تعرف على عدد ساعات النوم الطبيعية التي تحتاجها حسب عمرك

النوم عملية حيوية مهمة للإنسان، ليس فقط للشعور بالراحة بعد يوم مجهد من العمل، لكنه مهم لجميع وظائف الجسم. للوصول إلى روتين نوم جيد، يمكن للشخص أن يبدأ بتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط. وبعد ذلك، يمكنه تحديد موعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من أجل صحة مثالية.النوم لا يقل أهمية عن صحة الشخص المرتبطة بالطعام والماء. ويمكن أن يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم على الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية. تعرف من خلال موقع دليلى ميديكال على عدد ساعات نومك من سنك، حيث أن النوم بشكل كافي خلال الليل من أهم الأشياء التي تحافظ على صحة من خلال السطور التالية

عدد ساعات نومك حسب سنك

 الأطفال الرضع من أول يوم ولادتهم لسن 3 شهور، يحتاجون إلى النوم بمعدل من 14 لـ 17 ساعة.

 الرضع من سن 4 لـ 11 شهر، عدد ساعات نومهم تتراوح بين 12 لـ 15 ساعة.

 الأطفال من عمر سنة لسنتين، يحتاجون إلى النوم من 11 لـ 14 ساعة.

 سن ما قبل المدرسة وهو من 3 لـ 5 سنين، يحتاجون إلى أن تكون عدد ساعات نومهم من 10 لـ 13 ساعة.

 الأطفال في سن المدرسة من 6 لـ 13 سنة، يحتاجون إلى النوم حوالي 10 لـ 13 ساعة.

 سن المراهقة من 14 لـ 17 سنة، يحتاجون إلى النوم حوالي 8 لـ 10 ساعات نوم.

الشباب الصغيرين من عمر 18 لـ 25 يحتاجون إلى النوم من 7 لـ 9 ساعات.

الشباب والبالغين من عمر 26 لـ 64 يحتاجون إلى النوم من 7 لـ 9 ساعات.

 الاشخاص المسنين من سن 65 فيما فوق عدد ساعات نومهم يصبح من 7 لـ 8 ساعات.

وصفات تساعد على النوم العميق

 شاي الأعشاب والليمون يمكن اختيار الأعشاب بحسب الرغبة وإضافة إليها الليمون ليصنع مزيجًا منعشًا يحث الإنسان على الاستغراق في النوم. وضع الليمون و10 ورقات من شجر الليمون داخل إبريق الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ومن ثم إضافة ملعقة واحدة كبيرة من العسل وشربه.

 مخفوق الموز إن مخفوق الموز يعدّ أحد الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم للإنسان. خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع، بحيث يساعد تناول مخفوق الموز في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم. 

 العصير الأخضر يمكن صنع العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.تحتوي بذور الكتان على أوميغا-3 المفيد للإنسان، ويساعد العصير الأخضر على الاستغراق في نوم هانئ. 

 الأسماك الدهنية يمكن تحضير أطباق تحتوي على الأسماك الدهنية المختلفة، مثل: السلمون على وجبة العشاء من أجل تحفيز النوم ليًلا.تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا-3 وفيتامين د (Vitamin D)، إذ تساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم لدى الإنسان.

 الدواجن تحتوي الدواجن على كمية كبيرة من مادة التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيرتونين والميلاتونين (المسؤلان عن دورة النوم في جسم الإنسان).

 المكسرات تعدّ المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والكاجو أحد أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم.تحتوي المسكرات على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، إذ تعد هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى الإنسان. 

الحليب للحصول على نوم أفضل بإمكانك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، حيث إنه يحتوي على الأحماض الأمينية ومنها التربتوفان، والتي تساعد على زيادة إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) مما يساعد على تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلا.

. حليب اللوز حليب اللوز يعد مهما لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين، فضلا عن أن به نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن المهمة التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.

مشروب النعناع يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد، عدم النوم هو اضرابات الجهاز الهضمي ومنها عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.

. عصير الموز واللوز يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والتربتوفان والميلاتونين، فضلا عن أنه غني بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساعد على الاسترخاء، وحليب اللوز كما ذكرنا يعزز النوم بشكل أفضل، ولذا يمكنك تناول عصير الموز بحليب اللوز حيث يساعد على استرخاء العضلات مما يعزز النوم بشكل أفضل.

عصير الكرز يستخدم عصير الكرز للتخلص من الأرق وذلك لاحتوائه على تركيزات عالية من مادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم النوم وغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين النوم

الكيوي تعمل على تحسين النوم فالأشخاص الذين تناولوا ثمرتين من  فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة استطاعوا النوم بسهولة ولمدة أطول. لاحتوائها على مضادات الاكسدة وكذلك غناها بمادة السيرتونين

نبات الخزامى أو اللافندر بقدرته على تحسين مدة النوم وتقليل الأحلام المزعجة وفترات اليقظة وسط النو

أشياء تساعد على النوم

التنفس من فتحة الأنف اليسرى ببطء ما يعمل على تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على النوم خصوصا لمن يعاني من الهبات الساخنة ليلا.

الاستلقاء على الظهر لإرخاء عضلات الجسم ومن ثم أخذ نفس عميق ببطء وبنفس الوقت الضغط على الأصابع بإحكام كما لو أنك تحاول إدخالهم تحت قدميك.

استرجاع أحداث اليوم بالمحادثات والمشاهد والأصوات تساعد على وصول العقل لحالة الاستعداد للنوم، وذلك بالتزامن مع وضع جدول محدد لليوم التالي ما يخفف الضغط النفسي ويساعد على النوم العميق.

إغماض العينين ولف المقلتين للأعلى ثلاث مرات، لما في هذه الطريقة من محاكاة على ما يحصل عند الاستغراق في النوم.

ممارسة تمارين التأمل البصري بتخيل حدوث مواقف تشعرك بالراحة والاسترخاء.

الجلوس بوضعية مريحة وإغماض العينين والتنفس بعمق وبطء من الأنف مع إغلاق الفم والشفتين.