نصائح ذهبية للحفاظ على سلامة العين وتجنب مشكلات الصيف

عندما تشرق الشمس أكثر إشراقًا وترتفع درجات الحرارة، يجلب الصيف مجموعة من التحديات الخاصة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالعيون. يمكن للحرارة الحارقة والأشعة فوق البنفسجية المتزايدة أن تؤثر سلبًا على أعيننا الثمينة، مما يسبب عدم الراحة والجفاف والأضرار المحتملة. من الضروري إعطاء الأولوية للعناية بالعيون خلال هذا الموسم لضمان صحة العين وحمايتها المثلى. في منشور المدونة هذا،من خلال موقع دليلى ميديكال  سنستكشف مجموعة من نصائح الخبراء والاستراتيجيات للحفاظ على صحة عينيك وسعادتها طوال أشهر الصيف. من ارتداء النظارات الشمسية المناسبة واستخدام التدابير الوقائية للحفاظ على الترطيب المناسب وتنفيذ العادات الصحية، اكتشف كيفية حماية عينيك والاستمتاع بجميع الأفراح التي يقدمها موسم الصيف.

 

نصائح للحفاظ على العين في الصيف

 

. قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في الخارج والرياح الجافة المحملة بالأتربة إلى زيادة جفاف العين، والتي يزداد سوء أعراضها مع الاستخدام المتزايد للتكييف خلال فترة الصيف. لذا، تعتبر الطريقة المثلى والأفضل للحد من جفاف العين هو الاستخدام المتكرر للدموع الصناعية أو قطرات العين للحفاظ على نضارة العينين.

 

اعتلال الشبكية المرتبط بالسكري، فإن التغذية السليمة وأسلوب الحياة الصحي هما ببساطة الركائز الأساسية للعلاج. التعرض الدائم لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تلف شبكية العين. تعد الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة من العوامل الضرورية للحفاظ على صحة العينين مثل: فيتامين سي ولوتين وزياكسانثين والموجودين بكثرة في البرتقال، والتوت، والخضروات الورقية التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.

 

شرب الكثير من المياه ضروري جداً للحفاظ على الوظائف والعمليات الحيوية لأجهزة وأعضاء الجسم. وباعتبار أنه يتم فقد الكثير من السوائل خلال فترة الصيف عن طريق التعرق، فإنه من المهم جداً شرب الماء بكثرة لتعويض هذا الفقدان. كما يجب شرب ما يقارب من 2 لتر من الماء يومياً، خاصةً عند تناول المشروبات المدرة للبول كالقهوة. حيث يعد الجفاف من الأسباب الرئيسية المسببة لتهيج العين؛ لذا فإن شرب الماء بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير خلال أشهر الصيف الحارة.

 

 تعد السباحة من أكثر الرياضات المحببة خلال فصل الصيف، ولكن مياه حمام السباحة لها أضرار كبيرة على صحة العينين. فالكلور والمحلول الملحي الذي يوضع في حمامات السباحة قد يترك أثر سلبي على صحة العينين. لذلك، يعتبر ارتداء نظارات السباحة ضرورياً جداً كأفضل وسيلة لحماية عينيك من العديد من الأمراض والالتهابات كالتهاب الملتحمة (العين الوردية)، والتي تسبب احمراراً وجفاف في إحدى العينين أو كلتيهما.

 

 تجنب ارتداء العدسات اللاصقة خلال السباحة. واحدة من أهم الخطوات الاحترازية الواجب اتباعها هي إزالة العدسات اللاصقة قبل السباحة، حيث يمكن أن يتسبب ارتدائها في العديد من المخاطر والآثار السلبية التي تهدد صحة وسلامة العينين كالقرحة والالتهابات. وتعد مياه الشاطئ أو حمام السباحة موطناً للعديد من الميكروبات التي قد تسبب العديد من الالتهابات كالتهاب القرنية الشوكميبي.

