ومنها أمراض القلب وأمراض الكبد، وأمرض الكلى، فجميعها تُسبب تغيرات في توازن الماء في الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ القدمين أو الكاحل. 

الإصابة بالورم الليمفومي: هو تورم ناتج عن انسداد الأوعية الليمفاوية التي تتسبب باحتباس السائل الليمفاوي في منطقة معينة، لذلك تعد من أسباب تورم القدمين.

- التهاب المفاصل، وهي من أكثر الحالات شيوعا عند كبار السن، حيث يسبب التهاب المفاصل تورما في مفاصل الجسم، خاصة القدمين، والأكثر عرضة هم المصابون بالروماتيزم.

- الجروح والإصابات، مثل التواء القدم أو أي جرح يتسبب في تمزق الأوعية الدموية، والتي تعتبر من أهم أسباب تورم القدمين عند كبار السن.

- الإصابة بمرض النقرس، إذ يتسبب ذلك في انتفاخ منطقة القدمين بسبب تراكم حمض اليوريك في سوائل الجسم.

المناخ الحار: تتورم الأقدام كثيرًا في المناخ الحار كاستجابة من الجسم لتبريد القدم، فتتجه كمية كبيرة من الدماء والسوائل إلى القدمين.

أمراض الكلى: إذا لم تكن الكلى لديك سليمة وتعمل بشكل جيد، قد يؤدي هذا إلى تراكم الصوديوم في الدم، وتتراكم المياه تبعًا له وتتورم قدمك.

أمراض القلب: إذا لم يكن قلبك يعمل بشكل جيد ولا يضخ الدماء بشكل كافِ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم قدمك خاصةً في المساء، إذا اقترن تورم قدمك بعدم انتظام ضربات القلب، أو انقطاع النفس المتكرر فقد تكون هناك مشكلة في القلب.

 إصابة عظام القدم: عند تعرض إحدى قدميك لحادث فقد تُصابين بتمزق لأربطة القدم، أو بكسر عظام القدم، هذه الإصابات تسبب تورمًا واضحًا.

 الجلطة الدموية: الجلطة أحد أخطر أسباب تورم القدم، إذا تورمت إحدى قدميك دون الأخرى، فقد يكون السبب جلطة دموية وهنا يقترن التورم بألم واحمرار الجلد أو تغير لونه، كذلك قد تُصابين بالحمى.

أعراض انتفاخ القدمين أو الكاحل

ظهور الجلد باللون الأبيض عن الضغط عليه.

زيادة ليونة المنطقة المُصابة.

الألم.

ارتفاع درجة حرارة المنطقة المُصابة، وربما يمتد ذلك لجميع أنحاء الجسم.

زيادة حجم المنطقة المُصابة، مما يؤدي إلى صغر حجم الحذاء المُستخدم.

النقرس: تشمل الأعراض انتفاخ القدمين، وتورم إصبع القدم الكبير الذي يرافقه احمرار، وحرارة وألم، والتهاب المفاصل، وتورم وآلام المفاصل. 

الحمل: يظهر تورم مفاجئ في القدمين والكاحلين أثناء الحمل، وعادةً بعد الأسبوع 20 من الحمل، وقد يكون العارض الأول لتعزيز تسمم الحمل. 

إصابة في الكاحل أو التهاب: غالبًا يحدث التورم في واحد فقط من الكاحلين.

علاج انتفاخ القدمين أو الكاحل

لا يوجد طريقة واحدة للعلاج فيجب معرفة المُسبب الرئيس للحالة ثم علاجه، وفي ما يأتي ستُذكر بعض الأمثلة ليسهل فهم المقصود:

علاج انتفاخ القدمين أو الكاحل الناتج من النقرس: تناول أدوية لعلاج النقرس واتباع نظام غذائي مُحدد للحد من أعراض المرض.

علاج انتفاخ القدمين والكاحل الناتج من الحمل: قد لا يكون هناك علاج إلا إذ كان التورم ناتج عن تسمم الحمل، فالعلاج يكون بتناول بعض الأدوية أو إجراء عملية الولادة إن كان الجنين مُكتمل النمو.

علاج انتفاخ القدمين أو الكاحل الناتج من الإصابة: تُعالج الإصابة من خلال جبر الكسر، أو علاج الالتهاب.

 علاج تورم القدمين الناجم عن الوذمة 

الحد من تناول الملح.

الاستلقاء مع رفع قدميك وساقيك أعلى من مستوى قلبك.

تناول الأدوية المدرة للبول.

علاج تورم القدمين الناجم عن الحمل 

تجنب الوقوف لفترات طويلة.

ارفع قدميك أثناء الراحة.

ارتداء أحذية مريحة، وتجنب الكعب العالي.

أخذ قسط من الراحة، أو ممارسة السباحة في البركة.

ارتداء جوارب داعمة.

 علاج تورم القدمين الناجم عن الطقس الحار

نقع قدميك في الماء البارد.

ارتداء الأحذية التي تسمح لقدميك بالتنفس والتحرك بحرية.

أخذ قسط من الراحة مع رفع الساقين.

قم ببعض دقائق من المشي، وممارسة تمارين الساق البسيطة.

 علاج تورم القدمين الناجم عن الإصابة

الراحة، وتجنب الضغط على مكان الاصابة.

استخدام ضمادة ضغط لإيقاف التورم.

حافظ على قدمك مرفوعة أثناء الراحة.

 علاجات منزلية أخرى

شرب الكثير من الماء.

شراء جوارب الضغط.

نقع القدمين في الماء البارد ومنقوع بالملح من 15 - 20 دقيقة.

رفع القدمين، يفضل أن يكون فوق مستوى قلبك.

تحرك ولا تبق ساكنًا مكانك.

تناول مكملات المغنيسيوم.