 

استخدم النظارات الشمسية أو النظارات الواقية تسبب الأشعة فوق البنفسجية التهاب القرنية الضوئي أو التهاب الملتحمة الضوئي (المعروف أكثر باسم "العمى الثلجي") بسبب انعكاس الضوء من السطح مثل الماء والثلج. قد يتسبب التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية ، وخاصة التعرض لأشعة UVB ، في حدوث إعتام عدسة العين أو سرطان الجلد في الجفون. لذلك ، عندما تكون في الخارج تحت أشعة الشمس ، قم دائمًا بارتداء النظارات الشمسية التي توفر حماية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية.

 

ارتدِ قبعة الشمس أو القناع الواقي من الشمس في حين أن النظارات الشمسية أو النظارات الواقية تقدم خط الدفاع الأول ، فمن الأفضل دائمًا ارتداء قبعة أو قناع للشمس لتلك الحماية الإضافية، بعد كل ما تحتاجه لتظل عينيك من أشعة الشمس، تساعد إضافة قبعة ذات حافة بعرض 3 بوصات على الأقل على الحماية أيضا، سرطان الخلايا القاعدية هو شكل من أشكال سرطان الجلد الذي يصيب عادة الجفون، ويحدث بشكل شائع في الجفن السفلي ، المنطقة الأكثر تعرضًا بشكل متكرر ؛ يمكن أن يتطور أيضًا في زوايا العين أو تحت الحاجبين.

 

تجنب شمس الظهيرة حاول البقاء بالداخل خاصة خلال فترات الصباح وبعد الظهر [10 صباحًا - 3 مساءً]، وهذا هو الوقت الذي تكون فيه قوة الشمس في ذروتها وتكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها، إذا احتجت إلى الخروج، فارتد عدسات مستقطبة لأنها تقلل من الوهج، تعتبر هذه النظارات رائعة عند ارتدائها أثناء القيادة أو عند ركوب الدراجات.

 

ارتدِ النظارات الشمسية الرياضية أثناء الطقس الغائم ليس من الجيد ارتداء النظارات الشمسية الرياضية أثناء الطقس الغائم أو الغائم، هذا من شأنه أن يضمن العناية الجيدة بالعين وحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية

 

حافظ على رطوبتك خلال فصل الصيف، يكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، مما قد يؤثر على عيونهم، يجعل الجفاف الشديد من الصعب على الجسم إنتاج الدموع ، مما يؤدي إلى أعراض جفاف العين ومشاكل أخرى في الرؤية. من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة بشرتك وعينيك. اشرب دائمًا كمية كافية من الماء (2 لتر على الأقل) يوميًا لمنع ترطيب العينين والجلد.

 

تجنب تكييف الهواء المباشربينما الصيف هو الوقت المناسب لتشغيل تكييف الهواء. لكن من المهم أن ندرك حقيقة أن تكييف الهواء يسبب جفاف العين. لذلك يجب على المرء أن يتجنب التدفق المباشر للهواء إلى العين ويحافظ على رطوبته

 

كريم واقي للشمس أثناء وضع الكريم الواقي من الشمس ، حاولي تجنب ملامسة العينين لأن ذلك قد يسبب تهيجًا. تعتبر العناية المناسبة بالعين خلال الصيف ضرورية. إذا كنت تعاني من أي تهيج ، اغسل عينيك جيدًا بالماء النظيف.

 

الإقلاع عن التدخين يؤدي دخان السجائر ، بما في ذلك التدخين غير المباشر ، إلى تفاقم جفاف العين ، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون ، بما في ذلك إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي وغير ذلك. يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض العيون

 

 

استخدام بدائل الدموع الذين يُعانون من جفاف العينين ويستخدمون بدائل الدموع يوصى بمضاعفة الجرعة المعتادة التي يستخدمونها من أجل المحافظة على العين في الصيف.

 

في حالة السفر جوا لقضاء عطلة في الخارج، وخصوصا عند السفر إلى الأماكن البعيدة يجب استخدام بدائل الدموع مرة واحدة كل ساعتين، لأن الهواء في الطائرات جاف للغاية.

 

 الابتعاد عن فرك العيون هذه الطريقة قد تكون أحد طرق الحفاظ على العين في الصيف وفي كل وقت، حيث يجب عدم تعريض العين لقوة خارجية تُسبب لها الخدوش، وهذه الخدوش قد تتفاقم مُسببة نزيف في الشعيرات الدموية الموجودة في العين مما يظهر على العين نقاط حمراء.

 

النقاط الحمراء نتيجة نزف الشعيرات الدموية في العين حالة طبية بسيطة وتُعالج من تلقاء نفسها، لكن الاستمرار في التعرض لها قد يؤدي إلى مشكلات كبيرة في العين.

 

اتباع قواعد واضحة للجلوس أمام الشاشات خلال الإجازة في فصل الصيف يقضي الكثير من الأطفال أوقاتهم أمام شاشات التلفاز والحاسوب، ومن المهم من أجل المحافظة على العين اتباع قواعد واضحة للجلوس أمام هذه الشاشات لكي لا تسبب لهم تعب العينين. وهي تشمل:

الحرص على أن تكون الغرفة مضاءة بشكل كافي وأن لا تؤدي الإضاءة لوميض أو انعكاس على الشاشة.

 

أخذ فاصل لمدة 15 دقيقة عن كل ساعة أمام النظر للشاشة، حيث أن النظر إلى شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة ومتواصلة يضر بالعينين.

 

وضع الشاشة في نفس مستوى العينين وأن يكون التلفاز على بعد خمس مرات من عرض الشاشة.

استشارة الطبيب في حال الإصابة بجفاف العينين.

 

نظام غذائي صحي. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين والزنك واللوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية تقوي عينيك ضد مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. تشمل بعض الأطعمة الرائعة لصحة العين ما يلي:

الخضر: الخضر الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب واللفت

الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل

الفواكه: الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال

مصادر البروتين غير اللحوم: البيض والمكسرات والفول

 

تخلّص من مساحيق تجميل العينين مساحيق التجميل التي توضع على العيون، خصوصًا منتهية الصلاحية منها، تعتبر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. يجب الانتباه إلى أنه يجب التخلص من مواد التجميل الخاصة بالعينين بعد ثلاثة أشهر من استخدامها.

أما إن سببت مساحيق التجميل التهابات في العين؛ فيجب التخلص منها على الفور.

من المهم الامتناع عن مشاركة مواد التجميل الخاصة بالعينين مع أي أحد. 

 

بعض الأطعمة والمشروبات تعالج ضعف الإبصار

1- اللوز

تسهم إضافة اللوز وزبدة اللوز وحليب اللوز إلى النظام الغذائي في حماية صحة العين وإمداد الجسم بفيتامين E، الذي يعد المغذي الأساسي لمنع حدوث تغيرات غير طبيعية في العينين ويساعد أيضًا على تفادي الإصابة بإعتام عدسة العين.

2- المشمش

يساعد المشمش الطازج أو المجمد أو المجفف على تقوية الإبصار لأنه غني بكل من: ألفا كاروتين وبيتا كاروتين ولوتين وروتين وزيكسانثين، وثبت علميا أن الأخير يمنع الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في السن.

3- خضار الشمندر

يحتوي خضار البنجر على أكثر من 275 ميكروغرام من اللوتين، وهي نسبة جيدة من هذا العنصر الغذائي المهم للحفاظ على صحة العين وقوة الإبصار، فضلا عن الوقاية من حالات أمراض العيون.

4- الفلفل

يعتبر الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر والبرتقالي من المصادر الممتازة لثلاثة مغذيات مهمة لحماية العيون والإبصار، وهي اللوتين وفيتامين C وزيكسانثين. ويعد فيتامين C، بحسب دراسة تم نشرها في الدورية الطبية Opthalmology، من أفضل الطرق للوقاية من الإصابة بإعتام عدسة العين.