فقدان الوزن إذا كان وزنك أكثر من اللازم.

 نقع القدمين في حمام ملح

يساعد ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) في تقليل التورم والتهاب القدمين. ويمكن نقع القدمين في ماء بارد وملح إبسوم لمدة 15 دقيقة للتخلص من السموم والاسترخاء وبالتالي تقليل التورم فيهما.

 رفع القدمين على وسادة

 برفع الساقين على وسادة للمساعدة في تقليل تورم القدمين. ويوصي الأطباء السيدات بالقيام بنفس الخطوة أثناء فترة الحمل، التي يصاحبها في كثير من الأحيان تورم القدمين. وينبغي على الجميع تجنب الوقوف على القدمين لفترات طويلة لتقليل التورم، مع رفق الساقين فوق مستوى القلب لمدة 20 دقيقة.

 الجوارب الضاغطة

تم تصميم الجوارب الضاغطة خصيصاً، وهي جوارب مطاطية ومريحة تضغط برفق على الساقين. كما يتم ارتداؤها للراحة ولتحقيق نتائج أفضل أثناء ممارسة التمرينات الرياضية وللمساعدة في منع بعض الحالات الطبية الخطيرة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم والتورم في الساقين والكاحلين والقدمين.

 شرب الكثير من الماء

يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في تقليل تورم القدمين لأن شرب الماء يحفز التبول. ويساعد تحفيز التبول على تقليل احتباس الماء في القدمين، وبالتالي تقليل تورمهما.

 زيت غريب فروت العطري

زيت الغريب فروت الأساسي هو علاج منزلي آخر يمكن أن يساعد في تقليل التورم. يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات تساعد في تقليل التورم والألم في القدمين. ويتم إضافة بضع قطرات من زيت الغريب فروت العطري في دلو مليء بالماء الفاتر لنقع القدمين.

بذور الكزبرة

تعتبر بذور الكزبرة من مدرات البول الممتازة التي يمكن أن تساعد في التخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في القدمين. يتم إعداد مشروب الكزبرة بإضافة 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة إلى كوب ماء ثم تغلى ويتم تصفيه وتركه ليبرد قبل شربه مرتين في اليوم.

 بيكربونات الصوديوم

تمتلك بيكربونات الصوديوم خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في تقليل التورم في القدمين. يساعد على امتصاص الماء الزائد المتراكم في قدميك ويحسن تدفق الدم في المنطقة. يتم خلط ملعقتين صغيرتين من بيكربونات الصوديوم مع كمية قليلة من الماء لإعداد عجينة سميكة. توضع عجينة بيكربونات الصوديوم على القدم المتورمة لمدة 10-15 دقيقة ثم يتم شطفها جيداً.

 كيس الثلج

ينصح بوضع كيس الثلج على القدمين المتورمتين كأحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية. يترك كيس الثلج على المنطقة المتورمة في القدم لتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم والألم.

 تدليك القدمين

يمكن أن يساعد تدليك القدمين بلطف في تقليل تورمهما وكذلك تعزيز الاسترخاء. يتم تدليك القدمين باتجاه القلب بسرعة مع الضغط بلطف للمساعدة في إزالة الماء الزائد وتقليل التورم.

 خيار

يمكن أن يساعد الخيار في التخلص من الماء الزائد في الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل التورم، عن طريق إزالة الفضلات والسموم من الجسم. يوصى بتقطيع الخيار إلى شرائح رفيعة ثم توضع على القدمين مع تغطيتهما بضمادة فضفاضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

 الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تورم القدمين والساقين. ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل التورم في القدمين. وتعد السبانخ والشوكولاتة الداكنة والبروكلي واللوز من بين أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

 الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في تقليل احتباس الماء عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول. ينصح الخبراء بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والسلمون والموز والفستق.

 بذور الكزبرة

 بطبيعتها مضادة للالتهابات وتقلل من التورم، كل ما عليك فعله هو إضافة 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة إلى كوب من الماء، وتغليها حتى تقل الكمية بمقدار النصف، ثم يصفى المحلول، اتركه يبرد قليلاً واشربه. كرر مرتين في اليوم.

 البطيخ

تناول وجبة خفيفة من البطيخ الطازج سيساعد في تقليل التورم في قدميك، يعتبر البطيخ من المواد المدرة للبول لأنه يحتوي على 92٪ من الماء ويحفز التبول، ويعتبر البطيخ من مدرات البول الطبيعية التي تساعد في تقليل احتباس الماء وتقليل التورم في القدمين.

 الليمون

 تناول السوائل لتخفيف الملح في نظامك، بدلاً من مجرد شرب الماء لطرد الأشياء، أضف بضع شرائح من الخيار والليمون إلى الماء، لاحتوائهم بخصائص مضادة للالتهابات وستساعدك على التخلص من تورم القدمين. يحدث التورم بسبب احتباس السوائل المفرط في الجسم، واحدة من أفضل الطرق لتقليل التورم هي إحضار الخيار لإنقاذك، تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الخيار على إطلاق الماء الزائد في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل تورم الكاحلين.

ما الذي يمكن فعله قبل السفر لتجنب تورم القدمين أثناء السفر؟

يجب الحرص على عدم ارتداء الملابس الضيقة وارتداء الملابس المريحة، وينطبق هذا الأمر على الأحذية أيضًا.

يجب تجنب ارتداء أي جوارب تحتوي على محيط مطاطي يعمل على الضغط على القدمين.

ينصح بتجنب أخذ أي منومات قبل السفر إذ يضاعف ذلك عدم القدرة على الحركة بشكل أكبر.

يمكن أخذ الأسبرين قبل السفر إذ يساعد ذلك في منع التجلطات، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل ذلك.