5- التوت

من أفضل المصادر للحصول على الأنثوسيانين، الذي يحمي شبكية العين من التلف الناجم عن أشعة الشمس أو مصادر الإضاءة الأخرى. ووفقًا للبحوث المنشورة في المجلة الطبية الإلكترونية PLoS One، اكتشف باحثون أن مستخلص التوت البري يعد طريقة فعالة لمنع تلف الشبكية في العينين، ومن المرجح أن محتوى أنثوسيانين الغني، هو السبب الرئيسي في حماية العينين من أضرار الجذور الحرة.

6- البروكولي

إن البروكلي غني بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تحمي البصر والعينين بصفة عامة، مثل ألفا كاروتين وبيتا كاروتين ولوتين وروتين وزيكسانثين.

7- الجزر

يعرف معظم الناس أن الجزر مفيد للعيون، لذا فليست من قبيل المفاجأة أن يظهر في قائمة أفضل الأطعمة من أجل علاج ضعف البصر. وبالطبع فإن سبب أهمية الجزر للبصر هو أنه غني بألفا كاروتين وبيتا كاروتين ولوتين وزيكسانثين.

8- بذور الشيا

تشتهر بذور الشيا باحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 المضادة للالتهابات التي تساعد على الحفاظ على الرؤية قوية، كما أنها تحتوي على فيتامين E الذي يقاتل الجذور الحرة التي من شأنها أن تسبب أضرارا للعينين.

9- الشاي اللامع

في حين أن الكثيرين يصنفون آيبرايت Eyebright على أنه عشب، وليس كغذاء، فإن قائمة أفضل الأطعمة لعلاج ضعف البصر، لا تكتمل بدون آيبرايت، والذي يمكن تحويله إلى شاي، ويعتبر أمرا جيدا عندما يخلط مع القليل من النعناع. ويلزم شرب 3 أكواب يوميا للحصول على أفضل النتائج. وكما تقول ترجمة الاسم من الإنجليزية، فهو يساعد في الحفاظ على عيون مشرقة وصحية.

10- بذور الكتان

تدخل بذور الكتان في القائمة نظرا لأنها تحتوي على أوميغا 3 وفيتامين E.

11- غريب فروت

يعد الغريب فروت واحدا من الأطعمة القليلة، التي تحتوي على مادة مغذية لحماية العين هي النارينجين. كما يحتوي على روتين، الذي يكافح الجذور الحرة الضارة بالعين. ويمكن تناول بعض اللب الأبيض المحيط بالفاكهة (وليس الجلد) للحصول على المزيد من الروتين في النظام الغذائي، وبطبيعة الحال، فإن الغريب فروت هو مصدر جيد للمغذيات المضادة للأكسدة وفيتامين C.

12- الشاي الأخضر

كشفت الأبحاث العلمية أن شرب المزيد من الشاي الأخضر يحمي قوة الإبصار، وفقا لدورية Current Eye Research، حيث إن إحدى المركبات الطبية التي تتوافر في الشاي الأخضر، المعروفة باسم "إيبيجالوكاتيتشين-3-جليت" واختصارا بـ EGCG، تمنح قدرة عميقة على حماية العين.

13- خضار ورقي

عندما يتعلق الأمر بأطعمة حماية قوة الإبصار، فإن الخضر الورقية هي من بين الأفضل. ذلك لأن الخضر مثل الخس واللفت والسبانخ تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية اللازمة لرؤية صحية، بما في ذلك: ألفا كاروتين وحمض ألفا ليبويك وبيتا كاروتين وبيتين ولوتين وزيكسانثين.

14- المانجو

تتميز فاكهة المانغو بفائدتها في حماية العيون من الآثار السلبية للشيخوخة أو الإرهاق الشديد للعينين نتيجة استخدام الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر لفترات طويلة.

15- الكوسا واليقطين

يحتوي القرع والكوسا على نسبة عالية من بيتا كاروتين وفيتامين A بما يمنح وقاية للعيون من الأمراض ويحمي من ضعف الإبصار.

16- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على زياكسانثين وبيتا كاروتين، وكلاهما ضروري لحماية القدرة الجيدة على الإبصار.

17- الطماطم

نظرًا لأن الطماطم تعد مصدرًا غنيًا للمغذيات النباتية بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين، فإنها يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية، وحماية العينين من الأمراض.

18- سمك السالمون

يعد سمك السلمون البري، الغني بأوميجا 3 المضادة للالتهابات بالإضافة إلى مركب أستازانتين، من الخيارات الجيدة للمساعدة في تحسين النظر.

أمراض تصيب عينك في الصيف

 

التهاب الملتحمة

التهاب الملتحمة، مرض معد، وتزداد حدته في فصل الصيف الذي يحفز انتشار البكتيريا والفيروسات بصورة كبيرة، فضلًا عن حرارة الشمس التي تعرض العين للضرريعرف الالتهاب أيضًا باسم العين الوردية أو العين الحمراء، ويؤثر على عين واحدة وربما ينتقل إلى الثانية، ويحدث التهاب الملتحمة لأسباب مختلفة من بينها العدوى البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية.

بينما تظهر على المصاب الأعراض الآتية:

-احمرار العين.

 

-حكة.

 

-تورم الجفون.

 

-زيادة إفراز الدموع.

جفاف العيون

تزداد الإصابة بجفاف العيون في فصل الصيف، بسبب تأثر الغدد والقنوات المسؤولة عن إفراز الدموع بالجفاف، والأجواء الحارة، وتظهر الأعراض على المريض في صورة:

-تهيج وحرقان العين.

 

-الحكة.

 

-احمرار متكرر في العين.

 

-الشعور بخشونة عند تحريك العين وغلقها.

 

وتكمن مشكلة الجفاف في الإهمال في علاجه حيث يؤدي ذلك إلى إضعاف العين وزيادة الاحتمال بإصابة العين بالأمراض الفيروسية والعدوى الميكروبية.

حساسية العين

تحدث حساسية العيون في فصل الصيف بسبب التعرض للدخان والأبخرة والحرارة المرتفعة، التي تؤثر على العين وتسبب لها التهيج، والأشخاص المصابون بأمراض العيون أكثر عرضةً لحساسية العين في الصيف، إذ تكون عيونهم حساسة بصورة أكبر تجاه التلوث والبكتيريا المنتشرة في الجو، وكذلك الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، ومن أبرز الأعراض الحساسية:

-احمرار في العين.

 

-تهيج العين.

 

-الشعور بالألم.

 

-كثرة افرازات العين.

 

التراخوما

تعتبر التراخوما من الأمراض البكتيرية التي تصيب العين وتؤثر على النظر، وتزداد الإصابة بتلك العدوى في المناطق الحارة وغير النظيفة، ويساعد الهواء الملوث، والحرارة المرتفعة، واستخدام أدوات المريض في الإصابة بتلك العدوى، ومن أبرز أعراضها:

-انتفاخ العين.

 

-ندوب في القرنية.

 

-ألم شديد في العين.

 

-افرازات كثيرة من العين.

 

في الختام، من الضروري إعطاء الأولوية للعناية بالعيون خلال أشهر الصيف لحماية رؤيتك والحفاظ على عيون صحية. تذكر ارتداء النظارات الشمسية التي توفر حماية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية، واستخدام قطرات العين لتقليل الجفاف والتهيج، وتجنب فرك عينيك بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا من الأنشطة المتعلقة بالمياه التي يمكن أن تزيد من خطر التهابات العين وارتدِ دائمًا نظارات واقية أو أقنعة محكمة الإغلاق عند الاقتضاء. أخيرًا، لا تنس الحفاظ على رطوبتك واستهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة العين الجيدة. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع الكامل بشمس الصيف مع الحفاظ على عينيك آمنة ومريحة.